論籃球訓(xùn)練中的肘外張

論籃球訓(xùn)練中的肘外張

單肩籃是現(xiàn)代籃球比賽中使用最廣泛的籃球比賽動(dòng)作。它可以在立定、跳起、行進(jìn)間和轉(zhuǎn)身等各種情況下運(yùn)用,具有出手快、出手點(diǎn)高、命中率高、易于轉(zhuǎn)換和難以防守等優(yōu)點(diǎn)。適用各種距離投籃,尤其是中、遠(yuǎn)距離更為有效,是遠(yuǎn)投得分的主要手段。關(guān)于該動(dòng)作的技術(shù)要領(lǐng),由外國(guó)專家提出了一個(gè)規(guī)格化的動(dòng)作要領(lǐng)。其核心是:在整個(gè)投籃過(guò)程中,肘尖要始終正對(duì)籃圈,上臂靠近身體而不能外張。該理論已被各國(guó)籃球界所公認(rèn),我國(guó)籃壇也普遍接受.例如,1982年美國(guó)籃球教練弗蘭克·阿諾德來(lái)華講學(xué)時(shí)指出:“單手投籃的要點(diǎn)是,肘靠近身體而不外張很重要,肘外張是許多運(yùn)動(dòng)員易犯的錯(cuò)誤。肘必須向前,靠近身體.球出手時(shí),肘始終是向內(nèi)而不是向外?！绷硪幻绹?guó)教練約翰·莫塔也強(qiáng)調(diào):“單手投籃規(guī)格要領(lǐng)是,前臂與上臂成90°,上臂與身體成90°,肘、食指、中指要對(duì)準(zhǔn)籃。”我國(guó)的徐國(guó)富同志在87年發(fā)表的一篇文章中寫到:“肘不能外張,小臂平行于軀干并垂直于地面。在這個(gè)動(dòng)作上,國(guó)內(nèi)外觀點(diǎn)基本相同。”但是,在實(shí)踐中卻是另一番景況,絕大多數(shù)運(yùn)動(dòng)員不能按照規(guī)格要領(lǐng)投籃,而是采用一種較為自然的“肘外張”姿勢(shì)投籃。他們普遍反映:“肘正對(duì)籃匡投球時(shí),肩部和腕部都很緊張,上臂舉不高,用不上勁,投不遠(yuǎn),出手點(diǎn)低,命中率低,而且容易被對(duì)方封蓋。如果肘自然外張那就舒服多了,投籃命中率也高的多?！比欢?肘外張被認(rèn)為是錯(cuò)誤動(dòng)作,教練往往要花許多時(shí)間進(jìn)行糾正,但收效甚微,成為籃球訓(xùn)練中的一個(gè)難題。近年來(lái),有人調(diào)查統(tǒng)計(jì)了國(guó)內(nèi)外一些優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的投籃動(dòng)作,按規(guī)格要領(lǐng)投籃的只占7%,而肘外張投籃的達(dá)93%(見(jiàn)表1).筆者與學(xué)生調(diào)查統(tǒng)計(jì)了省、市、院級(jí)選手二百余名,其中肘外張投籃的占86%以上(見(jiàn)表2).實(shí)際情況與權(quán)威理論之間有如此大的差距,究竟錯(cuò)在哪里呢?長(zhǎng)期以來(lái),總認(rèn)為是運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練不夠的緣故,未見(jiàn)有人對(duì)規(guī)格要領(lǐng)提出異議.經(jīng)過(guò)兩年多的研究,作者認(rèn)為問(wèn)題出在理論方面,需要加以澄清,本文著重從關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)和肌肉工作原理方面加以探討。一、關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)為了敘述方便,我們把外國(guó)專家所設(shè)計(jì)的規(guī)格動(dòng)作簡(jiǎn)稱為“肘正指”,把運(yùn)動(dòng)員的實(shí)用動(dòng)作簡(jiǎn)稱為“肘外張”。(一)限制肘外張力,限制上臂旋外由于肩胛骨貼附在橢園形胸廓的后外側(cè),加之該骨本身所具有的弧度,就使關(guān)節(jié)盂與肩關(guān)節(jié)矢狀面之間形成一定的夾角。所以,當(dāng)上肢自然下垂時(shí),上臂總是呈旋內(nèi)狀態(tài)(約45°).在關(guān)節(jié)囊前壁的上下方分別有喙肱韌帶和盂肱韌帶,它們不僅從前面加固關(guān)節(jié),而且還有限制上臂旋外的作用。當(dāng)“肘正指”持球時(shí),上臂要在旋外和內(nèi)收的條件下用力前屈,才能使肘尖正對(duì)籃圈。由于上臂旋外時(shí),喙肱韌帶和盂肱韌帶的起止點(diǎn)遠(yuǎn)離,韌帶和關(guān)節(jié)囊前壁繃得很緊,就使肩關(guān)節(jié)處于緊張狀態(tài)。實(shí)驗(yàn)證明,上臂在旋外的情況下,前屈的幅度會(huì)受到很大的限制,最大不超過(guò)90°(即水平位).要想繼續(xù)上舉是不可能的,這也是上臂舉不高的主要原因之一。而“肘外張”持球時(shí),上臂是在自然旋內(nèi)的情況下作外展和屈的動(dòng)作,韌帶起止點(diǎn)之間的距離變化不大,關(guān)節(jié)囊和韌帶都較松弛。這樣,在投球時(shí)上臂就可上舉到160°以上,完全滿足投籃的需要。筆者利用骨標(biāo)本測(cè)量了兩種持球姿勢(shì),韌帶起止點(diǎn)之間距離的變化情況,結(jié)果見(jiàn)表3.(二)肘外張、自由的影響“肘正指”持球時(shí),前臂必須要旋前180°,才能使手掌正對(duì)球籃方向.此時(shí),前臂處于極度扭轉(zhuǎn)狀態(tài),橈、尺骨呈交叉狀,橈腕關(guān)節(jié)周圍的韌帶和關(guān)節(jié)囊也因扭轉(zhuǎn)而緊張,這樣就降低了手關(guān)節(jié)的屈伸度。據(jù)測(cè)定,屈度會(huì)下降8～10°,后伸下降5°左右,易形成持球不穩(wěn)和駁球無(wú)力。而“肘外張”持球時(shí),由于上臂處于旋內(nèi)和外展?fàn)?前臂斜置于前上方,所以前臂旋前的程度就大為減少,避免了上述弊病。手關(guān)節(jié)可以活動(dòng)自如,大大加強(qiáng)了控制球的能力。二、注意動(dòng)作領(lǐng)的作用人體各關(guān)節(jié)的肌肉配布,是與該關(guān)節(jié)的功能相一致的。在一些功能復(fù)雜的關(guān)節(jié)(如肩關(guān)節(jié))周圍總是配布著許多群肌肉,有屈肌、伸肌、外展肌、內(nèi)收肌和回旋肌。在運(yùn)動(dòng)中它們有時(shí)是原動(dòng)肌,有時(shí)又成為對(duì)抗肌,還可能發(fā)揮固定作用或中和作用。它們有時(shí)互相協(xié)同,有時(shí)又互相拮抗,情況相當(dāng)復(fù)雜.正確的動(dòng)作要領(lǐng),就是要充分地發(fā)揮原動(dòng)肌的作用,盡量避免無(wú)關(guān)肌肉的緊張,尤其是要避免對(duì)抗肌的拈抗作用.否則,就是錯(cuò)誤的要領(lǐng)。下面,我們來(lái)分析一下上肢相關(guān)關(guān)節(jié)的肌肉工作狀況:(一)內(nèi)收肌群、上臂前屈肌群由于“肘正指”持球時(shí),上臂要作旋外、內(nèi)收和前屈的運(yùn)動(dòng),參與工作的原動(dòng)肌較多,主要有:上臂旋外肌群——岡下肌、小圓肌、三角肌后部。上臂內(nèi)收肌群——胸大肌、背闊肌、大圓肌、肩胛下肌、岡下肌、小圓肌、喙肱肌、肱二頭肌短頭、肱三頭肌長(zhǎng)頭。上臂前屈肌群——胸大肌鎖骨部、三角肌前部、喙肱肌、肱二頭肌短頭。很顯然,按“規(guī)格動(dòng)作”要領(lǐng)持球,肩關(guān)節(jié)周圍的肌肉幾乎全部處于緊張狀態(tài),這是造成肩部緊張的另一主要原因。上述諸肌,除了三角肌以外,都有使上臂內(nèi)收的作用,它們事實(shí)上成了上臂上舉(外展)的對(duì)抗肌。有如此強(qiáng)大的抗衡力量存在,上臂怎么能夠上舉呢?(二)肩料外展的角度與肩宏觀角度的關(guān)系肩關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)與肩帶的運(yùn)動(dòng)有著密切的關(guān)系,如果沒(méi)有肩帶的配合,上臂運(yùn)動(dòng)的幅度就會(huì)受到很大的限制。例中,當(dāng)上臂前屈時(shí),肩胛骨一定要向前伸(前移);當(dāng)上臂上舉時(shí),肩胛骨必須要以上回旋相伴隨,肩關(guān)節(jié)外展的角度與肩胛骨上回旋的角度始終是2:1的關(guān)系。也就是說(shuō),如果將肩胛骨固定起來(lái),那么上臂就不可能上舉。在“肘正指”持球時(shí),由于上臂要極度前屈,肩胛骨在前鋸肌和胸小肌的強(qiáng)力作用下被固定在前伸位,而不能作上回旋運(yùn)動(dòng),使上臂的上舉動(dòng)作不可能實(shí)現(xiàn)。而“肘外張”持球時(shí),由于上臂處于外張位,主要作外展動(dòng)作,肩胛骨也不必前伸,肩關(guān)節(jié)周圍的肌肉都處于放松狀態(tài)(三角肌除外),上臂和肩帶都有很大的自由度,為投籃時(shí)的上舉動(dòng)作提供了良好的條件.現(xiàn)將與上臂上舉有關(guān)的肌肉列表如下:(三)肘正指球平上舉受限制,不利于發(fā)揮整體持續(xù)增長(zhǎng)投籃時(shí),肘關(guān)節(jié)在肱三頭肌的作用下迅速伸直,是球飛行的主要?jiǎng)恿χ?。只有充分發(fā)揮肱三頭肌的收縮力,才能適應(yīng)遠(yuǎn)投的需要。但是,由于“肘正指”投籃時(shí)上臂的上舉受到限制,只能將球平推出去,嚴(yán)重影響投籃效果。為了彌補(bǔ)這一缺陷,只得在肘伸直以前將球投出(否則球出手點(diǎn)太低),肱三頭肌的力量遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能發(fā)揮出來(lái)。此外,肘正指股籃時(shí),前臂極度旋前,旋前圓肌高度緊張。而旋前圓肌又有屈肘的作用,是肱三頭肌的對(duì)抗肌,所以它的緊張就會(huì)進(jìn)一步削弱肱三頭肌的伸肘力量。這也正是投不遠(yuǎn)和投不高的重要原因之一。(四)肘外張、不保留腕關(guān)節(jié)、掌指關(guān)節(jié)和指關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng),是控制球飛行方向、遠(yuǎn)行弧度和旋轉(zhuǎn)狀態(tài)的主要環(huán)節(jié),對(duì)投籃命中率至關(guān)重要,必須要為其創(chuàng)造一個(gè)良好的工作條件,才能達(dá)到予期的目的.但是,由于“肘正指”動(dòng)作使前臂極度扭轉(zhuǎn),造成腕關(guān)節(jié)緊張。同時(shí),又由于前臂肌發(fā)生扭轉(zhuǎn),造成腕關(guān)節(jié)屈伸度下降,屈腕屈指力量下