幼兒教師情緒管理培訓課件：做快樂的幼兒園教師

情/緒/管/理/培/訓/課/件做快樂的

幼兒園教師幼兒教師情緒管理培訓目錄CONTENT如何做好情緒管理05情緒的功與過04認識我們的情緒03幼兒教師工作現狀02做個心理小測試01第一部分做個心理小測試通過做心理小測試，可以測試一下你的生活壓力以及精神壓力，幫助你更好的了解自己。心理小測試（1-9）覺得手上工作太多，無法應付。01覺得時間不夠用，所以要分秒必爭。02覺得沒有時間休閑，終日記掛著工作。03遇到挫敗時很容易發(fā)脾氣。04擔心別人對自己工作表現的評價。05覺得上司、家人都不欣賞自己。06擔心自己的經濟狀況。07有頭疼、胃痛的毛病，難于治愈。08需要借煙酒、藥物、零食等抑制不安的情緒。09心理小測試（10-17）需要借助安眠藥幫助自己入睡。10與人傾談時，常打斷對方的話題。12做事急躁、任性，事后常感內疚。14覺得工作太多，不能每件事都做到盡善盡美。16與家人、朋友、同事的相處中常發(fā)脾氣。11覺得自己不應該享樂。13空閑時輕松一下也會內疚。15上床后思潮起伏，牽掛很多事情，難以入睡。17測試結果0—10分精神壓力程度低，但可能生活缺乏刺激，比較簡單沉悶，動力不大。11—15分精神壓力程度中等，雖然某些時候感到壓力較大，但仍可應付。16分或以上精神壓力偏高，應反省一下壓力來源并尋求解決方法。第二部分幼兒教師工作現狀人格因素與壓力、社會的壓力、工作的壓力、家庭的壓力，都是幼兒教師的工作現狀幼兒教師工作現狀-生活狀態(tài)ONE人格因素與壓力A類型行為模式

偏執(zhí)人格抑郁型人格

敏感型人格分裂型人格TWO社會壓力社會、科技的飛速發(fā)展兩極分化攀比心理與人交往THREE工作壓力工作量大家長壓力收入不理想領導評價個人學習與發(fā)展崗位變動FOUR家庭壓力經濟、住房壓力愛情夫妻關系子女教育贍養(yǎng)老人第三部分認識我們的情緒情緒是人們在心理活動過程中對客觀事物的態(tài)度體驗。三大要素：主觀體驗、表現i形式、生理喚醒什么是情緒-認識情緒情緒是人們在心理活動過程中對客觀事物的態(tài)度體驗。主觀體驗情緒的三要素表現形式表現形式生理喚醒聲音表情；面部表情；動作表情什么是情緒-認識情緒情緒的一般特點情緒是由剌激引發(fā)的1、情緒是一種能量（破壞情緒是主觀的經驗）2、具有相當的個別性3、情緒具有可變性4、情緒是自然的5、什么是情緒-認識情緒女性情緒特點—情緒化周期性有較強的行為和表情體現持續(xù)時間較長易受環(huán)境情景的影響容易兩級化：偏激和盲從1、2、3、4、5、什么是情緒-認識情緒七情說喜、怒、哀、懼、愛、惡、欲基本情緒喜、怒、哀、懼復合情緒悲喜交加、百感交集等情緒狀態(tài)心境、激情、應激什么是情緒-認識情緒根據情緒發(fā)生的強度、持續(xù)性、緊張度可為三種狀態(tài)：激情是一種強烈的、短暫的、有爆發(fā)性的情緒狀態(tài)，如狂喜、憤怒、絕望等都屬于這種情緒狀態(tài)。在激情狀態(tài)下，人的理解力、自制力等都有可能降低。激情也有積極和消極之分。應激是在出現意外事件或遇到危險情景時出現的高度緊張的情緒狀態(tài)。弱母救兒。有時，會使人猝死，或者得心臟病。0203心境是指比較微弱、持久地影響人整個精神活動的情緒狀態(tài)。具有彌散性的特點。“憂者見之而憂，喜者見之而喜”就是心境的表現。有消極和積極之分01第四部分情緒的功與過一個人情緒好時，山含情，花含笑；一個人情緒不好時，感時花濺淚，恨別鳥驚心情緒的功與過一個人情緒好時，山含情，花含笑；一個人情緒不好時，感時花濺淚，恨別鳥驚心。我們任何人都離不開情緒和情感，情緒是我們“生命的指揮棒”、“健康的寒暑表”。情緒的功與過情緒狀態(tài)會影響身心健康情緒會影響行為性格即來自童年的情緒遺產情緒影響生活情緒會影響人際關系1、2、3、4、5、生氣對人體的八大損害八大損害（一）血液大量流入頭部，氧氣少，毒素增多，刺激毛囊，出現色斑。一、長色斑生氣引起交感神經興奮，作用于心臟和血管，使胃腸蠕動減慢，引起胃潰瘍。三、胃潰瘍腦細胞衰老加速，血液涌向大腦，增加腦血管壓力，血液中毒素對腦細胞成為“毒藥”二、“毒藥”血液沖向大腦，心臟血液減少而致心肌缺氧，心臟加倍工作，心跳不規(guī)律而致命。四、心肌缺氧生氣對人體的八大損害八大損害（二）人體分泌“兒茶酚胺”作用于中樞神經，使血糖升高，脂肪酸分解，血液和肝細胞毒素增加。五、傷肝情緒沖動時呼吸急促，出現過度換氣，肺泡擴張，長時間不能放松，危害肺健康。七、傷肺生氣令內分泌系統紊亂，甲狀腺激素增加，久之將引發(fā)甲亢。六、引發(fā)甲亢身體制造皮質固醇，這種物質阻礙免疫細胞運作，身體抵抗力下降八、損傷免疫系統情緒的功與過歷史上有個著名的醫(yī)生叫阿維林納，他對動物的生存環(huán)境做過一個試驗。他把兩只小羊同樣喂養(yǎng)，其中一只放在離狼籠子很近的地方，由于經?？謶?，這只小羊逐漸消瘦，身體衰弱，不久即死了；而另一只因為放在比較安靜的地方，沒有狼的恐嚇，它健康地生存下來了。這個現象說明了什么？情緒的功與過耶魯大學沙絡維認為，EQ包括以下幾種能力：清楚認識自己的情緒1激發(fā)自己的正面情緒3安撫他人的情緒5妥善管理自己的情緒2認識他人的情緒—同理心、關心、體貼4第五部分如何做好情緒管理且慢發(fā)作、洞察自己的情緒--觀察自己情緒的三步法、無害宣泄、善待自己管理好自己的情緒《武林外傳》郭芙蓉自己生氣時說的話：“世界如此美妙，我卻如此暴躁，這樣不好、不好~”。感覺的蔓延速度比理性思考的速度快很多,對策就是將感覺速度放慢。在口不擇言,拍桌子大罵，甚至摔門離去前，從心里從十倒數，深呼吸，讓自己冷靜下來。對孩子的傷害、對同事和他人的傷害有時候是難以彌補的。一、且慢發(fā)作管理好自己的情緒二、洞察自己的情緒--觀察自己情緒的三步法當有負面情緒時（生氣，悲傷，郁悶，煩躁，嫉妒等不舒服的感受），你要能夠察覺到，然后告訴自己：哦，此刻我有負面情緒了。這時候最重要的就是把注意力放在自己內在，而不是放在那個引起你負面情緒的人事物上。第一步

感受自己的內在感覺管理好自己的情緒把注意力放在自己的身體上面?？梢宰屇悴恢劣谕耆萑胱约旱那榫w沖擊當中。第二步，觀察自己的肢體動作如果你能夠傾聽到那個“腦袋中喋喋不休的聲音”，你就是在觀察你的思想，聽到了之后，也許自己都會嚇一跳，“我怎么可能會有這種思想？”這個時候請你帶著覺知和愛去觀照它，它只是一個思想，不代表你，不要去與它認同，不要批判它，只是看著它。第三步，觀察自己的思想管理好自己的情緒三、無害宣泄傷心悲痛時就讓自己的眼淚盡情地流吧,最好能哭出聲音，嚎啕大哭眼淚宣泄法把一切不開心宣泄在激烈的運動和激情的舞蹈之中,讓汗水把不良的情緒帶走運動宣泄法找個知心的朋友或是在虛擬的世界里,把心里話都說出來,不要憋在心里,讓自己的心受累傾訴宣泄法管理好自己的情緒三、無害宣泄在無人的地方,盡情地喊吧,盡情地笑,把傷心喊走,把悲痛笑沒喊笑宣泄法用沒有生命的物質設一個假想敵,把一切不滿都往它那發(fā)泄吧,打完,罵完,你的仇怨也該減輕了模擬宣泄法不開心時,去郊外走走,找一處風景怡人的地方,讓清新的空氣,恬靜的景色把心情舒緩；或者聽一段舒緩、快樂的音樂，讓自己躁動的心平靜下來環(huán)境宣泄法管理好自己的情緒四、善待自己自我安慰1積極的心理暗示2微笑面對生活3聆聽音樂4管理好自己的情緒-艾利斯的ABC理論A誘發(fā)事件B主觀認識C心理行為反應艾利斯認為人總是帶著或根據大量的已有信念、期待、價值觀、意愿、欲求、動機、偏好等來經驗來解讀。因此，事件本身的刺激情境并非引起情緒反應的直接原因。個人對刺激情境的認知解釋和評價才是引起情緒反應的直接原因。觀點問題初評次評有利害關系可改變不可改變問題關注應對情緒反應（不適應）有效無效適應情緒關注應對有效無利害關系管理好自己的情緒--認清壓力的本質管理好自己的情緒--生理減壓技術簡單五分鐘松開拳頭，兩手懸垂來回轉動腳和腕，用勁晃動你的兩臂兩腿。1、2、在手掌大拇指和手腕交接處肉厚區(qū)域。捏著有酸疼感。這是腎上腺，繞圓圈揉搓可讓全身得到放松。3、按摩鬢角減輕緊張情緒，讓心情放松。4、在手掌大拇指和手腕交接處肉厚區(qū)域。捏著有酸疼感。這是腎上腺，繞圓圈揉搓可讓全身得到放松。管理好自己的情緒--生理減壓技術簡單五分鐘在手背上用手指順著大拇指與食指之間骨頭滑動，可感覺到凹槽有一種刺痛感。1、頭疼：2、壓力減緩在手掌上，用拇指在中指和無名指的骨縫間滑動?；秸菩?，感到稍許疼痛。深呼吸，呼出氣體時深深向肉里按。在兩只手上輪換進行。管理好自己的情緒--食物可改變心情水每天應喝足夠水，不會因缺水而精神不振。香蕉鎂能化解緊張情緒排解煩躁保持平穩(wěn)心態(tài)。普通缺乏維生素C，緊張、易怒、抑郁，多吃葡萄。巧克力富含碳水化合物的甜食一樣具有鎮(zhèn)定作用。管理好自己的情緒--食物可改變心情全麥面包全麥面包能保證色氨酸能進入大腦，有助人產生愉悅感覺。牛肉牛肉中鐵元素能使人祛除疲勞、抑郁的感覺。辣椒“辣椒素”刺激神經末梢，產生熱辣感覺，同時大腦釋放內啡肽，容易引起愉快感。管理好自己的情緒飲食減少壓力食物方面，多吃性溫味甘、有益心脾、補氣血、安心神的食物，如龍眼、蜂蜜等等；魚之類富含ＤＨＡ的食物也可以有效減少壓力。1、2、工作間隙，來杯冰咖啡能舒緩心情。應酬多，揣盒維生素片或魚油丸隨時補充。持之以恒，形成習慣，1個月之后就能慢慢見到成效。管理好自己的情緒--呼吸法減壓呼吸訓練方法能解除焦慮、壓抑、急躁、肌肉緊張和疲勞，也能用于防止屏息、過度換氣、短促呼吸和手腳冷。適當的呼吸習慣是心理和身體健康的基礎不正確呼吸使血液不能凈化，循環(huán)系統廢物過多，身體器官和組織缺乏營養(yǎng)；血中缺氧引起焦慮、壓抑、急躁、肌肉緊張和疲乏。正確呼吸方法可抗精神壓力管理好自己的情緒放慢呼吸減壓放慢呼吸5分鐘，每分鐘用腹部做深呼吸6次，也就是說，用5秒鐘吸氣，5秒鐘呼氣.壓力大時，呼吸既快又淺。幾次深呼吸就能挺起肩膀和放松肌肉。1、2、“5秒吸——5秒呼”的呼吸節(jié)奏跟血壓波動的10秒自然循環(huán)相一致。同步使人平靜下來，有利于心血管系統的健康。管理好自己的情緒--放慢呼吸減壓一、提高呼吸意識的清晰度平躺墊子、毛毯或床墊上，兩腿伸直，兩腳腳趾至向外側，兩臂伸直分開手掌向上，眼微閉。把手平放在胸部，注意呼吸淺短還是深長；然后把手輕放腹部，注意腹部隨著呼吸而升降。方法注意胸部的運動與腹部協