懸吊訓練完整

懸吊訓練slingexercisetraining定義：力量訓練、肌肉功能性康復方法領

域：體育領域、康復醫(yī)學界目錄

CONTENT04懸吊運動常用訓練方法03康復原理02綜合訓練系統(tǒng)01概念概念slingexercisetraining,又名懸吊訓練，是近年來新興的一種力量訓練、肌肉功能性康復方法！起源發(fā)展及國內使用北京體育大學已經引入了該訓練設備，國內體育科學與醫(yī)學界對S-E-T也頗為重視。2008年北京奧運會期間國家運動員開始使用懸吊訓練運動員的穩(wěn)定性。起源于挪威，正在全球推廣S-E-T訓練課程，它不僅應用在體育領域，而且也廣泛應用于康復醫(yī)學界！綜合訓練系統(tǒng)S-E-T懸吊運動訓練是一種運動感覺的綜合訓練系統(tǒng)，強調在不平穩(wěn)狀態(tài)下進行運動，可加強中央軀干肌肉、髖部深層肌肉力量，提高身體在運動中的平衡、控制能力和穩(wěn)定狀態(tài)。在這里您可以在專業(yè)訓練員的指導下，在懸吊器械上配以海綿橡膠墊、平衡板以及充氣的橡膠墊枕等進行訓練。讓您感受國家隊級別的訓練儀器，體驗這項變化豐富、非同一般的訓練方法。治療種類患者首先在閉鏈運動中接受測查，負荷逐漸增大直至不能正確做動作或者感到疼痛為止。如果發(fā)生上述這種情況或者左右兩側的負荷量有明顯差別時，說明存在一個或多個“薄弱環(huán)節(jié)”。用開鏈運動檢測各塊肌肉以確定薄弱處。涉及肌肉耐力的測定，則是通過不斷增加開鏈和閉鏈運動的負荷來實現的。自成訓練軟件康復原理懸吊運動訓練（S-E-T）是基于現代康復理論最新成果的訓練技術。S-E-T包括診斷和治療系統(tǒng)。診斷系統(tǒng)的核心是弱鏈測試。S-E-T還擁有自成體系的訓練軟件。測試負荷肌肉放松訓練、關節(jié)活動度訓練、牽引、關節(jié)穩(wěn)定性訓練、感覺運動的協調訓練、肌肉勢能訓練等。通過軟件可以進行個性化訓練設計，可以不斷修改調整訓練計劃，使訓練和治療更明確更具體。S-E-T分類傾斜45°擴胸：2、具體方法：首先，把帶子的一端固定好，雙手握住下垂的把手；身體向前傾斜，面朝地面，與地面呈45°，感覺像在做吊環(huán)，這樣可以有效地作用在胸部；同時收緊腰腹部，不要塌腰，開始做類似俯臥撐或是龍門架夾胸的動作直至力竭，盡量控制身體不過多晃動。懸吊運動常用訓練方法1、作用：胸部肌肉強化，提高腰腹部的耐久力。這能夠起到俯臥撐和龍門架夾胸的效果；同時可以極大地提高核心肌群和身體小肌群的協調能力。傾斜45°上拉練習：1、作用：背部肌肉強化，提高腰腹部耐久力。2、具體方法：這個動作類似于坐姿劃船，但它是在人體站姿狀態(tài)，身體向后傾斜45°時完成的動作。在動作中，要求身體始終保持挺直，像一把利劍一樣斜插在地面上，然后以腳為圓心，上下移動。首先，把帶子的一端固定好；雙手握住下垂的把手，掌心相對；身體向后傾斜，背部朝地面，與地面呈45°；這樣力就能有效地通過手臂直達背部，你會感到背部有明顯的伸拉感；同時，挺胸、腰背部收緊，利用背部和手臂的力量把身體向上拉起來，直至肘關節(jié)夾緊身體、后背收緊為止；在這個位置停留2～3秒，慢慢回到開始位置，如此重復到力竭為一組。直臂肩后展1、作用：肩后側、背部肌肉的強化。2、具體方法：這個動作類似于手臂向上伸直后展的動作。抓住把手，身體向后傾斜與地面呈80°左右，這時你會感到后背有被抻長的感覺；然后利用肩背部的力量把身體拉回原位，注意在這個過程中手臂始終是直的。固定好懸掛帶，握住把手，雙手像伸懶腰一樣以肩關節(jié)為圓心使手臂向側后方伸展，直至身體與地面呈80°；慢慢地回到開始位置，如此重復20次。當然，如果你認為自己的力量很好，可以適當地增加難度?？梢园讶我獾囊恢荒_提起，以提高難度，加強核心力量。傾斜俯臥撐（上圖）1、作用：強化胸部及手臂肌肉，提高核心力量。2、具體方法：這個動作是俯臥撐的變化動作，其實和實際意義上的俯臥撐沒有太大區(qū)別，唯一不同的就是，它是在身體傾斜的角度下完成的，這就更適合初學者了，使他們更容易掌握俯臥撐的技術和動作要領。面朝地面，手握把手，身體和地面呈45°，但在此過程中，一定要收緊腰腹部，使身體像一條直線一樣；然后，就是俯臥撐的基本動作了，做的時候一定要控制住節(jié)奏，不要太快，重復動作25次即可。背部伸展（下圖）1、作用：伸展背部肌肉。2、具體方法：這是一個簡單的伸展動作，抓住把手，身體盡量遠離固定點，直至固定點、手臂、背部完全處在一個傾斜的面上；雙腿成弓箭步站立，低頭，保持脊椎在一條直線上。然后慢慢地向后移動自己的身體，直至感覺背部肌肉完全伸展開，在這個階段停留1～2分鐘即可。腿部拉伸（上）1、作用：伸展大腿后側及背部肌肉。2、具體方法：根據自己的柔韌性，把懸掛帶的長度調節(jié)到一個適中的位置，把雙腳掛在把手上，這時腿部處在一個懸空的狀態(tài)；然后，雙臂伸直，身體前傾，用自己的手去觸摸自己的異側腳，兩側交替觸摸即可。如果自己完成動作較為困難，可以在別人的幫助下完成。

背部強化練習（下）1、作用：加強后群肌肉的肌肉耐力，包括豎脊肌、臀大肌、腘繩肌，同時也可以提高核心肌群的穩(wěn)定性。2、具體方法：雙腳騰空掛在把手上，腳尖指向天花板，以上背部為支點，把身體撐起來，使自己的肩胛骨