老年人健康知識宣傳

老年人健康知識宣傳

1整理課件老化

人體從出生到成熟期后，隨著年齡的增長，在形態(tài)和功能上發(fā)生進(jìn)行性、衰退性變化。2整理課件老年人定義：老年人→因衰老而引起體力和精力明顯減退者標(biāo)準(zhǔn)： 依據(jù)→大多數(shù)人在30~40歲開始出現(xiàn)生理功能減退，60歲以后才出現(xiàn)明顯減退

興旺國家≥65歲開展中國家≥60歲

雙標(biāo)準(zhǔn)3整理課件年齡分期

45~59歲→老年前期82年我國分3期 60~89歲→老年期

≥90歲→長壽期

≤44歲 →青年人

45~59歲 →中年人91年WHO分5期 60~74歲 →年輕老年人

75~89歲 →老老年人

≥90歲 →長壽老年人4整理課件★健康宣言★合理膳食適量運動平安幫助5整理課件合理膳食

一、二、三、四、五，紅、黃、綠、白、黑6整理課件一、二、三、四、五“一〞：一袋牛奶,增加蛋白又補(bǔ)鈣.

“二〞:補(bǔ)充碳水化合物:250-450克；喝湯:飯前喝湯苗條健康，飯后喝湯，越喝越胖。

“三〞:三份高蛋白:一個雞蛋，一兩瘦肉，二兩豆腐

“四〞:四句話:有粗有細(xì)，不甜不咸，三四五頓，七八分飽。“五〞：500克蔬菜與水果

7整理課件紅、黃、綠、白、黑

紅：紅棗黃：黃豆綠：綠色蔬菜、水果，綠茶白：燕麥粉、燕麥片黑：黑木耳、黑豆

8整理課件合理飲食，健體防病

睡前杯水防堵塞半夜飲水少中風(fēng)清晨2杯溫開水洗滌腸胃又防病

飲水9整理課件合理飲食，健體防病

早起早睡別早吃，休息胃腸好進(jìn)食人在睡眠時，絕大局部器官都得到了充分休息，而消化器官卻仍在消化吸收前一天存留在胃腸道中的食物，到早晨才漸漸進(jìn)入休息狀態(tài)。如果早餐過早，就必然會干擾，使消化系統(tǒng)長期處于疲勞應(yīng)戰(zhàn)的狀態(tài)。所以，老年人最好在早上8點以后吃早餐。10整理課件合理飲食，健體防病

合理補(bǔ)鈣太陽曬，筋骨強(qiáng)健步四海

老年人缺鈣會造成很多疾病，最常見的是骨質(zhì)疏松癥和骨折。1．補(bǔ)鈣的最好方法是從食物中攝取。含鈣較多的食物有牛奶、雞蛋、豬骨頭湯、魚蝦、黃豆、蘿卜纓、芹菜、韭菜等，其中水產(chǎn)品的鈣和磷的比例在1∶1—1∶2，最適合鈣的吸收，應(yīng)多吃些水產(chǎn)品為好。２．經(jīng)常曬太陽也是很好的補(bǔ)鈣方法。冬季陽光溫暖柔和，適合在戶外曬太陽。11整理課件五種食物天天吃

1．蜂蜜：每天早晨空腹吃一匙蜂蜜，能安五臟，止痛解毒，常吃能防止血管硬化，久服可延年益壽2．生姜：每天吃早飯時以數(shù)片生姜佐餐，能促進(jìn)血液循環(huán)，幫助消化。3．花生：花生含有人體所需多種氨基酸，經(jīng)常食用能增強(qiáng)記憶，降低血壓，延緩衰老。4．大棗：大棗營養(yǎng)豐富，含有較多的糖、維生素、礦物質(zhì)，有“天然維生素〞之稱。5．大蒜：大蒜有很強(qiáng)的殺菌、抗菌作用，人們把它譽(yù)為“地里長的青霉素〞和“天然抗生素〞12整理課件老

年

人

飲

食

十

要飯菜要香質(zhì)量要好數(shù)量要少蔬菜要多食物要雜菜肴要淡飯菜要爛水果要吃

飲食要熱

進(jìn)食要慢

13整理課件適量運動

走路是最好的運動三個字：三、五、七“三〞：最好一次三公里三十分鐘以上?！拔濞暎阂粋€禮拜最少運動5次以上?！捌擗暎菏沁\動的適量。運動到你的年齡加心跳等于170。14整理課件三個“三十秒〞、三個“三十分鐘〞夜間白天起床，堅持三個先后“三十秒〞，以防摔倒發(fā)生意外１．睜開眼睛清醒三十秒；２．坐起三十秒；３．站立三十秒。每天堅持三個“三十分鐘〞，規(guī)律生活促健康：１．清晨太陽升起后鍛煉三十分鐘；２．中午休息三十分鐘；３．晚飯后睡覺前散步三十分鐘。15整理課件注意平安防摔到

步態(tài)不穩(wěn)者，備輔助器，如扶手、拐杖等。房屋的出入口與走廊：無障礙物。如有障礙物、臺階等，很容易摔倒，應(yīng)注意使用扶手，改造臺階，增加照明，使用拐杖等。廁所浴室設(shè)施要符合老年人的需求：用坐便器，加扶手，地面防滑等。16整理課件老人摔倒別忙扶老人摔倒常見的原因：中風(fēng)、暈厥、眩暈、心絞痛急性發(fā)作及癲癇等。老人摔倒后急扶的后果：中風(fēng)或蛛網(wǎng)膜下腔出血，匆忙扶起，會加重出血病癥；腦供血缺乏引起的暈厥，病人本應(yīng)平臥〔頭部略低〕，如扶起，反而加重腦部缺血；心絞痛急性發(fā)作倒地，驚慌搬動，病人會有恐懼感并加重病癥。

17整理課件見到老人倒地正確的做法觀察老人的表情、神態(tài)，如神志清醒，可根據(jù)情況給予幫助；如是心絞痛病人，就幫其取出急救藥服下，并就近送醫(yī)院或打通知其親屬等；遇到昏迷或言語障礙病人，立即撥打

120急救，請求派救護(hù)車；搬動病人