積極應(yīng)對(duì)學(xué)習(xí)壓力

學(xué)習(xí)篇有效學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)篇第23課學(xué)習(xí)能力大盤點(diǎn)第24課積極應(yīng)對(duì)學(xué)習(xí)壓力第26課在實(shí)踐中學(xué)習(xí)第25課學(xué)習(xí)的新概念第24課積極應(yīng)對(duì)學(xué)習(xí)壓力學(xué)習(xí)篇心靈故事：曉林的故事心海導(dǎo)航：應(yīng)對(duì)學(xué)習(xí)壓力心理體驗(yàn)：我的壓力和方案成長(zhǎng)工作坊：情境分析拓展性訓(xùn)練：過河>>心靈故事<<想一想:讀一讀葉曉林的故事。葉曉林出現(xiàn)的這種情況在我們自己或周圍同學(xué)身上出現(xiàn)過嗎？如果葉曉林是你的同桌，請(qǐng)你幫她解決這樣的問題，你可以給她哪些建議？

拿1小時(shí)，你又會(huì)感覺怎么樣？你能拿多久？拿10秒鐘，你會(huì)感覺怎么樣？拿1分鐘，你會(huì)感覺怎么樣？一杯水>>心海導(dǎo)航<<拿1天，你又會(huì)感覺怎么樣？小活動(dòng)>>心海導(dǎo)航<<也許一杯水誰都可以拿起來，但拿的時(shí)間長(zhǎng)了，就覺得壓力越來越沉重而無法承擔(dān)。關(guān)鍵是學(xué)會(huì)適時(shí)的放下，不要一下子承擔(dān)所有的壓力?！蚕衲盟粯?，交替或交換著來拿?！车谝?，以積極的心態(tài)面對(duì)學(xué)習(xí)壓力。第二，樹立正確的學(xué)習(xí)觀。第三，制定適當(dāng)?shù)膶W(xué)習(xí)目標(biāo)。第四，運(yùn)用積極想象法。第五，創(chuàng)設(shè)良好的學(xué)習(xí)氣氛。

>>心海導(dǎo)航<<如何積極應(yīng)對(duì)學(xué)習(xí)壓力？>>心海導(dǎo)航<<考場(chǎng)上的自我調(diào)節(jié)方式A．平靜心態(tài)法B．自我暗示法C．耳朵按摩法D．雙手鉤拉法溫馨提示青少年階段是人生中學(xué)習(xí)壓力較大的一個(gè)階段。我們面對(duì)著諸多的功課、家庭的厚望以及自身對(duì)未來美好前途的強(qiáng)烈渴望，因而產(chǎn)生了不同程度的學(xué)習(xí)壓力。你的學(xué)習(xí)壓力主要是什么？試著對(duì)自己進(jìn)行分析，并制定應(yīng)對(duì)學(xué)習(xí)壓力的方案。我的學(xué)習(xí)壓力我的應(yīng)對(duì)方案在你身上出現(xiàn)過這些現(xiàn)象嗎?>>心理體驗(yàn)<<自我剖析以下同學(xué)應(yīng)對(duì)學(xué)習(xí)壓力的方法，你認(rèn)為適宜嗎？說說你的觀點(diǎn)。交流平臺(tái)>>成長(zhǎng)工作坊<<情境分析情境一：周紅的學(xué)習(xí)壓力很大，為了緩解壓力，她買了一些算命的手冊(cè)，如《星座運(yùn)勢(shì)》、《生日密碼》等。每當(dāng)對(duì)前途悲觀失望的時(shí)候，就看看手冊(cè)上對(duì)自己將來的預(yù)測(cè)，心情就會(huì)好些。>>成長(zhǎng)工作坊<<情境二：高潔喜歡利用網(wǎng)絡(luò)緩解壓力。比方上網(wǎng)聊天、飼養(yǎng)網(wǎng)絡(luò)寵物、玩網(wǎng)絡(luò)游戲等。在這些虛擬的環(huán)境中，她會(huì)暫時(shí)忘記學(xué)習(xí)上的煩惱和對(duì)未來的擔(dān)憂。交流平臺(tái)情境三：王剛學(xué)習(xí)壓力大的時(shí)候特別喜歡看恐怖片。每當(dāng)沉醉于那些令人驚恐的情境中時(shí)，他大聲尖叫、瘋狂發(fā)泄，就會(huì)感覺學(xué)習(xí)壓力慢慢減輕了。

拓展性訓(xùn)練情景劇過河體驗(yàn)靜坐休息一天里用5~10分鐘安靜地坐一坐，什么也不要做，把精力集中到周圍的聲音上，集中到自己的感覺上，如是否有哪個(gè)部位感到不舒服。當(dāng)你靜坐時(shí)，心跳放慢、血壓下降，也就是說，壓力的病癥有所減緩，有能力控制局勢(shì)了。當(dāng)局勢(shì)失控時(shí)，也是壓力最大的時(shí)候。我們無法改變過去，但能把握現(xiàn)在。

知識(shí)補(bǔ)充

緩解壓力的方法

放聲大笑手里拿點(diǎn)能發(fā)笑的材料，例如：笑話書，也可以回憶看過的喜劇電影……當(dāng)你發(fā)自內(nèi)心地大笑時(shí)，體內(nèi)引起壓力的激素可的松和腎上腺素開始下降，免疫力增強(qiáng)。這種效果能持續(xù)24個(gè)小時(shí)。有趣的是，當(dāng)你預(yù)感即將大笑時(shí)，這種效果就已經(jīng)開始有了。知識(shí)補(bǔ)充

傾聽音樂當(dāng)你接受一項(xiàng)重大任務(wù)時(shí)，聽聽你喜歡的任何旋律的音樂。如果工作場(chǎng)所不能播放音樂，離家時(shí)帶上小收音機(jī)或帶耳機(jī)的錄音機(jī)。澳大利亞進(jìn)行過一項(xiàng)試驗(yàn)：兩組大學(xué)生被要求準(zhǔn)備一份報(bào)告，一組工作時(shí)十分安靜，另一組有音樂。這兩組的大學(xué)生工作都很緊張。靜悄悄準(zhǔn)備報(bào)告的大學(xué)生們血壓上升、脈搏加快，而邊聽音樂邊工作的人血壓和脈搏都很穩(wěn)定。知識(shí)補(bǔ)充

多想點(diǎn)美好的事情集中精神想想對(duì)你來說可親的人或可喜的事，也可以構(gòu)思一幅"安靜休假"的畫面。即使一些高度自我評(píng)價(jià)的單詞或句子都是有效的。多想好事可以阻止體內(nèi)形成壓力的種種變化。我們經(jīng)常感到有精神負(fù)擔(dān)是因?yàn)闊o法擺脫不良情緒：不滿、委屈、擔(dān)憂、生氣等。如果多想想讓你喜歡的人和讓你快樂的事，效果就完全不同了。知識(shí)補(bǔ)充

走路散步站起來，就算走幾分鐘也好。專家證實(shí)，散步有助于平靜內(nèi)心。據(jù)觀察，一批志愿者負(fù)責(zé)照顧弱智老人。這是一項(xiàng)非常緊張的工作。但志愿者中每周堅(jiān)持散步4次的，很少煩惱不安，睡眠也好得多，血壓保持正常。如果每天抽不出半小時(shí)散步也沒關(guān)系，當(dāng)你感到緊張時(shí)，走上5至10分鐘，同樣會(huì)有明顯效果。一開始感到緊張就走上幾分鐘，鎮(zhèn)靜作用最大。知識(shí)補(bǔ)充

放慢呼吸放慢呼吸5分鐘，每分鐘用腹部做深呼吸約6次，也就是說，用5秒吸氣和用5秒呼氣，通常壓力大時(shí)呼吸既快又淺。幾次深呼吸就能挺起肩膀和放松肌肉?！?秒吸—5秒呼〞的呼吸節(jié)奏跟血壓波動(dòng)的10秒自然循環(huán)相一致。這種同步不僅使人迅速平靜下來，還有利于心血管系統(tǒng)的健康。

知識(shí)補(bǔ)充

輕松起床晚上躺下入睡前或早晨醒來起床前，在床上用5分鐘放松全身：先繃緊腳趾，后漸漸放松。接下來放松腳掌、小腿、大腿、臀部，直到上身和臉部肌肉。