社會(huì)體育指導(dǎo)員培訓(xùn)課件

社會(huì)體育指導(dǎo)員培訓(xùn)生理、心理部分主講人：朱莉第五章人體運(yùn)動(dòng)的生理、心理學(xué)基礎(chǔ)第一節(jié)身體素質(zhì)的分類及訓(xùn)練的原則與方法一、身體素質(zhì)的概念與意義身體素質(zhì)的概念：身體素質(zhì)是指人體在運(yùn)動(dòng)、勞動(dòng)和日?；顒?dòng)時(shí)，在中樞神經(jīng)調(diào)節(jié)下，各種器官系統(tǒng)所表現(xiàn)出的各種機(jī)能能力。這種能力分為力量、耐力、速度、靈敏和柔韌等。身體素質(zhì)就其本質(zhì)而言，是指人的體質(zhì)的強(qiáng)弱和運(yùn)動(dòng)的機(jī)能能力；是衡量一個(gè)人體質(zhì)水平的重要標(biāo)志。二、身體素質(zhì)的分類1、力量素質(zhì)力量素質(zhì)是指人體肌肉工作時(shí)，依靠肌肉緊張或收縮克服或?qū)棺枇Φ哪芰?。有?dòng)力性力量和靜力性力量?jī)煞N形式。2、耐力素質(zhì)：有氧耐力和無氧耐力3、速度素質(zhì)：反應(yīng)速度、動(dòng)作速度和周期性運(yùn)動(dòng)中的位移速度。4、靈敏素質(zhì)5、柔韌素質(zhì)三、身體素質(zhì)訓(xùn)練的原則與方法（一）身體素質(zhì)訓(xùn)練的原則1、經(jīng)常性原則2、漸進(jìn)性原則3、全面性原則4、超負(fù)荷原則5、及時(shí)恢復(fù)原則（二）身體素質(zhì)訓(xùn)練的方法1、力量素質(zhì)練習(xí)的方法2、耐力素質(zhì)練習(xí)的方法：注意心率控制3、速度素質(zhì)練習(xí)的方法4、靈敏素質(zhì)練習(xí)的方法5、柔韌素質(zhì)練習(xí)的方法第二節(jié)體育鍛煉者的心理特點(diǎn)及影響因素一、體育鍛煉者的心理特點(diǎn)（一）中年體育鍛煉者的心理特點(diǎn)1、緩解壓力2、渴望健康3、豐富生活（二）老年體育鍛煉者的心理特點(diǎn)1、機(jī)能明顯衰退2、驕傲與自尊并存3、孤立、寂寞與抑郁4、渴望長(zhǎng)壽與健康（三）女性體育鍛煉者的心理特點(diǎn)1、善于交際2、服從集體3、祈求青春常駐二、影響體育鍛煉的心理因素1、體育鍛煉的動(dòng)機(jī)因素基本動(dòng)機(jī)可以歸納為：強(qiáng)身健體、完善外部形象、尋求樂趣、增加社會(huì)經(jīng)驗(yàn)和促進(jìn)心理健康。2、影響堅(jiān)持鍛煉的心理因素沒時(shí)間、疲勞、缺乏健康知識(shí)、缺乏意志力、沒有體育設(shè)施和缺少人指導(dǎo)。3、導(dǎo)致退出鍛煉的心理因素沒時(shí)間、失去鍛煉的樂趣、影響工作和家務(wù)、希望獨(dú)自鍛煉、缺少時(shí)間與經(jīng)費(fèi)等。第三節(jié)體育鍛煉與心理健康一、心理健康概述二、體育鍛煉對(duì)心理健康的良好影響1、調(diào)節(jié)精神狀態(tài)、緩解緊張情緒2、形成良好的自我概念、建立良好的人際關(guān)系3、提高智力、消除疲勞4、治療心理疾病5、鍛煉意志、提高心理承受力第四節(jié)運(yùn)動(dòng)性疲勞與身體機(jī)能恢復(fù)一、運(yùn)動(dòng)性疲勞概述1、運(yùn)動(dòng)性疲勞的表現(xiàn)2、判斷疲勞的簡(jiǎn)易方法鍛煉者的自我感覺、客觀體征和生理和生化指標(biāo)二、消除運(yùn)動(dòng)性疲勞的常用措施與方法睡眠、積極性休息、按摩、物理療法、營養(yǎng)與藥物、心理恢復(fù)法和氧氣及負(fù)離子吸入法三加強(qiáng)自我醫(yī)務(wù)監(jiān)督（一）自我監(jiān)督的意義（二）自我監(jiān)督的內(nèi)容與方法自我監(jiān)督包括主觀感覺和客觀檢查兩個(gè)方面1、主觀感覺：一般感覺、運(yùn)動(dòng)心情、睡眠、食欲和排汗量2、客觀檢查：脈率、體重、肺活量和運(yùn)動(dòng)成績(jī)。第六章運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的確定與控制第一節(jié)如何制定運(yùn)動(dòng)負(fù)荷與頻度一、健身運(yùn)動(dòng)的負(fù)荷強(qiáng)度負(fù)荷強(qiáng)度反映了負(fù)荷對(duì)機(jī)體刺激的深度，常常用練習(xí)的速度、遠(yuǎn)度、高度、單位練習(xí)的負(fù)荷量或練習(xí)的難度等指標(biāo)來衡量。而負(fù)荷量反映了負(fù)荷對(duì)機(jī)體刺激的量的大小，常用次數(shù)、時(shí)間、距離、重量等指標(biāo)來衡量。美國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)建議：運(yùn)動(dòng)處方的負(fù)荷強(qiáng)度應(yīng)相當(dāng)于最大心率的60%—90%或更低表示負(fù)荷強(qiáng)度的指標(biāo)有三種：心率（HR）、攝氧量（VO2）和代謝當(dāng)量（MET）最大心率：220-年齡靶心率：170（或180）-年齡（靶心率：能獲得最佳效果并能確保安全的運(yùn)動(dòng)心率，也稱“目標(biāo)心率”。）儲(chǔ)備心率=最大心率-安靜時(shí)心率二、健身運(yùn)動(dòng)的時(shí)間有氧運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間為30分鐘，進(jìn)行一套系統(tǒng)的練習(xí)一般需要60-75分鐘。三、健身運(yùn)動(dòng)的密度一般進(jìn)行健身鍛煉的密度不能過大，剛開始進(jìn)修健身鍛煉時(shí)運(yùn)動(dòng)密度也應(yīng)小些。四、健身運(yùn)動(dòng)的頻度最低的有效健身運(yùn)動(dòng)的頻度為每周2次。每周3-4次是最適宜的頻度五健身運(yùn)動(dòng)的步驟1、準(zhǔn)備活動(dòng)2、主要健身活動(dòng)3、整理活動(dòng)六體育鍛煉時(shí)如何控制運(yùn)動(dòng)量1、測(cè)運(yùn)動(dòng)時(shí)脈搏（運(yùn)動(dòng)后即刻的心率最好不要超過25次/10秒）2、根據(jù)年齡控制運(yùn)動(dòng)量3、根據(jù)第二天“晨脈”調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)量4、主觀感覺第二節(jié)體育鍛煉效果的生理評(píng)價(jià)一、評(píng)定體育鍛煉效果的簡(jiǎn)易指標(biāo)和方法1、心率或脈搏的評(píng)定2、呼吸頻率的測(cè)定3、肌肉力量的評(píng)定4、動(dòng)脈血壓的評(píng)定二、安靜狀態(tài)下體育鍛煉效果的生理評(píng)定（一）評(píng)定體育鍛煉效果的安靜狀態(tài)（二）安靜狀態(tài)下評(píng)定體育鍛煉效果的生理指標(biāo)心率、肺活、血壓和肌肉體積三、定量負(fù)荷時(shí)體育鍛煉效果的生理評(píng)定（一）常用的定量負(fù)荷形式1、30秒20次起蹲2、臺(tái)階實(shí)驗(yàn)3、習(xí)慣的體育鍛煉方式（二）定量負(fù)荷時(shí)評(píng)定體育鍛煉效果的生理指標(biāo)心臟、血壓、肺通氣量和恢復(fù)時(shí)間四、評(píng)定體育鍛煉效果時(shí)應(yīng)注意的問題1、活動(dòng)項(xiàng)目的特點(diǎn)2、體育鍛煉年限的特點(diǎn)3、評(píng)定方法的一致性3、指標(biāo)的變異特征第三節(jié)老年人生理、心理特點(diǎn)與體育鍛煉一、老年人生理特點(diǎn)1、老年人骨骼及肌肉特點(diǎn)2、老年人心血管系統(tǒng)的特點(diǎn)3、老年人的腦和神經(jīng)系統(tǒng)的特點(diǎn)4、老年人的呼吸功能和消化功能的特點(diǎn)二、老年人心理特點(diǎn)1、性格改變2、害怕“孤獨(dú)”3、復(fù)雜的心理活動(dòng)三、老年人生理特點(diǎn)與體育鍛煉（一）體育鍛煉對(duì)老年人身體機(jī)能的作用（二）老年人體育鍛煉的內(nèi)容（三）老年人體育鍛煉應(yīng)注意的問題四、老年