大眾健身運(yùn)動(dòng)損傷的成因及預(yù)防

大眾健身運(yùn)動(dòng)損傷的成因及預(yù)防

一、大眾健身運(yùn)動(dòng)中損傷處理情況體育損傷是指在體育過(guò)程中發(fā)生的各種損傷。近年來(lái),隨著全民健身運(yùn)動(dòng)的開(kāi)展,參加體育鍛煉的人越來(lái)越多,但普通人群由于缺乏必要的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練衛(wèi)生知識(shí),運(yùn)動(dòng)方法不夠得當(dāng),使得各種運(yùn)動(dòng)損傷明顯增多,導(dǎo)致我們非但不能參加正常的運(yùn)動(dòng)鍛煉,而且損傷處理不及時(shí),會(huì)發(fā)展成為慢性疾病,縮短運(yùn)動(dòng)壽命,影響我們的日常生活。因此,在大眾健身運(yùn)動(dòng)中,一旦發(fā)生了運(yùn)動(dòng)損傷應(yīng)及時(shí)徹底治療,避免帶來(lái)慢性傷病的困擾和降低我們的生活質(zhì)量。呂望盛隨機(jī)抽取杭州市參加健身運(yùn)動(dòng)的居民問(wèn)卷調(diào)查結(jié)果顯示:1019名調(diào)查對(duì)象中,有8.2%發(fā)生過(guò)健身運(yùn)動(dòng)損傷,有18.1%的居民不會(huì)做健身運(yùn)動(dòng)損傷的緊急處理與治療,88%認(rèn)為需要接受相關(guān)培訓(xùn)。由此可見(jiàn),對(duì)大眾普及常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的處理方法和預(yù)防措施是非常有必要的,這對(duì)于保證運(yùn)動(dòng)質(zhì)量,提高廣大體育運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者的體育保健知識(shí)水平,增強(qiáng)國(guó)民體質(zhì)、增進(jìn)健康,促進(jìn)全民健身運(yùn)動(dòng)的進(jìn)一步健康發(fā)展有著重大意義。二、運(yùn)動(dòng)損傷的好發(fā)部位及種類(lèi)針對(duì)這一問(wèn)題,根據(jù)呂望盛隨機(jī)抽取杭州市1019名參加健身運(yùn)動(dòng)的居民問(wèn)卷調(diào)查結(jié)果得知,健身運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生部位以足跟部、腰背部、手腕部和膝部為多,種類(lèi)以肌肉拉傷、擦傷和關(guān)節(jié)韌帶扭傷為多。史祝梅對(duì)煙臺(tái)市社區(qū)975名健身運(yùn)動(dòng)者的健身運(yùn)動(dòng)損傷的流行病學(xué)調(diào)查顯示運(yùn)動(dòng)損傷的好發(fā)部位足踝部較多,其次低年齡組較多損傷發(fā)生在手腕部,高年齡組則發(fā)生在腰背部。運(yùn)動(dòng)損傷的種類(lèi)以關(guān)節(jié)韌帶扭傷最為常見(jiàn),所占比例均超過(guò)30%,最高達(dá)42.9%;其次為肌肉拉傷和擦傷。兩者關(guān)于運(yùn)動(dòng)損傷好發(fā)部位及種類(lèi)的調(diào)查結(jié)果基本一致。因此,本文將在下面的內(nèi)容中圍繞以上多發(fā)部位的常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的處理方法和預(yù)防措施加以介紹。(一)嘴唇嘴唇施工擦傷,即皮膚的表面受粗糙物摩擦所引起的損傷。小面積擦傷用紅藥水或紫藥水涂抹,勿需包扎。面部擦傷宜涂抹0.1%新潔爾滅溶液。關(guān)節(jié)部位的擦傷一般不用裸露治療,否則干裂影響運(yùn)動(dòng),可用消炎軟膏涂抹后包扎。如果擦傷創(chuàng)面較臟或有滲血時(shí),應(yīng)用生理鹽水清創(chuàng)后再涂上紅藥水或紫藥水。(二)肌肉拉傷時(shí),注意使用的問(wèn)題肌肉拉傷,指肌肉主動(dòng)強(qiáng)烈收縮遇阻或被動(dòng)過(guò)度拉長(zhǎng)而引起的肌肉損傷。原因:肌肉訓(xùn)練不足,彈性和力量較差;大腿前后肌群力量發(fā)展不平衡、肌力弱;準(zhǔn)備活動(dòng)不當(dāng);疲勞或過(guò)度負(fù)荷使肌肉能力降低,力量減弱,協(xié)調(diào)性下降等易發(fā)生拉傷。癥狀:肌肉拉傷時(shí),有的傷員可聽(tīng)到響聲,受傷前也可感到肌肉痙攣或酸痛,傷部疼痛、壓痛、腫脹,可有肌肉痙攣、觸之發(fā)硬及功能受限。處理:輕度拉傷時(shí)局部冷敷、加壓包扎、抬高患肢或使肌肉處于放松狀態(tài)48小時(shí)后開(kāi)始按摩或針灸理療。預(yù)防:加強(qiáng)易傷肌肉力量和伸展性練習(xí),使伸、屈肌組力量達(dá)到相對(duì)平衡,充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)。(三)材料的損傷引起關(guān)節(jié)功能扭傷,指由于扭轉(zhuǎn)、牽拉或肌肉急驟而不協(xié)調(diào)的收縮等,導(dǎo)致關(guān)節(jié)突然發(fā)生超出生理范圍的活動(dòng)時(shí),引起肌肉、肌腱、韌帶、筋膜、關(guān)節(jié)囊等軟組織的損傷。多發(fā)生在踝關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)及腰部。1.因跳起落地時(shí)失去平衡踝關(guān)節(jié)扭傷在日常生活和體育運(yùn)動(dòng)中非常多見(jiàn),發(fā)病率在各關(guān)節(jié)韌帶損傷中占首位。大眾健身以球類(lèi)、田徑項(xiàng)目中多發(fā)。原因:由于道路或場(chǎng)地不平,碰撞或因跳起落地時(shí)失去平衡,使踝關(guān)節(jié)過(guò)度旋前或旋后造成踝關(guān)節(jié)韌帶扭傷。癥狀:傷后踝關(guān)節(jié)外側(cè)或內(nèi)側(cè)疼痛、壓痛、腫脹、活動(dòng)受限,傷后2~3天皮下有明顯瘀斑。處理:傷后立即休息、冷敷、加壓包扎,抬高患肢,外敷新傷藥,重者外翻或內(nèi)翻固定。兩天后,可在關(guān)節(jié)周?chē)M(jìn)行按摩。亦可配合理療、針灸和藥物治療等。預(yù)防:平時(shí)注重提高足踝的肌肉力量練習(xí)和踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性,運(yùn)動(dòng)前做好充分準(zhǔn)備活動(dòng),搞好場(chǎng)地設(shè)施,培養(yǎng)和提高自我保護(hù)能力。2.保健、治療療藥急性腰扭傷就是我們通常說(shuō)的“閃腰”。在形體鍛煉時(shí),大多由于負(fù)重運(yùn)動(dòng)或體位變換引起。稱(chēng)為急性腰扭傷。原因:由于腰部用力超過(guò)腰部軟組織的生理負(fù)荷量所造成程度不同的纖維斷裂或小關(guān)節(jié)微動(dòng)錯(cuò)縫。癥狀:受傷時(shí)可感到腰部有“撕裂”感或響聲。傷后腰部有不同程度的腫脹、疼痛、瘀斑。(1)肌肉輕度扭傷:患處隱痛,隨意運(yùn)動(dòng)受限;損傷較重時(shí),疼痛顯著,脊柱不能伸直,因肌肉痙攣會(huì)引起脊柱生理曲線改變。(2)腰椎韌帶拉傷:受傷時(shí)即感到局部突然疼痛,過(guò)度前彎腰時(shí)疼痛加重,腰伸展時(shí)疼痛較輕。處理:(1)急性疼痛期應(yīng)臥平板床休息,腰部墊薄枕以放松腰肌,輕度扭傷2~3天,較重扭傷需休息1周左右。(2)按摩和針灸治療,先用按摩緩解肌肉痙攣和疼痛,然后用穴位按摩或針灸,點(diǎn)按或針刺腎俞、環(huán)跳、委中、阿是穴等穴位;(3)還可用治療閉合性軟組織損傷的其他療法如理療、中西藥物治療、封閉等,均有比較好的療效。預(yù)防:形體鍛煉前要做好準(zhǔn)備活動(dòng),加強(qiáng)腰背肌力量練習(xí),并重視腰腹肌力量的平衡性練習(xí),經(jīng)常進(jìn)行腰部自我按摩和功能鍛煉等等。3.中醫(yī)連鎖液治療腕部扭挫傷是非常多見(jiàn)的腕關(guān)節(jié)閉合性損傷,如運(yùn)動(dòng)時(shí)不慎摔倒,手撐地面會(huì)引起,還有當(dāng)進(jìn)行手的對(duì)合性運(yùn)動(dòng)時(shí)也會(huì)引發(fā),例如扳手腕。原因:在暴力作用下,腕關(guān)節(jié)發(fā)生超正?；顒?dòng)范圍的運(yùn)動(dòng),引起關(guān)節(jié)內(nèi)或外的軟組織損傷。癥狀:輕者關(guān)節(jié)被牽引受傷側(cè)活動(dòng)痛和壓痛,無(wú)腫脹,活動(dòng)障礙不明顯。重者傷處腫脹、疼痛、壓痛、皮下有瘀斑、腕關(guān)節(jié)活動(dòng)受限。處理:(1)手法治療扭挫傷初期,腫脹、壓痛不明顯時(shí),輕緩的按摩、揉、捏腕部后,拿住拇指及第1掌骨左右搖晃3~6次,拔伸2~5指,使筋攣得以松弛后,屈伸腕部,理順筋絡(luò)。(2)固定療法,經(jīng)以上處理后,特別是受傷較重者要用托板將腕關(guān)節(jié)固定在功能位上,三周后去除固定。(3)還可選用超短波、紅外線等理療方法及內(nèi)服外用的中西藥物配合治療。預(yù)防:加強(qiáng)腕部力量練習(xí),運(yùn)動(dòng)時(shí)盡量避免受傷動(dòng)作的出現(xiàn),提高自我保護(hù)意識(shí)。(四)急性閉合性損傷膝關(guān)節(jié)是人體最大、最復(fù)雜的關(guān)節(jié)。內(nèi)部有前、后交叉韌帶,兩側(cè)有內(nèi)、外側(cè)副韌帶,后面有腘韌帶,前面有髕韌帶。關(guān)節(jié)腔里有兩塊半月板。關(guān)節(jié)周?chē)€有很多的滑囊。膝關(guān)節(jié)急性損傷是跑、跳運(yùn)動(dòng)的常見(jiàn)損傷。一旦發(fā)生急性閉合性損傷,除了要在第一時(shí)間休息、對(duì)傷處冰敷、抬高患肢、加壓包扎外,最好還是及時(shí)去醫(yī)院就診,以免拖延病情,造成不必要的損失。膝關(guān)節(jié)損傷的預(yù)防:加強(qiáng)下肢肌肉的力量練習(xí)以確保膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。加強(qiáng)關(guān)節(jié)靈活性和協(xié)調(diào)性的訓(xùn)練,運(yùn)動(dòng)前應(yīng)充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)。三、行處理的原則大眾健