2023年冬至健康養(yǎng)生小妙招有哪些

慎而思之，勤而行之。斯是陋室，惟吾德馨。第第2頁/共2頁精品文檔推薦2023年冬至健康養(yǎng)生小妙招有哪些收拾（冬至）日對于我們中國來說是一個(gè)很重要的節(jié)日，它有異常重要的含義，不僅晝夜上跟其他時(shí)光不一樣，在氣候上也將發(fā)生大改變。這次我給大家收拾了冬至健康養(yǎng)生小妙招，供大家閱讀參考。

冬至健康養(yǎng)生小妙招

1、冷水洗臉

冬天天氣嚴(yán)寒，許多人早上會挑選用熱水洗臉，事實(shí)上，清晨冷水洗臉不僅能讓人變得清醒、精神歡喜，還可以預(yù)防冬季外出冷空氣侵襲而引起的感冒。若能結(jié)合按摩耳廓、印堂、太陽、頰車等穴則效果更佳。

2、早睡晚起

在起居上，應(yīng)早睡晚起，等待陽光出現(xiàn)才出外活動。同時(shí)也要多穿衣服，避免不須要的戶外活動，防止陽氣過度的消耗。除了保證夜間睡眠，午飯后可適當(dāng)打個(gè)盹，但要避免睡時(shí)著涼。第二，要注意防風(fēng)防寒。

3、溫水刷牙

冬天刷牙最好用溫水。醫(yī)學(xué)專家對牙齒生態(tài)的調(diào)查顯示，人的牙齒在35-36.5攝氏度的口腔溫度下能舉行正常的新陳代謝。35℃左右的溫水是一種良性的口腔保護(hù)劑，用這樣的水漱口，會使人產(chǎn)生一種清新、愉快的口感。尤其是在冬天，更需要用溫水刷牙，避免引起牙齒敏感。溫水的溫度以臨近體溫為宜，太熱的水也不好。

4、喝溫開水

洗臉?biāo)⒀篮蠛纫槐瓬亻_水，一方面可暖身清洗胃腸;另一方面可稀釋血液，預(yù)防腦血栓、心肌缺血，同時(shí)能維持細(xì)胞滲透力，促進(jìn)細(xì)胞代謝。

5、熱水泡腳

睡前用55-70攝氏度的熱水泡腳，既解乏，又有助于睡眠。人體的足部穴位許多，在熱水的浸泡下，舒筋活絡(luò)，加速血液循環(huán)，起到防病治病的作用，尤其是對于凍瘡、足部靜脈曲張的患者。方便時(shí)可用中藥泡腳，這里有個(gè)藥方，可以在水中放幾片當(dāng)歸、紅花、川斷及金銀花等，可以活血補(bǔ)腎，還可以防止冬天皮膚干燥、皸裂。

6、穿衣適溫

穿衣要講“衣服氣候”，指衣服里層與皮膚間的溫度應(yīng)一直保持在32―33攝氏度，這種理想的“衣服氣候”，可緩沖外界嚴(yán)寒氣候?qū)θ梭w的侵襲。第二，要注重雙腳的保暖。因?yàn)槟_離心臟最遠(yuǎn)，血液供養(yǎng)少且慢，因此腳的皮溫最低。中醫(yī)認(rèn)為，足部受寒，勢必影響內(nèi)臟，可引致腹瀉、月經(jīng)不調(diào)、陽痿、腰腿痛等病癥。

7、定時(shí)開窗

天氣嚴(yán)寒，許多人不肯開門開窗，加之現(xiàn)在家庭安裝的空調(diào)越來越多。在空調(diào)房間內(nèi)，往往長時(shí)光處于封閉狀態(tài)，空氣流通不良。同時(shí)，室內(nèi)外溫差較大，還可能易造成包括流感在內(nèi)的呼吸道疾病的感染。因此，需定期打開窗戶通風(fēng)，保持室內(nèi)空氣流通，減少細(xì)菌的滋生。

8、常曬太陽

我國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)理論異常重視陽光對人體健康的作用，認(rèn)為常曬太陽能助人體的陽氣，異常是冬季養(yǎng)生，因?yàn)榇筇烊惶幱凇瓣幨㈥査ァ睜顟B(tài)，而人順應(yīng)天然，也不例外，故冬天常曬太陽，能起到壯人陽氣、溫通經(jīng)脈的作用。

9、夜忌憋尿

許多人都有憋尿的習(xí)慣，認(rèn)為忍一時(shí)并不會有多大的傷害，尤其是冬季氣候嚴(yán)寒，有的人冬夜就寢后因怕冷而長時(shí)光憋尿。專家提醒，可不要小看這不經(jīng)意的憋尿，有尿意而不及時(shí)排尿?qū)ι眢w危害是很大的。憋尿會使有毒物質(zhì)積存而引起膀胱炎、尿道炎等。

10、室溫恒定

冬至養(yǎng)生吃什么

一、冬至吃湯圓御寒

湯圓是御寒滋補(bǔ)之物相宜冬天食用。

糯米味甘、性溫，能夠補(bǔ)養(yǎng)人體正氣，吃了后會周身發(fā)熱，起到御寒、滋補(bǔ)的作用，最相宜在冬天食用。糯米含有蛋白質(zhì)、脂肪、糖類、鈣、磷、鐵、維生素B1、維生素B2、煙酸及淀粉等，營養(yǎng)豐盛，為溫補(bǔ)茁壯食品，具有補(bǔ)中益氣、健脾養(yǎng)胃、止虛汗之功效，對食欲不佳、腹脹腹瀉有絕對緩解作用。另外，它還能夠緩解氣虛所導(dǎo)致的盜汗、妊娠后腰腹墜脹、勞動損傷后氣短乏力等癥狀。中醫(yī)歷來將湯圓視為補(bǔ)虛、調(diào)血、健脾、開胃之物。

而內(nèi)餡主要以果料和干果為主，包括芝麻、核桃、花生、山楂等，營養(yǎng)豐盛。

現(xiàn)代醫(yī)藥學(xué)研究結(jié)果表明，湯圓中的黑芝麻有顯著的醫(yī)療保健作用。黑芝麻中的維生素E異常豐盛，可延緩衰老，有潤五臟，強(qiáng)筋骨、益氣力等作用，茁壯身體，益壽延年，滋補(bǔ)肝腎，潤養(yǎng)脾肺，對掉發(fā)白發(fā)有食療作用。山楂味酸甘，性微溫，有開胃消食、化滯消積、活血散瘀、化痰行氣的作用。核桃性溫、味甘，有健胃、補(bǔ)血、潤肺、養(yǎng)神等功效。《神農(nóng)本草經(jīng)》將核桃列為久服輕身益氣、延年益壽的上品。

二、冬至養(yǎng)生吃堅(jiān)果

冬至是一年中白天最短的一天，此時(shí)“陰氣盛極而衰”，生命活動開始由盛轉(zhuǎn)衰，由動轉(zhuǎn)靜。各色各樣的堅(jiān)果卻開始“爭奇斗艷”，成為我們的過冬好伙伴。確實(shí)，中醫(yī)認(rèn)為堅(jiān)果多性味偏溫?zé)?，其他時(shí)節(jié)吃得多容易上火，而嚴(yán)寒的冬季則是“雪中送炭”了。此外，堅(jiān)果多數(shù)能補(bǔ)腎，與冬季的對應(yīng)臟器“腎”正巧呼應(yīng)。適量食用堅(jiān)果，稱得上是冬至養(yǎng)生的竅門。

杏仁:它富含鋅、鎂、鉀、鐵等礦物質(zhì)，其鈣含量更是所有堅(jiān)果之冠，氨基酸種類也異常齊全。從藥用講，杏仁是一味常用的古老中藥，有止咳化痰、潤腸通便的作用，《本草綱目》認(rèn)為其有“潤肺，消積食，散滯氣”三大功效，對五臟都有益處。常常食用還有養(yǎng)顏益壽、降低膽固醇、保護(hù)心腦血管的功效。吃杏仁不挑“人”，天天20克左右為宜，但要注意腹瀉的時(shí)候最好避免食用。

冬至養(yǎng)生知識

冬至是陰陽二氣的天然轉(zhuǎn)化，這個(gè)陰陽交接的時(shí)候艾灸神闕穴是激發(fā)身體陽氣升高的最佳時(shí)光。在冬至前后四天，加上冬至這一天共九天中，可以通過用艾條灸神闕穴的（主意）養(yǎng)生。把艾條點(diǎn)著后以肚臍為中央，熏灼肚臍四面就可以了。注意不要燙到皮膚，有溫?zé)岬母杏X即可。天天一次，每次15—20分鐘。神闕穴是五臟六腑之本，為任脈、沖脈循行之地、元?dú)鈿w藏之根，為銜接人體先天與后天之要穴。艾灸神闕穴可益氣補(bǔ)陽，溫腎健脾，祛風(fēng)除濕，溫陽救逆，溫通經(jīng)絡(luò)，調(diào)和藹血，對身體異常有益處，甚至?xí)谷说诙甓忌偕　?/p>

在起居方面，冬至到（小寒）、（大寒），是最冷的時(shí)節(jié)，患心臟病和高血壓病的人往往會病情加重，患“中風(fēng)”者增多，天冷也易凍傷。因此，在寒冬時(shí)節(jié)，對高血壓、動脈硬化、冠心病患者來說，要異常提高警惕，謹(jǐn)防發(fā)作，

注意防寒保暖，要及時(shí)增強(qiáng)衣服，挑選柔軟寬裕的衣物，不宜穿得過緊，以利血液流暢。保持良好的心境，情緒要穩(wěn)定、愉快，切忌發(fā)怒、暴躁和精神抑郁。

女性在冬至的養(yǎng)生尤為重要，中醫(yī)認(rèn)為：女性的生理結(jié)構(gòu)決定了屬性，女屬陰，為涼性。因此，女性倘若不注意保暖就會出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)等不適癥狀。因此，日常中應(yīng)少吃寒性的食物，尤其是在處于生理周期的時(shí)候，更要注意飲食的科學(xué)性。冬季外出要注意防寒保暖，加強(qiáng)頸、腹部的保暖，不可因美觀而減少衣物，一旦受涼，容易導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)等癥狀，傷害健康!

堅(jiān)持晚間泡腳祛寒氣，中醫(yī)認(rèn)為人體中的寒氣是由大地經(jīng)足部進(jìn)入人體的，因此，多泡腳可有效關(guān)心女性保暖。但泡腳絕對要堅(jiān)持，不可三天打漁兩天曬網(wǎng)，惟獨(dú)持久堅(jiān)持，才干起到保健養(yǎng)生、防寒保暖的功效。

冬至?xí)r節(jié)天氣嚴(yán)寒，人體需要充足的能量來抵御嚴(yán)寒，而肉類含有豐盛的蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪，有補(bǔ)氣活血，溫中暖下的功效，是進(jìn)補(bǔ)的佳品。女性冬至吃些肉類可中和寒氣，加快內(nèi)分泌，增