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面對(duì)疫情我們?cè)撊绾尉徑饨箲]情緒？宣傳防護(hù)手冊(cè)

焦慮情緒產(chǎn)生的原因緩解焦慮的對(duì)策

焦慮的概念132

焦慮：是由幾種情緒混合而成的情緒體驗(yàn)，指一種對(duì)未來(lái)某種可能發(fā)生的可怕情境即時(shí)的不愉快情緒體驗(yàn)。焦慮的生理體驗(yàn)：皮膚潮紅或蒼白，出汗，心悸，心慌，胸悶，口干，尿頻尿急，食欲減退，惡心嘔吐，腹瀉，嚴(yán)重者還會(huì)出現(xiàn)瀕死感。適當(dāng)?shù)慕箲]能激發(fā)和調(diào)動(dòng)個(gè)體能量以應(yīng)付外來(lái)的突發(fā)事件對(duì)自己造成的威脅，督促個(gè)體更好的完成自己的使命。焦慮情緒產(chǎn)生的原因

適應(yīng)困難學(xué)習(xí)考試壓力對(duì)未來(lái)的恐懼青春期沖動(dòng)深呼吸肌肉放松法享受飲食運(yùn)動(dòng)合理情緒療法森田療法緩解焦慮情緒的對(duì)策9深呼吸法選擇空氣新鮮的地方，每日進(jìn)行2一3次；胸腹式聯(lián)合的深呼吸類似瑜伽運(yùn)動(dòng)中的呼吸操，深吸氣時(shí)，先使腹部膨脹，然后使胸部膨脹，達(dá)到極限后，屏氣幾秒鐘，逐漸呼出氣體。呼氣時(shí)，先收縮胸部，再收縮腹部，盡量排出肺內(nèi)氣體；反復(fù)進(jìn)行吸氣、呼氣，每次3-5分鐘。深呼吸肌肉放松法享受飲食運(yùn)動(dòng)合理情緒療法森田療法緩解焦慮情緒的對(duì)策11肌肉放松訓(xùn)練深呼吸肌肉放松法享受飲食運(yùn)動(dòng)合理情緒療法森田療法緩解焦慮情緒的對(duì)策13事件A

(ActivatingEvent)結(jié)果C

(Consequence)信念B(Belief)埃利斯情緒ABC理論合理情緒療法深呼吸肌肉放松法享受飲食運(yùn)動(dòng)合理情緒療法森田療法緩解焦慮情緒的對(duì)策15（1）順其自然（2）直面痛苦，為所當(dāng)為（3）控

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