做情緒的主人教學(xué)設(shè)計(jì)高一上學(xué)期心理健康課程

做情緒的主人教學(xué)設(shè)計(jì)課前準(zhǔn)備活動(dòng)：提前通知學(xué)生以匿名的方式寫好自己的煩惱問題（包括因?yàn)槭裁词虑槎那椴缓?，擁有哪些消極情緒，這些消極情緒對(duì)自己的生活有哪些影響，對(duì)于自己發(fā)生的這件事情，自己是怎么看的），進(jìn)場(chǎng)前放在一個(gè)箱子里。一、熱身活動(dòng)與導(dǎo)入擊鼓傳花：沙包隨著音樂在學(xué)生中自由傳遞，不能扔，不能掉下來，掉下來的或者音樂停的時(shí)候沙包在誰手上的，這位同學(xué)要向大家表演“喜怒哀樂懼”五個(gè)表情。大家都很熟悉這幾個(gè)表情，因?yàn)槲覀兌际怯星榫w的人，譬如說：當(dāng)實(shí)現(xiàn)自己的小目標(biāo)時(shí)，我們會(huì)......開心、興奮當(dāng)被朋友誤會(huì)時(shí)，我們會(huì)......生氣、難過當(dāng)?shù)貌坏郊胰说恼徑鈺r(shí)，我們會(huì)......委屈、傷心當(dāng)考試成績(jī)下降時(shí)，我們會(huì)......沮喪、郁悶當(dāng)遇到超出自己能力范圍外的挑戰(zhàn)時(shí)，我們會(huì)......害怕、擔(dān)心.......所以無論人際、學(xué)業(yè)還是家庭發(fā)生了問題，最終都會(huì)引起我們的情緒變化，這都是正常現(xiàn)象?？墒谴蠹野l(fā)現(xiàn)了嗎，我們自從升上高三后，情緒化的表現(xiàn)似乎越來越明顯，情緒波動(dòng)也比往常更激烈，是什么原因呢？是因?yàn)橥庠诘脑颍€是因?yàn)槲覀冏约耗?？情緒無好壞之分，但是卻有積極和消極的區(qū)別。什么是積極情緒呢？——開心、興奮、喜悅、愛、希望、信心、樂觀等等；什么是消極情緒呢——憂愁、悲傷、憤怒、緊張、焦慮、痛苦、恐懼、憎恨等。積極情緒與消極情緒是相對(duì)而言的，面對(duì)生活的壓力與歷練，如果積極情緒戰(zhàn)勝了消極情緒就會(huì)促進(jìn)我們的進(jìn)步，激發(fā)我們的優(yōu)點(diǎn)使之為善。所以我們這次的講座主要是和大家一起談?wù)勗趺垂芾砦覀兊那榫w問題。只有處理好情緒，我們才能夠冷靜地去處理問題。三、關(guān)于合理宣泄所以當(dāng)我們遇到問題時(shí)，第一時(shí)間就是如何處理好情緒，那合理的情緒宣泄方式有是哪些？（學(xué)生自由發(fā)言）吃東西、運(yùn)動(dòng)、大哭、看電影、傾述、寫日記、畫畫......對(duì)于一些平時(shí)情緒波動(dòng)比較大的同學(xué)，可以多做做這兩個(gè)技巧：自我關(guān)懷我現(xiàn)在真的很難過；有很多人和我一樣難過；這就是生活中的一部分；其實(shí)我已經(jīng)很幸運(yùn)了；愿我平靜、愿我平安、愿我健康、愿我快樂。自我平靜靜功：打坐，放空，平靜幾分鐘；宣泄完后就可以了嗎？不，我們平復(fù)下來后還得來處理問題，那如何處理呢？我們來了解一下這個(gè)情緒ABC理論。二、關(guān)于情緒ABC理論如果有一個(gè)人和你說：“你這個(gè)人真好”，你會(huì)怎么想？學(xué)生自由發(fā)言，展示PPT：為什么同樣的一句話會(huì)引起這么多不同反應(yīng)呢？美國(guó)一個(gè)心理學(xué)家艾利克斯提出過一個(gè)非常有名的理論叫“情緒ABC”理論：A（Antecedent）即事情的前因。B(Belief)即對(duì)這件事的一些看法、解釋。C（Consequenc）表示自己產(chǎn)生的情緒和行為的結(jié)果。艾利克斯認(rèn)為引起某種情緒和行為的結(jié)果不是因?yàn)槭虑榈那耙?，而是因?yàn)槟銓?duì)這件事的看法所導(dǎo)致的。對(duì)相同的事情A，有不同的信念想法B，就會(huì)導(dǎo)致不同的情緒行為結(jié)果C。如圖所示：我們剛也說了，情緒可分為積極和消極。所以同一件事，為何別人產(chǎn)生的是積極的情緒，我的卻是負(fù)面情緒呢？這源于我們經(jīng)常存在著一些不合理的信念，甚至是一種習(xí)慣性地消極思維模式。我們生活中常見的不合理信念有：有價(jià)值的人應(yīng)在各方面都比別人強(qiáng)。情緒由外界控制，自己無能為力;已經(jīng)定下的事是無法改變的;一個(gè)人碰到的種種問題，應(yīng)該都有一個(gè)正確、完滿的答案，如果一個(gè)人無法找到它，便是不能容忍的事;（有些同學(xué)在這個(gè)階段會(huì)想到兩性關(guān)系，但他覺得很不正常，一定要找出原因，為什么會(huì)想這些，整天糾結(jié)在這里走不出來。）對(duì)不好的人應(yīng)該給予嚴(yán)厲的懲罰和制裁;逃避可能、挑戰(zhàn)與責(zé)任要比正視它們?nèi)菀椎枚?Yes,whatif?是這樣的，但是萬一呢？是的，我現(xiàn)在的學(xué)習(xí)成績(jī)是不錯(cuò)，那萬一考不好呢？概括總結(jié)，不合理信念具有以下三個(gè)特征：一是絕對(duì)化的要求：例如“我努力了，那么我就應(yīng)該有所收獲”“我對(duì)你那么好，你也應(yīng)該對(duì)我好”等等。帶有“必須、應(yīng)該、一定要”等字眼，具有強(qiáng)烈的自我意愿。（轉(zhuǎn)換方式：將“必須、應(yīng)該、一定要”換成“希望、想要、盡力”）二是過分概括化：例如，有些人遭受一些失敗后，就會(huì)認(rèn)為自己“一無是處、毫無價(jià)值”，這種片面的自我否定往往導(dǎo)致自卑自棄、自罪自責(zé)等不良情緒。如果對(duì)別人有過分概括化的否定想法，就會(huì)一味地夸大別人的缺點(diǎn)，把對(duì)方說的一無是處，容易產(chǎn)生怨忿、敵意等消極情緒。這是一種以偏概全的不合理思維方式的表現(xiàn)，就好像憑一本書的封面來判定它的好壞一樣。（轉(zhuǎn)換方式：將“總是”、“所有”等換成“有時(shí)”、“某些”）三是糟糕至極：這種觀念認(rèn)為如果一件不好的事情發(fā)生，那將是非?？膳潞驮愀狻＠?，“我沒考上大學(xué)，一切都完了”，“我沒當(dāng)上處長(zhǎng)，不會(huì)有前途了。”這種想法是非理性的，因?yàn)閷?duì)任何一件事情來說，都會(huì)有比之更壞的情況發(fā)生，所以沒有一件事情可被定義為糟糕至極。但如果一個(gè)人堅(jiān)持這種“糟糕”觀時(shí)，那么當(dāng)他遇到他所謂的百分之百糟糕的事時(shí)，他就會(huì)陷入不良的情緒體驗(yàn)之中，而一蹶不振。因此，在日常生活和工作中，當(dāng)遭遇各種失敗和挫折，要想避免情緒失調(diào)，就應(yīng)多檢查一下自己的大腦，看是否存在一些“絕對(duì)化要求”、“過分概括化”和“糟糕至極”等不合理想法，如有，就要有意識(shí)地用合理觀念取而代之。四、和學(xué)生分享大家的情緒箱子（學(xué)生分享環(huán)節(jié)）引導(dǎo)問題：對(duì)于這位同學(xué)的煩惱，有過的或者正在經(jīng)歷的舉手看看。根據(jù)這位同學(xué)的煩惱，我們一起來分析一下他的信念B是怎么想的，是否存在不合理信念呢？該怎么和這個(gè)不合理信念辯論呢？供參考的積極的合理的信念：關(guān)于人際關(guān)系：1、并不是每個(gè)人都會(huì)喜歡自己。還有人喜歡欣賞自己，說明自己還是有可取之處的。2、我對(duì)別人好，別人不一定會(huì)對(duì)我好，因?yàn)閷?duì)方并沒有欠我什么，我的付出是自愿的。當(dāng)我覺得自己的付出成為一種心理負(fù)擔(dān)，開始計(jì)較時(shí)，這個(gè)時(shí)候我應(yīng)該問問自己我是否還自愿地去一味地付出呢？3、朋友之間是平等的，不存在討好一說。當(dāng)自己覺得是一種討好時(shí)，說明對(duì)自己開始不自信了，要開始調(diào)整自己。關(guān)于學(xué)習(xí)和生活：1、你無法控制生活，糟糕的事情總會(huì)發(fā)生，但你可以積極應(yīng)對(duì)。2、任何一種焦慮都是源于擔(dān)心，對(duì)結(jié)果的擔(dān)心、對(duì)未來的擔(dān)心、對(duì)不可控的擔(dān)心、對(duì)做不好的擔(dān)心·····而任何的擔(dān)心都是恐懼的一種形式。未來本身就是不可控不可預(yù)知的，唯有自己實(shí)實(shí)在在地做才是可控的。......六、結(jié)束語人的痛