睡眠文化與睡眠藝術(shù)

睡眠文化與睡眠藝術(shù)一、 睡眠發(fā)展史原始社會(huì)，人們使用石塊、棍棒，捕魚、打獵、采摘野果，在山洞里過(guò)著“穴居”生活，人類處在“天然睡眠”時(shí)期，睡眠是一件天然的事情。農(nóng)業(yè)社會(huì)，人們使用簡(jiǎn)單的工具進(jìn)行手工勞動(dòng)，“日出而作，日落而息”，人類處在“自然睡眠”時(shí)期，睡眠是一件自然的事情。工業(yè)社會(huì)，由于機(jī)器和電的廣泛使用，許多工廠實(shí)行輪班作業(yè)，人們的睡眠時(shí)間受到了限制，睡眠習(xí)慣被迫改變，生物鐘出現(xiàn)紊亂，人類進(jìn)入“強(qiáng)制睡眠”時(shí)期，睡眠開始成了日漸嚴(yán)重的社會(huì)問(wèn)題。信息社會(huì)，由于電視、電腦、手機(jī)、互聯(lián)網(wǎng)的普及，導(dǎo)致知識(shí)爆炸，信息泛濫成災(zāi)，加上經(jīng)濟(jì)全球化的推波助瀾，競(jìng)爭(zhēng)空前激烈，工作壓力加大，生活節(jié)奏加快，不確定因素劇增，緊張、焦慮和恐懼困擾著每一個(gè)人，人類正在進(jìn)入“無(wú)法睡眠”時(shí)期，睡眠障礙已經(jīng)成為一大社會(huì)公害。二、 睡眠的數(shù)字據(jù)一項(xiàng)調(diào)查顯示，京滬穗深居民的平均期望壽命為82歲，如果按天來(lái)計(jì)算大約為30000天。而人的三分之一時(shí)間是在床上度過(guò)的，那么就是10000天。如果按年計(jì)算，人的睡眠時(shí)間大約為27年，在座的許多人睡眠時(shí)間有可能達(dá)到或超過(guò)30年。據(jù)中國(guó)睡眠研究會(huì)最新調(diào)查顯示，我國(guó)成年人的睡眠障礙發(fā)生率為40%，現(xiàn)有人口按13.5億計(jì)算，全國(guó)大約有5.6億人存在睡眠障礙。據(jù)2008年6月“中新網(wǎng)”與“三九健康網(wǎng)”報(bào)道，京滬穗深白領(lǐng)階層睡眠不足的將近據(jù)丹麥一家制藥公司于2009年1月29日至2月10日，通過(guò)網(wǎng)上調(diào)查英國(guó)、法國(guó)、德國(guó)、葡萄牙、捷克、匈牙利、波蘭的6694位人士，結(jié)果顯示：受金融海嘯影響，66%的被調(diào)查者睡眠不佳，比正常情況上升了約2倍。據(jù)權(quán)威專家稱：約80%疾病的產(chǎn)生，與睡眠有著密不可分的關(guān)系。睡眠困擾已經(jīng)直接威脅到了我們的身體健康、家庭幸福與社會(huì)和諧。三、睡眠的困擾睡眠不足或睡眠不佳，通常分為三種情況：一是沒(méi)有時(shí)間睡覺(jué)；二是上床以后入睡困難，超過(guò)30分鐘仍然不能正常入睡；三是多夢(mèng)、易醒或早醒，睡眠質(zhì)量差，早晨起床以后，昏昏沉沉，暈暈乎乎，萎靡不振，好像一夜沒(méi)睡。究其原因，大致可分為“四困兩擾”：1、 為事所困。很多都市白領(lǐng)、金領(lǐng)、企業(yè)家（人稱“白骨精：”白領(lǐng)、骨干、精英），為了工作和事業(yè)每天三餐無(wú)定時(shí)，工作超過(guò)10小時(shí)，還常常把工作帶回家，把問(wèn)題帶上床，被稱為“過(guò)勞模”，就是說(shuō)他們的勞動(dòng)強(qiáng)度已經(jīng)遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)了勞動(dòng)模范，睡眠成了不可多得的奢侈品。2、 為利所困。獎(jiǎng)金的多少，工資的升降，生意的賠賺，股票的漲跌，牽動(dòng)著人們的每一根神經(jīng)，錢錢錢，命相連，因?yàn)殄X，常失眠。3、 為情所困。此種情況人數(shù)不多，但是殺傷力卻很大，失戀、離婚、感情糾葛，讓人神魂顛倒，悲痛欲絕，失戀、失意、失眠，常常相伴而生，接踵而至。4、 為玩所困。此種情況年輕人居多，打牌、蹦迪、K歌、上網(wǎng)、游戲，一玩就是幾個(gè)小時(shí)，常常通宵達(dá)旦，就像吸食大麻一樣上癮，睡覺(jué)時(shí)間被無(wú)情擠占。5、 為境所擾。有些人對(duì)睡眠環(huán)境比較敏感，房間靠馬路睡不著，天氣熱一點(diǎn)睡不著，遇到施工干擾睡不著，有個(gè)把蚊蟲騷擾睡不著，出差住賓館睡不著。6、 為病所擾。有的人因?yàn)榧膊∫约凹膊‘a(chǎn)生的病痛與不良情緒，影響正常睡眠，尤其是近幾年來(lái)發(fā)病率日益升高的抑郁癥、焦慮癥、強(qiáng)迫癥、神經(jīng)衰弱癥等，嚴(yán)重影響了人們的睡眠。四、睡眠的文化中國(guó)歷史悠久，文化源遠(yuǎn)流長(zhǎng)。衣、食、住、行、煙、酒、茶，事事講文化，例如：“佛靠金裝，人靠衣裝”，這是衣文化?！叭耸氰F飯是鋼，一頓不吃餓的慌”，這是食文化?！案星樯?，一口悶，感情淺，舔一舔”，這是酒文化?！帮埡笠恢?，快樂(lè)似神仙”，這是煙文化?！熬又坏缢保昂箍蛠?lái)茶當(dāng)酒”，這是茶文化?！笆已藕雾毚?，花香不在多”，這是家居文化?！白捡Y，開寶馬，代步還是桑塔納”，這是汽車文化?！斑h(yuǎn)游名山大川，近玩花鳥蟲魚”，這是玩的文化?？偠灾?、食、住、行、煙、酒、茶，樣樣皆有文化，唯有睡眠不講文化，至今尚處在文化荒漠時(shí)期。說(shuō)明人們對(duì)睡眠文化的研究與普及尚未真正起步。因此，當(dāng)務(wù)之急是要開辟現(xiàn)代睡眠文化，讓社會(huì)各界都來(lái)重視與解決睡眠問(wèn)題。接下來(lái)我與大家分享一下本人15年來(lái)關(guān)于睡眠文化的研究成果。O睡比天大俗話說(shuō)：“民以食為天”，中國(guó)幾千年來(lái)，歷代帝王將相都把吃飯比做天大的事情。你知道為什么？因?yàn)槔习傩諞](méi)飯吃，天下就要大亂，江山就坐不住了。老百姓開門七件事，柴米油鹽醬醋茶，講的都是吃喝問(wèn)題。這又是為什么？因?yàn)闆](méi)飯吃，是要死人的，性命攸關(guān)，當(dāng)然是天大的事。而睡眠不好不會(huì)馬上死人，所以不太重要。你到書店看一看，菜譜成千上萬(wàn)，你怎么也找不到一本像模像樣關(guān)于睡眠的書。21世紀(jì)人類進(jìn)入信息社會(huì)，步入知識(shí)經(jīng)濟(jì)時(shí)代，也叫創(chuàng)意經(jīng)濟(jì)時(shí)代，人們主要靠大腦來(lái)工作，靠智慧來(lái)競(jìng)爭(zhēng)，靠創(chuàng)意來(lái)賺錢。因此，健康的身體、健全的大腦、優(yōu)良的心智，成為至關(guān)重要的事情，而這些都離不開優(yōu)質(zhì)的睡眠，所以我們說(shuō)“睡比天大”，這符合社會(huì)發(fā)展規(guī)律與時(shí)代潮流，是非常重大的理論創(chuàng)新。您想要活著，只要注意飲食就可以了，但是您要成功，您要?jiǎng)?chuàng)富，您要健康，您要快樂(lè)，那您就必須關(guān)注睡眠。O睡得香，才健康?？剂克叩膬?yōu)劣，光看睡眠的時(shí)間還不夠，關(guān)鍵要看睡眠的質(zhì)量。睡眠專家常講“睡得香，才健康”。徹底放松，深度睡眠，不做噩夢(mèng)，起床后頭不暈，心不慌，才思敏捷，精力充沛，才算是健康的睡眠，高質(zhì)量的睡眠?！八孟恪北皇澜缧l(wèi)生組織確定為健康的重要客觀標(biāo)志之一?！八孟恪币渤蔀楝F(xiàn)代人最大的生活享受之一，被人們當(dāng)成了不可多得的奢侈品。當(dāng)今世界，競(jìng)爭(zhēng)激烈，人們平時(shí)上班、工作，沒(méi)有時(shí)間睡覺(jué)，好不容易等到周末、節(jié)假日，終于有時(shí)間可以痛痛快快睡覺(jué)了，可是上了床怎么也睡不著。好不容易睡著了，卻又在半夜或凌晨醒來(lái)，再也無(wú)法入睡。還有許多年輕人，利用周末惡補(bǔ)睡眠，第二天中午起床后，更覺(jué)渾身無(wú)力，疲憊不堪。為什么？因?yàn)槟惆选吧镧姟备銇y了。睡眠不是儲(chǔ)蓄，想存就存，想取就取。一旦缺覺(jué)，是很難補(bǔ)回來(lái)的。O睡得夠，能長(zhǎng)壽。20世紀(jì)初，人們每天的平均睡眠時(shí)間約為9個(gè)小時(shí)。到了21世紀(jì)初，人們的平均睡眠時(shí)間只有7個(gè)小時(shí)，減少了2個(gè)小時(shí)。而且由于加班、看電視，上網(wǎng)、玩游戲，以及其他各種娛樂(lè)活動(dòng)，許多人一天只能擁有4至5個(gè)小時(shí)的睡眠，嚴(yán)重影響了人們的新陳代謝，降低了身體的免疫力，久而久之，將影響人們的健康，進(jìn)而影響人們的壽命。科學(xué)研究證明，成年人每天須保持7—8小時(shí)的睡眠，這樣才能保證身體新陳代謝的正常進(jìn)行，免疫系統(tǒng)及大腦才能得以及時(shí)修復(fù)，才能保持身體健康并充滿活力，進(jìn)而達(dá)到延長(zhǎng)壽命的目的。睡眠時(shí)間太短或太長(zhǎng)，都有害人體的健康和壽命。下面是從嬰兒到老人睡眠時(shí)間的變化情況：初生兒期：約20小時(shí)；嬰兒期：約13小時(shí)；學(xué)齡前兒童：約11小時(shí)；小學(xué)生：10小時(shí)；初中生：9小時(shí)；高中生；8小時(shí)；成年人：7—8小時(shí)；老年人：5—7小時(shí);80歲以上；8—10小時(shí)。O會(huì)睡覺(jué)，才高效。偉大的革命導(dǎo)師列寧說(shuō)過(guò)：“不會(huì)休息，就不會(huì)工作”。如果你晚上睡眠不好，白天勢(shì)必會(huì)呵欠連天，萎靡不振，精力不濟(jì)，思維無(wú)法集中，反應(yīng)遲鈍，體力也會(huì)大幅下降，勢(shì)必會(huì)影響到工作和學(xué)習(xí)的效率。生產(chǎn)工人，睡眠不足，動(dòng)作不協(xié)調(diào)，生產(chǎn)效率降低，次品率上升。而研發(fā)設(shè)計(jì)與創(chuàng)意工作者睡眠不足，將導(dǎo)致心煩意亂，激情下降，才思枯竭，徒勞無(wú)功。另外，如果晚上睡眠不好，還會(huì)引發(fā)意想不到的事故，據(jù)說(shuō)前蘇聯(lián)的切爾諾貝利的核電站發(fā)生核泄露，還有美國(guó)“哥倫比亞”號(hào)航天飛機(jī)失事，都是因?yàn)樗卟蛔悴僮魇д`造成的。汽車司機(jī)睡眠不足，疲勞駕駛，容易造成重大交通事故。O善待自己，從睡眠開始。人們都說(shuō)，女人有一種奇怪的嗜好，她們身邊零食不斷，遇到高興的事，更要進(jìn)館子下飯店，大吃大喝，還要買許多衣服與化妝品、保健品，非把自己弄成購(gòu)物狂不可。如遇生氣不開心，更是變本加厲，瘋狂十倍，說(shuō)得難聽一點(diǎn)：“寧叫錢受罪，不叫人受罪”?；蛘呙榔涿唬骸扒啻簬缀?？要善待自己”。殊不知，身體吃胖了要減肥，買的東西用不上要后悔。有些男人更加不可理喻，煙一天兩盒，酒每喝必醉，賭博少則上千，多則過(guò)萬(wàn)甚至更巨。迪廳、卡拉OK不想回家，常常搞到凌晨二、三點(diǎn)。天天上網(wǎng)、玩游戲，整夜不睡，不叫苦不叫累。上班工作無(wú)精打采，暗暗后悔，每月感冒還承前啟后，身體每況愈下，還大言不慚：“男人就該對(duì)自己狠一點(diǎn)”。睡眠專家認(rèn)為：“人生享受，睡眠為大?！薄吧拼约海瑥乃唛_始?！边@樣不僅省錢省事，而且健康美麗。O女人的漂亮是睡出來(lái)的。人的衰老是從眼睛開始的，而眼睛的衰老是從皮膚開始的。美麗而健康的外貌往往和人的眼睛、皮膚是分不開的。經(jīng)常睡眠不足會(huì)使膚色灰暗，眼圈變黑，眼袋加大，魚尾紋加深。皮膚在夜晚的時(shí)候代謝是最旺盛的，皮膚在血供充足的情況下，會(huì)進(jìn)行自身的修復(fù)和新生，從而起到預(yù)防和延緩皮膚衰老作用。因此，女人睡眠充足，皮膚紅潤(rùn)有光澤，心情愉快，作為心靈之窗的眼睛，自然會(huì)神采奕奕，給人清新靚麗，楚楚動(dòng)人的感覺(jué)。同時(shí)，良好和諧的性生活，是女人最好的保健品與化妝品。所以人們常說(shuō)：“女人的漂亮是睡出來(lái)的”。其實(shí)男人也一樣，睡眠好，身體好，精氣神俱佳，有活力，更有魅力。夢(mèng)想成真，其實(shí)也是睡出來(lái)的，沒(méi)有好的睡眠，哪有健康的身體？哪里會(huì)有夢(mèng)想？夢(mèng)想又如何能變?yōu)楝F(xiàn)實(shí)？五、睡眠的藝術(shù)現(xiàn)代社會(huì)經(jīng)營(yíng)講藝術(shù)，管理講藝術(shù)，領(lǐng)導(dǎo)講藝術(shù)，處人處事講藝術(shù)，談情說(shuō)愛(ài)講藝術(shù)，連乞丐討飯都講藝術(shù)，唯獨(dú)睡覺(jué)不講藝術(shù)。不知道大家用過(guò)數(shù)羊睡眠法沒(méi)有，睡不著覺(jué)就數(shù)山坡上的羊，1只羊、2只羊、3只羊???數(shù)到100只羊的時(shí)候，還是睡不著，接著數(shù)，一直數(shù)到1000只羊，結(jié)果大腦變得更加清醒了。下面我來(lái)介紹幾種經(jīng)過(guò)本人15年研究，以及50年人生積累形成的睡眠藝術(shù)成果，與大家共同分享。o“三天”睡眠法昨天已經(jīng)過(guò)去，不必抱怨后悔。明天尚未到來(lái)，不必?fù)?dān)心猶慮。今天已經(jīng)結(jié)束，正是睡眠時(shí)候。生活中有許多人老是活在過(guò)去，總是在吃后悔藥。有許多人總是擔(dān)心未來(lái)，為還沒(méi)有發(fā)生的事情，甚至是永遠(yuǎn)不會(huì)發(fā)生的事情而杞人憂天。最簡(jiǎn)單、最有效的辦法是活在當(dāng)下，享受睡眠。o“三放”睡眠法第一，放下你手中的事情。中國(guó)有句古話，叫做“拿得起，放得下”。每天按時(shí)上班，按時(shí)下班，如果非加班不可，晚上十點(diǎn)以前結(jié)束，11點(diǎn)上床睡覺(jué)。上班時(shí)努力工作，滿負(fù)荷,高效率。下班以后，不把工作帶回家，不把問(wèn)題帶上床。第二，放松你的身體。每天晚飯后要適量運(yùn)動(dòng)，時(shí)間一般在40—60分鐘為宜，項(xiàng)目可根據(jù)自己情況而定，散步、慢跑、快走、打球、練拳均可，然后洗個(gè)熱水澡，保持身體清爽。第三，放飛你的心情。偶爾的失誤與挫折，要坦然面對(duì)，接受事實(shí)，因?yàn)檫@是人生的一部分。對(duì)金錢、地位、榮譽(yù)、面子等要看得淡一些，計(jì)較少一些，這樣快樂(lè)就會(huì)多一些，睡眠也會(huì)好一些。最好還能培養(yǎng)1—2項(xiàng)與工作完全沒(méi)有關(guān)系的業(yè)余愛(ài)好，養(yǎng)花弄草、喂魚玩鳥、書法繪畫均可。O“四樂(lè)”睡眠法知足常樂(lè)?！氨壬喜蛔?，比下有余”，看似不求進(jìn)取，實(shí)為人生智慧，高明之舉。因?yàn)椤叭吮热耍瑲馑廊恕?。不要總與比你強(qiáng)的人比，而是和自己的過(guò)去比，只要今天勝過(guò)昨天，就算超越自我。助人為樂(lè)?！爸四丝鞓?lè)之本”，因?yàn)閹椭鷦e人，不僅是一種美德，一種善舉，更是一種能力，一種自身價(jià)值的體現(xiàn)。當(dāng)你被別人需要的時(shí)候，你就是快樂(lè)之人，當(dāng)你能夠幫助別人的時(shí)候，你就是幸福之人。天倫之樂(lè)?！凹彝ナ侨松腋５母蹫场?，是我們身之所出，心之所系，夢(mèng)之所繞，命之所歸的地方。夫妻恩愛(ài)，相濡以沫；上奉父母，下?lián)醿号?；子孫繞膝，團(tuán)團(tuán)圓圓；共享天倫，不亦樂(lè)哉？下班以后，早點(diǎn)回家。工作在外，?；丶铱纯?。有事沒(méi)事，常打個(gè)電話問(wèn)候一下父母、妻兒?？嘀袑?lè)。“痛苦是人生的必修課”，人生在世，工作辛苦，掙錢艱苦，生活清苦，生病痛苦。但你仍然可以“忙里偷閑，喝杯茶去；苦中尋樂(lè)，拿壺酒來(lái)”。所有的病都是氣出來(lái)的，所有的氣都是想出來(lái)的，所有快樂(lè)都是找出來(lái)的。o“五減睡眠法”現(xiàn)代人睡不好覺(jué)，其中一個(gè)重要原因，是由于現(xiàn)代化的設(shè)備與用品太多，擾亂了我們的生活，人被現(xiàn)代化主宰所致。睡眠專家建議：（一） 減去臥室電腦：把電腦放在書房里，晚上10點(diǎn)不要再去碰它。（二） 減去臥室電視：把電視機(jī)放在客廳里，要看電視去客廳，晚上11點(diǎn)看完電視，進(jìn)入臥室睡覺(jué)。（三） 減去臥室手機(jī)：晚上10點(diǎn)鐘把手機(jī)放在客廳里充電并且關(guān)手機(jī)，不要再讓手機(jī)打擾你，也不要讓垃圾短信騷擾你。（四）減去臥室掛鐘：把臥室墻上的掛鐘移走，把滴滴嗒嗒的鬧鐘移走。（五）減少空調(diào)使用時(shí)間：臥室盡量不用空調(diào)，要用最好定時(shí)1—2小時(shí)，不要整晚地用，這樣既節(jié)省電，又不會(huì)得空調(diào)病。O“腳趾”睡眠法先在床上躺好，并讓身體徹底放松，然后口中輕輕念道：腳趾放松，腳掌放松，腳腕放松，小腿放松，膝蓋放松，大腿放松，腹部放松，肩膀放松，下顎放松，面頰放松，眼皮放松，頭皮放松，頭發(fā)放松...O“讀書”睡眠法睡覺(jué)前找一本令你很討厭的書來(lái)讀，有時(shí)會(huì)起到意想不到的效果，例如你不喜歡英語(yǔ)，就找本英語(yǔ)書來(lái)讀；你討厭物理，就找本物理數(shù)來(lái)讀，你不喜歡醫(yī)學(xué)雜志，你找本醫(yī)學(xué)雜志來(lái)讀，這樣幾分鐘你就會(huì)興奮度驟減，開始感覺(jué)疲乏，呵欠連天，睡意漸濃，此時(shí)把書本一丟，即可入睡。有的人睡前喜歡看些輕松愉快的閑書，讓自己的心情隨著輕松起來(lái)，以利睡眠。但千萬(wàn)不要看那些很刺激的令人興奮的書，這樣會(huì)適得其反。o“音樂(lè)”睡眠法大千世界，和諧莫過(guò)于音樂(lè)。在睡前聽30—40分鐘舒緩的音樂(lè)，晚上你就能睡得很香。因?yàn)槁犚魳?lè)能產(chǎn)生有助于安穩(wěn)睡眠的生理變化，比如心跳和呼吸放緩。選擇的音樂(lè)應(yīng)該是節(jié)奏在每分鐘60—80拍的舒緩音樂(lè)，例如爵士樂(lè)、民歌或管弦樂(lè)曲等，像《二泉映月》、《春江花月夜》、《回家》、小夜曲、搖籃曲等。你還記得孩提時(shí)代，媽媽在你臨睡之前輕輕哼唱的鄉(xiāng)音小調(diào)嗎？或者躺在媽媽的懷抱里，媽媽一邊用手輕輕拍打著你的身體，一邊哼唱著催眠曲，聽著聽著就安靜的睡著了。o“冥想”睡眠法冥想，本是佛教禪宗修行的一種方法，也叫“坐禪”。經(jīng)科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，冥想能祛除雜念，達(dá)到心靜，并能促進(jìn)“快樂(lè)荷爾蒙”一腦內(nèi)啡的分泌，能減壓、鎮(zhèn)痛、促眠，提高人的抗病能力，幫助大腦思維整理，提升工作效率。在太陽(yáng)落山之后，晚上睡眠之前，選一干凈、寧?kù)o之處，地板、沙發(fā)、床上均可，盤腿而坐，腰板挺直，雙手放在膝蓋之上，手心向上，雙眼微閉，祛除一切雜念，做復(fù)式呼吸，注意聆聽自己呼吸的節(jié)奏與聲音，時(shí)間為20分鐘左右。之后，你會(huì)覺(jué)得心平氣和，大腦沉靜而思路清晰，全身輕松，如釋重負(fù)。此時(shí)你如思考問(wèn)題，效果不可思議，此時(shí)你如想睡覺(jué)，也是最佳時(shí)機(jī)。O“心靜”睡眠法據(jù)統(tǒng)計(jì)，只有大約10%的人睡不著覺(jué)是受到疾病的困擾，而90%的人睡不著覺(jué)是由于心理因素所致，例如：找不到工作，心中郁悶：上班工作，過(guò)于緊張；天天加班，壓力太大；害怕下崗，