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文檔簡介
訓(xùn)練3
情緒調(diào)控的技術(shù)廣西高校自治區(qū)級精品課程:大學(xué)生素質(zhì)訓(xùn)練教學(xué)資源
理解情緒調(diào)控的可訓(xùn)練性;教會學(xué)生通過放松訓(xùn)練減壓的方法,學(xué)會調(diào)控和管理情緒。
任務(wù)理解情緒調(diào)控的可訓(xùn)練性;教會學(xué)生通過放松訓(xùn)練減壓的方法,學(xué)會調(diào)控和管理情緒。任務(wù)學(xué)會調(diào)控情緒,關(guān)心和尊重他人,體會“己所不欲,勿施于人”的道理,學(xué)會換位思考,能夠與人為善。逐步掌握一些情緒調(diào)節(jié)的有效方法,形成自我調(diào)適、自我控制的能力。教學(xué)重點、難點
活動項目冥想放松訓(xùn)練
請在你的座位上坐好,找一個讓自己感到舒服的姿勢坐好。我們要稍微停一下讓你找好位置。讓你的雙腳微微打開與肩同寬,雙手臂可輕輕地在身旁放松?,F(xiàn)在請閉上你的眼睛,傾聽著我的聲音。當(dāng)你聽到我的聲音,你將體驗到一種美妙放松的感覺。你會發(fā)現(xiàn)全身的肌肉都將完全地放松。去意識到你的呼吸,不要刻意用力地呼吸,只要感覺到你的呼吸變得緩慢而深沉。在你吸氣的時候,氣會被帶到腹部下方,并且你會意識到在你每次吸氣時,你的小腹會微微鼓起。在呼氣時,將所有的氣完全呼出,將自己的煩惱也一起呼出……做做心理游戲,體會心理歷程音樂:6.3(平湖秋月)
冥想放松訓(xùn)練結(jié)束后討論與分享1.把學(xué)生分成8~10人一組。2.請學(xué)生分享放松過程中的感受,如:“放下壓力,放松的感覺如何?”“為什么有時候我們總是感覺無法放松?”3.鼓勵學(xué)生把活動中的放松方法應(yīng)用到日常生活中。談?wù)劤砷L經(jīng)歷,交流心理感受網(wǎng)上舒暢聊吧教學(xué)資源[心理故事]
一次蕭伯納在街上行走,被一個冒失鬼騎車撞倒在地,幸好沒有受傷,只虛驚一場。騎車人急忙扶起他,連連道歉??墒鞘挷{卻作出惋惜的樣子,說:“可惜你的運氣不好,先生,你如果把我撞死了,你就可以名揚四海了!”
學(xué)學(xué)心理知識,讀讀心理故事情緒調(diào)控訓(xùn)練
人人都是自己最好的醫(yī)生,你能使自己痛苦,也能使自己快樂,生活的主宰者,就是你自己。人是可以成為情緒的主人的,而不是任由情緒控制我們的思考、行為和感受。
一個人的情緒管理能力也不是一成不變的,而是可以通過訓(xùn)練加以提高和改善的。下面這則故事即是明證:情緒管理的可訓(xùn)練性視頻:6-3.2情緒管理
有一個男孩脾氣很壞,于是他的父親就給了他一袋釘子,并且告訴他,當(dāng)他想發(fā)脾氣的時候,就釘一根釘子在后院的圍籬上。第一天,這個男孩釘下了40根釘子,慢慢地,男孩可以掌握他的情緒,不再亂發(fā)脾氣,所以每天釘下的釘子也跟著減少了,他發(fā)現(xiàn)控制自己的脾氣比釘下那些釘子來得容易一些。終于,父親告訴他,現(xiàn)在開始每當(dāng)他能控制自己的脾氣的時候,就拔出一根釘子。一天天地過去了,最后男孩告訴他的父親,他終于把所有的釘子都拔出來了。1.確定奮斗目標(biāo)(1)做什么,怎么做,做到何種程度。(2)目標(biāo)符合自己的實際。不要過分關(guān)注眼前的利益得失。不要過分關(guān)注別人的事。2.承認(rèn)情緒,適度表達(dá)
承認(rèn)情緒是人本身的一部分,表達(dá)自己的情感是正常的、正當(dāng)?shù)?。適度表達(dá)自己的情緒是有益于身心健康的。3.主動體驗積極情緒聽音樂;散步;參加體育鍛煉;談話旅游4.學(xué)會表達(dá)情緒傾訴:把你的美好感受毫不吝嗇地告訴你周圍的人人。遇到情緒困擾的時候,告訴能幫助你的人。5.勇敢地面對消極的情緒逃避是人之常情,但不要一味地逃避。逃避只會加劇消極的情緒體驗。要找原因,找出可以改善的途徑。6.觀念左右情緒
早在大約1900年前,希臘哲學(xué)家埃皮克提圖就指出:人不會受事物的干擾,干擾人的是他們對事物采取的觀點。艾利斯的ABC理論:A----事件B---對事件的看法C---情緒及行為反應(yīng)A事件B想法C情緒鞋廠市場部職員看到島上居民沒有穿鞋子的習(xí)慣,男女老少一律打赤腳此島上的人都不穿鞋子,所以根本沒有市場前景此島上居民都沒鞋子穿,這里大有市場沮喪高興不良情緒形成的原因----非白即黑,非此即彼。災(zāi)難化式的心理過濾。以偏概全。給好事打個折扣。胡亂預(yù)測結(jié)果。憑感情論事。虛擬陳述。罵人罵己亂貼標(biāo)簽。以己度人。夸大其辭。觀念左右情緒
高興----他喜歡我,真好!
你這傷心----他僅在安慰我吧!人真疑惑----我不怎么樣,這人干嘛?好呀厭煩----哼,討好我,想利用我!觀念左右情緒不良情緒的發(fā)泄和排遣
不良情緒的心理調(diào)整不良情緒的適當(dāng)宣泄不良情緒的合理轉(zhuǎn)移不良情緒的能動消解
此外,要改變消極、破壞性的思考問題方式,采取積極、建設(shè)性的思考問題方式。不良情緒的心理調(diào)整
自我激勵法:用生活中的哲理或某些明智的思想來安慰自己,鼓勵自己同逆境和痛苦進(jìn)行斗爭。語言暗示法:通過語言的暗示作用,來調(diào)整和放松心理上的緊張狀態(tài),使不良情緒得以緩解?!岸靵砹舜禾爝€會遠(yuǎn)嗎”、“上帝為我關(guān)上了這扇門,自然會為我打開另一扇窗”。心理咨詢法:不良情緒僅靠自己調(diào)節(jié)是不夠的,還需要他人的疏導(dǎo)。將自己的憂愁和煩惱發(fā)泄出來,與父母、老師、知心朋友談?wù)?,不但會保持愉快的情緒,而且會增進(jìn)人際交往,令你感覺到自己生活在愛的懷抱中。
不良情緒的適當(dāng)宣泄
情緒的宣泄是平衡心理、保持和增進(jìn)心理健康的重要方法。宣泄必須合理,以不傷害別人為前提。合理宣泄----將不愉快情緒表達(dá)出來,就是宣泄。身體方面的宣泄。如:投入地哭一次,忘了自己。找父母、好友或你信得過能幫助你的人傾訴(“我今天很難過”)、發(fā)牢騷、劇烈的活動等。
心理方面的宣泄。心理方面的宣泄是指對引起情緒的認(rèn)知態(tài)度的改變,借助于與他人的討論或自我反省來調(diào)整不良情緒的認(rèn)知過程或不合理的觀念。
情緒宣泄應(yīng)該遵循這樣的原則:
1.情緒宣泄必須及時。
在負(fù)性情緒產(chǎn)生后,應(yīng)該及時進(jìn)行宣泄。2.情緒宣泄應(yīng)該適度。
指宣泄負(fù)性情緒情境的程度應(yīng)該與負(fù)性情緒自身程度一致,過弱則沒有達(dá)到宣泄效果,過強則易引起身心過度反應(yīng)。
3.情緒宣泄必須合理。
是指宣泄情緒的方式、場合恰當(dāng),因方式、場合的不當(dāng)可能給本人或社會帶來不良后果,而這些不良后果反而會加劇原有的負(fù)性情緒或引發(fā)新的負(fù)性情緒。
不良情緒的合理轉(zhuǎn)移
有了不良情緒,倘能使自己的心思暫時轉(zhuǎn)移到其他地方,就能在一定程度上抵抗不良環(huán)境的熏染,抑制不良情緒蔓延和加重。不良情緒的轉(zhuǎn)移最常見的方法有:
注意轉(zhuǎn)移:將注意力從消極情緒轉(zhuǎn)移到積極方面去。(參加一些有意義的、生動活潑的集體活動等)
環(huán)境轉(zhuǎn)移:環(huán)境對人的情緒有著重要影響和制約作用。春光明媚,鳥語花香,人的心境平和歡暢。陰雨綿綿、潮濕沉悶的梅雨季節(jié),則讓人心情沮喪不快,興致索然。
在條件許可的情況下改變環(huán)境,對調(diào)節(jié)情緒是很重要的。
不良情緒的能動消解
承認(rèn)不良情緒的存在分析產(chǎn)生不良情緒的原因如發(fā)現(xiàn)某種情境確有危險性,就需尋求適當(dāng)?shù)耐緩剑タ朔欠N危險,或避開它。
教學(xué)內(nèi)容大學(xué)生情緒健康的標(biāo)準(zhǔn)1.情緒健康的基本標(biāo)準(zhǔn)(1)情緒的目的性明確,表達(dá)方式恰當(dāng)。(2)情緒反應(yīng)適度。(3)情緒反應(yīng)情景化。2.大學(xué)生情緒健康的具體表現(xiàn)(1)開朗、豁達(dá)、遇事不斤斤計較;(2)及時、準(zhǔn)確、適當(dāng)?shù)乇磉_(dá)自己的主觀感受;(3)情緒正常、穩(wěn)定,能承受歡樂與痛苦的考驗;(4)充滿愛心和同情心,樂于助人;準(zhǔn)確認(rèn)識自己和他人,人際關(guān)系良好;(5)對前途充滿信心,富有朝氣,勇于進(jìn)取,堅忍不拔;(6)善于尋找快樂,創(chuàng)造快樂;(7)能面對現(xiàn)實、承認(rèn)現(xiàn)實和接受現(xiàn)實,善于把個人需要與社會的需要協(xié)調(diào)起來。二、培養(yǎng)健康的情緒1.優(yōu)化個性
(1)自信而堅強。(2)寬容而豁達(dá)
。(3)改變自己,勝過改變別人。2.改變認(rèn)知
哲學(xué)家Epictetus:困擾人們的不是事物本身,而是對事物的看法。什么控制了我們的情緒?摘掉我的“眼鏡”(當(dāng)時發(fā)生了什么事,你怎樣想的,又是怎樣做的?)記錄情緒、事件與思緒、結(jié)果你的想法是一副眼鏡,它決定了你看到世界的樣子,控制著你的情緒分析、分析、再分析(多問幾個“什么說明它,什么支持它”這樣的問題,找出其中不合理的、失真的地方)換個角度,換種角色反駁、反駁、再反駁(設(shè)想若此事發(fā)生在別人身上,你又會如何看待他,你會如何開導(dǎo)他?)(用自我辯論的方法與自己頭腦中的不合理觀念辯駁,直到合理的觀念戰(zhàn)勝不合理的觀念。)3.培養(yǎng)積極樂觀的生活態(tài)度印度孟賣的大笑比賽(1)善于在尋常發(fā)現(xiàn)快樂(2)笑口常開(3)享受光明和快樂(4)對未來充滿信心人不可避免會產(chǎn)生各種負(fù)性情緒,具體的表現(xiàn)如憤怒、焦急、抑郁,為防止長期被負(fù)性情緒所困擾,應(yīng)及時、適度、合理地宣泄負(fù)性情緒,從而獲得心理平衡、恢復(fù)積極的心境。
4.掌握一些消除不良情緒的基本方法
課后自我心理訓(xùn)練一、把握情緒模板比賽1.給每位成員三分鐘的時間,思考你常因為什么原因感到郁悶?……2.實例摘引:在日本的某些企業(yè),工人與管理者關(guān)系緊張,常發(fā)生暴力事件……教學(xué)資源網(wǎng)上提交作業(yè)區(qū)二、范例演講比賽3.把握情緒顯示模版(請學(xué)生用自己的行為填空)。如果有一天醒來,當(dāng)我被悲傷、自憐、失敗的情緒包圍時,我將這樣與之對抗:沮喪時,我……三、自控能力測試人體的節(jié)律同大自然的節(jié)律一樣,是周期性有規(guī)律地活動。但是,來自外部的各種刺激會導(dǎo)致人體節(jié)律的紊亂……(1)每天起床后練半小時到一小時的氣功。是()否()(2)每天早餐的氣氛活躍且時間充裕。是()否()(3)常常放開嗓子縱情吟唱。是()否()……美美睡一覺高歌一曲翩翩起舞玩玩電腦揮筆作畫其他……當(dāng)你產(chǎn)生不良情緒時,你通常會采用什么方式消除?
小知識情商(EQ):
是指怎樣激勵自己愈挫愈勇;怎樣控制沖動、延遲欲望滿足;怎樣調(diào)適情緒,避免因過度沮喪而影響理性思維;怎樣設(shè)身處地地為他人著想;怎樣對未來永遠(yuǎn)充滿希望。EQ是人類最重要的生存能力。正確運用情商調(diào)適自己的情緒困擾。保持良好的情緒。
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