202022校足球隊(duì)訓(xùn)練全年分期及時(shí)數(shù)分配比例

足球訓(xùn)練全年分期及時(shí)數(shù)分配比例分期時(shí)數(shù)安排準(zhǔn)備期競(jìng)賽期過度期總計(jì)第一階段第二階段實(shí)際練習(xí)周數(shù)18周6周10周6周40周每周練習(xí)時(shí)數(shù)15小時(shí)/周實(shí)際練習(xí)總時(shí)數(shù)270小時(shí)90小時(shí)150小時(shí)90小時(shí)600小時(shí)月份9——45—67—812劃分各時(shí)期的階段，并確定各階段的訓(xùn)練任務(wù)、工作重點(diǎn)內(nèi)容、各項(xiàng)工作的合理比例、以及各階段時(shí)數(shù)和各項(xiàng)工作時(shí)數(shù)的分配。（一）準(zhǔn)備期大致可以劃分2個(gè)階段，第1階段3到4個(gè)月左右，第2階段到個(gè)月左右。準(zhǔn)備期第一階段各項(xiàng)工作時(shí)數(shù)分配各項(xiàng)工作百分比實(shí)際時(shí)數(shù)具體工作百分比實(shí)際時(shí)數(shù)身體訓(xùn)練60%162一般身體訓(xùn)練60%97專項(xiàng)身體訓(xùn)練40%65技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練30%81技術(shù)訓(xùn)練70%56戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練20%16檢查、測(cè)驗(yàn)10%8理論學(xué)習(xí)10%27總計(jì)100%270（1）在準(zhǔn)備期第一階段的訓(xùn)練中訓(xùn)練手段以低強(qiáng)度、長(zhǎng)間歇為主，方法以持續(xù)性、重復(fù)性為主，不用間歇訓(xùn)練法。準(zhǔn)備期第二階段各項(xiàng)工作時(shí)數(shù)分配各項(xiàng)工作百分比實(shí)際時(shí)數(shù)具體工作百分比實(shí)際時(shí)數(shù)身體訓(xùn)練30%27一般身體訓(xùn)練40%10專項(xiàng)身體訓(xùn)練60%17技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練60%54技術(shù)訓(xùn)練20%11戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練30%16檢查、測(cè)驗(yàn)50%27理論學(xué)習(xí)10%9總計(jì)100%90（2）在準(zhǔn)備期第二階段的訓(xùn)練中訓(xùn)練手段以高強(qiáng)度、強(qiáng)制間歇為主，可采取大量的比賽法、游戲法。（二）競(jìng)賽期任務(wù)是創(chuàng)造優(yōu)異成績(jī)，應(yīng)當(dāng)加強(qiáng)適應(yīng)比賽的心理訓(xùn)練 訓(xùn)練手段以高強(qiáng)度、強(qiáng)制間歇為主，另外可采用較多非專項(xiàng)手段、方法來促進(jìn)恢復(fù)、調(diào)節(jié)訓(xùn)練過程。競(jìng)賽期各項(xiàng)工作時(shí)數(shù)分配各項(xiàng)工作百分比實(shí)際時(shí)數(shù)具體工作百分比實(shí)際時(shí)數(shù)身體訓(xùn)練30%60一般身體訓(xùn)練40%24專項(xiàng)身體訓(xùn)練60%36技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練60%90技術(shù)訓(xùn)練50%45戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練30%27檢查、測(cè)驗(yàn)20%18理論學(xué)習(xí)10%9總計(jì)100%150（三）過渡期的訓(xùn)練以消除疲勞促進(jìn)恢復(fù)為主要目的，在理論學(xué)習(xí)這塊可以總結(jié)整個(gè)階段的得失和不足，積蓄力量，準(zhǔn)備下一階段的訓(xùn)練。在比賽任務(wù)結(jié)束后最好不要原地解散，在集中訓(xùn)練一到兩周，練習(xí)總時(shí)數(shù)為90小時(shí)左右，這樣能更好的達(dá)到消除疲勞的目的。過渡期各項(xiàng)工作時(shí)數(shù)分配各項(xiàng)工作百分比實(shí)際時(shí)數(shù)具體工作百分比實(shí)際時(shí)數(shù)身體訓(xùn)練50%45一般身體訓(xùn)練40%18專項(xiàng)身體訓(xùn)練60%27技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練30%27技術(shù)訓(xùn)練50%13戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練30%8檢查、測(cè)驗(yàn)20%6理論學(xué)習(xí)20%18總計(jì)100%90不同時(shí)期、階段內(nèi)檢查測(cè)驗(yàn)的內(nèi)容和指標(biāo)，檢查查驗(yàn)的日程，形式方法。時(shí)期內(nèi)容指標(biāo)方法日程準(zhǔn)備期第一階段身體訓(xùn)練方面應(yīng)以一般訓(xùn)練為主，戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練方面以熟悉原由戰(zhàn)術(shù)，改進(jìn)原有技術(shù)為主。負(fù)荷及機(jī)體適應(yīng)情況技術(shù)戰(zhàn)術(shù)水平以持續(xù)性、重復(fù)為主、不用間歇訓(xùn)練法?；静徊捎帽荣惙ê陀螒蚍?。9月到12月準(zhǔn)備期第二階段身體訓(xùn)練方面以專項(xiàng)訓(xùn)練為主，戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練方面以熟悉學(xué)習(xí)新技術(shù)強(qiáng)化戰(zhàn)術(shù)意識(shí)為主負(fù)荷及機(jī)體適應(yīng)情況技術(shù)戰(zhàn)術(shù)水平可以采用比賽法和游戲法。1月到4月競(jìng)賽期模擬比賽，加強(qiáng)心理訓(xùn)練負(fù)荷及機(jī)體適應(yīng)情況比賽5月到6月過渡期消除疲勞促進(jìn)恢復(fù)為主，總結(jié)得失。負(fù)荷及機(jī)體適應(yīng)情況技術(shù)戰(zhàn)術(shù)水平減少專項(xiàng)技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、身體訓(xùn)練內(nèi)容，以持續(xù)性、重復(fù)