上臺演講面無表情要進(jìn)行嘴眼張閉訓(xùn)練和八種常用表情特訓(xùn)

上臺演講，面無表情，要進(jìn)行嘴眼張閉訓(xùn)練和八種常用表情特

訓(xùn)有沒有一種很好的訓(xùn)練方法，可以讓一個平時不茍言笑的人的表情變得豐富起來，甚至有點夸張？有！這種方法就是筆者首創(chuàng)的陳氏表情操。它由表情要求訓(xùn)練和常用表情訓(xùn)練兩套動作組成，盡管這些動作比較簡單，但效果相當(dāng)顯著。下面介紹。一■表情要求訓(xùn)練雖然說表情是遺傳的、是天生的，但不同個體之間的同一表情卻還是很不一樣。這可能是因為不同文化背景的人對情緒的表達(dá)存在著不同的規(guī)范和標(biāo)準(zhǔn)，也可能是因為隨著個人的社會化，人們漸漸學(xué)會了如何控制自己的情緒而流露出不明顯的表情了。但不管屬于哪一種情況，對于一名演講者來說，都是不利的。大家想想，如果你的表情都不怎么明顯了，你還能去感染臺下的觀眾？所以，在這里，我們在進(jìn)行一些常用表情訓(xùn)練之前，先要了解一下演講中的表情有哪些具體的要求？并且達(dá)到這樣的要求需要進(jìn)行怎樣的訓(xùn)練？1、放松性所謂的放松性，是指演講者的臉部肌肉很放松，表情的流露很自然而不做作。表情不放松的人，面部表情很僵硬、不自然。對表情進(jìn)行放松性訓(xùn)練的常用方法有如下幾種（見圖3-20）:?揉睛明穴訓(xùn)練方法：雙手交叉，雙拇指往上翹起。然后，雙拇指對準(zhǔn)睛明穴（目內(nèi)角稍上方凹陷處）不停地抖動，次數(shù)為10次。?按太陽穴訓(xùn)練方法：雙手的食指和中指合并，放在太陽穴（眉梢與目外角之間，向后約一橫指的凹陷處）上，不停地順時針按揉，次數(shù)為10次。

?雙手搓臉訓(xùn)練方法：用雙手手掌捂住臉頰，不停地上下搓動，次數(shù)為10次。圖3-202、豐富性所謂的豐富性，是指演講者臉部能夠做出很多種細(xì)致的、微妙的表情。表情不豐富的人，面部表情很嚴(yán)肅、很單一。其實，一個人表情是否豐富，主要取決于他臉部的兩塊重要的表情肌。這兩塊肌肉的收縮性和舒張性都很好，一塊是眼輪匝肌，它跟額肌相配合，就能讓眼睛張大，而它跟皺眉肌相配合，則讓眼睛緊閉；另一塊是口輪匝肌，它跟提上唇肌、笑肌相配合，就能讓嘴唇線向上;而它跟降下唇肌、降口角肌相配合，則讓嘴唇線向下。所以說，要讓自己的面部表情變得豐富起來，就必須訓(xùn)練這兩塊重要的表情?。ㄒ妶D3-21）。

主要表情肌一覽表?眼輪甌航與額肌配合，眼睛張大；?眼輪匝fill與皺眉肌配合，眼睛緊閉；?曰輪匝肌與提上唇肌、笑肌配合，嘴唇線向上；?口輪匝肌與降下提k屈肌跟輪匝肌口輪I小肌降I」角肌唇肌、降口角肌配 降下知肌 < /圖3-21提k屈肌跟輪匝肌口輪I小肌降I」角肌唇肌、降口角肌配 降下知肌 < /對表情進(jìn)行豐富性訓(xùn)練的常用方法有如下幾種（見圖3-22）:?張眼張嘴訓(xùn)練方法：即拼命張大眼睛、同時拼命張大嘴巴，訓(xùn)練次數(shù)為2次；?閉眼閉嘴訓(xùn)練方法：即拼命緊閉眼睛，同時拼命緊閉嘴巴，訓(xùn)練次數(shù)為2次；?張眼閉嘴訓(xùn)練方法：即拼命張大眼睛，同時拼命緊閉嘴巴，訓(xùn)練次數(shù)為2次；?閉眼張嘴訓(xùn)練方法：即拼命緊閉眼睛，同時拼命張大嘴巴，訓(xùn)練次數(shù)為2次；

這就是'表情練習(xí)』一張閉嘴眼訓(xùn)練圖3-223、迅速性所謂的迅速性，是指表情的變化很快，一瞬間就能從一種表情變?yōu)榱硪环N表情。對表情進(jìn)行迅速性訓(xùn)練的常用方法有如下幾種（見圖3-23）:?微笑變嚴(yán)肅訓(xùn)練方法：先做出一個微笑的表情，突然間轉(zhuǎn)變?yōu)閲?yán)肅的表情。時間在1秒鐘之內(nèi)，訓(xùn)練次數(shù)為2次。?微笑變生氣訓(xùn)練方法：先做出一個微笑的表情，突然間轉(zhuǎn)變?yōu)樯鷼獾谋砬椤r間為1秒鐘之內(nèi)，訓(xùn)練次數(shù)為2次。，迅I』速冊蜩II刖III練I圖3-23二常用表情訓(xùn)練據(jù)情緒心理學(xué)專家研究，臉上的眉毛、眼睛、嘴巴這三個地方最能體現(xiàn)個人的情緒，其中的每一種生理器官都能做出很多種既細(xì)致又微妙的表情。比如眉毛：皺眉表示不同意、煩惱、盛怒；揚眉表示興奮、莊重；眉毛閃動表示歡迎、加強語氣；眉毛揚起后短暫停留再下降，表示驚訝、悲傷。比如眼睛：眼睛正視表示莊重；仰視表示思索；斜視表示輕蔑；俯視表示羞澀。再如嘴巴：嘴唇合攏表示和諧寧靜、端正自然；嘴唇半開表示有疑問、奇怪；嘴唇向上表示善意、禮貌、喜悅；嘴唇向下表示痛苦悲傷、無可奈何；嘴唇撅起表示生氣、不滿意；嘴唇繃著表示憤怒、對抗、決心已定。嗯！每一種生理器官都能做出這么多種表情，那我們怎樣去訓(xùn)練？難道還要按照著眉毛、眼睛、嘴巴的順序一個一個地去練習(xí)？另外，根據(jù)情緒心理學(xué)家艾克曼的研究，人的臉部有43塊肌肉，可以組合出1萬多種表情，而其中有3000種具有情感意義。如此說來，我們能學(xué)得完嗎？所以，我們只能選擇哪些在演講中經(jīng)常用得到的、并且具有感染力的表情來練習(xí)，才能達(dá)到我們的訓(xùn)練目的。那哪些表情是最常用并且最具感染力呢？根據(jù)個人的演講經(jīng)驗，筆者看來有八種，這八種表情依次為：微笑、堅定、快樂、悲傷、憤怒、恐懼、驚訝、厭惡。其中前面的兩種為復(fù)合表情，后面的六種為基本表情。為什么偏偏選擇這八種呢？演講中應(yīng)用到的表情有很多啊!筆者的理由如下：微笑：這個表情可以代表很多種意思，比如，開心、善意、禮貌等。這個表情是演講者一上臺就馬上要用到的，因為它能展現(xiàn)演講者的親和力，能拉近演講者和聽眾之間的距離。堅定：這個表情是演講者必須要掌握的。因為一發(fā)表演講，就會闡述出自己的觀點，而為了讓聽眾相信自己所闡述的觀點，演講者的表情就必須是非常非常的堅定。你想想，如果自己都不相信自己所說的話，怎么能夠讓別人相信自己所說的話呢？快樂和悲傷：人生的目的是為了更快樂地活著，如果不快樂，那就是痛苦或者悲傷了。所以，快樂和悲傷永遠(yuǎn)是人生的主題曲，所以，這一對表情也是演講者最經(jīng)常使用的，并且也是最能引起聽眾共鳴的。憤怒和恐懼：這一對表情，由于表現(xiàn)力比較強，動作比較夸張，感染力度也比較大，很容易引起觀眾的注意力，所以，如果演講內(nèi)容需要，這一對表情也是演講者經(jīng)常使用到的。驚訝和厭惡：這兩種表情不成對，但它們的表現(xiàn)力非常強。驚訝時，神情非常夸張，厭惡時，態(tài)度非常明顯。所以，如果演講內(nèi)容需要，這兩種表情也會被演講者經(jīng)常使用。講完了為什么選擇這八種表情來訓(xùn)練的理由后，下面，就是這八種表情的訓(xùn)練要求和動作要領(lǐng)了。1、微笑訓(xùn)練要求（見圖3-24）：（1）眼睛先睜后瞇：目的是讓眼睛不比微笑之前小。嘴角微微翹起：嘴唇線的彌度大概在160°左右。如果牙齒突出或者下巴有點短者，此條不作要求。牙齒露出得體：在這里，強調(diào)的不是露出多少顆，比如非8顆不可，而是露出多少比例。常規(guī)情況下，上唇牙齒露出的比例在2/3到1之間，最好不要讓人家看到牙齦；下唇牙齒露出的比例在0到1/3之間，意思是微笑起來看不到下唇的牙齒，也是可以的。發(fā)自內(nèi)心深處：進(jìn)行微笑訓(xùn)練的時候，要聯(lián)想到某件愉快的事情，以便讓自己的微笑真正地發(fā)自內(nèi)心深處。動作要領(lǐng)：(1)先練開口度：慢慢張開嘴巴，先上下張大再兩邊翹起，根據(jù)個人臉型，訓(xùn)練者會發(fā)現(xiàn)，總有一個恰當(dāng)?shù)拈_口度，讓自己的笑容最親切。再練平衡性：對著鏡子微笑并認(rèn)真觀察自己的笑容，如果嘴唇線是不平衡的，趕緊糾正過來。要及時定型：當(dāng)找到自己最美的笑容后，就要固定下來。也就是每次微笑的笑容都是一樣的。要運用自如：只要情境有需要，馬上做出標(biāo)準(zhǔn)的微笑。2、堅定訓(xùn)練要求(見圖3-24)：(1)眼睛直瞪前方：眼睛必須往前方看，在圓睜眼睛的同時，頭部可以微微抬高。（2） 嘴巴稍稍緊閉：雙唇輕輕合攏，除了眼輪匝肌、皺眉肌之外，臉部的其他表情肌，基本上處于一動也不動的狀態(tài)。（3） 表情必須嚴(yán)肅：這一點非常重要，不然你說話的可信度就會降低。動作要領(lǐng)：（1） 先練瞪眼睛：眼睛不用張大，但必須圓睜。（2） 再緊閉嘴巴：雙唇要合攏。圖3-243、快樂訓(xùn)練要求（見圖3-25）：（1） 嘴巴稍稍張大：嘴巴向兩邊咧開，雙嘴角微微向上翹起。（2） 顴肌向上鼓起：即雙臉頰鼓得高高的。（3） 雙眼可以稍瞇：此時，瞳孔變小，眼下皮膚緊皺，甚至雙眼角出現(xiàn)皺紋。動作要領(lǐng):（1）雙嘴要咧開：咧開的范圍比正常微笑時的開口度還要大，常規(guī)情況下，雙嘴角是微微向上翹起的。（2） 顴肌要鼓起：由于口輪匝肌和笑肌的配合，雙臉頰鼓起非常明顯。（3） 雙眼要輕瞇：要輕輕地瞇一下眼睛，因為這樣能給人家一種很快樂的感覺。4、悲傷訓(xùn)練要求（見圖3-25）：（1） 嘴角微微下垂：兩側(cè)嘴角微微往下拉，下唇抬起。（2） 上層眼皮下垂：眉頭上抬的同時，上眼皮稍稍下垂。（3） 眼睛注視下方：兩眼無光，注視著前下方，有時候，頭還往一邊歪。動作要領(lǐng)：（1） 嘴角要下垂：嘴唇線向下，但下垂的兩嘴角不一定平衡，也可能出現(xiàn)一邊高、一邊低的情況。（2） 眉頭要上抬：雙眉頭輕輕上抬，而上眼皮無力地下垂著。I制■■■■■I訓(xùn)III圖3-255、憤怒訓(xùn)練要求（見圖3-26）:（1） 眼睛向前直視：怒視的同時，上眼瞼抬起，而下眼瞼緊張。（2） 眉毛向下并攏。（3） 雙唇抿在一起：嘴唇緊鎖，導(dǎo)致嘴唇線變短，嘴唇變薄。動作要領(lǐng)：（1） 眼睛要怒視：直瞪前方。（2） 嘴巴要緊閉：有時候，下巴還會向前伸出。6、恐懼訓(xùn)練要求（見圖3-26）：（1） 雙眉上抬聚攏：木呆呆地看著前方，上眼瞼抬起，下眼瞼緊張。（2） 上白眼珠明顯：上白眼珠露出很多，而下白眼珠基本上看不到。

（3）嘴唇微微張開：嘴唇線基本上屬于直線。動作要領(lǐng):（1） 上眼瞼抬起。（2） 嘴巴要張開。圖3-267、驚訝訓(xùn)練要求（見圖3-27）：（1） 雙眉上抬聚攏：上眼瞼抬起，而下眼瞼不緊張。（2） 兩眼明顯瞪大。（3） 嘴巴微微張開：嘴巴張大的同時，下顎下垂。動作要領(lǐng)：（1） 雙眼要瞪大。（2） 下顎要下垂。8、厭惡訓(xùn)練要求（見圖3-27）:（1）鼻翼上抬明顯：鼻子出現(xiàn)皺紋，而皺紋多分布在鼻翼和鼻梁兩側(cè)。（2） 臉頰有所提高。（3） 眼部皮膚松弛：抬高下眼瞼，而上眼瞼沒有抬高。（4） 眉毛輕輕下垂：與抬高的臉頰形成魚尾紋，而印堂部位也會起皺紋。動作要領(lǐng)（1） 鼻翼要上抬。（2） 臉頰要提高。（3） 印堂起皺紋。圖3-27三、表情設(shè)計要求介紹完表情的類型和常用表情的訓(xùn)練之后，接下來我們再繼續(xù)探討關(guān)于表情的設(shè)計，也就是在演講中，我們給演講內(nèi)容添加表情時，應(yīng)該遵循哪些原則。1）面部表情要保持自然，忌神情慌張。面部表情是演講