運動訓(xùn)練學(xué)-運動訓(xùn)練方法與手段

運動訓(xùn)練學(xué)

第五章運動訓(xùn)練方法與手段

1．理解運動訓(xùn)練方法、手段意義。

2．掌握運動訓(xùn)練方法、手段體系。

3．掌握模式、程序訓(xùn)練法的結(jié)構(gòu)與特點。

4.理解八個訓(xùn)練法應(yīng)用。

第一節(jié)運動訓(xùn)練方法與手段概述基本內(nèi)容運動訓(xùn)練方法、手段的釋義運動訓(xùn)練方法、手段的體系一、運動訓(xùn)練方法概述（一）運動訓(xùn)練方法釋義是在訓(xùn)練活動中，提高競技運動訓(xùn)練活動中，提高競技運動水平、完成訓(xùn)練任務(wù)的途徑和方法。運動訓(xùn)練方法在教練員的“訓(xùn)”和運動員的“練”的過程中被應(yīng)用，是教練員和運動員在雙邊活動中共同完成訓(xùn)練任務(wù)的方法。（二）運動訓(xùn)練方法的應(yīng)用工具－教練員進行訓(xùn)練工作、完成訓(xùn)練任務(wù)、提高運動員競技能力的應(yīng)用工具?？茖W(xué)訓(xùn)練方法－是在原有訓(xùn)練方法的基礎(chǔ)上不斷進行創(chuàng)新的結(jié)果，也是科學(xué)技術(shù)進步的產(chǎn)物。科學(xué)訓(xùn)練方法的效用：有助于完成訓(xùn)練任務(wù)；有效控制各種競技能力的發(fā)展進程；提高不同項目運動員的整體競技能力。（三）訓(xùn)練方法體系1、運動訓(xùn)練方法的基本結(jié)構(gòu)運動訓(xùn)練方法構(gòu)成五要素：－－練習(xí)動作及其組合方式；－－運動負荷及其變化方式；－－過程安排及其變化方式；－－信息媒體及其傳遞方式；－－外部條件及其變化方式。2、運動訓(xùn)練方法的基本分類運動訓(xùn)練方法的特征方法的普適性與專門性：重復(fù)訓(xùn)練法、比賽訓(xùn)練法/等動力量訓(xùn)練法方法的全程性和即刻性：模式和程序訓(xùn)練法/間歇訓(xùn)練法、循環(huán)訓(xùn)練法。分類研究的必要性和可行性分類的操作形式－－以競技能力分為：體能、技能、戰(zhàn)術(shù)力量、速度、耐力－－依訓(xùn)練內(nèi)容組合特點分：分解法、完整法、變化法和循環(huán)訓(xùn)練法－－依訓(xùn)練負荷與間歇的關(guān)系分：持續(xù)訓(xùn)練法、重復(fù)訓(xùn)練法、間歇訓(xùn)練法－－依負荷氧代謝的特點：無氧訓(xùn)練法、有氧訓(xùn)練法和混氧訓(xùn)練法－－依訓(xùn)練的外部條件分：語言訓(xùn)練法、示范訓(xùn)練法、助力訓(xùn)練法和加難訓(xùn)練法等二、運動訓(xùn)練手段概述（一）運動訓(xùn)練手段釋義及作用

1、運動訓(xùn)練手段釋義在運動訓(xùn)練過程中，以提高某一競技運動能力、完成某一具體的訓(xùn)練任務(wù)所采用的身體練習(xí)。手段是具體的身體活動方式，是運動訓(xùn)練方法的具體體現(xiàn)。2、運動訓(xùn)練手段的作用手段的針對性可以直接完成訓(xùn)練的指導(dǎo)思想和訓(xùn)練理念；手段的創(chuàng)新可以促進訓(xùn)練效益的提高和訓(xùn)練質(zhì)量的提高；不同訓(xùn)練手段的有機組合可以綜合性地提高運動員的競技能力。（二）運動訓(xùn)練手段體系1、運動訓(xùn)練手段的基本結(jié)構(gòu)訓(xùn)練手段結(jié)構(gòu)的要素－－－練習(xí)的動力特征：支點、力的大小、力的方向－動作構(gòu)成：姿勢、軌跡、時間、速度、速率、力量、節(jié)奏－動作過程：動作開始、進行和結(jié)束2、運動訓(xùn)練手段的分類依練習(xí)目的分：發(fā)展體能、改進技術(shù)、提高戰(zhàn)術(shù)、改善心理；依訓(xùn)練手段對專項的效果分：一般訓(xùn)練手段和專項訓(xùn)練手段；依訓(xùn)練手段的應(yīng)用價值分：基本訓(xùn)練手段和輔助訓(xùn)練手段；依練習(xí)手段的動作結(jié)構(gòu)特點：周期性練習(xí)和混合性練習(xí)的單一結(jié)構(gòu)訓(xùn)練手段和包含固定性練習(xí)及變異性練習(xí)的多元結(jié)構(gòu)訓(xùn)練。第二節(jié)運動訓(xùn)練的整體控制方法整體控制方法概述運動訓(xùn)練是一個復(fù)雜的系統(tǒng)工程，涉及的要素豐富多樣，單就比賽的因素就達到150種之多。為了提高科學(xué)化訓(xùn)練水平，教練員很多的時候關(guān)注的是具體方法的改進和創(chuàng)新，但是在認識和思維上對整體上的方法的把控是不夠的。具體訓(xùn)練手段手段即“工藝”手段是工程控制的點，整體控制則是系統(tǒng)。整體控制方法：模式訓(xùn)練法和程序訓(xùn)練一、模式訓(xùn)練法（一）模式訓(xùn)練法釋義模式訓(xùn)練法是一種按照具有高度代表性的規(guī)范式目標(biāo)模型的要求組織和把握運動訓(xùn)練過程的控制性方法。預(yù)先設(shè)定性量化標(biāo)準(zhǔn)性

模式訓(xùn)練法的操作程序1、解析影響運動競技水平的各種因素；2、獲取各影響因素的指標(biāo)參數(shù)；3、建立影響運動員競技水平的因素結(jié)構(gòu)模型；4、建立評定標(biāo)準(zhǔn)對運動員競技水平的結(jié)構(gòu)狀態(tài)進行階段性檢查評定；5、反饋結(jié)果，明確偏態(tài)原因；6、針對性地調(diào)節(jié)訓(xùn)練過程的環(huán)節(jié)；7、改進訓(xùn)練，逼近模式目標(biāo)。（二）模式訓(xùn)練法的結(jié)構(gòu)與特點1、模式訓(xùn)練法的基本結(jié)構(gòu)模式訓(xùn)練法的四大構(gòu)件：目標(biāo)模型、檢查手段、評定標(biāo)準(zhǔn)、訓(xùn)練方法。－－目標(biāo)模型給出未來運動訓(xùn)練過程目標(biāo)發(fā)展的指標(biāo)體系－－檢查手段式采集運動訓(xùn)練現(xiàn)實狀態(tài)的信息工具－－評定標(biāo)準(zhǔn)是甄別現(xiàn)實狀態(tài)與訓(xùn)練模式間差異性質(zhì)和程度的鑒標(biāo)體系－－訓(xùn)練手段是根據(jù)模式所提出的發(fā)展目標(biāo)以及評定結(jié)果的反饋信息所提出的練習(xí)方法模型建立的流程示意圖檢查手段要素檢查項目檢查方式檢查工具機能技能素質(zhì)技術(shù)戰(zhàn)術(shù)心理智能

群體個體環(huán)境電測機測光測磁測化測信息采集

－－評定標(biāo)準(zhǔn)－－教練員提供識別運動訓(xùn)練過程狀態(tài)的依據(jù)

－－訓(xùn)練方法－－根據(jù)評定結(jié)果選用籍以實施模式訓(xùn)練、解決具體訓(xùn)練問題。2、模式訓(xùn)練的特點（1）信息化特點－－整個過程都是以訓(xùn)練模型的指標(biāo)體系為控制的依據(jù)。－－整個訓(xùn)練過程的發(fā)展與變化均置于信息控制之下，有助于及時糾正運動訓(xùn)練過程中出現(xiàn)的偏態(tài)。

（2）定量化特點－－模型的數(shù)學(xué)表達形式具有量化的特點；－－評定標(biāo)準(zhǔn)的量化特點：體現(xiàn)在具體的指標(biāo)和數(shù)值上；－－鑒標(biāo)體系的作為量化評定的一面鏡子。（三）模式訓(xùn)練法的應(yīng)用1、模式訓(xùn)練法的應(yīng)用過程

2、模式訓(xùn)練法的應(yīng)用范例參見書上P145頁女排模式訓(xùn)練發(fā)展彈跳力的訓(xùn)練。模式訓(xùn)練法的三個步驟：1、按照檢測項目進行測試，建立標(biāo)準(zhǔn)分數(shù)；2、根據(jù)模型確定下一個階段發(fā)展目標(biāo)；3、在預(yù)定的時間里按照標(biāo)準(zhǔn)進行檢測，尋找新的方法。

二、程序訓(xùn)練法

（一）程序訓(xùn)練法釋義

程序訓(xùn)練是按照訓(xùn)練過程的時序性和訓(xùn)練內(nèi)容的系統(tǒng)性特點，將多種訓(xùn)練內(nèi)容有序且邏輯性地編制成訓(xùn)練程序，按照預(yù)定程序組織訓(xùn)練活動，對訓(xùn)練過程實施科學(xué)控制的方法。程序訓(xùn)練法是以訓(xùn)練程序為控制依據(jù)程序訓(xùn)練法以訓(xùn)練程序為控制依據(jù)。訓(xùn)練程序是將訓(xùn)練過程的時序性與訓(xùn)練內(nèi)容的邏輯性融為一體的有序集合體。訓(xùn)練程序表達了訓(xùn)練過程不同時期、不同階段訓(xùn)練內(nèi)容之間的邏輯關(guān)系。一般地說，訓(xùn)練程序中訓(xùn)練內(nèi)容的邏輯性、訓(xùn)練過程的時序性越清晰、越細致，則越有利于程序訓(xùn)練的組織實施。科學(xué)編制訓(xùn)練程序是實施程序訓(xùn)練法的重要前提。（二）程序訓(xùn)練法的結(jié)構(gòu)與特點1、程序訓(xùn)練法的基本結(jié)構(gòu)程序訓(xùn)練法由訓(xùn)練程序、檢查手段、評定標(biāo)準(zhǔn)和訓(xùn)練方法四種構(gòu)件組成。

從結(jié)構(gòu)角度上看，程序訓(xùn)練法與模式訓(xùn)練法最大的不同之處是控制依據(jù)，程序訓(xùn)練法則以訓(xùn)練程序為控制依據(jù)。至于程序訓(xùn)練法中的檢查手段、評定標(biāo)準(zhǔn)及訓(xùn)練手段等構(gòu)件的組織特點及具體功能可參見模式訓(xùn)練法中相應(yīng)的內(nèi)容。這里集中討論的是程序訓(xùn)練法結(jié)構(gòu)中的訓(xùn)練程序。訓(xùn)練程序由訓(xùn)練內(nèi)容、時間序列和聯(lián)系形式三個要素組成。

訓(xùn)練

程序訓(xùn)練內(nèi)容時間序列聯(lián)系方式龐大、繁雜的訓(xùn)練內(nèi)容系統(tǒng)分解成訓(xùn)練單元訓(xùn)練單位時間的有機排序與銜接不同訓(xùn)練內(nèi)容銜接的方式－直線型、網(wǎng)絡(luò)型2.模式訓(xùn)練的特點（1）系統(tǒng)化特點－－程序訓(xùn)練法實施的整個過程是以訓(xùn)練程序的內(nèi)容體系為控制依據(jù)；以評定標(biāo)準(zhǔn)的指標(biāo)體系為監(jiān)督、檢查工具。－－整個訓(xùn)練過程的發(fā)展與變化均置于系統(tǒng)控制之下。

（2）定性化特點訓(xùn)練內(nèi)容的單一性；訓(xùn)練過程的一統(tǒng)性；程序化訓(xùn)練法的邏輯思路便于教練員抓住訓(xùn)練過程中的主要矛盾，選定明確的訓(xùn)練方向。（3）程序化特點

訓(xùn)練內(nèi)容規(guī)劃在訓(xùn)練程序的過程中，因此，訓(xùn)練過程中的訓(xùn)練內(nèi)容的變更實質(zhì)上是在嚴格檢查、評定、監(jiān)督之下，按照訓(xùn)練內(nèi)容內(nèi)在關(guān)系的本質(zhì)聯(lián)系，有步驟、有計劃地進行。（三）程序訓(xùn)練法的應(yīng)用1.程序訓(xùn)練法的應(yīng)用過程：閉環(huán)式過程

反饋調(diào)控通道訓(xùn)練程序、手段檢測手段、評定標(biāo)準(zhǔn)教練員指導(dǎo)運動員訓(xùn)練正向控制通道圖2程序訓(xùn)練法應(yīng)用過程（依胡亦海，1998）2.程序訓(xùn)練法的應(yīng)用范例模式訓(xùn)練法的三個步驟：1、按照訓(xùn)練內(nèi)容的多少進行解構(gòu)；2、確定訓(xùn)練的先后順序；3、確定訓(xùn)練的順序。第三節(jié)運動訓(xùn)練的具體操作方法運動訓(xùn)練的基本操作方法類別分解訓(xùn)練法完整訓(xùn)練法重復(fù)訓(xùn)練法間歇訓(xùn)練法持續(xù)訓(xùn)練法變換訓(xùn)練法循環(huán)訓(xùn)練法比賽訓(xùn)練法

一、分解訓(xùn)練法

（一）分解訓(xùn)練法釋義分解訓(xùn)練法是指將完整的技術(shù)動作或戰(zhàn)術(shù)配合過程合理地分成若干個環(huán)節(jié)或部分，然后按環(huán)節(jié)或部分分別進行訓(xùn)練的方法。主要作用：

1、集中精力完成專門的訓(xùn)練任務(wù)；

2、強化技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)配合重點環(huán)節(jié)的訓(xùn)練；使用范圍：

1、技術(shù)或戰(zhàn)術(shù)配合環(huán)節(jié)比較復(fù)雜；

2、技術(shù)或戰(zhàn)術(shù)需要局部需要強化。

（二）分解訓(xùn)練法的類型單純分解訓(xùn)練法遞進分解訓(xùn)練法順進分解訓(xùn)練法逆進分解訓(xùn)練法（三）分解訓(xùn)練法的應(yīng)用1、單純分解訓(xùn)練法的應(yīng)用分解訓(xùn)練內(nèi)容－－獨立學(xué)習(xí)和訓(xùn)練－－掌握各個部分或環(huán)節(jié)內(nèi)容－－綜合各部分進行整體學(xué)習(xí)。此方法在技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)學(xué)習(xí)與訓(xùn)練中被廣泛采用。分解訓(xùn)練法對順序并不刻意要求。舉例：標(biāo)槍

分解訓(xùn)練內(nèi)容

1

綜合各部分進行整體學(xué)習(xí)

分別學(xué)習(xí)和訓(xùn)練

掌握各個部分或環(huán)節(jié)內(nèi)容

3

2

圖1單純分解訓(xùn)練法應(yīng)用程序

分解的技術(shù)動作和戰(zhàn)術(shù)配合相對復(fù)雜，分解后的各個部分可以獨立訓(xùn)練。練習(xí)的順序不必特別要求，便于教練員安排訓(xùn)練。單純分解訓(xùn)練法的應(yīng)用特點2、遞進分解訓(xùn)練法的應(yīng)用需要將訓(xùn)練內(nèi)容分成若干部分，先訓(xùn)練第一部分

掌握后，將第一、二部分合成起來訓(xùn)練掌握兩部分后，再訓(xùn)練第三部分掌握后，再將三部分合成起來訓(xùn)練遞進分解訓(xùn)練趨勢3、順進分解訓(xùn)練法的應(yīng)用分解訓(xùn)練內(nèi)容成若干部分首先訓(xùn)練第一部分掌握后再訓(xùn)練第一和第二部分掌握后－三個項目一起訓(xùn)練順進分解訓(xùn)練法的應(yīng)用特點訓(xùn)練內(nèi)容的進程與技術(shù)動作、戰(zhàn)術(shù)配合過程的順序大體一致；后一步驟的內(nèi)容練習(xí)內(nèi)容包括前一部分的；便于建立技術(shù)動作過程和戰(zhàn)術(shù)配合的過程的完整概念，形成良好的動力定型和戰(zhàn)術(shù)意識。4、逆進分解訓(xùn)練法的應(yīng)用分解訓(xùn)練內(nèi)容成若干部分首先訓(xùn)練第一部分掌握后再訓(xùn)練第一和第二部分掌握后－三個項目一起訓(xùn)練分解訓(xùn)練內(nèi)容成若干部分首先訓(xùn)練最后一部分掌握后再訓(xùn)練次最后一部分逐次增加訓(xùn)練內(nèi)容指導(dǎo)逆進分解訓(xùn)練法的應(yīng)用特點訓(xùn)練內(nèi)容的進程與技術(shù)動作、戰(zhàn)術(shù)配合過程的順序恰恰相反；多運用于最后一個環(huán)境為關(guān)鍵環(huán)節(jié)的技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練，如投擲、扣殺、踢踹等。

二、完整訓(xùn)練法

（一）完整訓(xùn)練法釋義

是指從技術(shù)動作或戰(zhàn)術(shù)配合的開始到結(jié)束，不分部分和環(huán)節(jié)，完整地進行練習(xí)的訓(xùn)練方法。運用完整訓(xùn)練法便于運動員完整地掌握技術(shù)動作或戰(zhàn)術(shù)配合；保持技術(shù)動作或戰(zhàn)術(shù)配合的完整結(jié)構(gòu)和各個部分之間的內(nèi)在聯(lián)系。（二）完整訓(xùn)練法的應(yīng)用完整訓(xùn)練法可用于單一動作的訓(xùn)練，也可以用于多元動作訓(xùn)練。單一動作注意事項：－－各個動作環(huán)節(jié)之間密切聯(lián)系－－逐步通過訓(xùn)練的負荷強度提高訓(xùn)練質(zhì)量；

多元動作訓(xùn)練時注意

在單個動作基礎(chǔ)上，特別注意掌握多個動作之間的串連和銜接用于集體配合戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練注意以一次配合最終的戰(zhàn)術(shù)效果為訓(xùn)練質(zhì)量的評價標(biāo)準(zhǔn)，更密切地結(jié)合實踐要求，靈活地組織完整的戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練用于集體配合戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練注意以一次配合最終的戰(zhàn)術(shù)效果為訓(xùn)練質(zhì)量的評價標(biāo)準(zhǔn)，更密切地結(jié)合實踐要求，靈活地組織完整的戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練三、重復(fù)訓(xùn)練法（一）重復(fù)訓(xùn)練法釋義多次重復(fù)同一練習(xí)，兩次（組）練習(xí)之間安排相對充分的休息。作用機制是強化條件反射和痕跡積累效應(yīng)。構(gòu)成要素：單次（組）負荷量、負荷強度、間歇時間間歇方式：靜止、肌肉按摩、散步（二）重復(fù)訓(xùn)練法的類型－－短時間重復(fù)訓(xùn)練法－－中時間重復(fù)訓(xùn)練法－－長時間重復(fù)訓(xùn)練法重復(fù)訓(xùn)練法基本類型及其特點（三）重復(fù)訓(xùn)練法的運用1、短時間重復(fù)訓(xùn)練法的運用適用范圍：短時間爆發(fā)力強、速度快、力量素質(zhì)訓(xùn)練應(yīng)用特點：時間短30”、間歇充分、負荷強度大、動作速度快、單一動作或組合動作的各個環(huán)節(jié)前后穩(wěn)定。使用效用：－有效地提高單個技術(shù)動作的負荷強度和組合技術(shù)的熟練性；－可有效地提高ATP-CP的儲備；－提高快速肌群收縮能力和速度2、中時間重復(fù)訓(xùn)練法的應(yīng)用適用范圍：適用于30”－2分鐘的主導(dǎo)類運動項群的技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、素質(zhì)訓(xùn)練應(yīng)用特點：時間短30”－1’、間歇充分、負荷強度大180次/分、單一動作或組合動作的各個環(huán)節(jié)前后穩(wěn)定。使用效用：－有效地提高糖酵解供能系統(tǒng)的儲備和供能能力以及此條件下的速度耐力、力量耐力和技能主導(dǎo)類運動項目的技術(shù)銜接和串聯(lián)的熟練性、規(guī)范性、穩(wěn)定性和機體的耐乳酸能力。3、長時間重復(fù)訓(xùn)練法的應(yīng)用適用范圍：適用于無氧、有氧混合供能系統(tǒng)條件下的的運動技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、素質(zhì)訓(xùn)練；適用于體能主導(dǎo)類（2－5分鐘）耐力性運動項群技術(shù)、素質(zhì)的訓(xùn)練；可以輔助中時間重復(fù)訓(xùn)練法和持續(xù)訓(xùn)練法。應(yīng)用特點：一次練習(xí)時間更長2－5分鐘，技能主導(dǎo)類項群技術(shù)動作的練習(xí)種類較多，同時參與技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的人數(shù)較多，戰(zhàn)術(shù)攻防過程轉(zhuǎn)換次數(shù)較多，訓(xùn)練的實戰(zhàn)環(huán)境氣氛較濃，組織難度較大；間略長于主項比賽距離；負荷強度與負荷時間呈現(xiàn)負相關(guān)；無氧代謝和有氧混合代謝供能性質(zhì)明顯。使用效用：可以有效地提高運動員混合供能能力；混合供能狀態(tài)下的速度和力量耐力；混合供能條件下的技術(shù)應(yīng)用的熟練性和耐久性；

長時間重復(fù)訓(xùn)練法與間歇訓(xùn)練法、持續(xù)訓(xùn)練法、變化訓(xùn)練法有機結(jié)合，可以提高訓(xùn)練效果。－－有氧訓(xùn)練方法手段的創(chuàng)新和探索從觀念改變了過去單一采用低強度、長時間、長距離的方法來提高運動員的有氧訓(xùn)練水平，使我們重新認識有氧訓(xùn)練的豐富內(nèi)涵；在長劃中注重了劃槳周期中的拉槳力量和拉槳的速度；在一次有氧訓(xùn)練的距離或時間段內(nèi)，利用豐富的手段和嚴格控制間歇時間來提高有氧強度訓(xùn)練。外教的介入豐富了有氧訓(xùn)練方法的認識，確立了“以短促長”的有氧訓(xùn)練理念，建立以無氧訓(xùn)練方法為手段的有氧訓(xùn)練方法體系。五持續(xù)訓(xùn)練法(一)持續(xù)訓(xùn)練法釋義負荷強度較低、負荷時間較長、無間斷地連續(xù)進行練習(xí)的訓(xùn)練方法。心率130—170次/分

持續(xù)訓(xùn)練法的主要目標(biāo)1、持續(xù)訓(xùn)練主要用于發(fā)展一般耐力素質(zhì)，并有助于完成負荷強度不高但過程細膩的技術(shù)動作，可使機體運動機能在較長時間的負荷刺激下產(chǎn)生穩(wěn)定的適應(yīng)，內(nèi)臟器官產(chǎn)生適應(yīng)性的變化；2、可提高有氧代謝系統(tǒng)供能能力以及供能狀態(tài)下有氧運動的強度；3、可為進一步提高無氧代謝能力及無氧工作強度奠定基礎(chǔ)。（二）持續(xù)訓(xùn)練法的類型

根據(jù)訓(xùn)練時間的長短，持續(xù)訓(xùn)練法可分為三種基本類型：短時間持續(xù)訓(xùn)練法中時間持續(xù)訓(xùn)練法長時間持續(xù)訓(xùn)練法持續(xù)訓(xùn)練法基本類型及其特點（三）持續(xù)訓(xùn)練法的應(yīng)用適用對象：廣泛應(yīng)用于體能主導(dǎo)類項目的運動素質(zhì)訓(xùn)練中，也適用于技能主導(dǎo)類運動項群中動作強度較高的素質(zhì)、技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練工作。實際案例：

----隔網(wǎng)性項群中的傳球、防守等組合技術(shù)的練習(xí)；

----同場性運動項群中的接球、運球、傳球、投籃（射門）等組合技術(shù)的攻防戰(zhàn)術(shù)練習(xí)；

----短距離周期性耐力性項目的專項有氧訓(xùn)練。1、短時間持續(xù)訓(xùn)練法的應(yīng)用

短時間持續(xù)訓(xùn)練法的特點除上表的特點之外還有—練習(xí)動作可以單一也可以多元；練習(xí)動作可以固定也可以變異；提高混合代謝能力，可以提高激烈對抗條件下的負荷強度變換的節(jié)奏性、各種攻防技術(shù)運用的銜接性、某項技術(shù)戰(zhàn)術(shù)應(yīng)用的熟練性和疲勞狀態(tài)下技術(shù)效果的穩(wěn)定性，以及有氧、無氧代謝下的供能能力和運動強度。2、中時間持續(xù)訓(xùn)練方法的應(yīng)用適用對象：技能主導(dǎo)類運動項目各個項目中多種技術(shù)的串聯(lián)、攻防技術(shù)的局部對抗、整體配合戰(zhàn)術(shù)或技術(shù)編排成套的技術(shù)或戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，以及體能主導(dǎo)類耐力性運動項群訓(xùn)練。代表性亞型：勻速持續(xù)訓(xùn)練---發(fā)展有氧、低強度、持續(xù)、穩(wěn)定、160次/分心率；

變速持續(xù)訓(xùn)練---發(fā)展有氧-無氧之間的能力、強度較高、心率在170-150次/分。

中時間持續(xù)訓(xùn)練方法的應(yīng)用特點除表中已經(jīng)明確的主要特點外，還有下列的一些特征：發(fā)展體能類項目的耐力素質(zhì)；技能類項目在進行此方法訓(xùn)練時，第一技術(shù)要嫻熟；第二技術(shù)強度要搭配合理；第三可以有效地提高該供能狀態(tài)下所表現(xiàn)出來的專項耐力，有效地提高技術(shù)應(yīng)用的穩(wěn)定性和抵御疲勞的耐久性。3、長時間持續(xù)訓(xùn)練方法的應(yīng)用長時間持續(xù)訓(xùn)練方法對于體能主導(dǎo)類耐力性運動項群具有直接的訓(xùn)練的價值。三種代表性的亞型：勻速持續(xù)訓(xùn)練、變速持續(xù)訓(xùn)練和法特萊克訓(xùn)練。三者亞型的鑒別

勻速訓(xùn)練法---長時間勻速、變速與中時間持續(xù)訓(xùn)練方法主要不同之處在于它的負荷強度相對低，負荷時間相對更長，訓(xùn)練場所變更較多；法特萊克訓(xùn)練法—20世紀(jì)30年代，北歐山林發(fā)現(xiàn)的，以發(fā)展有氧為主兼顧到無氧供能比例的、環(huán)境不穩(wěn)定、運動線路不固定、隨意性加大但是時間中止。負荷強度曾現(xiàn)高低交錯，心率160-130次/分。六、比賽訓(xùn)練法(一)比賽訓(xùn)練法釋義是指在近似、模擬或真實、嚴格的比賽條件下，按比賽的規(guī)則和方式進行訓(xùn)練的方法。依據(jù)：人類先天競爭性表現(xiàn)欲的本體性競技能力形成規(guī)律性比賽訓(xùn)練法的特殊整合性地位

比賽訓(xùn)練法有助于全面綜合性地提高專項比賽所需要的體、技、戰(zhàn)、心、智各種競技能力。運動員長期的訓(xùn)練所積累的生物學(xué)能力只有通過比賽訓(xùn)練法才有可能轉(zhuǎn)化為競技需要的能力。比賽訓(xùn)練法的地位歷來都是十分重要的。（二）比賽訓(xùn)練法的類型教學(xué)性比賽訓(xùn)練法模擬性比賽方法檢查性比賽方法適應(yīng)性比賽方法比賽訓(xùn)練法基本類型及其特點（三）比賽訓(xùn)練法的應(yīng)用1、教學(xué)性比賽訓(xùn)練法的應(yīng)用在訓(xùn)練條件下，根據(jù)教學(xué)的規(guī)律或原理、專項比賽的基本規(guī)則或部分規(guī)則，進行專項練習(xí)的訓(xùn)練方法。－－對抗性比賽、－－邀請賽－－讓先賽－－戰(zhàn)術(shù)對抗賽等教學(xué)性比賽方法的應(yīng)用特點根據(jù)比賽規(guī)則進行局部配合封閉訓(xùn)練，集中精力檢查比賽全程的失誤激發(fā)訓(xùn)練激情，強化負荷強度系統(tǒng)提高技術(shù)的銜接和熟練程度強化局部或整體配合的密切程度協(xié)調(diào)發(fā)展不同訓(xùn)練程度運動員的競技能力激發(fā)運動員的競爭意識，挖掘運動員的潛力

2、檢查性比賽訓(xùn)練方法的應(yīng)用

檢查性比賽方法是在模擬或真實的比賽條件西下，嚴格按照比賽規(guī)則，對賽前訓(xùn)練過程的訓(xùn)練質(zhì)量進行檢驗的訓(xùn)練方法。適用范圍廣：提高專項運動成績主要影響因素運動負荷能力運動技術(shù)質(zhì)量訓(xùn)練水平檢查性比賽檢查性比賽的主要特點正式比賽規(guī)則的全部或部分進行比賽比賽環(huán)境可以封閉或開放心理壓力大設(shè)置檢查設(shè)備進行賽況監(jiān)控

主要作用：檢驗運動訓(xùn)練質(zhì)量，整體性分析運動員參賽能力

3、模擬性比賽訓(xùn)練方法的應(yīng)用在訓(xùn)練條件下，模擬真實比賽的環(huán)境和對手，并嚴格按照比賽規(guī)則進行比賽的訓(xùn)練方法。在技能主導(dǎo)類對抗性項群中被經(jīng)常采用。主要形式：技術(shù)模擬戰(zhàn)術(shù)模擬對手模擬環(huán)境模擬心理模擬模擬性比賽方法的應(yīng)用特點模擬形似和神似問題模擬的質(zhì)量與效果的關(guān)系模擬的缺陷：心理應(yīng)激的閾限問題

模擬的仿真性模擬的功效提高科學(xué)訓(xùn)練的目的性增強心理壓力的承受性檢查比賽戰(zhàn)術(shù)的針對性有助于提高首場成功率4、適應(yīng)性比賽訓(xùn)練方法的應(yīng)用在真實的比賽條件下，力求盡快適應(yīng)重大比賽環(huán)境的訓(xùn)練方法。適應(yīng)性比賽訓(xùn)練方法與模擬性比賽訓(xùn)練方法的不同在于：－－前者在正式性比賽環(huán)境下進行

系列邀請賽、訪問賽、對抗賽、表演賽；是一次系統(tǒng)的準(zhǔn)備、參賽和評價過程

－－后者在人為模擬比賽環(huán)境下進行適應(yīng)性比賽方法的應(yīng)用特點條件仿真性：在重大比賽前，在真實的比賽環(huán)境下，按照比賽的規(guī)則，與真實的對手或類似真實的對手進行比賽促進各個競技能力因素實現(xiàn)高質(zhì)量的匹配，盡快形成最佳競技狀態(tài)促進運動員的競爭欲望，促進心理性應(yīng)激水平第四節(jié)運動訓(xùn)練的常用手段運動訓(xùn)練手段是多種多樣運動訓(xùn)練手段以動作結(jié)構(gòu)的特點為依據(jù)－－含義、作用、類型、典例進行討論為教練員進行設(shè)計與選用運動訓(xùn)練的練習(xí)手段提供科學(xué)的