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文檔簡介

武術集訓班教學工作計劃課次教學內容武術講解什么叫武術？為什么學習武術？武德教育學習，怎樣學好武術？準備活動熱身運動：原地慢跑、加速跑、小碎步跑、后撩腿跑關節(jié)活動：頭、頸、腰、髖、裸及手腕關節(jié)基本手型拳、掌、勾三種基本手型及虎爪、劍指等基本步法并步、開步、馬步、弓步、跪步、撲步基本拳法抱拳、架拳、沖拳、劈拳、砸拳基本掌法抱掌、推掌、架掌、砍掌、亮掌、穿掌、撩掌基本肘法外格擋內格擋撞肘基本腿法提膝彈腿蹬腿正踢腿組合拳術武術套路第一套組合拳：開步抱拳雙沖拳架掌雙勾手抱拳第二套組合拳：（左勢）開步抱拳推掌砍掌亮掌抱掌（右勢）同左勢，惟方向相反第三套組合拳：（左勢）并步抱拳馬步外格擋左弓步沖拳馬步側沖拳并步抱拳（右勢）同左勢，惟方向相反第四套組合拳：（左勢）開步抱拳馬步劈拳左弓步沖拳提膝沖拳變弓步沖拳馬步沖拳并步抱拳（右勢）同左勢，惟方向相反第五套組合拳：（左勢）并步抱拳左提膝沖右拳馬步左沖拳左弓步沖拳右提膝沖左拳馬步右沖拳右弓步沖拳右弓步亮掌并步抱拳禮并步抱拳第六套組合拳：（左勢）并步抱拳馬步推掌馬步格擋左弓步勾手推掌彈腿沖拳左弓步右沖拳左弓步左沖拳并步抱拳（右勢）同左勢，惟方向相反北京市少兒規(guī)定拳北京市少兒自選拳柔韌練習坐地前俯腰肩關節(jié)柔韌練習單臂環(huán)繞下腰正壓腿側壓腿豎叉橫叉協(xié)調練習猴形步高抬腿縱跳前滾翻側手翻內外拍腿體能練習下蹲起

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