學(xué)會(huì)調(diào)控情緒

學(xué)會(huì)調(diào)控情緒

——銀川中學(xué)楊紹華

一、情緒需要調(diào)控嗎？二、情緒可以調(diào)控嗎？三、情緒應(yīng)如何調(diào)控？四、表達(dá)情緒時(shí)應(yīng)注意什么些問(wèn)題？學(xué)習(xí)目標(biāo)一、情緒需要調(diào)控嗎？徐力拭母

17歲的徐力是浙江省金華市第四中學(xué)高二學(xué)生，徐力從小到大基本上是在母親的細(xì)心照料下成長(zhǎng)的。母親吳鳳仙工資不高，就幫別人加工毛線衣賺點(diǎn)錢(qián)供兒子讀書(shū)，徐力考進(jìn)了學(xué)校的重點(diǎn)班，吳鳳仙要求兒子以后每次期中、期末考試成績(jī)都要排在班級(jí)前10名。重壓之下的徐力感到母親對(duì)自己管得太嚴(yán)，而且母親提出的目標(biāo)無(wú)法實(shí)現(xiàn)，深感委屈和壓抑。1月17日中午，徐力放學(xué)回家吃過(guò)中午飯后，因?qū)δ赣H吳鳳仙的管束不滿(mǎn)，便拿了一把鐵榔頭將母親殺害。思考：徐力為什么會(huì)殺害自己的母親？

中科院心理所王極盛教授認(rèn)為，徐力屬于激情性殺人。這種殺人沒(méi)有預(yù)謀，很大程度上是受情緒左右。

結(jié)合徐力案件和你自己的生活經(jīng)歷，你能否分析出青少年的情緒有何特點(diǎn)？

不穩(wěn)定性、強(qiáng)烈性、自控能力差——所以，情緒是需要調(diào)控的，青少年尤其如此。（教材p66頁(yè)）據(jù)2004年10月11日衛(wèi)生部公布數(shù)字顯示：我國(guó)17歲以下的兒童少年中，至少有3000萬(wàn)受到各種情緒障礙和行為問(wèn)題的困擾！二、情緒可以調(diào)控嗎？唉！我小兒子的衣服到哪里去曬呀！唉！哪兒還有人來(lái)買(mǎi)我大兒子的傘呀！老奶奶憂(yōu)愁：雨天－－－小兒子的洗染店晴天－－－大兒子的雨傘店老奶奶樂(lè)呵呵：雨天－－－大兒子的雨傘店晴天－－－小兒子的洗染店討論：為什么大家都說(shuō)老奶奶像變了一個(gè)人？情緒與個(gè)人的態(tài)度是緊密相連的。

對(duì)同樣一件事，人們會(huì)因所持的人生態(tài)度不同而有不同的感受。比一比 秀才與棺材

有一個(gè)大家非常熟悉的故事。有張李兩個(gè)秀才一起去趕考，路上他們遇到了一支出殯的隊(duì)伍?？吹侥强诤诤鹾醯墓撞?，其中張秀才心里立即“咯噔”一下，涼了半截。心想：完了，真觸霉頭，趕考的日子居然碰到這個(gè)倒霉的棺材。于是，心情一落千丈，走進(jìn)考場(chǎng)，那個(gè)“黑乎乎的棺材”一直揮之不去，結(jié)果，文思枯竭，果然名落孫山。

李秀才也同時(shí)看到了，一開(kāi)始心里也“咯噔”了一下，但轉(zhuǎn)念一想：棺材，噢！那不就是有“官”又有“財(cái)”嗎？好，好兆頭，看來(lái)今天我要鴻運(yùn)當(dāng)頭了，一定高中。于是心里十分興奮，情緒高漲，走進(jìn)考場(chǎng)，文思如泉涌，果然一舉高中?；氐郊依铮瑑扇硕紝?duì)家人說(shuō)：那“棺材”真是好靈。

閱讀完后，同學(xué)們想想李秀才為什么能夠高中？張秀才為何落第？聰明才智在哪？

解夢(mèng)

古時(shí)有一位國(guó)王，夢(mèng)見(jiàn)山倒了，水枯了，花也謝了，便叫王后給他解夢(mèng)。王后說(shuō)：“大勢(shì)不好。山倒了指江山要倒；水枯了指民眾離心，君是舟，民是水，水枯了，舟也不能行了；花謝了指好景不長(zhǎng)了?！眹?guó)王驚出一身冷汗，從此患病，且愈來(lái)愈重。后來(lái)，有一位大臣參見(jiàn)國(guó)王，他做出了另外一番解釋?zhuān)瑖?guó)王聽(tīng)了全身輕松，很快痊愈。假如你是這位大臣，你將如何向國(guó)王解釋?zhuān)?/p>

一位大臣要參見(jiàn)國(guó)王，國(guó)王在病榻上說(shuō)出他的心事，哪知大臣一聽(tīng)，大笑說(shuō)：“太好了，山倒了指從此天下太平；水枯指真龍現(xiàn)身，國(guó)王，你是真龍?zhí)熳?；花謝了，花謝見(jiàn)果子呀！”

情緒與個(gè)人的態(tài)度是緊密相連的。在生活中，我們可以通過(guò)改變自己的態(tài)度來(lái)控制自己的情緒。

——所以，情緒是可以調(diào)適的。（教材p65頁(yè)）結(jié)論：情緒是可以調(diào)適的三、情緒應(yīng)如何調(diào)控？

（怎樣克服不良情緒，保持良好的情緒狀態(tài)？）說(shuō)一說(shuō)你有哪些煩惱的事情，當(dāng)時(shí)你的心情是怎樣的？你又是如何去調(diào)節(jié)的呢？方法一轉(zhuǎn)移注意力——把注意力從導(dǎo)致你情緒不佳的事情上移開(kāi)，如轉(zhuǎn)移話題、做感興趣的事等，使情緒有個(gè)緩解機(jī)會(huì)，讓自己擺脫消極情緒的影響。如例美美睡一覺(jué)翩翩起舞揮筆作畫(huà)玩玩電腦其他……在適當(dāng)?shù)膱?chǎng)合哭一場(chǎng)向他人傾訴進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)放聲歌唱合理發(fā)泄情緒方法之二理智控制法方法之三心理?yè)Q位自我激勵(lì)自我暗示學(xué)會(huì)升華—就是用意志去控制不良情緒。林則徐初到廣州禁煙時(shí)，一些腐敗官吏百般阻撓，使他的情緒波動(dòng)很大，怒不可遏。但他知道暴怒無(wú)濟(jì)于事，還可能給那幫腐敗官吏找到攻擊他的口實(shí)。于是，他竭力控制自己的情緒，寫(xiě)了“制怒”二字掛在墻上，作為警句告誡自己。每當(dāng)要發(fā)怒時(shí)，就注視墻上的“制怒”條幅，將怒氣壓下去。理智控制

該圖是徐悲鴻在抗日戰(zhàn)爭(zhēng)期間創(chuàng)作的，是他的情感寄托，畫(huà)中奔馬，姿態(tài)各異，意在鼓舞中國(guó)軍民奮勇前進(jìn)，消滅日本侵略軍。情緒升華法——將苦悶、憤怒等消極情緒與頭腦中的閃光點(diǎn)、社會(huì)責(zé)任感聯(lián)系起來(lái)，從而振作精神，激勵(lì)我們奮發(fā)向上。情緒是我們自己的事嗎？表達(dá)情緒我們要注意什么呢？下面看看假如是你，你會(huì)怎么做？

中午，期中考試成績(jī)發(fā)下來(lái)了，李曄考得很不好，想到回家要挨媽媽的批評(píng)，他心里非常難過(guò)，也很懊惱。鄰座王強(qiáng)考得不錯(cuò)，他不禁喜形于色，大聲地對(duì)周?chē)瑢W(xué)說(shuō)：“我媽說(shuō)了，如果這次考好了，就給我買(mǎi)全套的《網(wǎng)球王子》光碟，到時(shí)候，我借給你們看?！崩顣下?tīng)到這話，一聲不響地走出教室……王強(qiáng)當(dāng)時(shí)的情緒表達(dá)是否合適？你能想象當(dāng)時(shí)李曄的心情嗎？情緒的表達(dá)是否只是自己的事情？我們?cè)谶\(yùn)用一些方法調(diào)控情緒時(shí)，應(yīng)該注意什么問(wèn)題呢？三、喜怒哀樂(lè)不忘關(guān)心他人（教材p68頁(yè)）

1、個(gè)人情緒表達(dá)需要考慮場(chǎng)合及他人的感受

2、同學(xué)朋友之間應(yīng)懂得分享快樂(lè)分擔(dān)憂(yōu)愁。快樂(lè)有人分享，是更大的快樂(lè)；痛苦有人分擔(dān)，就會(huì)減輕痛苦！

忠告：喜不能得意忘形；怒不能暴跳如雷；哀不能悲痛欲絕；懼不能驚慌失措。喜怒哀樂(lè)，不忘關(guān)心他人思考：下面所用的各是什么調(diào)節(jié)情緒的方法？◆

當(dāng)我不開(kāi)心時(shí)，會(huì)找朋友去打球或看電影?！D(zhuǎn)移注意◆

當(dāng)我心情郁悶的時(shí)候，會(huì)選擇去郊游?！D(zhuǎn)移注意◆

當(dāng)我被朋友誤解時(shí)，會(huì)找人訴說(shuō)?！侠戆l(fā)泄◆

當(dāng)我受到委屈時(shí)，會(huì)痛快地哭一場(chǎng)?！侠戆l(fā)泄學(xué)以致用◆

當(dāng)遇到困難時(shí)，我會(huì)告誡自己“世界上沒(méi)有什么不可克服的困難”。——自勵(lì)◆

當(dāng)與同學(xué)發(fā)生矛盾時(shí)，我會(huì)從對(duì)方的角度去考慮問(wèn)題?！獡Q位◆司馬遷忍辱著史，孫臏刑而著書(shū)的故事。——升華學(xué)以致用連線題1.當(dāng)你面對(duì)他人批評(píng)時(shí)2.當(dāng)你和同學(xué)有矛盾時(shí)3.當(dāng)你與家人有誤會(huì)時(shí)4.當(dāng)別人對(duì)你不滿(mǎn)時(shí)5.當(dāng)你對(duì)他人表現(xiàn)不滿(mǎn)時(shí)6當(dāng)你做錯(cuò)事時(shí)7當(dāng)你對(duì)新環(huán)境不適應(yīng)時(shí)A.不要傷心，要懂得“矛盾無(wú)時(shí)不有”B.不要難過(guò)，要理解父母的苦心C.不要委屈，要提醒自己“聞過(guò)則喜”D.不要憤怒，要選擇“得饒人處且饒人”E.不要生氣，要自勉“走自己的路”F.不要焦慮，要相信“人最終會(huì)戰(zhàn)勝環(huán)境”G.不要內(nèi)疚，要記取“吃一塹長(zhǎng)一智”學(xué)以致用在什么場(chǎng)合下應(yīng)該有什么情緒？教室

(1)手舞足蹈

（2）大聲喊叫

（3）靜心專(zhuān)注聯(lián)歡會(huì)上

（1）積極參與（2）漠不關(guān)心

（3）顯示自我追悼會(huì)上

（1）高聲喧嘩（2）身著艷麗服飾（3）沉痛哀悼課堂小結(jié)學(xué)會(huì)調(diào)控自己的情緒情緒是可以調(diào)適的排解不良情緒喜怒哀樂(lè)不忘關(guān)心他人情緒需要調(diào)控情緒與個(gè)人的態(tài)度緊密相關(guān)青少年情緒具有