職場工作學習減壓大學生面對壓力挫折情緒管理心理健康完整版兩篇

壓力與情緒管理SLOGANGOESHERE小1貓日期：203X.12.30企業(yè)培訓壓力，不是有人比你努力，而是比你牛逼的人依然比你還努力課程目的本課程的目的是提高我們化解壓力及控制自己過激情緒正確面對壓力之下的反應，及有效管理及緩解壓力的能力有關壓力01SLOGANGOESHERESLOGANPleaseedityourtitle目錄CONTENTS01.有關壓力Supportingtexthere.Supportingtexthere.02.避開壓力源Supportingtexthere.Supportingtexthere.03.提高相應能力Supportingtexthere.Supportingtexthere.04.對思維改造Supportingtexthere.Supportingtexthere.05.緩解壓力的方法Supportingtexthere.Supportingtexthere.06.面對壓力控制情緒的技巧Supportingtexthere.Supportingtexthere.07.提高相應能力Supportingtexthere.Supportingtexthere.當自發(fā)或外界的要求不適合自我的處理能力時，所產(chǎn)生的一種內(nèi)心感受及身體反映01如果一個人的精神和肉體能夠接受壓力的挑戰(zhàn)，那么壓力對人就是一種推動力；相反則會給身心健康帶來危害02生活中沒有固定的模式可保證免受壓力，但有許多方法可以減輕壓力有關壓力女性面對壓力的反應女性在壓力下的反應較主觀而感性，女性的心靈較注重主觀世界，女人總會體驗各種情緒心煩意亂過度反應精疲力竭男性面對壓力的反應男性面對壓力時多半以客觀分析的態(tài)度面對壓力，而在認知能力的關注范圍主要在外界事物，壓力之下，男人因而傾向縮回個人思考世界，企圖定出行動方案。易怒退縮封閉過度的壓力帶來的傷害據(jù)統(tǒng)計，七成以上的疾病與壓力有關生理信號情緒信號失眠頭痛腸胃不適…高血壓心臟病精神病…記憶力下降注意力不集中…悲觀失望異常激動自殺…對工作不滿意、工作量多、工作要求高、人際關系不良…工作因素配偶死亡、離婚、換工作、結(jié)婚、懷孕…生活因素不能自我肯定、追求完美…個人性格家庭、長輩的要求家庭因素壓力的來源來源避開壓力源02SLOGANGOESHERESLOGANPleaseedityourtitle壓力太多要求<處理能力01壓力與能力平衡要求=處理能力02壓力太少要求>處理能力03就是使用各種方法平衡要求與處理能力，將消極性壓力轉(zhuǎn)化為積極性壓力，從而使自我身心放松，保持健康生活及工作狀態(tài)什么是壓力管理什么是壓力管理提高緩解壓力的能力01改變壓力來源02對思維進行改造03發(fā)展相應技能04躲避壓力源并不能夠?qū)⑺挠绊懲耆?，但它確實是處于第一位的可以提供幫助的方法。避開壓力源可以使你安然度過一段不太長的時間，但很少能成為一勞永逸的解決之道。壓力管理的技巧之一技巧清除原因增加資源重新組織生活避開壓力源0201Copypastefonts.Choosetheonlyoptiontoretaintext.將壓力因子逐步擊破Copypastefonts.Choosetheonlyoptiontoretaintext.直接告訴壓力來源者Copypastefonts.Choosetheonlyoptiontoretaintext.分析壓力的來源和問題的核心Copypastefonts.Choosetheonlyoptiontoretaintext.去除不合理的想法Copypastefonts.Choosetheonlyoptiontoretaintext.關注自己的影響圈Copypastefonts.Choosetheonlyoptiontoretaintext.找尋生命中的避風港改變壓力來源的方法做合適自己的事情合適的人做合適的事、合適的人與合適的人搭配、合適的時間做合適的事01此時是注意力及記憶力最好，且工作與學習的最佳時段上午9:00-11:00精華期03是分析力和創(chuàng)造力得以發(fā)揮淋漓得至極時段下午14:00-16:00高峰期04體力耗弱的階段，最好補充水果來解饞。避免因饑餓而貪食至肥胖下午16:00-17:00低潮期02最好靜坐或閉目休息一下再進餐，正午不可飲酒，易醉又傷肝中午12:00-13:00午休期合適的時間做合適的事““下午17:00-19:00松散期此時血糖略增，臭覺與味覺最敏感，不妨以準備晚餐來提提精神晚上19:00-20:00暫息期最好能在飯后30分鐘去散個步或沐浴，放松一下，舒解一日的疲倦困頓晚上22:00-24:00夜眠期經(jīng)過整日忙碌，此時應該放松心情進入夢鄉(xiāng)，千萬別讓身體過度負荷，那可得不償失哦晚上20:00-22:00夜修期此為晚上活動的顛峰時段，建議您善用這時段進行商議，進修等需要思慮周密的活動合適的時間做合適的事提高相應能力03SLOGANGOESHERESLOGANPleaseedityourtitle我有權(quán)表達自己的觀點、提出請求我有權(quán)要求別人給予思考的時間我可以選擇怎樣做，拒絕要求我有權(quán)犯錯誤，并從中吸取教訓學會說“不”，而不必抱歉壓力管理技巧之二一些使你行為果斷的信條拒絕的藝術學會說“不”，你的生活將會更美好讓別人或一群人來拒絕，如投票表決直接分析法：直接說明原因，如自己的狀況不允許，環(huán)境的限制0102巧妙轉(zhuǎn)移法：先表示同情或給予贊美，然后再提出理由加以拒絕，溫和而堅持不答應重要與緊急重要緊急你個人覺得有價值及對你的使命、價值觀及優(yōu)先目標是有貢獻的活動你或別人認為它是需要立刻行動的事項時間管理矩陣圖危機急迫的問題有限期的任務會議、準備事項準備事項預防工作價值觀的澄清關系的建立真正的更新創(chuàng)作授權(quán)自主管理干擾、電話一些信件報告一些會議許多緊急的事件迎合別人的活動細瑣忙碌的工作一些電話浪費時間的事“逃避“活動無關緊要的信件看太多的電視緊急不緊急重要不重要對思維改造04SLOGANGOESHERESLOGANPleaseedityourtitle練習—練習積極思維典型心理積極的思維A.王先生是個討厭的人B.盡可能減少與他的接觸C.希望他被“炒魷魚”A._____________________B._____________________C._____________________場景一公司商品部的采購主管陳先生，與某暢銷商品的供應商王先生個性互相抵觸，導致會談經(jīng)常出現(xiàn)爭吵，生意發(fā)生障礙練習—練習積極思維典型心理積極的思維A.如果我搞砸了怎么辦B.如果問我一些問題答不出來該怎么辦C.我會緊張得結(jié)巴A._____________________B._____________________C._____________________場景二張小姐不善于在大家面前表達自己的想法，而下周三她要參加一個報告會，并向上級主管作述職報告練習—練習積極思維典型心理積極的思維A.我到底該怎么做B.他們希望我做所有的工作C.我永遠也不能將這兩種工作協(xié)調(diào)好A._____________________B._____________________C._____________________場景三本來的工作已經(jīng)夠忙了，現(xiàn)在一位同事住院了，他的工作要我來做緩解壓力的方法05SLOGANGOESHERESLOGANPleaseedityourtitle01020301多吃抗壓食物減少吸煙、飲酒及喝過濃的咖啡有規(guī)律健身（做溫和的運動）發(fā)展個人興趣愛好學著放松和睡個好覺03發(fā)泄情緒聽搖滾樂理清情緒聽古典樂閉目養(yǎng)神，想象自己在看大海學著放松和睡個好覺02含維生素B1的食物可以幫你亢奮精神。如燕麥、瘦豬肉、牛奶、蔬菜等抗壓能力。如大蒜、洋蔥、海鮮類、全谷類等每天補充一粒維生素C，可以有效消除壓力壓力管理技巧之三面對壓力控制情緒的技巧06SLOGANGOESHERESLOGANPleaseedityourtitle適當放慢步伐，做事沉著應對有意識地讓身體各個部位放松，有助于身心健康平心靜氣、用平常心、坦誠對待不同形式的壓力壓力管理技巧之四靜慢松悅保持快樂開朗的心情，以積極主動的好情緒增強自我的抗壓能力面對壓力控制情緒抓住對方的情緒（形容詞），然后重復，引對方作更深入的回應我覺得很沮喪———對呀，你真的很沮喪我覺得不公平———對呀，你覺得很不公平PART01就好像剝洋蔥一樣PART02面對壓力控制情緒幽默感是溝通的潤滑劑，可以緩沖情緒，帶動氣氛，化解尷尬，去除張力保持赤子之心，充滿好奇心自我解嘲,夸張渲染,學會講笑話員工壓力管理的方法07SLOGANGOESHERESLOGANPleaseedityourtitle從企業(yè)文化氛圍上鼓勵并幫助員工提高心理保健能力學會緩解壓力、自我放松改善組織的工作環(huán)境和條件，減輕或消除工作條件惡劣給員工帶來的壓力01.減輕員工壓力的方法企業(yè)向員工提供壓力管理的信息、知識向員工提供保健或健康項目，鼓勵員工養(yǎng)成良好的、健康的生活方式企業(yè)可聘請資深專業(yè)人士為心理咨詢員，免費向承受壓力的員工提供心理咨詢02.減輕員工壓力的方法員工壓力管理方法員工壓力管理方法減輕員工壓力的方法從組織制度、程序上幫助減輕員工壓力、加強過程管理：人力資源招聘中人力資源配置中人力資源培訓中人力資源溝通中職業(yè)生涯規(guī)劃中保障制度向員工提供有競爭力的薪酬

謝謝聆聽！SLOGANGOESHERE小3貓日期：203X.12.30企業(yè)培訓壓力，不是有人比你努力，而是比你牛逼的人依然比你還努力

匯報時間：XXXX生存環(huán)境：高物價帶來高壓力一日三餐一頓飯也不便宜，平均來看，上海、北京約為30元，價格最低的廣州也要21元。￥29￥30￥21￥25￥13￥16￥12￥15￥7￥6￥6￥7￥14￥14￥13￥11最早進入職場的90后已經(jīng)打拼了三四年，在大城市生活要承受多大的壓力，

這些年輕人是什么樣的生活狀態(tài)呢?一份普通餐館的飯牛奶（L）大米（Kg）雞蛋（12個）北京上海廣州深圳房租上海市中心三居室房租在11098元，是廣州的2倍多市中心公寓租金（一居50平）非市中心公寓租金（一居50平）市中心公寓租金（三居100平）非市中心公寓租金（三居100平）北京上海廣州深圳基本住房支出四大城市基本住房支出中，電費、水費、暖氣費、垃圾處理等費用月支出均高于200元，深圳以519元居于首位。深圳廣州北京上海畢業(yè)生起薪畢業(yè)生起薪北京以4915元居于首位，上海與深圳次之，廣州最低，但均在3000以上。2018年畢業(yè)生起薪（月薪）北京上海深圳廣州工作十年后月薪生活在大城市看的見的未來是最大的動力，那么工作10年后工資會有多少呢?北京上海廣州深圳工作狀態(tài)：再苦再累也奮斗在路上翻山越嶺來上班，每天不是在上班就是在上班的路上。北京城市面積最大，人均上班里程也最長，為19.2km，其次為上海18.82km，廣州和深圳平均就要短一些，分別為15.16km和13.97km。19.2km18.82km15.16km13.97km北京上海廣州深圳北京平均上班要52分鐘，上海要51分鐘，差異不是很大，廣州需46分鐘，深圳得40分鐘。上下班平均時長(分鐘)北京上海深圳廣州52min51min46min40min廣州無論能不能改變世界，初入職場的年輕人難免披星戴月地奔波。以晚7點后計算，四個城市平均加班時間差異不大，都在一個小時左右，北京時間最長為61分鐘。平均加班時間（分鐘