淺析乒乓球項(xiàng)目運(yùn)動損傷的原因與預(yù)防

淺析乒乓球項(xiàng)目運(yùn)動損傷的原因與預(yù)防——以哈爾濱學(xué)院公體為例摘要：乒乓球項(xiàng)目屬于技能主導(dǎo)類隔網(wǎng)對抗性項(xiàng)群，對動作技巧性要求比較高，身體素質(zhì)為輔，以有氧供能為主的運(yùn)動項(xiàng)目。比賽隊(duì)員之間沒有身體接觸，因此不像籃球、足球、散打等項(xiàng)目容易受傷；同時(shí)也不像體操、滑雪等既需要很高的技術(shù)又需要較高的身體素質(zhì)作保證的運(yùn)動項(xiàng)目那樣容易受傷。即使受傷，傷情很少嚴(yán)重到完全不能參加比賽的程度，因此沒有得到足夠的重視。本文基于此，采用文獻(xiàn)資料，訪談，數(shù)理統(tǒng)計(jì)這一系列研究方法，對乒乓球運(yùn)動員容易產(chǎn)生運(yùn)動損傷的部位進(jìn)行調(diào)查與研究，找出正確的預(yù)防方法，有效的減少運(yùn)動損傷。關(guān)鍵詞：；乒乓球；運(yùn)動員；訓(xùn)練損傷

目錄1.前言 32.研究對象與研究方法 32.1研究對象 32.2研究方法 33.研究結(jié)果與分析 43.1乒乓球隊(duì)隊(duì)員運(yùn)動損傷部位的調(diào)查 43.2不同打法類型損傷率及部位的調(diào)查 53.3乒乓球隊(duì)學(xué)生訓(xùn)練損傷患病率 53.4乒乓球隊(duì)學(xué)生訓(xùn)練損傷高發(fā)時(shí)段 64乒乓球隊(duì)隊(duì)員訓(xùn)練損傷原因分析 64.1思想上缺乏重視 74.2準(zhǔn)備活動不合理 74.3肌肉力量不足 84.4運(yùn)動量過大 84.5缺乏自我保護(hù) 95.討論與建議 95.1提高預(yù)防意識 95.2做好充分的準(zhǔn)備活動 105.3充分認(rèn)識體能訓(xùn)練 105.4合理安排運(yùn)動量 105.5建立全方位的綜合護(hù)理體系 11參考文獻(xiàn) 12致謝 13

1.前言乒乓球被稱之為我國的“國球”。它是一項(xiàng)很好的娛樂活動，更是一種積極向上，民族精神的體現(xiàn)。其趣味性，娛樂性較強(qiáng)，具有很高的鍛煉價(jià)值，因此受到了我國廣大人民群眾的喜愛。從競技角度看，乒乓球運(yùn)動具有變化多，速度快，技巧性強(qiáng)的項(xiàng)目特點(diǎn)。同時(shí)，對于身體素質(zhì)也有較高的要求。比如運(yùn)動員的協(xié)調(diào)性，耐力，靈敏性，反應(yīng)能力等等。它要求運(yùn)動員必須在很短時(shí)間內(nèi)對球作出反應(yīng)和判斷，并快速的做出擊球動作，在這個(gè)過程中需要身體的各個(gè)部位和關(guān)節(jié)靈敏的配合。乒乓球運(yùn)動項(xiàng)目自身的這一特點(diǎn)決定了乒乓球運(yùn)動對身體主要的發(fā)力部位和關(guān)節(jié)的沖擊是非常大的。在長期的專業(yè)訓(xùn)練中如果不預(yù)防，不重視，這些關(guān)節(jié)和發(fā)力部位就會造成運(yùn)動損傷。通過對乒乓球訓(xùn)練技術(shù)動作的研究，找出乒乓球運(yùn)動中主要的運(yùn)動損傷部分和如何應(yīng)對預(yù)防。2.研究對象與研究方法2.1研究對象以哈爾濱學(xué)院公共體育課上的28名學(xué)生（其中男、女各14名）為主要研究對象。2.2研究方法2.1文獻(xiàn)資料法：查閱相關(guān)的文獻(xiàn)資料、論文等，并進(jìn)行分類整理，歸納與分析。2.2問卷調(diào)查法向哈爾濱學(xué)院公共體育課上的28名學(xué)生發(fā)放問卷調(diào)查表28份，對他們的年齡，訓(xùn)練年限、不同的打法類型、運(yùn)動損傷情況進(jìn)行問卷調(diào)查分析。2.3訪談法向哈爾濱公共體育課上的28名學(xué)生進(jìn)行了咨詢訪談，訪談內(nèi)容圍繞乒乓球這一運(yùn)動對運(yùn)動員造成的損傷情況，同時(shí)，也咨詢了關(guān)于乒乓球訓(xùn)練等問題，獲得最真實(shí)、確切的第一手資料。2.3數(shù)理統(tǒng)計(jì)法：運(yùn)用辦公軟件，對所得的數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)、分析工作。3.研究結(jié)果與分析3.1乒乓球隊(duì)隊(duì)員運(yùn)動損傷部位的調(diào)查筆者調(diào)查了中學(xué)生在進(jìn)行乒乓球訓(xùn)練時(shí)的運(yùn)動損傷部位情況，并將所得數(shù)據(jù)進(jìn)行了統(tǒng)計(jì)整理的，重點(diǎn)調(diào)研了肩、足、膝、腿、腰等身體部位，分析得知進(jìn)行乒乓球運(yùn)動時(shí)容易受傷的部位，幫助中學(xué)生注意易受傷部位，利于減少運(yùn)動損傷情況，為乒乓球隊(duì)學(xué)生健康訓(xùn)練奠基。本文調(diào)查了28名產(chǎn)生過運(yùn)動損傷的學(xué)生，向他們發(fā)放調(diào)查問卷并進(jìn)行回收，整理得出損傷人次達(dá)214例的驚人數(shù)據(jù)。其中有49人次發(fā)生過肩部損傷；38人次發(fā)生過膝關(guān)節(jié)損傷；33人次發(fā)生過腰部損傷；25人次發(fā)生過頸部損傷；19人次發(fā)生過腕部損傷；14人次發(fā)生過大腿損傷（見圖1）。按照發(fā)病人次的多少乒乓球隊(duì)學(xué)生的運(yùn)動損傷易發(fā)部位依次為肩部（22.90%）、膝關(guān)節(jié)（17.76%）、腰部（15.42%）、頸部（11.68%）、腕部（8.88%）、大腿（6.54%），綜上所述，乒乓球運(yùn)動員的損傷多為肩部、膝關(guān)節(jié)、腰部、頸部、腕部、大腿等損傷。圖1乒乓球隊(duì)學(xué)生運(yùn)動損傷主要病種3.2不同打法類型損傷率及部位的調(diào)查在調(diào)查的學(xué)生中，采用直拍單面拉弧圈球打法的人，其患病率達(dá)到32.05%，橫拍弧圈球打法患病率為20.51%，直拍弧圈球結(jié)合快攻打法患病率為16.67%，這三者居前三位。位居四到六位的分別是，橫拍快攻結(jié)合弧圈球打法患病率為14.10%，直拍快攻打法患病率為10.26%，橫拍削球打法患病率為6.41%，如表3.1所示。表3.1不同打法類型損傷率及部位序號打發(fā)類型頻數(shù)損傷率1直拍單面拉弧圈球2532.05%2橫拍拉弧圈球1620.51%3直拍弧圈球結(jié)合快攻1316.67%4橫拍快攻結(jié)合弧圈球1114.10%5直拍快攻810.26%6削球56.41%總計(jì)78100.00%直拍單面拉弧圈球打法的患病率之所以排名首位，主要是因?yàn)槠浯蚍ǖ闹饕夹g(shù)是正手單面拉弧圈球，爆沖是主要的得分手段。學(xué)生拉弧圈球的質(zhì)量高低很大程度取決于腰部肌肉用力的大小，握拍手同側(cè)的腰部肌肉的負(fù)荷很大，而對側(cè)肌肉處于相對松馳狀態(tài)，就腰骶部這個(gè)整體來說，參加用力的部分與相對不參加用力的部分小能協(xié)調(diào)一致，執(zhí)拍手同側(cè)腰背部肌肉力量較弱或伸展性較差，都可能引起腰扭傷。而接弧圈球時(shí)，手臂的動作是以肩為軸，以大臂帶動小臂，此時(shí)肩關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)過重是造成肩部運(yùn)動損傷的主要原因。另外，通過調(diào)查的28名學(xué)生中，其中快弧型打法的有18人，占總?cè)藬?shù)的64.3%，其中14人患有運(yùn)動損傷，占80%，運(yùn)動損傷主要是上肢削攻型打法的有10人，占總?cè)藬?shù)的35.7%，其中7人患有損傷，占25%，其運(yùn)動損傷都分布在下肢和軀干?！翱旎　毙痛蚍ǖ膶W(xué)生運(yùn)動損傷主要是手腕、肩、腰部?！肮ハ鳌毙痛蚍ǖ膶W(xué)生損傷主要發(fā)生在軀干和下肢。3.3乒乓球隊(duì)學(xué)生訓(xùn)練損傷患病率表3.2乒乓球隊(duì)動員運(yùn)動損傷的發(fā)生率調(diào)查受傷人數(shù)未受傷人數(shù)總計(jì)頻數(shù)22628%78.621.4100通過對乒乓球隊(duì)學(xué)生進(jìn)行問卷調(diào)查得知，共22名學(xué)生有運(yùn)動損傷，占調(diào)查總數(shù)的78.6%；只有6名學(xué)生沒有運(yùn)動損傷，占調(diào)查總數(shù)的21.4%。（見表3.2）這表明現(xiàn)在的乒乓球?qū)W生運(yùn)動損傷的情況非常普遍，發(fā)病率非常高。3.4乒乓球隊(duì)學(xué)生訓(xùn)練損傷高發(fā)時(shí)段通過對35名學(xué)生的調(diào)查問卷進(jìn)行統(tǒng)計(jì)分析（見表3.3），有16人次在賽前訓(xùn)練期受過傷，占總損傷人數(shù)的45.71%，占損傷比率第一位；有6人次在競賽期間受傷，占總損傷人次的17.14%，占損傷比率第二位；有13人次在過渡時(shí)期受傷，占總損傷人次的37.14%，占損傷比率第三位。表3.3乒乓球隊(duì)學(xué)生訓(xùn)練損傷類型賽前訓(xùn)練競賽時(shí)期過渡時(shí)期頻數(shù)12511%42.917.939.24乒乓球隊(duì)隊(duì)員訓(xùn)練損傷原因分析乒乓球項(xiàng)目運(yùn)動損傷，在一定程度上是由人體自身生理特點(diǎn)的限制決定的。運(yùn)動員不是鐵人，他們進(jìn)行了高強(qiáng)度、長時(shí)間的訓(xùn)練后，必然會疲憊，身體能量消耗大，電解質(zhì)也會流失，各器官機(jī)能水平不如運(yùn)動之前，如此疲憊的情況下不去休息，仍進(jìn)行高難度的體能訓(xùn)練，不符合人體機(jī)能規(guī)律，運(yùn)動員往往出現(xiàn)肌肉拉傷情況，除此之外，如果運(yùn)動員總是疲憊不堪，日積月累之后，他們的運(yùn)動性損傷也將加劇，甚至產(chǎn)生慢性勞損，不僅不會達(dá)到成績提高的效果，反而不利于運(yùn)動員延長其運(yùn)動壽命。人體的關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)在運(yùn)動時(shí)體現(xiàn)出的靈活性和穩(wěn)定性也是相輔相成的，關(guān)節(jié)頭與關(guān)節(jié)窩之間的面積差愈大，運(yùn)動幅度就越大，其靈活性也越高，反之面積差愈小，則關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性越強(qiáng)。乒乓球訓(xùn)練時(shí)最常使用的腕關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)等都是人體中非常靈活的關(guān)節(jié)，它們的穩(wěn)定性也是所有人體關(guān)節(jié)中最差的關(guān)節(jié)，在訓(xùn)練中對于擊球“快、準(zhǔn)、狠、變、快”的極致要求會對這些關(guān)節(jié)造成較大負(fù)荷，容易發(fā)生關(guān)節(jié)扭傷和韌帶拉傷。因此，關(guān)節(jié)的不穩(wěn)定性也是人體自身生理特點(diǎn)的限制之一。但是同時(shí)我們也應(yīng)該注意到，在乒乓球運(yùn)動過程中，有些損傷是本可以避免的。但人們往往由于在一些方面的不注意，而導(dǎo)致了損傷的發(fā)生。因此，本文對乒乓球項(xiàng)目運(yùn)動損傷發(fā)生的原因，做出以下歸納：4.1思想上缺乏重視乒乓球不像籃球足球等運(yùn)動那樣身體接觸多、頻率高、對抗性大，有些乒乓球運(yùn)動員認(rèn)為乒乓球比賽只是技能型持拍對抗的比賽，不會產(chǎn)生身體碰撞，也不會在運(yùn)動時(shí)受傷，所以有人運(yùn)動時(shí)思想懈怠，不認(rèn)真進(jìn)行準(zhǔn)備活動，更有甚者忽略準(zhǔn)備活動直接開始高強(qiáng)度高難度的訓(xùn)練，不重視準(zhǔn)備活動為運(yùn)動性損傷事件的發(fā)生埋下隱患。人由靜止到高強(qiáng)度運(yùn)動需要一個(gè)過渡階段，即準(zhǔn)備活動。準(zhǔn)備活動的功能是提高神經(jīng)中樞的興奮性和心肺功能，增加肌肉的血流量，使肌肉、肌腱、韌帶的彈性、延展性到達(dá)良好狀態(tài)，相反的，如果不做準(zhǔn)備活動或者準(zhǔn)備活動不充分會增加運(yùn)動損傷的發(fā)生率，此外，運(yùn)動員也應(yīng)當(dāng)重視準(zhǔn)備活動的內(nèi)容、強(qiáng)度，科學(xué)合理的準(zhǔn)備活動影響著之后的訓(xùn)練、比賽效果。有些運(yùn)動員在訓(xùn)練和比賽進(jìn)行階段思想渙散，注意力不集中，情緒不正常，例如高度緊張、懶散、憤怒等不健康的心理狀態(tài)也會誘發(fā)運(yùn)動性損傷和身體疾病，甚至造成身體重傷。更有甚者在舊損傷還沒有完全康復(fù)時(shí)又開始高強(qiáng)度訓(xùn)練，造成同一部位運(yùn)動損傷反復(fù)發(fā)作最終導(dǎo)致身體殘疾，這是運(yùn)動員不重視自己的運(yùn)動損傷造成的，不重視自我保護(hù)使他們的機(jī)體的機(jī)能不能協(xié)調(diào)一致，容易造成二次損傷和慢性勞損。最后，有些運(yùn)動員重視運(yùn)動前的準(zhǔn)備活動，認(rèn)為做好準(zhǔn)備活動就可以，卻在運(yùn)動結(jié)束前不重視放松活動甚至不做放松活動，這也容易造成運(yùn)動性損傷。放松活動與準(zhǔn)備活動同等重要，放松活動有助于運(yùn)動員的身體負(fù)擔(dān)減輕、機(jī)體疲勞減少，使身體各個(gè)器官逐漸從興奮狀態(tài)恢復(fù)至平穩(wěn)狀態(tài)，預(yù)防乒乓球運(yùn)動員運(yùn)動性損傷，做好放松活動也十分重要。4.2準(zhǔn)備活動不合理準(zhǔn)備活動是預(yù)先進(jìn)行的肌肉活動在神經(jīng)中樞的相應(yīng)部位留下了興奮性提高的痕跡，這一痕跡產(chǎn)生的生理效應(yīng)能使正式比賽時(shí)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性處于最適宜水平，同時(shí)也能減少身體器官的生理惰性，、預(yù)防運(yùn)動性損傷。準(zhǔn)備活動作為一種簡單的身體練習(xí)，能為之后的高強(qiáng)度的訓(xùn)練或比賽做好準(zhǔn)備，但是，準(zhǔn)備活動的量不宜太大，這種使得運(yùn)動員疲憊不堪，身體機(jī)能不能達(dá)到最佳，或者根本無法進(jìn)行更強(qiáng)的訓(xùn)練或高難度比賽，所以，教練應(yīng)當(dāng)督促運(yùn)動員在平時(shí)的訓(xùn)練中進(jìn)行科學(xué)合理的準(zhǔn)備活動，教練要注意為運(yùn)動員安排循序漸進(jìn)的準(zhǔn)備活動，契合運(yùn)動員身體機(jī)體活動規(guī)律，減少肌肉拉傷和關(guān)節(jié)扭傷等狀況的發(fā)生。此外，教練員還要“因材施教”，把握運(yùn)動員個(gè)人的特殊性，根據(jù)運(yùn)動員個(gè)人的實(shí)際情況調(diào)整準(zhǔn)備活動的內(nèi)容。此外，運(yùn)動員完成自己需要做的一般準(zhǔn)備活動后，要有目的地做一些有關(guān)自己運(yùn)動專項(xiàng)的準(zhǔn)備活動。關(guān)于比賽前的準(zhǔn)備活動，很多時(shí)候乒乓球比賽時(shí)間的調(diào)整變更，運(yùn)動員不清楚什么時(shí)候做準(zhǔn)備活動最合適，因此會出現(xiàn)在比賽快開始前才做準(zhǔn)備活動，活動不充分、身體不能達(dá)到最合適的狀態(tài)，造成運(yùn)動員比賽時(shí)緊張、壓力大，進(jìn)而導(dǎo)致?lián)p傷的出現(xiàn)；也有運(yùn)動員的準(zhǔn)備活動開始太早，做完準(zhǔn)備活動后遲遲沒有開始比賽，等到比賽時(shí)身體機(jī)能最佳狀態(tài)已消失殆盡，賽前準(zhǔn)備活動與正式比賽的時(shí)間間歇過長，也加重運(yùn)動員的心理壓力，易造成運(yùn)動損傷。所以，賽前準(zhǔn)備活動把握好時(shí)間和活動量至關(guān)重要。4.3肌肉力量不足在多種乒乓球打法中，使用直拍單面拉弧圈球打法的運(yùn)動員損傷最多，究其原因，是這一打法主要進(jìn)行正手單面拉弧圈球，采用爆沖得分。要想有效的進(jìn)行拉弧圈球，需要腰部肌肉用力，所以握拍手同側(cè)的腰部肌肉需要經(jīng)受很大負(fù)荷，而對側(cè)肌肉處于相對松馳狀態(tài)，就腰骶部這個(gè)整體來說，參加用力的部分與相對不參加用力的部分不能協(xié)調(diào)一致，容易使運(yùn)動員的腰扭傷。此外，接弧圈球時(shí)，手臂的動作是以肩為軸，大臂帶動小臂，運(yùn)動員肩關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)過重，也容易使得肩部受傷，橫拍拉弧圈球打法的運(yùn)動員損傷機(jī)理與上述情況相似。在乒乓球運(yùn)動員損傷原因中，一大部分是肌肉力量不平衡造成的。運(yùn)動員肌肉力量不平衡主要是局部肌肉力量不足的情況，局部肌肉力量不平衡不利于部位關(guān)節(jié)保持穩(wěn)定，造成局部運(yùn)動控制異常，導(dǎo)致新上舊傷發(fā)病率增加。4.4運(yùn)動量過大人對訓(xùn)練都有一個(gè)從不適應(yīng)到適應(yīng)的過程，適當(dāng)?shù)呢?fù)荷訓(xùn)練能提升運(yùn)動員的身體素質(zhì)，運(yùn)動員也會漸漸適應(yīng)，但如果同樣的負(fù)荷日復(fù)一日的進(jìn)行，運(yùn)動員完全適應(yīng)后，訓(xùn)練的效果就越來越不明顯，也不利于運(yùn)動員的身體機(jī)能的鞏固提高，有些教練因此不斷增加訓(xùn)練量，當(dāng)訓(xùn)練量不科學(xué)、負(fù)荷過大時(shí)，對運(yùn)動員機(jī)體損傷大，如果長期進(jìn)行負(fù)荷過大的訓(xùn)練，肌肉終日疲憊不堪，運(yùn)動員所受損傷也日積月累，積少成多，容易產(chǎn)生嚴(yán)重的運(yùn)動損傷。訓(xùn)練量過大不僅給運(yùn)動員帶來身體上的傷害，也會不利于運(yùn)動員的心理健康，終日面臨強(qiáng)度大的訓(xùn)練給運(yùn)動員巨大的心理壓力，失眠恐慌，使得其心理健康狀況不良。加上乒乓球運(yùn)動的特殊性，運(yùn)動員揮臂和步伐移動比較頻繁，全身運(yùn)動不均衡，打球的一側(cè)手臂的肌肉和關(guān)節(jié)易疲勞，所以，教練員必須保證運(yùn)動員適度運(yùn)動，使教練方法循序漸進(jìn)，不可急于求成。4.5缺乏自我保護(hù)在我國，很多運(yùn)動員都不會進(jìn)行自我保護(hù)，他們急于求成，渴望提高成績和運(yùn)動水平，這也是使得他們忽視自我保護(hù)的一大原因。舉個(gè)例子來說，許多運(yùn)動員在比賽前不進(jìn)行充分的準(zhǔn)備活動就參加劇烈運(yùn)動的比賽或者在經(jīng)過高強(qiáng)度的大量訓(xùn)練后，已經(jīng)十分疲憊了，可是又為自己增加訓(xùn)練量，等等，這些都體現(xiàn)了我國運(yùn)動員自我保護(hù)意識不強(qiáng)。因?yàn)樯鲜銮闆r很容易使運(yùn)動員產(chǎn)生急性運(yùn)動損傷，不僅不會自身成績，效果適得其反。自我保護(hù)意識不能一蹴而就，一下就養(yǎng)成，而是在每次的訓(xùn)練和比賽中注意保護(hù)自己，才能形成習(xí)慣。運(yùn)動員進(jìn)行多次訓(xùn)練和比賽也能獲得這一經(jīng)驗(yàn)。擁有自我保護(hù)意識的運(yùn)動員能夠使自己身體保持健康，增強(qiáng)身體素質(zhì)，也能使自己處于最佳狀態(tài)中。因此要求運(yùn)動員思想上要重視自我保護(hù)意識的培養(yǎng)。5.討論與建議5.1提高預(yù)防意識運(yùn)動員要從心底重視起準(zhǔn)備活動和最后的放松活動?？茖W(xué)合理的準(zhǔn)備活動能夠使人體各個(gè)機(jī)能系統(tǒng)逐漸進(jìn)入運(yùn)動狀態(tài)，使肌肉得到伸展，減少粘滯性，使正式比賽時(shí)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性處于最適宜水平，為正式訓(xùn)練或比賽做好充分準(zhǔn)備。準(zhǔn)備活動最合適的時(shí)候是運(yùn)動員身體感到發(fā)熱，微微出汗時(shí)，不能使運(yùn)動員進(jìn)行過量的準(zhǔn)備活動，導(dǎo)致正式運(yùn)動時(shí)的機(jī)能水平不佳，并針對舊傷和易傷部位加強(qiáng)適當(dāng)?shù)牧α颗c拉伸練習(xí)，對預(yù)防運(yùn)動性損傷與疾病的發(fā)生有明顯效果，同時(shí)注意和正式運(yùn)動之間的銜接時(shí)間防治準(zhǔn)備活動所產(chǎn)生的生理作用減弱。運(yùn)動后積極的放松部分可以緩解運(yùn)動后的疲勞，加快帶走運(yùn)動中產(chǎn)生的代謝產(chǎn)物，可以有效減少再次運(yùn)動時(shí)由于肌肉沒有恢復(fù)而產(chǎn)生的傷害。一般的整理放松部分主要包括慢跑及牽拉放松活動。運(yùn)動員要在思想上重視自身的運(yùn)動性損傷和疾病，增強(qiáng)認(rèn)識，還要聽取醫(yī)務(wù)人員的指導(dǎo)建議，正確落實(shí)“預(yù)防為主”的方針。如果出現(xiàn)了運(yùn)動性損傷和疾病等情況，運(yùn)動員必須要聽醫(yī)生的意見，配合隊(duì)醫(yī)的治療，重視恢復(fù)性訓(xùn)練，等到完全康復(fù)再進(jìn)行訓(xùn)練，避免慢性勞損和二次損傷情況發(fā)生。5.2做好充分的準(zhǔn)備活動準(zhǔn)各活動的充分情況與運(yùn)動損傷的發(fā)生率有直接的關(guān)系，不充分的準(zhǔn)備活動沒有使肌肉舒展開，在之后的強(qiáng)度訓(xùn)練中容易完成肌肉拉傷的情況，但是如果進(jìn)行了充分的準(zhǔn)各活動，那么運(yùn)動員肌肉的粘滯性會下降，肌肉伸展的更好，也能協(xié)調(diào)自身的內(nèi)臟器官和肌肉活動，較好的預(yù)防運(yùn)動損傷，也有助于發(fā)揮運(yùn)動員深層的機(jī)能潛力。所以，體能教練員在平時(shí)的準(zhǔn)備活動中要督促每一位運(yùn)動員做好準(zhǔn)備活動，為他們講解準(zhǔn)各活動的必要性和好處，使運(yùn)動員提高對準(zhǔn)備活動的重視度，做好充分的準(zhǔn)各活動，減少運(yùn)動損傷情況的發(fā)生。5.3充分認(rèn)識體能訓(xùn)練充分認(rèn)識體能訓(xùn)練，促進(jìn)運(yùn)動員身體素質(zhì)的全面發(fā)展和專項(xiàng)素質(zhì)的提升。沒有良好的身體素質(zhì)，那么運(yùn)動員要進(jìn)行的各種身體活動都會十分困難，而一個(gè)強(qiáng)健的體魄有助于增強(qiáng)運(yùn)動員承受運(yùn)動負(fù)荷的能力，良好的身體素質(zhì)還能幫助運(yùn)動員預(yù)防運(yùn)動損傷、延長其運(yùn)動壽命。使身體素質(zhì)全面增強(qiáng)是減少運(yùn)動員的運(yùn)動損傷、降低患病率的有效方式。一種有效的防范運(yùn)動損傷的手段是給運(yùn)動員適量增加其舊傷部位或者易傷部位的運(yùn)動練習(xí)，尤其是力量素質(zhì)和柔韌素質(zhì)練習(xí)。運(yùn)動員有全面良好的身體素質(zhì)才能更好的進(jìn)行高難度的技術(shù)動作練習(xí)。5.4合理安排運(yùn)動量運(yùn)動員和普通人一樣，運(yùn)動負(fù)荷過大便容易造成運(yùn)動性損傷，因此，教練員應(yīng)當(dāng)為運(yùn)動員安排適合的運(yùn)動量。過度訓(xùn)練使運(yùn)動員疲憊不堪，不僅不能提升其成績，反而造成運(yùn)動損傷，耽誤訓(xùn)練，也有一些過量訓(xùn)練在短期內(nèi)不會造成運(yùn)動員受傷，也促進(jìn)其成績提高，但是卻在長期的運(yùn)動訓(xùn)練中給運(yùn)動員帶來更大的損傷，不利于其運(yùn)動生命；科學(xué)合理的運(yùn)動負(fù)荷量才能激發(fā)運(yùn)動員的自身潛力，提升其成績。乒乓球作為我國國球，眾所周知的是乒乓球運(yùn)動都是以單側(cè)肌肉活動為主，持續(xù)不停地用一側(cè)的手臂顯然會造成肌肉損傷。特別是肩腰最明顯由于長期一定負(fù)荷強(qiáng)度的訓(xùn)練，持拍手一側(cè)的運(yùn)動肢會比另一側(cè)粗大（例如乒乓球運(yùn)動員的持拍手手臂往往較粗），腰部肌肉也會比對側(cè)肌肉更加緊張所以，在平時(shí)運(yùn)動要注意平衡發(fā)展，進(jìn)行身體素質(zhì)訓(xùn)練時(shí)要有意識的加強(qiáng)對側(cè)肢體的力量練習(xí)，注意發(fā)展對抗肌的力量，促使身體協(xié)調(diào)發(fā)展，特別是腰部如果長期不注意，就有可能發(fā)生脊柱側(cè)彎等運(yùn)動損傷。5.5建立全方位的綜合護(hù)理體系運(yùn)動損傷預(yù)防看似與各種各樣的因素復(fù)雜相連，其實(shí)不然，做好運(yùn)動損傷預(yù)防的三個(gè)主要角色是教練、運(yùn)動員以及醫(yī)務(wù)人員，只有他們端正態(tài)度、認(rèn)真負(fù)責(zé)，才有助于運(yùn)動員在運(yùn)動過程前、運(yùn)動時(shí)、運(yùn)動后預(yù)防損傷。所以，應(yīng)當(dāng)建立全方位的綜合護(hù)理體系，首先要嚴(yán)明紀(jì)律規(guī)定，將預(yù)防運(yùn)動損傷納入管理組織隊(duì)伍的工作重點(diǎn)中，督促各個(gè)崗位謹(jǐn)遵規(guī)定，哪個(gè)環(huán)節(jié)出現(xiàn)問題，就必須承擔(dān)責(zé)任。乒乓球運(yùn)動起源早，其規(guī)則、器材也經(jīng)歷了多次變革發(fā)展，變得更加契合現(xiàn)代人的運(yùn)動方式，同時(shí)，相關(guān)學(xué)者也總結(jié)出了更加科學(xué)有效的訓(xùn)練方法和技巧，使得乒乓球競爭更加激烈。在激烈競爭背后，我們可以想到一個(gè)乒乓球世界冠軍的金牌實(shí)在來之不易，不僅僅需要運(yùn)動員的拼搏努力，也需要教練人員、醫(yī)務(wù)人員的幫助和細(xì)心負(fù)責(zé)。單從運(yùn)動損傷方面講，運(yùn)動員、教練員、醫(yī)務(wù)人員要各司其職，同時(shí)其工作不能一成不變，而是考慮到運(yùn)動員的個(gè)人特點(diǎn)，不斷改進(jìn)改善自己的工作，做好細(xì)節(jié)，提升水平，這樣才有助于運(yùn)動員的成績的提升，也有助于他們預(yù)防和降低運(yùn)動損傷情況。主教練負(fù)責(zé)制是我國國家隊(duì)的主要模式，但并不是主教練就要全權(quán)操作，而是要更加民主，賦予相關(guān)工作人員相應(yīng)的話語權(quán)、決定權(quán)，主教練也要吸收聽取他人的好的建議，要綜合各方面的意見，結(jié)合多數(shù)人的智慧，做出最佳決策，得出最適合運(yùn)動員的