商卡潔腸排毒法

瑜伽潔腸法——商卡.普拉剎拉那

商卡是瑜伽的清潔法梵文統(tǒng)稱。一套完整的潔腸法，可以主動(dòng)地清潔整個(gè)消化道，并起到鍛煉和改善內(nèi)在環(huán)境活性的作用。“商卡。普拉剎拉那”潔腸法是瑜伽潔凈功法之一，梵文是shankhaprakshaiana,音譯是“商卡。普拉剎拉那”－－“商卡”的意思是海螺，指海螺形的腸臟，而“普拉剎拉那”是徹底洗凈的意思。事實(shí)上，這不僅僅是一種潔腸功法，它是唯一的徹底清潔從口腔到肛門的整條進(jìn)食與排泄的通道，清除人體中的雜質(zhì)和毒素的功法，是最獨(dú)特的清理胃臟和腸臟的功法，使消化系統(tǒng)享有最好的休息．

益處:通過喝水和瑜伽動(dòng)作清潔沖刷大腸，排出宿便和毒素，從而光潔面部肌膚，改善循環(huán)功能，治療胃酸過多、胃氣脹、消化不良等疾病，并可凈化血液、腎臟和泌尿系統(tǒng)。

商卡的必備品：溫?zé)岬牡}水+瑜伽體式

（PS：如果實(shí)在受不了鹽的味,就溫開水吧,不過效果也會(huì)打點(diǎn)折）

注意事項(xiàng)：

*選擇身體狀況良好的時(shí)候進(jìn)行練習(xí)。一般主張每個(gè)體式做6－8次，算是一輪。全程使用腹式呼吸。

*提前準(zhǔn)備好鹽水和煮爛的稀粥（不要用綠豆）。鹽水中加少許檸檬，可以起到消炎殺菌的作用。

*選擇一個(gè)離衛(wèi)生間很近的位置，因?yàn)榕懦鑫镆运疄橹鳎砸坏┯斜阋饩鸵⒓礇_向廁所。

*由于每個(gè)人的情況不同，所以，體式要一輪接一輪地進(jìn)行，直到產(chǎn)生便意為止。

*商卡后一周內(nèi)都要吃清淡的食物，切忌寒涼。

商卡操作流程：

前3、4天清淡飲食，并加入一些脫鹽黃油或印度酥油；商卡前一天晚上4點(diǎn)后禁食；

商卡前一天晚上4點(diǎn)后禁食；次日早上排便并準(zhǔn)備鹽水和稀粥；

迅速飲溫鹽水1升左右，便立即開始練習(xí)體式。每次趕到水被消耗而還未產(chǎn)生便意，就繼續(xù)大量飲水，練習(xí)體式；

排便后，挺尸式休息；喝稀粥休整消化道。

注意：整套動(dòng)作的完成，都要求脊柱的拉伸和延展，這樣的習(xí)練對(duì)提高身體能量非常有幫助哈！你不用讓自己的身體過度的彎曲！不要和身體較勁！請(qǐng)尊重你自己的身體！

瑜伽清腸術(shù)的5個(gè)體式：

4.蛇扭轉(zhuǎn)式：俯臥地上，手掌著地，平放在胸膛兩側(cè)的地板上。吸氣，雙手撐地抬起身體，直至兩臂完全伸直。均勻呼吸保持一會(huì)。呼氣，頭帶動(dòng)身體轉(zhuǎn)向右側(cè)，眼睛看著左腳跟。均勻呼吸保持幾秒鐘。吸氣轉(zhuǎn)回，呼氣頭帶動(dòng)身體轉(zhuǎn)向左方，看著右腳跟。身體條件較好的人，可以試著看自己的背部。

5.腹部按摩功：蹲下，兩手放在兩膝上。彎曲左膝，將膝蓋置于地上。呼氣時(shí)將身體轉(zhuǎn)向右方，把下巴放在肩頭上，雙眼注視身后。吸氣轉(zhuǎn)回，恢復(fù)蹲下的姿勢(shì)。呼氣，彎曲右膝，在另一側(cè)做同樣的練習(xí)。

商卡注意事項(xiàng)

你是否有以下癥狀：（適合人群）

偏食，便秘，不常運(yùn)動(dòng)，不吃早餐，腹脹，壓力過大，暴飲暴食，口臭，精神焦慮，沒有食欲，失眠，心情抑郁，不常喝水，掉發(fā)，不常吃蔬菜，困倦，經(jīng)常吃肉，頭昏，體重變化大，三餐不定時(shí)，吸煙，眼疲勞易耳鳴，常吃速食食品，喝酒，熬夜...

注意

*有心臟病、腎炎、高血壓、嚴(yán)重的便秘者、胃潰瘍和十二指腸潰瘍應(yīng)避免做商卡練習(xí)。

*清腸的次數(shù)：

半年一次或一年一次.

*益處:對(duì)于肥胖,便秘,胃脹氣,消化不良的人,這是一個(gè)很好的練習(xí),它可以有效地清潔進(jìn)食和排泄通道,驅(qū)除腹臟內(nèi)的有害氣體,陳糞,對(duì)缺水晦暗的肌膚起到很好的保養(yǎng)作用.

*因?yàn)樯炭〞?huì)將很多潛在的健康隱患放大,所以可能會(huì)有很多反應(yīng)出現(xiàn).所以建議最好選擇休息日來進(jìn)行商卡練習(xí).

具體做法：

溫淡鹽水,喝完水后,即刻做下面的瑜伽姿勢(shì)。每個(gè)體式5到8遍。

1.摩天式2.風(fēng)吹樹式3.腰旋轉(zhuǎn)式。4.眼鏡蛇扭動(dòng)式5.腹部按摩功

如果動(dòng)作的過程中有任何便意,請(qǐng)即刻入廁,回來后繼續(xù)跟隨練習(xí)即可.

練習(xí)結(jié)束后起碼1小時(shí)內(nèi)不要進(jìn)食任何東西.當(dāng)恢復(fù)飲食后的第一餐一定要吃易消化的素食.

上面說到:因?yàn)樯炭〞?huì)將很多潛在的健康隱患放大,所以可能會(huì)有很多反應(yīng)出現(xiàn).這些反應(yīng)在練習(xí)后1-2天消失,但它們反映了身體的一些隱患,應(yīng)該引起注意,建立正確的生活方式,將疾病消除在萌芽狀態(tài)。常見的反應(yīng)及成因如下:

1.大便次數(shù)增加:這是身體的正常反應(yīng),腸毒得以清除的表現(xiàn).

2.惡心嘔吐,嘔吐物為黏液狀．這種情況多發(fā)于濕滯型肥胖學(xué)員．這類學(xué)員在做熱身瑜伽時(shí)易發(fā)生頭暈現(xiàn)象．不要控制嘔吐，任其自然即可．

3.舌根發(fā)木，頭腦昏沉．這種情況多發(fā)于肉類食品進(jìn)食過多，血脂較高的學(xué)員應(yīng)保持清淡飲食，注意休息．

4.練習(xí)后口渴，仍然大量飲水，且排尿量同飲水量相比過少．這種情況多現(xiàn)于三焦火旺，體內(nèi)缺水的學(xué)員．一些有糖尿病隱患的朋友也可能出現(xiàn)該癥狀．

5.平日并無胃部疾患，但練習(xí)后胃部反酸．有此癥狀的學(xué)員大多有吃零食的習(xí)慣，應(yīng)該克制．出現(xiàn)該癥狀說明胃部已經(jīng)有隱患出現(xiàn)．

6.大量出虛汗，嗜睡不起．這說明微循環(huán)不好，體質(zhì)也需要增強(qiáng)．

7.練習(xí)后出現(xiàn)便秘．如果練習(xí)后一小時(shí)內(nèi)未進(jìn)食，且練習(xí)后第一次進(jìn)食為易消化素食，此癥狀的出現(xiàn)多發(fā)于習(xí)慣性便秘的學(xué)員．這種現(xiàn)象是因?yàn)殛惐惚凰纸轁q大而引起的．可以練習(xí)磨豆功．腹部按摩，側(cè)犁式等增強(qiáng)腸蠕動(dòng)來緩解．提醒我們要養(yǎng)成粗纖維飲食，定時(shí)排便的習(xí)慣．

8.對(duì)于練習(xí)后痔瘡加重的學(xué)員，是由第一條或第七條引起的，對(duì)照以上兩條緩解癥