減肥食譜一日三餐安排表

減肥食譜一日三餐安排表

減肥食譜一日三餐支配表減肥食譜一日三餐支配表減肥期間許多人都比較親睞與飲食減肥方法,不挨餓又能享受美食,是多好的一個(gè)減肥方法啊,可是你知道怎么吃能快速的掉肉嗎在補(bǔ)給食物的同時(shí)又能如何快速掉肉呢,那在這里就跟大家共享一個(gè)一周減肥食物,為你科學(xué)的支配三餐。

日常飲食慣支配:1、將兩餐改回三餐,同時(shí)加了兩次的餐點(diǎn),早睡早起,早上8點(diǎn)前吃早飯,中午12點(diǎn)左右,晚飯5點(diǎn)半-6點(diǎn),11點(diǎn)前睡覺(jué)。

雖然從兩餐改回三餐,但這樣避開(kāi)了平常吃零食的慣,時(shí)刻處于不餓的狀態(tài),也就比較好掌握食欲,也沒(méi)有了吃那些簡(jiǎn)單發(fā)胖零食的理由。

另外三餐的熱量也并沒(méi)有增加,將以往三餐吃的食物和熱量平均一下,放在三餐中。

2、菜式中要求降低油脂,削減鹽分,晚餐食物削減,臨睡前不再選擇任何零食,也沒(méi)有宵夜。

3、餐單中加入增加氣血的食物,以緩解她怕冷,月經(jīng)較少等問(wèn)題。

4、開(kāi)頭運(yùn)動(dòng)方案,除了瘦大腿、臀部,**的運(yùn)動(dòng)外,還要適量的跑步方案。

周一減肥餐單早餐:五谷豆?jié){一杯,焯拌卷心菜一份,蒸山藥一些。

餐點(diǎn):葡萄一些。

午餐:黑米飯一碗,蒸魚(yú)少許,杏仁拌菠菜一些。

餐點(diǎn):酸奶一杯,香蕉半根。

晚餐:蒸紅薯一根,西紅柿紫菜蛋花湯一碗,芝麻醬拌油麥菜一份。

周二減肥餐單早餐:牛奶一杯,蒸紅薯一根,蘋(píng)果一個(gè),杏仁幾顆。

餐點(diǎn):葡萄一些。

午餐:米飯一碗,蒜蓉西蘭花一些,涼拌雞絲莧菜一些。

餐點(diǎn):桃一個(gè)。

晚餐:小米紅棗粥一碗,金針菇拌黃瓜一份黃瓜切絲,加多一點(diǎn)的麻醬,一些糖和醋,少許精鹽和味精拌勻即可,蝦仁炒冬瓜一些。

周三減肥餐單早餐:牛奶燕麥粥,堅(jiān)果幾顆,蘋(píng)果一個(gè)。

餐點(diǎn):紅棗幾顆,酸奶一杯。

午餐:紅豆飯一碗,牛肉絲炒洋蔥絲胡蘿卜絲一些,涼拌芹菜豆芽一些。

餐點(diǎn):橘子一個(gè)。

晚餐:玉米南瓜粥一碗,紫甘藍(lán)拌甜椒黃瓜一份,蒜蓉空心菜一些。

周四減肥餐單早餐:玉米南瓜粥一碗,雞蛋一個(gè),芝麻醬拌木耳絲黃瓜絲一些。

餐點(diǎn):圣女果一些,酸奶一杯。

午餐:糙米紅棗飯一碗,魔芋絲拌西蘭花一份,蝦仁炒萵筍丁木瓜丁一些。

餐點(diǎn):桃一個(gè)。

晚餐:山藥薏米燕麥粥一碗,蒸茄子一個(gè),涼拌海帶絲干豆腐絲一份。

周五減肥餐單早餐:山藥薏米燕麥粥一碗,鵪鶉蛋三個(gè),杏仁拌雞毛菜一些。

餐點(diǎn):苦丁茶一杯因她最近有些上火,便秘,秋棗一些。

午餐:紅豆飯一碗,雞