健康理論與方法理論教研 教案

1健康理論與方法理論教研教案目第四章·健康體適能概論點與難點理解健康和體適能的概念、運用健康體適能的評價方法。健康體適能的測評的運用主要教學內容時間教學手段與備注1.課程導入3.第一節(jié)、現(xiàn)代健康觀提問啟發(fā)式提問健康體適能的檢測5分鐘5分鐘10分鐘5分鐘5分鐘10分鐘15分鐘20分鐘20分鐘5分鐘2正文世界衛(wèi)生組織(WHO)集中了一批優(yōu)秀的醫(yī)學專家，不斷地對原有健康的概念、標準與措施，提出新理念和新舉措，作為指導人類學健康理念，至今仍影響著人們的健康觀。我國《現(xiàn)代漢語詞典》(1996年版)中對健釋為：“健康是人體各器官系統(tǒng)發(fā)育良好、功能正常、體質健壯、精力充沛，并具有良好勞動效能的狀態(tài)。通常用人體測量、體格檢查和各種生理指標來衡量?！睂】?948年，世界衛(wèi)生組織將健康定義為：“健康不僅是免于疾病和虛弱，而且是保持身體上、精神上和社會適應方面的完美狀態(tài)?！睆亩?989年世界衛(wèi)生組織又進一步深化了健康的概念，認為健康應該包括軀體健康、心理健康、智力健康、社會適應良好與道德健康，并對人的健康從10個方面進行概1.有足夠充沛的精力，能從容不迫地應付日常生活和工作的壓力而不感到過分緊2.處世樂觀，態(tài)度積極，樂于承擔責任，事無巨6.體重得當，身材均勻，站立時頭、肩、8.牙齒清潔，無齲齒，無痛感，齒齦顏色正常，10.肌肉、皮膚富有彈性，走路感覺輕松。時代在飛速發(fā)展，人們對世界的認識不斷深化，對健康的認識也在不斷地發(fā)展和提高。21世紀是大健康的時代，人類追求的健康全面和諧發(fā)展，以及人人享有更高的衛(wèi)生健康水平，將預3正文綜觀國內外對健康的定義，表明現(xiàn)代健康觀不僅在內容上包括多而且現(xiàn)代健康觀已由原有單純的“生物醫(yī)學模式”發(fā)展為“生物心理社會的醫(yī)學模式”?，F(xiàn)代健康理念揭示了人體的整體性以及人體與自然環(huán)境、社會環(huán)境的統(tǒng)一，強調人的機體必須適應社會環(huán)境和自然環(huán)境，且在適應過程中應處于主動地位，由被動的治療疾病轉變?yōu)榉e極地促進健康；促進健康從單純的生物學標準擴展到心理學、社會學標準；從個體健康評價延伸到群體乃至整個社會的健康評價。也就是說，既考慮到人的自然屬性，又側重于人的社會屬性；既重視健康對人的價值，又強調人對健從人體生理學、病理學、現(xiàn)代心理學與社會學的角度分析，生理、心理、社會適應與道德健康四者之間既可以相互促進又可以相互制約。例如，心理影響生理、影響社會適應與道德健康，健康的心理可以促進生理的健康，提高人體的社會適應能力，促進良好道德的形成；不良的心理會導致生理機能下降，甚至生病、死亡，造成社會適應(1.具備健康心理的人，人格完整，自我感覺良好；情緒穩(wěn)定，有較好的自控能力能保持心理平衡；自尊、自愛、自信，有自知之明。2.在自己所處的環(huán)境中，有充分的安全感，能保持正常的人際關系，受到他人的歡迎和信任。3.對未來有明確的生活目標，切合實際并不斷進取。)、道德健康(指人們能有效地交往，不以損害他人利益來滿足自己的需要，有辯別真?zhèn)?、善惡榮辱及美丑等是非觀念；能按社會認可的規(guī)范(指一個人的心理活動和行為能適應當時復雜的環(huán)境變化，為他人所理解，為大家所生理健康是人體健康的基礎，指人在生物學方面的健康，即機體的完整和各器官系統(tǒng)功能的正常，力量、速度、耐力、柔韌性、靈敏性、平衡能力等從醫(yī)學角度分析，生理健康是人體健康的基礎。沒有健康、適應能力和道德健康了。毛澤東同志在《體育之研究》一文中說過：“體育一道，配德育與智育，而德智皆寄于體，無體是無德智也。”4正文①具有健康心理的人，人格完整，自我感覺良好，情緒穩(wěn)定，且積極情緒多于消極情緒；有較好的自我控制能力，能保持心理平衡；自②能夠獨處，有充分的安全感，能保持正常的人際關系，能受到別人的歡迎和信③對未來有明確的生活目標，有理想，有事業(yè)追求，能踏實工①認知功能正常，能正確評價自己，正視自己的現(xiàn)實，②人生態(tài)度積極，熱愛生活，熱愛自然，能適度控制情緒和表③生活目標和理想切合實際，對工作、對社會有一定責任心。的前提下，適度發(fā)展個性和滿足個人需要，但不⑤人際關系積極穩(wěn)妥，社會適應良好，能自立，重友誼，講民專家們認為，心理健康是人體健康的關鍵?！靶睦砥胶獾目偤?。別的都可以不要注意，你只要注意心理平衡，就掌握了健康的金鑰匙”。世界各國都在調查長壽老人長壽的秘訣，通過調查，發(fā)現(xiàn)他們共同的特點是心胸開闊、性格隨和、心地善良、情緒樂觀。所以說，心理健康是人的基礎；但是，心理反過來又影響著生理，在一定條件下起決定性作用。這就是在同等生理條件、營養(yǎng)條件、生活作息、體育鍛煉、醫(yī)療保健和健康長壽，有的人病多命短的原因。于遺傳，10%取決于社會因素，8%取決于醫(yī)療條件，7%取決于氣候的影響。”俄羅斯學者茲馬諾夫斯基曾提出一個長壽公式：健康長壽=(情緒穩(wěn)定飲食)/(懶惰+嗜酒+嗜煙)5正文20世紀90年代，WHO在健康標準中，增加了一條“類對健康觀念認識的一大進步。《現(xiàn)代漢語詞典》和《辭?！肥巧鐣庾R形態(tài)之一，是人們共同生活及其行為的準則和規(guī)范。它用善與惡、正義與非正義、公正與偏私、誠實與虛偽等道德概念來評價人們的行為和調從宏觀上分析道德與健康的關系，良好的道德是每一序，使國家和社會長治久安，良好的道德為人們的健康創(chuàng)造了安觀上分析道德與健康的關系，道德良好是健康的內因。研究表明，世界各地百歲以上的老人，他們雖然居住地點、氣候、飲食起居習慣不同，但他們的共同之處是都能善待他人，善待自己，人際關系良好。這正如兩千多年前孔子說過的，“仁者壽”,“大德必得其壽”。美國哈佛大學曾做過有趣的實驗，讓學生們看一部反映婦女幫助病人、看后立即收集學生們的唾液進行分析。實驗結果表明，這些學生的唾液中的A種免疫球蛋白有所增加。A種免疫球蛋白增加有利于抗呼吸道感染，提高免疫力。另一現(xiàn)代生理學研究證實，當人在充滿信心、樂觀進取時，大腦會產生一種類似嗎啡的天然鎮(zhèn)痛劑，使人感到舒服、放松，促進血液循環(huán)，增進食欲，降低疲勞；同時還能促使免疫系統(tǒng)興奮，分泌有益健康的酶、激素和神經(jīng)遞質乙酰膽堿等，使人達可以起到促進健康、延緩衰老的目的。心理學家研究表明，人的道德品質低劣，有損健康。道德品質低劣的人往往利欲熏心，遇事斤斤計較，總想算計別人，怕別人報復，終日不得安寧，常處在一種緊張、憤怒和沮喪的情緒之中。這種不良情緒，使機體內各系統(tǒng)功能失調，免疫能力下降，容易患各種疾病?？梢姇捕?、有益于人體健康的重要因素?！斑m應社會和自然環(huán)境的能力良好”是WHO對健康定義強調指出的一項內容。社會的健全狀態(tài)和社會的完美良好狀態(tài)是人們生活的大環(huán)境，直接影響社會的安定，人們適應社會與適應自然環(huán)境變化的能力強，作為一個健康的人，從心理學和醫(yī)學角度分析，應該處理好家庭和社會的各種角色，處理好事業(yè)和社會活動中出現(xiàn)的問題，解決好自身的矛盾和難事等幾個方面的問個智力健康的人，應該是有知識的、見識廣博的，而不是6正文隨著時代的進步和發(fā)展，人類對健康的內涵有了更廣泛、更深刻的認識，對健康的追求與維護表現(xiàn)了更強烈的意識和更積極的做法，即越來越重視健康教育與健康促進。許多大學生都認同“健康掌握在自己手中”,主動學習有關健康的知識與技體適能(physicalfitness)是指：“在應付日常工作之余，身體又不會感到過度疲勞，還有余力去享受休閑及應付突發(fā)事件的能力?！斌w適能的概念最由英文“fitness”(身體適應能力)演變而來。1950年的一份研究報告顯示，當時美國兒童的肌力明顯低于歐洲各國；此外，在對死于朝鮮戰(zhàn)爭的年輕軍人的病理解剖中，發(fā)現(xiàn)了冠狀動脈疾病的問題。這些結果使美國政府震驚，艾森豪威爾總統(tǒng)成立了“青少年適能總統(tǒng)會議(thepresident'scouncilonyouthfitness)”,并進行了全國性青少年適能測驗。20世紀60年代，美國經(jīng)濟的高速發(fā)展，使人們的生活與工作條件得到了極大的改善。然而在人民生活水平提高的同時，各種疾病如糖尿病、癌癥與高血壓等的患病率也不斷上升，心血管疾病成了20世紀60年代美國人民的頭號殺手。當時的美國總統(tǒng)肯尼迪將會議名稱改為“總統(tǒng)體適能委員會(president'scouncilonphysicalfitness)”,第一次正式使用“體適能”名稱，以表示政府對國民體質的關注。到了尼克松執(zhí)政的時代，又將委員會改為“總統(tǒng)體適能與運動委員會(president'scouncilonphysicalfitnessandsport)",并且認為健康問題不應該拘泥于校園的學生，而應擴展到社會，面對全體國民。美國政府號召全國的每一位公民都要積極參與“體適能與全人健康計劃”,通過改變不良的生活行為(如不吸煙、控制飲酒、減少攝入油膩的食物及過量的甜食等),加強身體運生活質量。因此，在20世紀六七十年代，身體運動成為了美國人民生活中的一部分，抵起了體適能熱潮。由于注意了生活行為的控制，因心血管疾病導致的死亡率明顯下降。2000年美國一份研究報告顯示，心血管疾病的發(fā)生率在1960～2000年期間體適能在我國稱為體能，可以分為健康體適能和競技體適括心肺耐力、肌肉力量、肌肉耐力、柔韌性和身體成分五個方面。這是一般人為了提高學習和工作效率、預防疾病、增進健康所需競技體適能主要包括速度、爆發(fā)力、協(xié)調性和靈敏性等素質。運動員為了獲得競技運動的優(yōu)勝，除了應具備健康體適能外，還必須獲得競技類別競技(運動)體適能目標勝利一般適度高度時間結果終身與努力成正比階段性不一定會成功7正文通過對體適能內涵的研究，使我們能夠認識到健康與競技求，可以幫助我們科學地解決運動實踐中的各種問題。對說，更多的是關注健康體適能。體育運動可以提高健康為什么要適量?因為不同體能水平的人對運動量的承受能力不同。例如，體能好的同學在運動時，能承受較大的運動負荷，應付自如；而體能基礎差的同學，就會感到很辛苦，運動進行不下去，甚至會發(fā)生損傷。因此，運動時要考慮每個人的體能基礎，采用適宜的運動量。每一個人在不同的年齡階段、不同的環(huán)境、不同的條件下都會有期，特別需要體育鍛煉來促進身體各器官系統(tǒng)的全面生長發(fā)育；在青年時期，需要體育鍛煉促進肌肉形態(tài)和力量的增長，并保持體形；在中年時期，需要運動來保持旺盛的精力，預防疾患，以更好地承擔工作與生活的責任；在老年時期，則需要通過體育鍛煉減緩衰老，保持健康，做到延年益壽。另外，隨著環(huán)境或條件的改變，運動的方法、方式也應隨之做出調節(jié)或改變。例如，在有規(guī)律的學習和工作環(huán)境下，可以安排定時、定點的體育鍛煉；但如果是出差、外出實習、外出旅游，或是學習、工作繁忙等，就要根據(jù)實際情況做出調整，既能做到體育鍛煉不間斷，持之以恒，又不影響其他方面的工作。這種因人而異，因時、因地而異的獲取健康的體適能概念讓我們進一步認識到，每一個人在各種不同情況下，都應選擇適合自己需要的運動方式、運動量，堅持體育鍛煉，以增強體能，才能獲得和保持最佳2002年8月，國家教育部發(fā)布了《學生體質健康標能、身體素質等方面綜合評定學生的體質健康狀況，其主要內容與健康體適能相符合，這反映了我國體育教育正在與世界接軌。作為大學生，適能的內涵，了解和掌握自己的體適能狀況，針對弱項及早進行鍛煉，這對成人時期某些疾病的早期預防有重要意義。讓我們積極投入體適能鍛煉，做到“每天鍛煉一小時，健康工作50年，幸福生活一輩子”。毒、細菌等因素)的綜合能力。這種能力是我們完成學業(yè)、工作的基礎，也是提高生活質量的基礎?，F(xiàn)代人工作壓力大，每天要面對各種各樣的問題，或因為工作需要常常加班。當代大學生面對激烈的就業(yè)競爭，都在努力積累知識，提高綜合素質。不少同學選修各類課程，參加各種社會活動，把課余時間排得滿滿的。在這種情況下，如果沒有一個健康的身體，或沒有較好的體適能就可能出現(xiàn)體力透支，感覺疲勞。長期下去，還可能發(fā)生慢性疾患。因此，擁有一個良好的身體，是應付繁重工作或完成學習任務的保障和前提。另一方面，社會的發(fā)展讓人們有了更多的余暇時間，如果我們想生活更加豐富多彩，有更多的精神享受，希望外出旅游或參加各種戶外活動、拓展活動等，也同樣需要身體具備能夠適應外界環(huán)境各種變化的能力，否則可能堅持不了多久就感覺到精神疲勞、體力不足，甚至可能使身體受傷。所以，擁有良好、健康的體適能是提高生活質量最基本的條件。健康體適能較佳者，感覺精力充沛，較有能力完成每天的學習、工作，有余力享受休閑娛樂的生活，亦健康體適能由心肺耐力、肌肉力量、肌肉耐力、柔韌性和身體成分五種不同性質8正文心肺耐力(aerobiccapacity)又稱心肺適能、有氧適能，是指一個人持續(xù)活動的能力，它與心臟、血液、肺和細胞代謝等的功能有關。生命活動離不開氧氣，在學習、工作或運動的過程中，氧氣的需要量增多。如果一個人的呼吸系統(tǒng)從空氣中獲得較多的氧，并很快地通過血液循環(huán)將其運送到身體的各組織細胞，而細胞又有很強利用氧的能力，這時機體的工作效率就高，而且能堅持較長的時間?？梢娦姆文土ι婕靶呐K、血液、肺和細胞代謝等方面的功能。研究發(fā)現(xiàn)，兒童時期心肺耐力隨年齡增長逐步提高，到16歲開始逐漸衰退，25歲以后呈現(xiàn)每年平均約過運動可以減慢其衰退的速度。心肺耐力與我們的健康密切活來說，有好的心肺耐力，就不會因為要追趕一輛公共汽車而氣喘吁吁；從健康的角度來看，擁有良好的心肺耐力，就可以減少各種心血管病患的發(fā)生。因此，心肺耐力是健康體適能組成中一個重要的因素，在體適能評價中是最重要肌肉力量(musclestrength)又稱肌肉適能。肌肉力量是指一塊全力收縮產生的最大力量。研究發(fā)現(xiàn)，肌肉力量在20～30峰，30歲以后逐漸降低，65歲時的平均肌力約為20～30歲時的80%。從運動的角度出發(fā)，具備適當?shù)募∪饬α渴墙^對需要的。因為日常生活中的大小動作，如坐姿、走路、跑步、舉或提重物、做家務以及享受休閑活動，都必須靠肌力來完成。如果沒有一定的肌力，有些活動就會感到吃力，進而使肌肉產生疲勞；這時工作效率就會降低，在運動中易出現(xiàn)損傷，長此下去，會導致肌肉勞損等慢性疾患。因此，肌力是維持健康的基本要素。肌肉力量是人體各項身體素質的基礎，適當?shù)募×κ辜∪庾兊帽容^結實而有彈性，能維持比較勻稱、健美的身材；適當?shù)募×梢蕴岣邉幼餍?，在應付同樣負荷時或感到比較省力，對關節(jié)、韌帶有較好的保護作用，能減少損傷的發(fā)生。同時，在享受運動休閑時，較大的肌力能使你具備更好的身體運動能力，可以擁肌肉耐力(muscleendurance)是指一塊肌肉或肌肉群在一段時間內重復進行肌肉收縮或維持某一固定用力狀態(tài)的持久能力。日常生活活動或運動有一個共同的特點，求維持坐姿約4h,這對軀干伸肌有一定的耐力要求，否則就會感到腰酸背痛。又如，實驗課往往連續(xù)進行幾個小時，如果維持站姿的軀干與下肢伸肌沒有較好的耐力，那肌肉力量與肌肉耐力雖然是兩種不同的能力，但它們有密切關系。隨著年齡的增長，肌肉組織功能退化，肌肉力量和肌肉耐力都會逐漸消退育鍛煉，以保持肌肉力量和肌肉耐力，減緩其隨年齡增長而自然消退的速度。9正文柔韌性(flexibility)是指身體各個關節(jié)的活動幅度及和其他組織的彈性及伸展能力。柔韌性與關節(jié)的解剖結構特點、關節(jié)周圍組織的體積以及肌肉、韌帶、肌腱和皮膚的伸展性等有關。年齡越小，柔韌性越好；隨著年齡的具有良好的柔韌性，表示肢體的運動、彎腰、伸展、扭轉等都較輕松自如，身體更靈活，可以使我們日常的活動和運動更有效率。例如，長時間坐著學習或進行工作的人很容易感到頸部、背部、腰部酸痛，甚至很容易患上腰背慢性疾病。如果有良好的柔韌性，就可以減少這些現(xiàn)象的發(fā)生。而在運動中，柔韌性越好，關節(jié)運動幅度增加，動作就越舒展、協(xié)調和優(yōu)美，動作質量也就越高；同時有助于預防和減少運動損傷。因此，培養(yǎng)良好的柔韌性，是健康體適能中十分重要的一項內容。由于柔韌性自然消退的速度較快，因此在少年和青年時期加強柔韌性鍛煉，對老年階段能夠保持較身體成分(bodycomposition)是指組成人體的骨骼、關節(jié)、肌肉、韌帶、脂肪及內臟器官等。身體內脂肪含量的多少，對健康有重要影響。身體內脂肪可以分為兩樞神經(jīng)系統(tǒng)等組織內，約占成年男性總體重的3%、成年女性總體脂肪過少，身體的正常生理功能活動就會受到影響，降低健康水平。另一類脂肪稱為貯存性脂肪(storagefat),這些脂肪大多堆積在皮下和主要臟器周圍，其主要作用是保溫、緩和機械撞擊及能源儲存。體內脂肪過多，造成肥胖，會給生活、工作帶來諸多不便，而且嚴重影響健康，因為肥胖者在活動時心肺功能負擔比其他人更重，需要流行病學的大量研究表明：成年人肥胖，尤其是腹部脂肪積病、高血壓、腦血管意外、糖尿病、脂肪肝及某些腫瘤有重要的發(fā)病關系。另外，肥正文科學的、簡單而方便的心肺耐力檢測，可以采用男生用高40cm(女生35cm)的臺階(或凳子)。測驗前讓受試者做輕度的準備活動，主要是活動下肢關節(jié)。上、下臺階的頻率是30次/分120次/分鐘(每上、下一次是四動)。受試者按節(jié)拍器的節(jié)律完成試驗。(1)心臟有病的人不能測試。(2)按兩秒上、下一次的節(jié)奏進行。當受試者跟不上節(jié)奏時，應及時提醒，如果(3)上、下臺階時，膝、髖關節(jié)都應伸直。(5)如果受試者不能完成3min的負荷運動，以實際上、下臺階的持續(xù)時間進行計握力是反映前臂和手部的肌肉力量，可用握力時握力計不能接觸衣服和身體),握力器顯示數(shù)字。有力手握三次握力計，取最大值，以千克為單位，測試時保留一位小數(shù)。(2)注意事項。保持手臂自然下垂姿勢，不能觸及衣服和身體。計算握力體重指數(shù)=握力/體重÷100,計算時，握力的單位為k(1)測試方法。受試者兩腳自然分開站立，站在起跳線后，腳線)。兩腳原地同時起跳，不得有墊步或連跳動作。丈量起跳線后緣至最近著地點后緣的垂直距離。每人試跳三次，記錄其中成績最好的一次。以cm為單位，不計小(2)注意事項。①發(fā)現(xiàn)犯規(guī)時此次成績無效。三次試跳均無成績者，再此外，可以用俯臥撐、引體向上等練習來測評上肢和背部的正文受測者全身仰臥于墊上，兩腿稍分開，屈膝呈90°角左右，兩手指交叉貼于腦后。另一同伴壓住其踝關節(jié)，以便固定下肢。受試者起坐時，兩肘觸及或超過雙膝為完成一次。仰臥時兩肩胛必須觸墊。測試人員發(fā)出“開始”口令的同時開表計時，記錄1min內完成的次數(shù)。1min后，受測者雖已坐起，但未達到雙膝者不計次數(shù)，精確(1)如發(fā)現(xiàn)受測者借用肘部撐墊或臀部起落的力量起坐時，該次不計(2)在測試過程中，觀測人員應向受測者報受試者兩腿伸直，兩腳平蹬測試縱板坐在平地上，兩屈，兩臂伸直向前，用兩手中指尖逐漸向前推動游標，直到不能前推為止。測試計的腳蹬縱板內沿平面為0點，向內為負值，向前為正值。記錄以c正文健康體適能水平存在著個體差異，這與每個人的遺傳因素、生活環(huán)境、成長背景、生活行為習慣以及受教育程度等有密切關系。通過科學的體育鍛煉可以明顯提高體適能水平。因此，每一位大學生應清楚了解自己的體適能狀態(tài)，有針對性、有目的地改善和發(fā)展自己的體適能。參與體適能鍛煉應該注意并做(2)檢測自己的健康體適能水平，依據(jù)性別、年齡與體能優(yōu)劣，確定運動強(3)選擇適合自己的運動。(5)強調循序漸進。這包括運動的強度、運動量、運動技術的復雜程度等都要(6)要注意做準備活動、伸展活動和整理活準備活動至少5分鐘，作用是讓身體由安靜狀態(tài)逐步進入一定強度的運動狀態(tài)，讓身體有一個適應的過程，伸展活動使各關節(jié)及肌肉的伸展活動中進行，這對預防傷害事故至關重要。運動結束后，應進行5分鐘左右的整理活動，如慢走、慢跑和伸展活動，這可加快身體的恢復過程，同時可防止運動后低血壓(7)體育鍛煉時應注意的事項，包括合適的運動服裝和運動鞋，以及安全的器提高心肺耐力的鍛煉以有氧運動為主。有氧運動是指有奏、持續(xù)時間較長、易于堅持的運動，如走路、慢跑、游泳、氧舞蹈、跳繩、越野滑雪等。在整個運動過程中，人體吸入的氧氣與需要的氧氣想的鍛煉效果，進行心肺耐力鍛煉，應首先考慮鍛煉者的體能起始水平，在這個基礎上，再考慮以下四個方面的因素：運動的強度，運動的種類，運動的持續(xù)時間，運動的頻率。下表為美國運動醫(yī)學會(ACSM)對心肺適能運動因素要求運動強度50%～85%的儲備心跳數(shù)持續(xù)時間20～60min的連續(xù)性有氧運動正文進行力量訓練要根據(jù)鍛煉的目的(發(fā)展肌力或肌耐力)制定訓練肌力為主要目的，訓練的負荷量可大些，重復次數(shù)可少些；如果以提高肌耐力為主，那么訓練的負荷量宜小些，而重復次數(shù)則宜多些。(1)所選擇的運動應能涵蓋全身主要肌群，包括胸部、肩膀、背部、大腿、手(2)選擇自己能控制的運動，剛開始訓練應采用低、中強度的負荷。(3)在進行器械力量練習時，應有同伴一起進行練習。(4)力量練習應先練大肌群，后練小肌群。(5)每一個運動練習，應盡量達到最大幅(6)力量訓練前，應該進行5～7min準備活動，其中(7)練習中如感到不適，或有不正常的疼痛，應馬上停止練習。必要時馬上到醫(yī)(8)每次練習結束后，必須進行整理運動。常用的發(fā)展柔韌性的練習方法主要是拉長肌肉和韌帶、肌腱等結締一般可分為快速爆發(fā)式牽拉練習和緩慢牽拉練習。爆發(fā)式牽拉練習應在準備活動之后