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跳遠(yuǎn)助跑助跑的距離根據(jù)水平而定，高水平的男運(yùn)發(fā)動(dòng)為35—45米，跑18—24步，女運(yùn)發(fā)動(dòng)為30—40米，跑16—22步，初學(xué)者跑20米左右，跑12步。助跑開(kāi)始可從靜止或行進(jìn)間開(kāi)始，采用積極加速和逐漸加速兩種方式。助跑的最后幾步采用縮短步長(zhǎng)，加快步頻或保持步長(zhǎng)，加快步頻。起跳起跳動(dòng)作包括放腳、緩沖、蹬伸3個(gè)階段。放腳要象“扒地〞那樣積極下落著板。緩沖時(shí)膝關(guān)節(jié)角度為135—145度，蹬伸要髖、膝、踝3關(guān)節(jié)充分蹬直。跳遠(yuǎn)的上板動(dòng)作助跑的最后幾步使跑速發(fā)揮到最高速度，為了形成快速上板，倒數(shù)第二步的步長(zhǎng)稍縮短些，為了加快放腳著板動(dòng)作，最后一步，起跳腿大腿前擺抬得稍微低些，起跳時(shí)大腿積極下壓著地，然后迅速緩沖、蹬伸使身體向前上方跳起。助跑倒數(shù)第二步動(dòng)作起跳后，保持起跳離地時(shí)的跨步姿勢(shì)，向前上方騰起?！膀v空步〞后，展髖放下擺動(dòng)腿，起跳腿屈膝前帶向擺動(dòng)腿靠攏。兩臂開(kāi)始時(shí)一前一后，當(dāng)擺動(dòng)腿繼續(xù)向后運(yùn)動(dòng)，兩臂外展，并挺胸送髖使軀干微成反弓形。繼而收腹舉腿，兩臂上舉，準(zhǔn)備做落地動(dòng)作。騰空步動(dòng)作挺身式空中動(dòng)作挺身式空中動(dòng)作落地落地動(dòng)作前，兩臂由上經(jīng)體前、體側(cè)引向體后，兩腿由屈膝靠近胸部開(kāi)始，小腿盡量前伸準(zhǔn)備落地。落地時(shí)，兩腿膝關(guān)節(jié)伸直，腳尖勾起，兩臂在后。腳跟接觸沙面后，兩腿迅速屈膝，兩臂

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