立定跳遠(yuǎn)動作圖解_第1頁
立定跳遠(yuǎn)動作圖解_第2頁
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立定跳遠(yuǎn)動作圖解_第5頁
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文檔簡介

準(zhǔn)備姿勢準(zhǔn)備姿勢空中動作收腹動作著地動作立定跳遠(yuǎn)完整動作圖解立定跳遠(yuǎn)小口訣：一擺二蹲三跳起，快速蹬地展身體。提膝收腹腿高抬，屈膝緩沖身前移。

一、一、準(zhǔn)備姿勢

兩腳自然分開，兩臂預(yù)先上舉和提踵，然后下蹲（髖膝關(guān)節(jié)屈，踝關(guān)節(jié)伸），兩臂用力后擺，身體總重心下降。（如圖）[分解動作][分解動作]

二：空中動作

二：空中動作

起跳時，當(dāng)身體向前傾的一瞬間，兩側(cè)髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)迅速蹬伸，兩臂前擺，最后有力的蹬離地面。（如圖）三：收腹動作

兩臂前上擺，胸部向前上方挺，提腰，成展體挺身姿勢。迅速收腹屈膝，兩腿并攏，兩臂后擺，小腿向前伸。（如圖）

四：著地四：著地動作

準(zhǔn)備落地時，兩腿屈膝高抬，上體前傾，在腳觸沙坑前，兩腿盡量向前伸直，此時上體不應(yīng)過分前傾。兩臂由上經(jīng)前向下方擺，腳觸沙坑后及時屈膝，使身體重心向下，支撐點前移。（如圖）

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