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在家就能鍛煉全身肌肉彈力帶訓(xùn)練方法大全結(jié)束語(yǔ)個(gè)人經(jīng)驗(yàn)總結(jié)彈力帶訓(xùn)練方法彈力帶健身概述目錄http:彈力帶健身概述只要是愛(ài)好健身的人都聽(tīng)說(shuō)過(guò)彈力帶,《時(shí)尚塑身彈力帶運(yùn)動(dòng)》的作者曾經(jīng)做過(guò)一個(gè)實(shí)驗(yàn),將50位女士分別試驗(yàn)5種健身方法包括:舉重、彈力帶、健身操、瑜伽、跑步。3周后他們研究發(fā)現(xiàn)堅(jiān)持用彈力帶做健身運(yùn)動(dòng)女士的腰、腿、臀圍都明顯變小,胸部比以前更加豐滿,體重比其他人平均減少了3公斤左右,身材比例接近完美!看來(lái)健身者們選擇彈力帶做運(yùn)動(dòng)不能說(shuō)是最好但是是明智的選擇。
但是又有很大一部分健身愛(ài)好者購(gòu)買了彈力帶卻不知道如何科學(xué)的進(jìn)行鍛煉,下面讓小編告訴大家?guī)追N科學(xué)的使用方法。健身動(dòng)作詳解1、站立下蹲:訓(xùn)練部位:臀部、腿部1.雙腳打開(kāi)與肩同寬,踩住彈力繩,雙手將彈力繩拉高到與肩同高。2.做下蹲動(dòng)作,注意膝蓋不要超過(guò)腳尖,動(dòng)作進(jìn)行20次。健身動(dòng)作詳解2、弓箭步下蹲:訓(xùn)練部位:臀部、大腿前后側(cè)1.前腳踩住彈力繩,將彈力繩繞到手臂后側(cè),雙手舉到肩膀上方。2.做弓箭步下蹲,注意腳尖朝正前方,保持身體中心平衡,動(dòng)作進(jìn)行10次再換腳操作。健身動(dòng)作詳解3、單腳側(cè)抬:訓(xùn)練部位:臀部1.左腳踩彈力繩,并將彈力繩固定再右腳。2.右腳保持腳間向上,并向側(cè)邊上抬,動(dòng)作進(jìn)行20次,再換邊操作。健身動(dòng)作詳解4、背部劃船:訓(xùn)練部位:闊背肌1.雙腳站立與肩同寬并踩住彈力繩,身體微向前傾,保持下蹲動(dòng)作。2.做劃船姿,注意手臂彎曲到達(dá)約90度,動(dòng)作進(jìn)行20次。健身動(dòng)作詳解5、站姿胸推:訓(xùn)練部位:胸部1.雙腳站立與肩同寬,將彈力繩繞過(guò)背部,雙手與肩平行張開(kāi)約90度。2.作推胸動(dòng)作慢慢往前推進(jìn),動(dòng)作進(jìn)行20次。健身動(dòng)作詳解7、肱二頭肌彎舉:訓(xùn)練部位:肱二頭肌1.呈站姿,右腳踩住彈力繩,右手緊貼身體。2.右手將彈力繩向上拉約45度角做彎舉動(dòng)作,注意放下后需完全伸直,動(dòng)作進(jìn)行20次再換邊操作。健身動(dòng)作詳解6、坐姿肩上推:訓(xùn)練部位:肩膀(三角肌)1.呈坐姿,臀部坐在彈力繩上,雙手上臂置于臉前方,并舉彈力繩至耳
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