調(diào)節(jié)你的情緒方案

情緒是人們對(duì)客觀事物所持態(tài)度產(chǎn)生的內(nèi)心體驗(yàn)。對(duì)客觀事物所持態(tài)度不同，內(nèi)心體驗(yàn)不一樣，情緒也就不一樣。情緒的含義喜怒哀懼懼一、填空（1）情緒的分類：最常見的四類：（）、怒、（）、懼,其中積極情緒有（），消極情緒有（

）、（）（）。（2）情緒是人們對(duì)客觀事物所持態(tài)度產(chǎn)生的(

)體驗(yàn)。對(duì)客觀事物所持態(tài)度不同，內(nèi)心體驗(yàn)不一樣，（）也就不一樣。二、請(qǐng)分別列舉積極的情緒和消極的情緒有哪些？

喜哀喜怒哀懼情緒

內(nèi)心積極情緒：高興快樂喜歡滿意自豪感激愛等消極情緒：恐懼憂愁悲傷憤怒緊張焦慮痛苦憎恨等

學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情緒

心海導(dǎo)航要想心情快樂，學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)

!1。積極影響：對(duì)人體的活動(dòng)起到良好的促進(jìn)作用，有益于身體的健康。2。消極影響：可導(dǎo)致神經(jīng)活動(dòng)失調(diào)，有損于健康。情緒猶如雙刃劍二、你了解自己的情緒嗎？

自測題：

1．我經(jīng)常感到很快樂（）A、是的B、不一定C、不是的2．我對(duì)一切都是樂觀向前看（）A、是的B、不一定C、不是的3．我對(duì)原來感興趣的事現(xiàn)在仍感興趣（）A、是的B、不一定C、不是的4．我能看到事物好的一面（）A、是的B、不一定C、不是的5．我對(duì)自己的穿著打扮完全失去興趣（）A、是的B、不一定C、不是的6．我感到情緒在漸漸變好（）A、是的B、不一定C、不是的7．我能很投入的看一本書或電影（）A、是的B、不一定C、不是的8．我有能力克服困難（）A、是的B、不一定C、不是的9．我雖善意待人，卻常常得不到好報(bào)（）A、是的B、不一定C、不是的10．在大街上，我經(jīng)常避開所有我不想打招呼的人。（）A、極少如此B、偶爾如此C、有時(shí)如此11．我熱愛我所學(xué)的知識(shí)（）A、是的B、不一定C、不是的12．生動(dòng)的夢(mèng)境常常干擾我的睡眠（）A經(jīng)常如此B偶爾如此C、從不如此13．季節(jié)氣候的變化一般不影響我的情緒（）A、是的B、介于AC之間C、不是的計(jì)分表結(jié)論: ☆17—26分:情緒穩(wěn)定型你的情緒穩(wěn)定，性格成熟，能面對(duì)現(xiàn)實(shí)；通常能以沉著的態(tài)度應(yīng)付現(xiàn)實(shí)中出現(xiàn)的各種問題；行動(dòng)充滿魅力，有勇氣，有維護(hù)脫節(jié)的精神。☆13---16分：情緒基本穩(wěn)定型你的情緒有變化，但是不大，能沉著應(yīng)付一般現(xiàn)實(shí)中出現(xiàn)的問題，然而在大事面前，有時(shí)會(huì)急躁不安，不免受環(huán)境影響?！?---12分：情緒激動(dòng)型你的情緒較容易激動(dòng)，易煩惱。不容易應(yīng)付生活中遇到的各種阻撓和挫折，容易受環(huán)境支配而心神動(dòng)搖；不能面對(duì)現(xiàn)實(shí)，常常急躁不安，身心疲憊，甚至失眠等。要注意調(diào)節(jié)自己的心境，使自己的情緒保持穩(wěn)定。良好情緒>13分>不良情緒

如果測驗(yàn)得分超不過13分，這種情緒持續(xù)下去將會(huì)影響你的學(xué)習(xí)和身心健康。忠告在學(xué)習(xí)和生活中，如果遇到以下情況，你是如何進(jìn)行情緒調(diào)節(jié)的？可見，對(duì)于我們來說，要想保持良好的情緒，了解調(diào)節(jié)情緒的方法很重要。三、調(diào)節(jié)情緒的方法

1、參加有氧運(yùn)動(dòng)2、呼吸法

3、肌肉放松法4、自我暗示法

1、參加有氧運(yùn)動(dòng)

什么是有氧運(yùn)動(dòng)？

機(jī)體在氧氣供應(yīng)充足的情況下，進(jìn)行較長時(shí)間的運(yùn)動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)可以使人的情緒得到振奮。要想有好的情緒，參加有氧運(yùn)動(dòng)吧！2、呼吸法

通過慢而深的呼吸方式，來消除緊張、降低興奮性水平，使人的波動(dòng)情緒逐漸穩(wěn)定下來的方法。

3、肌肉放松法

通過一定的方式（呼吸、暗示、音樂等）使肌肉逐漸放松，使大腦逐漸入靜，從而調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性水平，緩解緊張情緒，增強(qiáng)大腦對(duì)全身的控制支配能力的方法。4、自我暗示法

用語言對(duì)人的心理活動(dòng)施加影響，進(jìn)而控制行為過程的方法。讓我們來一次情緒調(diào)節(jié)的真實(shí)體驗(yàn)吧調(diào)節(jié)你的情緒

知識(shí)回顧一、情緒的含義二、情緒的分類三、情緒的自我調(diào)節(jié)｛積極情緒消極情緒｛1、參加有氧運(yùn)動(dòng)2、呼吸法

3、肌肉放松法4、自我暗示法

（高興喜歡滿意自豪感激愛等）（恐懼憂愁悲傷憤怒緊張焦慮憎恨）通過本節(jié)課的學(xué)習(xí)，你有哪些感悟？啟示：

青少年應(yīng)做一個(gè)情緒健全的人，要做到：喜不能得意忘形；怒不要暴跳如雷；

哀不能悲痛欲絕；懼不要驚慌失措。預(yù)祝同學(xué)們?cè)诮窈蟮膶W(xué)習(xí)和生活當(dāng)中都保持一個(gè)良好的情緒，每天生活在快樂之中。人有了知識(shí)，就會(huì)具備各種分析能力，明辨是非的能力。所以我們要勤懇讀書，廣泛閱讀，古人說“書中自有黃金