2023年中考飲食有益考生的水果有哪些

慎而思之，勤而行之。斯是陋室，惟吾德馨。第第2頁/共2頁精品文檔推薦2023年中考飲食有益考生的水果有哪些收拾水是生命之源，炎炎夏日，還應注意及時補充身體需要的水分。要多吃一些粥類、湯類的食品和西瓜等含水分較多的水果。下面是我給大家?guī)淼闹锌硷嬍秤幸婵忌乃瑲g迎大家閱讀參考，我們一起來看看吧!

中考前吃什么水果好?

鳳梨每100克鳳梨果實中所含的維生素C高達30毫克，并含有豐盛的水分。它的果肉中和木瓜一樣含有一種能分解蛋白質的酵素，因此它能柔軟肉質、消解血塊。

柑橘

柑橘果實能潤肺理氣，清新橘汁含多種氨基酸、維生素，對人體新陳代謝有關心，具美白效果和多種保健功效，橘瓤表面的白色絲絡含維生素P，能防治高血壓，具化痰功效。

葡萄

葡萄籽的抗氧化效果不僅是維生素C的20倍，更是維生素E的50倍。葡萄籽含有大量的OPC抗氧化劑，OPC是一種強效類黃酮，主要存在于表皮與種子里。紅色葡萄籽尤其是OPC的有效來源，是增強人體內抗氧化活動的潛在關鍵，可保護免疫氧化損傷，并延緩老化過程。

香蕉

香蕉營養(yǎng)價值相當高，是天然鉀的來源，可以抑制引發(fā)高血壓、心血管疾病的鈉，維持正常血壓和心臟功能，還寬裕讓人遠離憂郁的維生素B6及抗緊張的礦物質鎂，也是必須氨基酸――色氨酸的來源。其和維生素B6及鎂等一起作用，是人體發(fā)明血清素的主要原料，具有抗抑郁、沉著、安息之功效。

蘋果

蘋果含有蛋白質、脂肪、碳水化合物、多種維生素、礦物質蘋果酸等，還有一種珍貴的果膠成分。果膠是可溶性纖維素，能促進胃腸蠕動，調理腸胃，并和膽固醇結合，關心人體排出體外，達到降低膽固醇的目的。其中果膠也會和膽囊中的膽固醇結合排出，可以稀釋膽汁，有預防膽結石的效果。

中考前吃這5種水果，或能超常發(fā)揮

1、草莓是無數(shù)人愛慕的水果之一，草莓的營養(yǎng)全面，豐盛，富含多種維生素，還有無機鹽以及微量元素。高考正巧是在每年的六月份，正巧是草莓盛產的時節(jié)。草莓中含有豐盛的鈣元素，能夠起到沉著神經的作用，能夠有效改善考生的緊張情緒，緩解壓力，相宜在考試前食用，還能補充其他營養(yǎng)物質，保持充足的營養(yǎng)和精神應對考試。

2、獼猴桃含有豐盛的維生素C，鎂元素，鉀元素，也是膳食纖維的重要來源，可以關心考生增強消化能力，保證營養(yǎng)的全面吸收。獼猴桃的營養(yǎng)價值異常高，結合酸奶一起食用，效果更佳顯然。酸甜的獼猴桃可以減低考生不安情緒，還可以補充充足的營養(yǎng)物質。

3、香蕉是最相宜考生考試前食用的水果。香蕉不僅含有大量的營養(yǎng)物質，其中還有關心人體產生5-羥色胺的物質，這種物質可以讓人的情緒變得愉悅，緊張情緒消除，對于考生來說，考試前吃上幾根香蕉，可以有效消除緊張情緒，避免過度焦慮和煩躁影響考試發(fā)揮。

4、荔枝是補腦佳品，能夠益智通神，養(yǎng)心神，補氣血。在考試前吃上適量的荔枝，能夠關心考生安神靜氣，保持清醒的頭腦，關心提升腦力和記憶力，發(fā)揮出超常的考試水平。

5、葡萄具有良好的滋補效果，因為葡萄腫含有豐盛的礦物質以及微量元素，還有人體所需的多種氨基酸，食用葡萄可以有效關心考生在考前安穩(wěn)入睡，有治療神經健美的功效。對于過度疲勞的考生同樣有滋補效果。

中考期間吃什么水果比較好

草莓

在中考期間的應季水果中，草莓的營養(yǎng)最全面、最豐盛。草莓含有豐盛的維生素C、維生素B族和鈣、磷、鐵等無機鹽。豐盛的鈣能起到沉著神經的作用，有助于預防考生情緒慌亂。維生素C和鐵聯(lián)合作用還能增強腦組織對氧的利用，并有較好的補血作用，因此考生多吃一些草莓還能起到抗疲勞、提巍峨腦工作效率的功效。

桔子

為中考擔心不已，該怎么辦?給自己倒一杯桔汁，或剝個桔子吧。其中的維生素C可助你一臂之力。在某項研究中，研究者挑選了120名實驗對象，他們的任務是藏匿演講和做數(shù)學題。結果發(fā)現(xiàn)，攝入3000毫克維生素C的考生感覺壓力較小，血壓、壓力激素可的松恢復正常水平的速度較快。

刺梨

刺梨是風糜世界的保健水果，含有豐盛的營養(yǎng)成分，是健腦的最好果品之一。刺梨中所含的益智健腦成分主要是維生素、氨基酸和微量元素。被譽為“維C之王”。刺梨中所含的氨基酸達14種之多，其中有5種是考生類自身不能合成的必須氨基酸。

大棗

大棗又稱紅棗，為益氣血、補胃的要藥，也是安神強志健腦的佳品。大棗的維生素含量異?？捎^。大棗還含有糖類、蛋白質、脂肪、有機酸和鈣、磷、鐵等，這些對大腦均是有益的。

荔枝

荔枝素來被認為是養(yǎng)腦良品，具有通神益智，補腦填髓，養(yǎng)心神，益脾胃，補氣血的作用。

葡萄

葡萄有良好的滋補作用，含有豐盛的礦物質、鈣、磷、鐵以及維生素A、B?1、B2、B6、C、E等，還含有10多種考生體必須的氨基酸，因此常食本品對神經健美和過度疲勞有補益之效。

蘋果

蘋果主要成分是糖、蘋果酸、酒石酸、枸櫞酸等有機酸，芬芳醇類、果膠物質、維生素B、C等以及礦物質鉀、磷、鐵等?？忌喑蕴O果，有利于增強記憶力，蘋果具有考生體所必須的營養(yǎng)素，還含有利于考生生長發(fā)育的細纖維和能增強考生記憶力的微量元素鋅。倘若鋅減少，考生的記憶力和學習能力就會受到嚴重損傷，并且可以持續(xù)到成年，可見多吃蘋果對健腦增智是大有關心的。

神奇果

神奇果一項最新的研究表明，中考前天天食用兩顆神奇果，就可以將睡眠品質提高百分之四十!睡眠障礙的產生與中樞神經過度喚起、交感神經過度歡喜或是與壓力導致荷爾蒙大量分泌有關