《刻意練習》讀書分享

《刻意練習》如何從新手到大師讀書分享CONTENTS目錄03在生活中運用刻意練習原則02在工作中運用刻意練習原則01關(guān)于刻意練習方法安德斯·艾利克森、羅伯特·普爾著天才存在嗎？莫扎特，4歲能譜曲，6歲開始巡演，擁有完美音高作者認為，所謂“天才”是通過正確的訓練和練習進行創(chuàng)造的能力。這種能力與才華，只有通過利用人類的大腦與身體不可思議的適應能力，才可能擁有帕格尼尼，能用一根弦演奏出一首完整的曲子學習新技能的一般方法學習新技能的一般方法：首先了解自己想做些什么，然后從導師、教練、書籍或網(wǎng)站上獲得一些指導，就開始練習，直到技能達到可接受的水平。接下來就讓這種技能變成自動的、自然而然的發(fā)展。人們總是錯誤地以為：如果不停地做下去，自己一定能夠更擅長，也許進步較為緩慢，但最終還是會更出色。研究表明：一般而言，一旦某個人的表現(xiàn)達到了“可接受”的水平，并且可以做到自動化，那么，再多“練習”幾年，也不會有什么進步。原因在于，如果沒有刻意地去提高，這些自動化的能力會緩慢地退化。有目的的練習VS天真的練習無論是學習小的生活技能，如打球、開車、彈琴、烹飪，還是提升關(guān)鍵的工作能力，如寫作、銷售、編程、設計，當你對自己的技能水平、表現(xiàn)不滿意的時候，唯一途徑是“練習”。大量的練習≠不斷的重復真正的練習是“有目的”的練習案例：拿C的“勤奮“學生“一萬小時定律”的對與錯首先，不同專業(yè)領(lǐng)域的技能習得時間與練習時間并不存在一個1萬小時的最低閾值其次，成功與練習時間并不完全成正比，天賦雖然在其中不起決定性作用，卻也會是一大影響因子再次，練習的成果并不與時間呈正相關(guān)，這一點，也取決于練習方法這里法則里有一個觀點是對的：在任何一個有著悠久歷史的行業(yè)或領(lǐng)域，要想成就一番事業(yè)，致力于變成行業(yè)內(nèi)的杰出人物，需要付出許多年艱苦卓絕的努力。有目的的練習有四個特點1、具有定義明確的特定目標2、有目的的練習是專注的3、有目的的練習包含反饋4、有目的的練習需要走出舒適區(qū)（最為重要的一個組成部分）遇到瓶頸怎么辦呢？強化動機試著做不同事情外在的報酬、有意義的正面反饋、內(nèi)在的看到自己的進步、樂于挑戰(zhàn)自己……試著做不同的事情，而非更難的事情有目的的練習——刻意練習是走出你的舒適區(qū)，但要以專注的方式制訂明確的目標，為達到那些目標制訂一個計劃，并且想出檢測你的進步的方法盡管我們通過專注的訓練和走出舒適區(qū)，一般能在某種程度上提高自己做某件事的能力，但那并不是全部。作者通過對大量杰出人物的練習與訓練方法進行了研究，總結(jié)出一種被證明是提高人們在各個行業(yè)或領(lǐng)域中的能力的最強大和最有效的方式，這種方法被稱之為“刻意練習”刻意練習是有目的的練習的基礎(chǔ)上有目的的練習：大腦的適應能力大腦的結(jié)構(gòu)與運行都會為了應對各種不同的心理訓練而改變，很大程度上像你的肌肉和心血管系統(tǒng)響應體育訓練那樣。案例：倫敦出租車司機的大腦大腦擁有無限的適應能力，是因為單個細胞和組織再盡最大的努力使一切保持相同，也正是因為如此，人類本身也有偏愛穩(wěn)定性的傾向。我們的大腦不僅僅有無限的開發(fā)潛能，還可以進行塑造大腦的適應能力讓大腦走出舒適區(qū)，合理挑戰(zhàn)挑戰(zhàn)體內(nèi)平衡，構(gòu)筑潛能挑戰(zhàn)越大，變化越大，但不要太過。大腦對于處在舒適區(qū)之外卻離得并不太遠的“甜蜜點”上的挑戰(zhàn)，改變最為迅速對于刻意練習，我們的目標不僅僅是發(fā)掘自己的潛能，而是塑造它，以便從前不可能的事情變得可能做到刻意練習要求你挑戰(zhàn)體內(nèi)平衡，也就是走出你的舒適區(qū)，并迫使你的大腦或身體來適應。心理表征什么是心理表征？心理表征是一種與我們大腦正在思考的某個物體、某個觀點、某些信息或者其他任何事物相對應的心理結(jié)構(gòu)、或具體或抽象既是事物在大腦內(nèi)部一種下意識呈現(xiàn)刻意練習包括創(chuàng)建心理表征行業(yè)或領(lǐng)域的特定性：心理表征只適用于為它們而培養(yǎng)出來的技能心理表征有助于找出規(guī)律心理表征有助于解釋信息心理表征有助于組織信息心理表征有助于高效學習心理表征有助于制訂計劃黃金準則最大限度的運用刻意練習：首先辨別杰出人物，然后推測是什么使他們變得如此杰出，接著再提出訓練方法，這些方法使你也能像他們那樣表現(xiàn)卓越最佳方法是找到優(yōu)秀導師：不論什么時候，只要有可能，最佳的方法幾乎總是找一位優(yōu)秀的教練或?qū)熢诠ぷ髦羞\用刻意練習原則讓練習變成日常工作的一部分01.拒絕三種錯誤思想首先從思維方式開始改變，只有摒棄了“一切照舊”的做法時才有可能實現(xiàn)認為能力通常受到基因特征的限制認為做某件事情時間足夠長，就一定會更擅長認為要想提高，只需要努力02.邊干邊學在工作中遵循刻意練習原則，邊干邊學，能使自己熟悉練習的習慣，并思考如何練習。一旦理解了練習的重要性，意識到由此帶來的進步，就會在工作中尋找更多的練習機會在生活中運用刻意練習原則首先，找位好導師在學習早期你的心理表征是初步的、不準確的，單憑自己的力量來練習，不但艱難得多，而且效果差怎樣找到一位好導師？他應當在行業(yè)或領(lǐng)域中有所成就。還應當在所在行業(yè)或領(lǐng)域的教育中具有一些技能和經(jīng)驗衡量導師的聲譽時，要牢記主觀判斷的不足要查詢意向中的導師在訓練方面的情況，要記?。簩煹闹匾饔檬菐湍銊?chuàng)建心理表征當你自己技能改變提升了時，可能需要更換導師在生活中運用刻意練習原則首先，找位好導師在學習早期你的心理表征是初步的、不準確的，單憑自己的力量來練習，不但艱難得多，而且效果差專注和投入至關(guān)重要要記?。喝绻阍谧呱?，或者你很放松，并且只為了好玩，你可能不會進步。方法建議：制訂明確的目標，把練習課程的時間縮得更短，是更加迅速地提升新的技能水平的最佳方式。在較短的時間內(nèi)投入百分之百的努力來練習，比起在較長的時間內(nèi)只投入70%的努力來練習，效果更好一定要確保每天都保持足夠睡眠，以便能夠最大限度的集中精力練習在生活中運用刻意練習原則首先，找位好導師用“三個F”創(chuàng)建有效的心理表征在學習早期你的心理表征是初步的、不準確的，單憑自己的力量來練習，不但艱難得多，而且效果差專注和投入至關(guān)重要要記住：如果你在走神，或者你很放松，并且只為了好玩，你可能不會進步。專注focus、反饋feedback、糾正fixit將技能分解成一些組成部分，以便反復地練習，并且有效分析、確定你的不足之處，然后想出各種辦法來解決他們我們只有努力去復制杰出人物的成就，失敗了就停下來思考為什么會失敗，才能創(chuàng)建有效的心理表征?？缭酵A段1234以新的方式挑戰(zhàn)自己攻克特定的弱點保持動機精心制訂目標保持動機的兩個組成部分：繼續(xù)前進的理由和停下腳步的理由弱化停下腳步的理由：良好的規(guī)劃練習時間第一件事，一般的身體保養(yǎng)，保證充足的睡眠并保持健康第二件事，將練習課的時間限制在1小時左右增強繼續(xù)前行的傾向：增強內(nèi)在的渴望、相信自己可以、想辦法獲得積極反饋開拓創(chuàng)新全力投入變得認真產(chǎn)生興趣成為杰出人物需經(jīng)歷四個階段成為杰出人物REVIEW總結(jié)刻意練習的特點：是針對已經(jīng)得到合理發(fā)展的行業(yè)或領(lǐng)域的技能，既有客觀的標準來評價卓越的績效，有已經(jīng)達到一定程度水平的杰出人物。發(fā)生在舒適區(qū)以外，而且在持續(xù)不斷地嘗試那些剛好超出他當前能力范圍的事物。包含良好的定義明確的特定目標，它包括目標表現(xiàn)的具體方面；而不是指向某些模糊的總體改進。是專注和投入的，它需要完全的專注和有意識的行動。包含有反饋，以及為了應對那些反饋而進行調(diào)整的努力。既產(chǎn)生有效的心理表征，又依靠有效的心理表征。總是包括構(gòu)建或修改過去已經(jīng)獲取的技能，通過著重關(guān)注過去技能的某些特定方面的不足，有針對性地提高?！胺e跬步以至千里，積小流以成江河”，隨著