運動訓練學-運動訓練方法與手段

運動訓練學

第五章運動訓練方法與手段

1．理解運動訓練方法、手段意義。

2．掌握運動訓練方法、手段體系。

3．掌握模式、程序訓練法的結構與特點。

4.理解八個訓練法應用。

第一節(jié)運動訓練方法與手段概述基本內容運動訓練方法、手段的釋義運動訓練方法、手段的體系一、運動訓練方法概述（一）運動訓練方法釋義是在訓練活動中，提高競技運動訓練活動中，提高競技運動水平、完成訓練任務的途徑和方法。運動訓練方法在教練員的“訓”和運動員的“練”的過程中被應用，是教練員和運動員在雙邊活動中共同完成訓練任務的方法。（二）運動訓練方法的應用工具－教練員進行訓練工作、完成訓練任務、提高運動員競技能力的應用工具。科學訓練方法－是在原有訓練方法的基礎上不斷進行創(chuàng)新的結果，也是科學技術進步的產物。科學訓練方法的效用：有助于完成訓練任務；有效控制各種競技能力的發(fā)展進程；提高不同項目運動員的整體競技能力。（三）訓練方法體系1、運動訓練方法的基本結構運動訓練方法構成五要素：－－練習動作及其組合方式；－－運動負荷及其變化方式；－－過程安排及其變化方式；－－信息媒體及其傳遞方式；－－外部條件及其變化方式。2、運動訓練方法的基本分類運動訓練方法的特征方法的普適性與專門性：重復訓練法、比賽訓練法/等動力量訓練法方法的全程性和即刻性：模式和程序訓練法/間歇訓練法、循環(huán)訓練法。分類研究的必要性和可行性分類的操作形式－－以競技能力分為：體能、技能、戰(zhàn)術力量、速度、耐力－－依訓練內容組合特點分：分解法、完整法、變化法和循環(huán)訓練法－－依訓練負荷與間歇的關系分：持續(xù)訓練法、重復訓練法、間歇訓練法－－依負荷氧代謝的特點：無氧訓練法、有氧訓練法和混氧訓練法－－依訓練的外部條件分：語言訓練法、示范訓練法、助力訓練法和加難訓練法等二、運動訓練手段概述（一）運動訓練手段釋義及作用

1、運動訓練手段釋義在運動訓練過程中，以提高某一競技運動能力、完成某一具體的訓練任務所采用的身體練習。手段是具體的身體活動方式，是運動訓練方法的具體體現。2、運動訓練手段的作用手段的針對性可以直接完成訓練的指導思想和訓練理念；手段的創(chuàng)新可以促進訓練效益的提高和訓練質量的提高；不同訓練手段的有機組合可以綜合性地提高運動員的競技能力。（二）運動訓練手段體系1、運動訓練手段的基本結構訓練手段結構的要素－－－練習的動力特征：支點、力的大小、力的方向－動作構成：姿勢、軌跡、時間、速度、速率、力量、節(jié)奏－動作過程：動作開始、進行和結束2、運動訓練手段的分類依練習目的分：發(fā)展體能、改進技術、提高戰(zhàn)術、改善心理；依訓練手段對專項的效果分：一般訓練手段和專項訓練手段；依訓練手段的應用價值分：基本訓練手段和輔助訓練手段；依練習手段的動作結構特點：周期性練習和混合性練習的單一結構訓練手段和包含固定性練習及變異性練習的多元結構訓練。第二節(jié)運動訓練的整體控制方法整體控制方法概述運動訓練是一個復雜的系統(tǒng)工程，涉及的要素豐富多樣，單就比賽的因素就達到150種之多。為了提高科學化訓練水平，教練員很多的時候關注的是具體方法的改進和創(chuàng)新，但是在認識和思維上對整體上的方法的把控是不夠的。具體訓練手段手段即“工藝”手段是工程控制的點，整體控制則是系統(tǒng)。整體控制方法：模式訓練法和程序訓練一、模式訓練法（一）模式訓練法釋義模式訓練法是一種按照具有高度代表性的規(guī)范式目標模型的要求組織和把握運動訓練過程的控制性方法。預先設定性量化標準性

模式訓練法的操作程序1、解析影響運動競技水平的各種因素；2、獲取各影響因素的指標參數；3、建立影響運動員競技水平的因素結構模型；4、建立評定標準對運動員競技水平的結構狀態(tài)進行階段性檢查評定；5、反饋結果，明確偏態(tài)原因；6、針對性地調節(jié)訓練過程的環(huán)節(jié)；7、改進訓練，逼近模式目標。（二）模式訓練法的結構與特點1、模式訓練法的基本結構模式訓練法的四大構件：目標模型、檢查手段、評定標準、訓練方法。－－目標模型給出未來運動訓練過程目標發(fā)展的指標體系－－檢查手段式采集運動訓練現實狀態(tài)的信息工具－－評定標準是甄別現實狀態(tài)與訓練模式間差異性質和程度的鑒標體系－－訓練手段是根據模式所提出的發(fā)展目標以及評定結果的反饋信息所提出的練習方法模型建立的流程示意圖檢查手段要素檢查項目檢查方式檢查工具機能技能素質技術戰(zhàn)術心理智能

群體個體環(huán)境電測機測光測磁測化測信息采集

－－評定標準－－教練員提供識別運動訓練過程狀態(tài)的依據

－－訓練方法－－根據評定結果選用籍以實施模式訓練、解決具體訓練問題。2、模式訓練的特點（1）信息化特點－－整個過程都是以訓練模型的指標體系為控制的依據。－－整個訓練過程的發(fā)展與變化均置于信息控制之下，有助于及時糾正運動訓練過程中出現的偏態(tài)。

（2）定量化特點－－模型的數學表達形式具有量化的特點；－－評定標準的量化特點：體現在具體的指標和數值上；－－鑒標體系的作為量化評定的一面鏡子。（三）模式訓練法的應用1、模式訓練法的應用過程

2、模式訓練法的應用范例參見書上P145頁女排模式訓練發(fā)展彈跳力的訓練。模式訓練法的三個步驟：1、按照檢測項目進行測試，建立標準分數；2、根據模型確定下一個階段發(fā)展目標；3、在預定的時間里按照標準進行檢測，尋找新的方法。

二、程序訓練法

（一）程序訓練法釋義

程序訓練是按照訓練過程的時序性和訓練內容的系統(tǒng)性特點，將多種訓練內容有序且邏輯性地編制成訓練程序，按照預定程序組織訓練活動，對訓練過程實施科學控制的方法。程序訓練法是以訓練程序為控制依據程序訓練法以訓練程序為控制依據。訓練程序是將訓練過程的時序性與訓練內容的邏輯性融為一體的有序集合體。訓練程序表達了訓練過程不同時期、不同階段訓練內容之間的邏輯關系。一般地說，訓練程序中訓練內容的邏輯性、訓練過程的時序性越清晰、越細致，則越有利于程序訓練的組織實施。科學編制訓練程序是實施程序訓練法的重要前提。（二）程序訓練法的結構與特點1、程序訓練法的基本結構程序訓練法由訓練程序、檢查手段、評定標準和訓練方法四種構件組成。

從結構角度上看，程序訓練法與模式訓練法最大的不同之處是控制依據，程序訓練法則以訓練程序為控制依據。至于程序訓練法中的檢查手段、評定標準及訓練手段等構件的組織特點及具體功能可參見模式訓練法中相應的內容。這里集中討論的是程序訓練法結構中的訓練程序。訓練程序由訓練內容、時間序列和聯系形式三個要素組成。

訓練

程序訓練內容時間序列聯系方式龐大、繁雜的訓練內容系統(tǒng)分解成訓練單元訓練單位時間的有機排序與銜接不同訓練內容銜接的方式－直線型、網絡型2.模式訓練的特點（1）系統(tǒng)化特點－－程序訓練法實施的整個過程是以訓練程序的內容體系為控制依據；以評定標準的指標體系為監(jiān)督、檢查工具。－－整個訓練過程的發(fā)展與變化均置于系統(tǒng)控制之下。

（2）定性化特點訓練內容的單一性；訓練過程的一統(tǒng)性；程序化訓練法的邏輯思路便于教練員抓住訓練過程中的主要矛盾，選定明確的訓練方向。（3）程序化特點

訓練內容規(guī)劃在訓練程序的過程中，因此，訓練過程中的訓練內容的變更實質上是在嚴格檢查、評定、監(jiān)督之下，按照訓練內容內在關系的本質聯系，有步驟、有計劃地進行。（三）程序訓練法的應用1.程序訓練法的應用過程：閉環(huán)式過程

反饋調控通道訓練程序、手段檢測手段、評定標準教練員指導運動員訓練正向控制通道圖2程序訓練法應用過程（依胡亦海，1998）2.程序訓練法的應用范例模式訓練法的三個步驟：1、按照訓練內容的多少進行解構；2、確定訓練的先后順序；3、確定訓練的順序。第三節(jié)運動訓練的具體操作方法運動訓練的基本操作方法類別分解訓練法完整訓練法重復訓練法間歇訓練法持續(xù)訓練法變換訓練法循環(huán)訓練法比賽訓練法

一、分解訓練法

（一）分解訓練法釋義分解訓練法是指將完整的技術動作或戰(zhàn)術配合過程合理地分成若干個環(huán)節(jié)或部分，然后按環(huán)節(jié)或部分分別進行訓練的方法。主要作用：

1、集中精力完成專門的訓練任務；

2、強化技術和戰(zhàn)術配合重點環(huán)節(jié)的訓練；使用范圍：

1、技術或戰(zhàn)術配合環(huán)節(jié)比較復雜；

2、技術或戰(zhàn)術需要局部需要強化。

（二）分解訓練法的類型單純分解訓練法遞進分解訓練法順進分解訓練法逆進分解訓練法（三）分解訓練法的應用1、單純分解訓練法的應用分解訓練內容－－獨立學習和訓練－－掌握各個部分或環(huán)節(jié)內容－－綜合各部分進行整體學習。此方法在技術和戰(zhàn)術學習與訓練中被廣泛采用。分解訓練法對順序并不刻意要求。舉例：標槍

分解訓練內容

1

綜合各部分進行整體學習

分別學習和訓練

掌握各個部分或環(huán)節(jié)內容

3

2

圖1單純分解訓練法應用程序

分解的技術動作和戰(zhàn)術配合相對復雜，分解后的各個部分可以獨立訓練。練習的順序不必特別要求，便于教練員安排訓練。單純分解訓練法的應用特點2、遞進分解訓練法的應用需要將訓練內容分成若干部分，先訓練第一部分

掌握后，將第一、二部分合成起來訓練掌握兩部分后，再訓練第三部分掌握后，再將三部分合成起來訓練遞進分解訓練趨勢3、順進分解訓練法的應用分解訓練內容成若干部分首先訓練第一部分掌握后再訓練第一和第二部分掌握后－三個項目一起訓練順進分解訓練法的應用特點訓練內容的進程與技術動作、戰(zhàn)術配合過程的順序大體一致；后一步驟的內容練習內容包括前一部分的；便于建立技術動作過程和戰(zhàn)術配合的過程的完整概念，形成良好的動力定型和戰(zhàn)術意識。4、逆進分解訓練法的應用分解訓練內容成若干部分首先訓練第一部分掌握后再訓練第一和第二部分掌握后－三個項目一起訓練分解訓練內容成若干部分首先訓練最后一部分掌握后再訓練次最后一部分逐次增加訓練內容指導逆進分解訓練法的應用特點訓練內容的進程與技術動作、戰(zhàn)術配合過程的順序恰恰相反；多運用于最后一個環(huán)境為關鍵環(huán)節(jié)的技術和戰(zhàn)術的訓練，如投擲、扣殺、踢踹等。

二、完整訓練法

（一）完整訓練法釋義

是指從技術動作或戰(zhàn)術配合的開始到結束，不分部分和環(huán)節(jié)，完整地進行練習的訓練方法。運用完整訓練法便于運動員完整地掌握技術動作或戰(zhàn)術配合；保持技術動作或戰(zhàn)術配合的完整結構和各個部分之間的內在聯系。（二）完整訓練法的應用完整訓練法可用于單一動作的訓練，也可以用于多元動作訓練。單一動作注意事項：－－各個動作環(huán)節(jié)之間密切聯系－－逐步通過訓練的負荷強度提高訓練質量；

多元動作訓練時注意

在單個動作基礎上，特別注意掌握多個動作之間的串連和銜接用于集體配合戰(zhàn)術訓練注意以一次配合最終的戰(zhàn)術效果為訓練質量的評價標準，更密切地結合實踐要求，靈活地組織完整的戰(zhàn)術訓練用于集體配合戰(zhàn)術訓練注意以一次配合最終的戰(zhàn)術效果為訓練質量的評價標準，更密切地結合實踐要求，靈活地組織完整的戰(zhàn)術訓練三、重復訓練法（一）重復訓練法釋義多次重復同一練習，兩次（組）練習之間安排相對充分的休息。作用機制是強化條件反射和痕跡積累效應。構成要素：單次（組）負荷量、負荷強度、間歇時間間歇方式：靜止、肌肉按摩、散步（二）重復訓練法的類型－－短時間重復訓練法－－中時間重復訓練法－－長時間重復訓練法重復訓練法基本類型及其特點（三）重復訓練法的運用1、短時間重復訓練法的運用適用范圍：短時間爆發(fā)力強、速度快、力量素質訓練應用特點：時間短30”、間歇充分、負荷強度大、動作速度快、單一動作或組合動作的各個環(huán)節(jié)前后穩(wěn)定。使用效用：－有效地提高單個技術動作的負荷強度和組合技術的熟練性；－可有效地提高ATP-CP的儲備；－提高快速肌群收縮能力和速度2、中時間重復訓練法的應用適用范圍：適用于30”－2分鐘的主導類運動項群的技術、戰(zhàn)術、素質訓練應用特點：時間短30”－1’、間歇充分、負荷強度大180次/分、單一動作或組合動作的各個環(huán)節(jié)前后穩(wěn)定。使用效用：－有效地提高糖酵解供能系統(tǒng)的儲備和供能能力以及此條件下的速度耐力、力量耐力和技能主導類運動項目的技術銜接和串聯的熟練性、規(guī)范性、穩(wěn)定性和機體的耐乳酸能力。3、長時間重復訓練法的應用適用范圍：適用于無氧、有氧混合供能系統(tǒng)條件下的的運動技術、戰(zhàn)術、素質訓練；適用于體能主導類（2－5分鐘）耐力性運動項群技術、素質的訓練；可以輔助中時間重復訓練法和持續(xù)訓練法。應用特點：一次練習時間更長2－5分鐘，技能主導類項群技術動作的練習種類較多，同時參與技術、戰(zhàn)術訓練的人數較多，戰(zhàn)術攻防過程轉換次數較多，訓練的實戰(zhàn)環(huán)境氣氛較濃，組織難度較大；間略長于主項比賽距離；負荷強度與負荷時間呈現負相關；無氧代謝和有氧混合代謝供能性質明顯。使用效用：可以有效地提高運動員混合供能能力；混合供能狀態(tài)下的速度和力量耐力；混合供能條件下的技術應用的熟練性和耐久性；

長時間重復訓練法與間歇訓練法、持續(xù)訓練法、變化訓練法有機結合，可以提高訓練效果。－－有氧訓練方法手段的創(chuàng)新和探索從觀念改變了過去單一采用低強度、長時間、長距離的方法來提高運動員的有氧訓練水平，使我們重新認識有氧訓練的豐富內涵；在長劃中注重了劃槳周期中的拉槳力量和拉槳的速度；在一次有氧訓練的距離或時間段內，利用豐富的手段和嚴格控制間歇時間來提高有氧強度訓練。外教的介入豐富了有氧訓練方法的認識，確立了“以短促長”的有氧訓練理念，建立以無氧訓練方法為手段的有氧訓練方法體系。五持續(xù)訓練法(一)持續(xù)訓練法釋義負荷強度較低、負荷時間較長、無間斷地連續(xù)進行練習的訓練方法。心率130—170次/分

持續(xù)訓練法的主要目標1、持續(xù)訓練主要用于發(fā)展一般耐力素質，并有助于完成負荷強度不高但過程細膩的技術動作，可使機體運動機能在較長時間的負荷刺激下產生穩(wěn)定的適應，內臟器官產生適應性的變化；2、可提高有氧代謝系統(tǒng)供能能力以及供能狀態(tài)下有氧運動的強度；3、可為進一步提高無氧代謝能力及無氧工作強度奠定基礎。（二）持續(xù)訓練法的類型

根據訓練時間的長短，持續(xù)訓練法可分為三種基本類型：短時間持續(xù)訓練法中時間持續(xù)訓練法長時間持續(xù)訓練法持續(xù)訓練法基本類型及其特點（三）持續(xù)訓練法的應用適用對象：廣泛應用于體能主導類項目的運動素質訓練中，也適用于技能主導類運動項群中動作強度較高的素質、技術和戰(zhàn)術的訓練工作。實際案例：

----隔網性項群中的傳球、防守等組合技術的練習；

----同場性運動項群中的接球、運球、傳球、投籃（射門）等組合技術的攻防戰(zhàn)術練習；

----短距離周期性耐力性項目的專項有氧訓練。1、短時間持續(xù)訓練法的應用

短時間持續(xù)訓練法的特點除上表的特點之外還有—練習動作可以單一也可以多元；練習動作可以固定也可以變異；提高混合代謝能力，可以提高激烈對抗條件下的負荷強度變換的節(jié)奏性、各種攻防技術運用的銜接性、某項技術戰(zhàn)術應用的熟練性和疲勞狀態(tài)下技術效果的穩(wěn)定性，以及有氧、無氧代謝下的供能能力和運動強度。2、中時間持續(xù)訓練方法的應用適用對象：技能主導類運動項目各個項目中多種技術的串聯、攻防技術的局部對抗、整體配合戰(zhàn)術或技術編排成套的技術或戰(zhàn)術訓練，以及體能主導類耐力性運動項群訓練。代表性亞型：勻速持續(xù)訓練---發(fā)展有氧、低強度、持續(xù)、穩(wěn)定、160次/分心率；

變速持續(xù)訓練---發(fā)展有氧-無氧之間的能力、強度較高、心率在170-150次/分。

中時間持續(xù)訓練方法的應用特點除表中已經明確的主要特點外，還有下列的一些特征：發(fā)展體能類項目的耐力素質；技能類項目在進行此方法訓練時，第一技術要嫻熟；第二技術強度要搭配合理；第三可以有效地提高該供能狀態(tài)下所表現出來的專項耐力，有效地提高技術應用的穩(wěn)定性和抵御疲勞的耐久性。3、長時間持續(xù)訓練方法的應用長時間持續(xù)訓練方法對于體能主導類耐力性運動項群具有直接的訓練的價值。三種代表性的亞型：勻速持續(xù)訓練、變速持續(xù)訓練和法特萊克訓練。三者亞型的鑒別

勻速訓練法---長時間勻速、變速與中時間持續(xù)訓練方法主要不同之處在于它的負荷強度相對低，負荷時間相對更長，訓練場所變更較多；法特萊克訓練法—20世紀30年代，北歐山林發(fā)現的，以發(fā)展有氧為主兼顧到無氧供能比例的、環(huán)境不穩(wěn)定、運動線路不固定、隨意性加大但是時間中止。負荷強度曾現高低交錯，心率160-130次/分。六、比賽訓練法(一)比賽訓練法釋義是指在近似、模擬或真實、嚴格的比賽條件下，按比賽的規(guī)則和方式進行訓練的方法。依據：人類先天競爭性表現欲的本體性競技能力形成規(guī)律性比賽訓練法的特殊整合性地位

比賽訓練法有助于全面綜合性地提高專項比賽所需要的體、技、戰(zhàn)、心、智各種競技能力。運動員長期的訓練所積累的生物學能力只有通過比賽訓練法才有可能轉化為競技需要的能力。比賽訓練法的地位歷來都是十分重要的。（二）比賽訓練法的類型教學性比賽訓練法模擬性比賽方法檢查性比賽方法適應性比賽方法比賽訓練法基本類型及其特點（三）比賽訓練法的應用1、教學性比賽訓練法的應用在訓練條件下，根據教學的規(guī)律或原理、專項比賽的基本規(guī)則或部分規(guī)則，進行專項練習的訓練方法。－－對抗性比賽、－－邀請賽－－讓先賽－－戰(zhàn)術對抗賽等教學性比賽方法的應用特點根據比賽規(guī)則進行局部配合封閉訓練，集中精力檢查比賽全程的失誤激發(fā)訓練激情，強化負荷強度系統(tǒng)提高技術的銜接和熟練程度強化局部或整體配合的密切程度協調發(fā)展不同訓練程度運動員的競技能力激發(fā)運動員的競爭意識，挖掘運動員的潛力

2、檢查性比賽訓練方法的應用

檢查性比賽方法是在模擬或真實的比賽條件西下，嚴格按照比賽規(guī)則，對賽前訓練過程的訓練質量進行檢驗的訓練方法。適用范圍廣：提高專項運動成績主要影響因素運動負荷能力運動技術質量訓練水平檢查性比賽檢查性比賽的主要特點正式比賽規(guī)則的全部或部分進行比賽比賽環(huán)境可以封閉或開放心理壓力大設置檢查設備進行賽況監(jiān)控

主要作用：檢驗運動訓練質量，整體性分析運動員參賽能力

3、模擬性比賽訓練方法的應用在訓練條件下，模擬真實比賽的環(huán)境和對手，并嚴格按照比賽規(guī)則進行比賽的訓練方法。在技能主導類對抗性項群中被經常采用。主要形式：技術模擬戰(zhàn)術模擬對手模擬環(huán)境模擬心理模擬模擬性比賽方法的應用特點模擬形似和神似問題模擬的質量與效果的關系模擬的缺陷：心理應激的閾限問題

模擬的仿真性模擬的功效提高科學訓練的目的性增強心理壓力的承受性檢查比賽戰(zhàn)術的針對性有助于提高首場成功率4、適應性比賽訓練方法的應用在真實的比賽條件下，力求盡快適應重大比賽環(huán)境的訓練方法。適應性比賽訓練方法與模擬性比賽訓練方法的不同在于：－－前者在正式性比賽環(huán)境下進行

系列邀請賽、訪問賽、對抗賽、表演賽；是一次系統(tǒng)的準備、參賽和評價過程

－－后者在人為模擬比賽環(huán)境下進行適應性比賽方法的應用特點條件仿真性：在重大比賽前，在真實的比賽環(huán)境下，按照比賽的規(guī)則，與真實的對手或類似真實的對手進行比賽促進各個競技能力因素實現高質量的匹配，盡快形成最佳競技狀態(tài)促進運動員的競爭欲望，促進心理性應激水平第四節(jié)運動訓練的常用手段運動訓練手段是多種多樣運動訓練手段以動作結構的特點為依據－－含義、作用、類型、典例進行討論為教練員進行設計與選用運動訓練的練習手段提供科學的