教師情緒和壓力疏導(dǎo)

—教師情緒和壓力管理

榆中縣柳溝店小學(xué)：火炎追求陽(yáng)光心態(tài)，提升生活品質(zhì)熱身活動(dòng)一：

請(qǐng)大家起身，閉上眼睛，雙肩上送，然后向后用力拉伸自己的雙肩，堅(jiān)持20秒鐘，跟我一起倒計(jì)時(shí)：20、19、……。注意體會(huì)這個(gè)過程中你自己的感受。弗洛伊德人格理論本我：快樂原則自我：現(xiàn)實(shí)原則超我：道德原則關(guān)系：（1）超我經(jīng)常批評(píng)本我，譴責(zé)自我；自我協(xié)調(diào)本我和超我。（2）本我、自我和超我協(xié)調(diào)和平衡，人格就健全發(fā)展。季羨林和總理探討了“和諧”這個(gè)話題

季羨林說：“有個(gè)問題我考慮很久，我們講和諧，不僅要人與人和諧，人與自然和諧，還要人內(nèi)心和諧?！?/p>

溫家寶說：“人內(nèi)心和諧，就是主觀與客觀、個(gè)人與集體、個(gè)人與社會(huì)、個(gè)人與國(guó)家都要和諧。個(gè)人要能夠正確對(duì)待困難、挫折、榮譽(yù)。”一、正視心理健康傳統(tǒng)的模式：健康=無(wú)身體疾病、身體強(qiáng)壯現(xiàn)代的模式：健康=身體健康+心理健康+社會(huì)適應(yīng)所以世界衛(wèi)生組織給健康的定義是：健康是指生理、心理和社會(huì)適應(yīng)三個(gè)方面全部良好的一種狀況，而不是僅僅是指沒有生病或者體質(zhì)健壯。心理健康的標(biāo)準(zhǔn)了解自我，悅納自我接受他人，善與人處正視現(xiàn)實(shí)，接受現(xiàn)實(shí)熱愛生活，樂于工作能協(xié)調(diào)與控制情緒，心境良好

人格完整和諧智力正常，智商在80分以上心理行為符合年齡特征

心理健康與心理不健康健康不是一種固定不變的狀態(tài)：心理健康者不是不會(huì)生病，更不是一點(diǎn)心理問題都沒有。心理不健康與有不健康的心理和行為表現(xiàn)不能等同起來。心理健康、亞健康、心理障礙、心理疾病是一種連續(xù)的分布。我們都是有心理問題的正常人。心理健康是一種狀態(tài)二、教師心理健康的意義（一）教師心理健康是自我健康的需要（二）教師心理健康是家庭和諧的需要（三）教師心理健康對(duì)學(xué)生心理的影響是多維度的，包括對(duì)學(xué)生的人格、認(rèn)知、情緒、意志、態(tài)度、興趣、行為習(xí)慣等諸多方面沒有健康的心理，就沒有健康的生活。沒有健康的心理，就沒有健康的教學(xué)。

心理健康的教師才能培養(yǎng)出

身心健全的學(xué)生

批評(píng)中長(zhǎng)大的孩子，學(xué)會(huì)了責(zé)難敵意中長(zhǎng)大的孩子，學(xué)會(huì)了爭(zhēng)斗虐待中長(zhǎng)大的孩子，學(xué)會(huì)傷害別人支配中長(zhǎng)大的孩子，學(xué)會(huì)了依賴嬌寵中長(zhǎng)大的孩子，學(xué)會(huì)了任性否決中長(zhǎng)大的孩子，他反對(duì)社會(huì)專制中長(zhǎng)大的孩子，他喜歡反抗民主中長(zhǎng)大的孩子，領(lǐng)導(dǎo)能力強(qiáng)鼓勵(lì)中長(zhǎng)大的孩子，學(xué)會(huì)了自信公平中長(zhǎng)大的孩子，抱有正義感寬容中長(zhǎng)大的孩子，學(xué)會(huì)了耐心贊賞中長(zhǎng)大的孩子，學(xué)會(huì)喜歡自己愛之中長(zhǎng)大的孩子，會(huì)愛人如己心理健康的教師才能培養(yǎng)出

身心健全的學(xué)生

累嗎？煩嗎？忙嗎？怕嗎？壓力山大壓力帶來的影響生理變化行為變化認(rèn)知變化情緒變化1.當(dāng)處于壓力之下時(shí)，頭疼的頻率和程度在不斷增加。2.消沉和經(jīng)常性的憂愁是壓力影響了你對(duì)生活的期望的結(jié)果。3.皮膚對(duì)壓力特別敏感。皮膚干燥、有斑點(diǎn)和刺痛都是典型的壓力過大的反應(yīng)征兆。4.消化系統(tǒng)問題，如胃痛、消化不良或潰瘍擴(kuò)散，都將是你未能妥善處理壓力相關(guān)問題的預(yù)警信號(hào)。5.心悸和胸部疼痛也經(jīng)常是與壓力有關(guān)的。

生理信號(hào)熟悉壓力預(yù)警信號(hào)1.容易煩躁或喜怒無(wú)常，通常表示你正處于壓力之下.2.肌肉緊張，尤其是發(fā)生在頭部、頸部、肩部和背部的緊張，將是一種早期預(yù)警信號(hào)。3.喪失信心和自負(fù)自大是你感覺到對(duì)超過自己處理能力的要求不能保持控制的結(jié)果。4.如果感覺精力枯竭且缺乏積極性，這可能是由于對(duì)你要求過多的緣故。5.疏遠(yuǎn)感將是無(wú)力應(yīng)付的結(jié)果。情緒信號(hào)熟悉壓力預(yù)警信號(hào)1.睡眠易受打擾，無(wú)論是失眠還是睡眠時(shí)間的不斷增長(zhǎng)，都是你正在受到壓力的確定信號(hào)。2.比平時(shí)更經(jīng)常的飲酒及吸煙，這是企圖尋找短期精神放松的表現(xiàn)。3.從朋友和家庭的陪伴或同事的友誼中退出，這通常意味著你感覺到對(duì)這種關(guān)系無(wú)法應(yīng)付。4.如果發(fā)現(xiàn)自己很難放松，經(jīng)常煩躁和坐立不安，你很可能正在處于壓力之下。行為信號(hào)熟悉壓力預(yù)警信號(hào)四、面對(duì)壓力，如何管理情緒理性情緒療法合理情緒療法也叫理性情緒療法簡(jiǎn)稱ABC理論

艾里斯：美國(guó)臨床心理學(xué)家，ABC理論是他在20世紀(jì)50年代提出的人格理論和心理治療方法ABC理論Actingevent：事件…前因Belief：對(duì)事件的信念、觀點(diǎn)或者態(tài)度信念Consequence：結(jié)果和反應(yīng)…………后果哪個(gè)因素最重要？？故事：解夢(mèng)秀才的三個(gè)夢(mèng)境：

1、自己在墻上種白菜

2、下雨天，他戴了斗笠還打傘

3、有一袋銀子高掛在梁上，旁邊有一竹竿算命先生：高墻上種菜--白費(fèi)勁；戴斗笠打雨傘--多此一舉；銀子掛到梁上去，竹竿放在旁邊--白搭店老板：高墻上種菜—高中；戴斗笠打雨傘—有備無(wú)患；銀子掛在梁上，旁邊還有竹竿，拿竹竿去挑就可以了（事件：三個(gè)夢(mèng)境）

（認(rèn)知一：三個(gè)夢(mèng)代表不好的含義）（結(jié)果一：收拾包袱準(zhǔn)備回家）ABC（認(rèn)知二：三個(gè)夢(mèng)代表好的含義）（結(jié)果二：參加考試并中探花）（事件：三個(gè)夢(mèng)境）

面對(duì)壓力，人們的認(rèn)知不同，產(chǎn)生的結(jié)果就不同A.事件：班里有些學(xué)生學(xué)習(xí)不認(rèn)真，老是拖欠作業(yè)，午間或放學(xué)留在辦公室里做作業(yè)，可是老師一走開又不做了，又開始玩了。所以成績(jī)老是不理想，拖后腿。C.情緒或行為反應(yīng)：苦惱、生氣、不平、焦慮、暗自神傷，失眠、吃不下飯，對(duì)學(xué)生常恐嚇，偶有體罰。B.不合理的認(rèn)識(shí)、觀念：每個(gè)學(xué)生都必須學(xué)好功課，不好好學(xué)又屢教不改的學(xué)生真是朽木不可雕。這么不聽話，把老師的話當(dāng)耳邊風(fēng)，這是對(duì)教師的挑釁和蔑視。自己班里的后進(jìn)生特別多，也特別差，這太公平了，我怎么這么倒霉！自己辛辛苦苦工作，學(xué)生不配合，考試成績(jī)拖后腿，家長(zhǎng)和領(lǐng)導(dǎo)還以為我無(wú)能，影響自己的聲譽(yù)又影響自己的考核成績(jī)。自己為教育這些后進(jìn)生付出了這么多心血，成效卻不大，我太沒用了，真是一文不值。D.自我辯論：1.克服絕對(duì)化傾向--學(xué)生確實(shí)應(yīng)該認(rèn)真學(xué)習(xí)按時(shí)完成作業(yè)，但是十個(gè)指頭有長(zhǎng)短，孩子是有個(gè)別差異的，我們不可能要求每一個(gè)學(xué)生都學(xué)得一樣好。2.克服要求絕對(duì)公平的思想--每個(gè)班都有不肯做作業(yè)的學(xué)生，有成績(jī)落后的學(xué)生，并不是我班獨(dú)有的現(xiàn)象，公平是相對(duì)的，在現(xiàn)實(shí)生活中很難做到絕對(duì)公平，自己班的后進(jìn)生比較多，但這不是領(lǐng)導(dǎo)故意造成的，要是把這些學(xué)生調(diào)到別的班里，對(duì)其它同事來說豈不也一樣不公平？

3.設(shè)身處地，換位思考---

學(xué)生不做作業(yè)可能是不懂，也可能是貪玩，不是故意跟自己過不去。要是因?yàn)闆]聽懂，自己的教育也許存在問題，自己也有責(zé)任；要是因?yàn)樨澩妫敲磹弁媸呛⒆拥奶煨?，要是他們也能象大人那樣有自制力，就不成其為孩子了。況且學(xué)生也是挺苦挺累的，他們承受的課業(yè)負(fù)擔(dān)比我們那時(shí)重多了，他們玩耍和童趣又實(shí)在太少，也是值得同情的。4.克服以偏概全--

其實(shí)學(xué)習(xí)不認(rèn)真的學(xué)生也有許多優(yōu)點(diǎn)，比如愛好體育，勞動(dòng)積極，樂于助人，講義氣等。不能否定他們的一切，不能用有色眼鏡看他們。5.自我效能感--自己在后進(jìn)學(xué)生的轉(zhuǎn)化上做了大量工作，雖效果不顯著，但也不是一無(wú)所獲，有幾個(gè)不是有了明顯進(jìn)步了嗎？6.克服“糟糕透頂”即使這項(xiàng)工作不能令人滿意，自己也不是一文不值，有的方面做得挺好，曾受到領(lǐng)導(dǎo)的表?yè)P(yáng)，因此自己還是有價(jià)值的。

7.克服完美主義傾向

即使轉(zhuǎn)化后進(jìn)生無(wú)效，已盡到自己努力了，對(duì)得起學(xué)生和家長(zhǎng)，心安理得，無(wú)怨無(wú)悔。可考慮適當(dāng)降低對(duì)這幾個(gè)學(xué)生的作業(yè)要求。E：新的合理的信念取代舊的不合理的信念－－心理恢復(fù)平衡，能寬容地看待后進(jìn)生的違紀(jì)行為和成績(jī)不良，焦慮、苦惱、憤怒、不平等不良情緒有所緩解，心情舒暢多了，師生關(guān)系也好多了。艾里斯認(rèn)為：“人不是為事情困擾著，而是被對(duì)這件事的看法困擾著?！?1種不合理信念的三大特征：一是絕對(duì)化要求（包括完美主義傾向）總是想“應(yīng)該如何”“必須如何”。二是過分概括化（以偏概全）三是糟糕至極（一般的負(fù)性事件也能感受為是滅頂之災(zāi)。）其實(shí)－－快樂幸福

就在我們的轉(zhuǎn)念之間！調(diào)整心態(tài)，快樂前行1、接受現(xiàn)實(shí)，隨遇而安；2、合理宣泄，緩解壓力；3、審時(shí)度勢(shì)，學(xué)會(huì)放棄（魚和熊掌不可兼得）；4、自得其樂，自我放松（學(xué)會(huì)自我安慰：甜檸檬、酸葡萄、精神勝利法）；5、緩解壓力，輕松前行?。▽W(xué)會(huì)呼吸放松，音樂放松，冥想放松，運(yùn)動(dòng)放松）?；顒?dòng)二：畫一畫“雨中人”

在你面前的白色A4紙上，畫一畫你遇到大雨時(shí)的情景，不要參考別人，畫出自己的真實(shí)狀態(tài).緩解身體壓力放松運(yùn)動(dòng)飲食音樂最佳放松--高質(zhì)量的充足睡眠正確的睡姿

床是睡覺的地方：請(qǐng)不要在床上看書報(bào)雜志、抽煙或看電視，更不要在床上想事情晚間避免飲用咖啡、酒或吸煙，睡前喝杯牛奶，或喝少量糖水適當(dāng)運(yùn)動(dòng)或泡熱水澡勿努力嘗試入睡、不要在睡眠上花費(fèi)太多心思減少躺在床上的時(shí)間，睡個(gè)短而好的覺： （1）腹式深呼吸，全身肌肉放松 （2）想象青青草地（及藍(lán)天白云） （3）配合吐氣數(shù)羊最隨意的放松：呼吸控制自己的呼吸，對(duì)擴(kuò)大胸腔、增加肺活量有一定的幫助，間接改變生理與情緒的反應(yīng)，并且能降低肩部肌肉的緊張，促進(jìn)身體放松。練習(xí)步驟：地方--選擇一個(gè)舒適的環(huán)境，可坐著或站著，姿勢(shì)自然。集中注意力--將注意力集中在腹部(可以將手放在腹部)。進(jìn)行腹式呼吸--首先閉上嘴巴，透過鼻子呼吸。慢慢將吸入的空氣充滿整個(gè)肺部，閉住呼吸幾秒。然后用口慢慢呼出空氣。重復(fù)數(shù)次。增加吸氣量--可嘗試在吸氣快結(jié)束時(shí)，輕微的提起肩膀和鎖骨，以增加吸氣量。通過伸展運(yùn)動(dòng)來消除壓力人們應(yīng)當(dāng)每隔30分鐘做一次伸展運(yùn)動(dòng)頸部、肩部、脊椎37良好飲食與壓力維生素:混合維生素B、A、C、E、鈣、微量元素中草藥:山茶、薄荷、西番蓮（飲料之王、亞熱帶、多種水果香味、富含有機(jī)酸和維生素、別名轉(zhuǎn)心蓮）控制壓力的飲食新鮮的水果和蔬菜全麥面包或是米飯一日三餐要規(guī)律消除壓力的飲食有意識(shí)的進(jìn)食注意熱量、脂肪、鹽以及膽固醇的攝入。不要制定長(zhǎng)時(shí)間固定不變的飲食菜單。對(duì)自己的飲食不斷進(jìn)行調(diào)整。消除藥物引起的壓力影響情緒的食物:咖啡因、尼古丁和酒精淀粉和糖是天然的鎮(zhèn)靜劑音樂處方消除疲勞的音樂有：《矯健的步伐》，海頓的組曲《水上音樂》。激發(fā)人創(chuàng)新思維的音樂有：貝多芬的《熱情奏鳴曲》。增強(qiáng)自信心的音樂：貝多芬的《命運(yùn)交響曲》，海頓的《創(chuàng)世紀(jì)》，柴可夫斯基的第六交響曲《悲愴》催眠的音樂有：《二泉映月》《平湖秋色》《出水蓮》門德爾松的《仲夏夜之夢(mèng)》德彪之西的《鋼琴協(xié)奏曲》，莫扎特的《催眠曲》，班得瑞的《森林狂想曲》等鎮(zhèn)靜的音樂有：《塞上曲》《春江花月夜》《平沙落雁》《仙女牧羊》《小桃紅》等增進(jìn)食欲：穆索爾斯基的鋼琴組曲《圖畫展覽會(huì)》緩解悲傷：柴可夫斯基的第六號(hào)交響曲《悲愴》活動(dòng)三：伸展運(yùn)動(dòng)請(qǐng)大家離開座位，伸展雙臂，掌心向上，慢慢上舉，雙手到頭頂時(shí)，雙手十指交叉，用力向上拉伸自己的身體使自己的雙腳隨著這股向上拉伸的力量慢慢抬起。健康就是一種心態(tài)生活就像一面鏡子，你對(duì)它哭，它就對(duì)你哭；你對(duì)它笑，它就對(duì)你笑。你的想法決定你的心情你不能決定生命的長(zhǎng)度,但是你可以控制它的寬度你不能左右天氣,但是你可以改變心情你不能改變?nèi)菝?但是你可以展現(xiàn)笑容你不能控制他人,但是你可以掌握自己你不能預(yù)知明天,但是你可以利用今天你不能樣樣勝利