女生健身房健身計(jì)劃

第第頁女生健身房健身計(jì)劃女生健身房健身計(jì)劃

男人與女人雖然生來同等，但是卻互有不同。女性健身要依據(jù)我們的身體功能、組織結(jié)構(gòu)、荷爾蒙改變等來選擇并進(jìn)行相應(yīng)的熬煉。女性與男性相比具有以下特點(diǎn)女性的身體脂肪含量平均比男性高出10%左右：女性的心臟容量和肺呼吸量都比男性小，女性肌肉和男性肌肉相比．上肢能量大約只有同齡男性上肢能量的2/3，女性胸部、雙臂、肩部的能量都較小，腿部能量卻相對(duì)較大！

有些女性學(xué)員來健身，最懼怕的就是萬一練出了像男性那樣粗獷的肌肉該怎么辦7其實(shí)這并不用過分擔(dān)憂。一般來說，女性比男性個(gè)頭矮、體重輕、體格弱，女性的身體脂肪比男性要多許多。而就肌肉而言，性別不同那么構(gòu)造不同，男性由于天生就擁有較少的身體脂肪，所以他們的肌肉清楚度更高，肌肉群也比女性的要大。所以只要認(rèn)清并選擇好熬煉方法，女性練出來的只會(huì)是細(xì)膩、優(yōu)美的身體線條。

依據(jù)女性的生理特點(diǎn)，在進(jìn)行健身時(shí)應(yīng)遵循以下法那么：女性腰部的椎間盤比男性更厚，腰腹的柔韌性也勝于男性，所以更適合進(jìn)行柔韌性的動(dòng)作。生性還適合多做敏捷、輕快、精美、韻律感強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)〔瑜伽、有氧健美操、普拉提斯等〕這對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)功能和肌肉能量的提高有顯著效果。

女性的骨盆相當(dāng)重要，它不單關(guān)乎到“美”，更關(guān)乎到女性的健康。一旦歪斜，輕那么影響美觀，導(dǎo)致腰腹部常掛著“游泳圈”，重那么可能會(huì)由于歪斜過度而影響生育技能。所以，各個(gè)年齡的女性都要多進(jìn)行針對(duì)腰腹肌、骨盆底部肌肉的練習(xí)，保持做仰臥起坐、腰部環(huán)繞、下彎壓腿等簡(jiǎn)易的伸展運(yùn)動(dòng)女性特有的生理現(xiàn)象就是月經(jīng)。月經(jīng)期一般不會(huì)引發(fā)過多的不適，但是由于經(jīng)期子宮和盆腔充血以及性腺分泌的作用，還是會(huì)造成腰酸背痛、腹部腫脹、腹部下墜等輕度不適。這些不適會(huì)或多或少地影響女性的機(jī)能狀態(tài)，使參加運(yùn)動(dòng)的心情受到影響。女性在經(jīng)期也應(yīng)當(dāng)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)雖少而輕的熬煉，如慢跑、輕器械練習(xí)和基本上是靜止的有氧撰等都是不錯(cuò)的選擇，這樣一來不但可以調(diào)整機(jī)體因經(jīng)期涌現(xiàn)的不平衡性，還能保持體力，不至于因經(jīng)期的停止運(yùn)動(dòng)而引起體能下降。但凡有痛經(jīng)、月經(jīng)過多或月經(jīng)失調(diào)者，基于身體狀況考慮，不相宜在經(jīng)期運(yùn)動(dòng)，否那么會(huì)誘發(fā)更多的癥狀。

女性在45-50歲被稱為更年期。在這個(gè)時(shí)期，會(huì)涌現(xiàn)一系列以植物神經(jīng)功能失調(diào)為主引起的綜合征，并有少數(shù)人由于較為嚴(yán)峻而形成病態(tài)。這些現(xiàn)象主要是由于卵巢功能衰退，導(dǎo)致垂體促性腺?zèng)]有足夠的應(yīng)激技能．影響了丘腦一垂體一性腺之間的平衡關(guān)系，造成內(nèi)分泌失調(diào)，從而讓身體發(fā)生了許多改變。女性在這一時(shí)期更要積極進(jìn)行熬煉，