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認(rèn)證信息

認(rèn)證類型：個(gè)人認(rèn)證

認(rèn)證主體：宋**（實(shí)名認(rèn)證）

IP屬地：境外

IP屬地：境外 上傳時(shí)間：2023-12-25 格式：DOCX 頁數(shù)：4 大小：19.91KB 積分：9.6 舉報(bào) 版權(quán)申訴

慎而思之，勤而行之。斯是陋室，惟吾德馨。第第2頁/共2頁精品文檔推薦2023年中考前后心理壓力怎么調(diào)節(jié)紓解中考?jí)毫τ行е饕夂霞帐敖裉煳覟閷W(xué)生們帶來的是關(guān)于調(diào)節(jié)初三生中考前后壓力的有效（主意），巴望可以關(guān)心到學(xué)生們更好地備考中考，考好中考。接下來就讓我們一起來學(xué)習(xí)一下吧，巴望可以關(guān)心到學(xué)生們。

如何緩解考生壓力

無數(shù)人都會(huì)在考前感到緊張，壓力大，偶爾這會(huì)直接影響我們的考試成績(jī)。所以為大家推薦一下怎么緩解壓力。首先，絕對(duì)要保持一顆平時(shí)心，心態(tài)是最重要的，不要把考試看的太在乎，他只是檢測(cè)我們的一種形式。

只要我們平時(shí)努力了，就不用擔(dān)心結(jié)果，因?yàn)槲覀兊呐κ欠旁诹似綍r(shí)，而不是靠考試這幾個(gè)小時(shí)，所以，絕對(duì)要放松心態(tài)，想清晰考試的真正目的。他是為了檢測(cè)我們平時(shí)學(xué)的扎不扎實(shí)，而不是為了把我們分個(gè)三六九等。

第二點(diǎn)，就是提高自己的實(shí)力。無數(shù)人考前緊張，是因?yàn)閷?duì)自己不自信，覺得平時(shí)學(xué)的不好，才會(huì)有壓力，倘若你每一門都異常精通，那決定不會(huì)對(duì)自己感到疑惑，所以，要想緩解考試的壓力，就在平時(shí)多用功。

考前聽一些輕音樂，緩解自己的壓力，放松情緒，也可以去一個(gè)安寧的地方溜達(dá)溜達(dá)，可以使認(rèn)得內(nèi)心變得安寧。

考前絕對(duì)要注意飲食，絕對(duì)要吃飽，但是也不要吃的太撐，吃不飽考試難以擴(kuò)散精力。吃的太飽影響考試發(fā)揮。找教師傾訴一下自己緊張的情緒，這樣可以緩解壓力，因?yàn)榻處熥盍私鈱W(xué)生們的壓力，他會(huì)給你最準(zhǔn)確的引導(dǎo)。

如何在考試前緩解心理壓力

傾訴法

我們生活在社會(huì)中，需要社會(huì)支持系統(tǒng)，能夠?qū)⒆约旱牟涣记榫w與心理壓力宣泄出來。所以可以找一個(gè)適當(dāng)?shù)膶?duì)象，如好朋友、家長(zhǎng)、教師，甚至是小學(xué)的心理咨詢?nèi)藛T，將自己的煩惱告訴他們，以傾瀉自己的痛苦。

運(yùn)動(dòng)法

興許大家都有自己（興趣）的運(yùn)動(dòng)，例如（籃球）、（足球），實(shí)在沒有興趣的學(xué)生，跑步也行。可以適當(dāng)加大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，將自己的不滿，抵御都發(fā)泄到運(yùn)動(dòng)中去，這樣是很好的緩解壓力的主意。但是運(yùn)動(dòng)宣泄法，務(wù)須要注意適當(dāng)，不要變相成為虐待，對(duì)身體產(chǎn)生傷害，要顧及到接下來的學(xué)習(xí)任務(wù)。

按摩法

按摩是一種很好的緩解壓力的主意。按摩沒有須要去找專業(yè)的按摩師來做，可以自己來完成一些容易的自我按摩。如用拇指壓按太陽穴，做眼睛（保健操），有拇指和食指提捏后頸部等，倘若考生的父母懂得一些按摩的話，也可以請(qǐng)父母關(guān)心按摩。

怎樣緩解學(xué)生的考前壓力

對(duì)自己要彌漫信心。心理學(xué)研究證實(shí)，在能力、水平相同的條件下，自信心高的人完成任務(wù)的勝利率顯然高于自信心低的人。所以，對(duì)自己保持充足的信心是考試勝利的有利保障。要樹立一個(gè)“信心”，即“我絕對(duì)能考出最佳水平”。這種積極的自我心理暗示，可以使人積極、勇敢，有效地面向各種艱難和危機(jī)，這對(duì)保持良好的應(yīng)試狀態(tài)將起到積極的作用。

樹立準(zhǔn)確的人生觀和考試觀。中考對(duì)于考生可以說是人生的第一個(gè)轉(zhuǎn)折點(diǎn)，考生在思想上比較重視。但倘若考生過度重視的話，則會(huì)背上沉重的思想包袱，影響考前的情緒。對(duì)于“能不能考上重點(diǎn)高中”、“考不上重點(diǎn)高中怎么辦”之類的問題，會(huì)常常出現(xiàn)在考生的腦海里。因此，考生在考前及考試過程中不要想得太多，而應(yīng)把思想擴(kuò)散到復(fù)習(xí)及答題中去，使自己以平和的心態(tài)走進(jìn)考場(chǎng)、面向考卷。

適當(dāng)參加（體育運(yùn)動(dòng)）。考試時(shí)光越近，學(xué)生就越會(huì)往書堆里泡，害怕過了一天，知識(shí)就少學(xué)了無數(shù)。對(duì)書本以外的事，一概不參加。這樣一來，不但嚴(yán)重影響了復(fù)習(xí)效果，對(duì)身體也沒有一點(diǎn)益處。事實(shí)也證實(shí)，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)不但能強(qiáng)身健體，還有助于緩解大腦的疲勞和緊張的心理。

找朋友交流。學(xué)生們倘若考前過于緊張，可以找一個(gè)自己相信的、頭腦比較沉著的人(有條件的可以找心理教師)交談一下，把自己的煩惱傾訴出來，最好詳細(xì)描述一下以前考試時(shí)緊張的感覺;也可以給要好的朋友寫封信，把你緊張的情緒寫出來。這些都是情緒宣泄的（渠道），將有助你緩解緊張情緒，減輕心理壓力。

怎樣在考試中緩解緊張情緒

考前

考試前半個(gè)小時(shí)是等待時(shí)光，這個(gè)時(shí)候是情緒異常不穩(wěn)定的時(shí)候，這時(shí)不要想太多，與考試內(nèi)容的一切東西都不要想，回想平時(shí)的答題順序，對(duì)一會(huì)的考試，計(jì)劃做題順序，是先做挑選題還是填空題，還是看看（作文）等。

發(fā)卷時(shí)

發(fā)卷時(shí)不要急于答題，也不要看題，第一必須寫考生信息!!!對(duì)照條形碼和自己寫的準(zhǔn)考證號(hào)保證確切無誤，再看題。

答題時(shí)

剛開始答題時(shí)，會(huì)異常緊張，手都在抖，這時(shí)心里會(huì)跟自己說，“不要緊張不要緊張，我要答題”，可是依然不管用，所以這個(gè)時(shí)候，挑題答，比如語文，挑古詩，因?yàn)楣旁娛亲钊菀椎模梢跃徑饽愕木o張情緒，最好開始時(shí)不要答閱讀，你看不進(jìn)去的。

碰到難題時(shí)

在做題過程中，難免碰到自己不會(huì)的題目，這個(gè)時(shí)候，倘若看了三遍沒頭緒，不要再看了!!!延續(xù)答題，不要因?yàn)橐坏李}，打亂自己的做題節(jié)奏