過(guò)分在意他人看法？這招教你活出真實(shí)自我

過(guò)分在意他人看法？這招教你活出真實(shí)自我｜彩蛋—本期你將聽到—在焦慮的時(shí)代，過(guò)不焦慮的人生。你好，我是林紫。今天，我們敲開第二枚彩蛋，聽聽一位朋友的留言：這位朋友說(shuō)：“我總是很在意別人的想法，所以每次說(shuō)話、做事都會(huì)斟酌、再斟酌，說(shuō)出去之后還在想：這樣說(shuō)會(huì)不會(huì)不太好，會(huì)不會(huì)讓對(duì)方不開心或者不舒服。每天都得裝作很開心、很好說(shuō)話的樣子，不耐煩也不敢表現(xiàn)出來(lái)，結(jié)果弄的自己很累。怎么才能讓自己不再這樣呢？”這種在人際中過(guò)分在意他人、過(guò)于敏感的狀況，追根究底，問(wèn)題出在我們自己身上。如果想做出改變，第一步，是要弄清楚，自己為什么會(huì)這樣。周哈里窗這個(gè)了解我的理論工具，剛好可以幫到我們。先來(lái)看第一扇小窗：自己知道別人也知道的公開我。過(guò)度在意別人想法的人，通常會(huì)對(duì)自己的公開我感到不安。他們對(duì)自己的身份、學(xué)歷、長(zhǎng)相、能力等，某些公開的個(gè)人信息感到不自信，誤以為別人也和自己一樣、在這些方面不能夠接納自己，所以言行舉止小心翼翼，用討好、迎合的方式避免打擊、維持表面上公開我的趨同性。他們心底里的聲音是：你好，我不好；行為上則表現(xiàn)出：偽裝出一個(gè)很好說(shuō)話、很好相處的公開形象，盡力縮小公開我的存在。再來(lái)看第二扇小窗，別人知道自己不知道的盲目我。人際關(guān)系敏感的人，往往對(duì)自己的評(píng)價(jià)比他人的評(píng)價(jià)要低。由于過(guò)低的自我評(píng)價(jià)，總想偽裝成和他人一樣，所以很少有機(jī)會(huì)聽到他人對(duì)自己真實(shí)的評(píng)價(jià)，盲目我就會(huì)越來(lái)越大。他們很難知道，自己覺(jué)得是缺點(diǎn)的部分、也許在別人看來(lái)正是可愛(ài)之處；自己感到自卑的方面，說(shuō)不定恰好是他人所羨慕的。有一個(gè)女孩，因?yàn)樽旖情L(zhǎng)了一顆痣而非常自卑，后來(lái)她下決心把痣點(diǎn)掉了。再面對(duì)大家的時(shí)候，卻聽到有人驚呼：“哎呀，那么可愛(ài)的美人痣，怎么就沒(méi)了？！我們想要還沒(méi)有呢！”第三扇小窗，自己知道別人不知道的隱藏我。隱藏我過(guò)大，會(huì)因?yàn)閴阂趾瓦^(guò)度的自我保護(hù)而失去平衡的人際關(guān)系。一旦選擇將自己真實(shí)的感受和想法、藏起來(lái)不讓他人知道，看上去是為了拉近與他人之間的關(guān)系，但事實(shí)上，反而會(huì)與他人的距離越來(lái)越遠(yuǎn)。因?yàn)?，把自己包裹的太緊的人，給別人帶來(lái)的不是舒適與放松、而是同樣的累與緊張。最后一扇小窗，自己和他人都不知道的未知我。不敢做真實(shí)自己的人，最需要探索未知我的領(lǐng)域。因?yàn)樵赥A的潛意識(shí)層面，很可能有一些被遺忘和壓抑的人或事，持續(xù)地影響著TA的一言一行。這些，卻因?yàn)門A的人際敏感和不敢做自己，一直被壓抑著，無(wú)從察覺(jué)深遠(yuǎn)的影響。分析完為什么會(huì)這樣，我們來(lái)看如何利用周哈里窗幫助這位朋友改變、成長(zhǎng)。首先，開始一點(diǎn)一點(diǎn)地暴露真實(shí)的自己。有三個(gè)小技巧可以幫到你。第一個(gè)技巧是用“我句式”表達(dá)負(fù)面感受，比如：“我覺(jué)得有些煩，但不是你的錯(cuò)。”第二個(gè)技巧是用“同時(shí)”作為連接詞表達(dá)觀點(diǎn)，比如：“我覺(jué)得你的想法不錯(cuò)，同時(shí)，我也在想……”。第三個(gè)技巧是主動(dòng)說(shuō)出你的不自信，比如“我對(duì)自己不太有信心，怕你們不喜歡我，所以你們說(shuō)什么我都同意?！逼浯?，嘗試從他人評(píng)價(jià)中了解自己。詢問(wèn)周圍的人，你在他們心中是什么樣子。第一步，從他人評(píng)價(jià)中建立自信。具體的做法是：主動(dòng)向信任的親友收集幾張“正向模塊”，聽聽他們是如何肯定你的。得到肯定的評(píng)價(jià)后，對(duì)自己說(shuō)“我真有這么好，就跟他說(shuō)的一樣”。第二步，從他人評(píng)價(jià)中了解缺點(diǎn)。向信任的親友收集幾張“客觀模塊”，并把這些模塊與自己認(rèn)為的缺點(diǎn)做比較，看看哪些是真正的缺點(diǎn)，哪些只是自己的錯(cuò)誤觀念。再次，嘗試與他人分享自己的隱藏我。具體的方法是：盤點(diǎn)一下自己的隱藏我，給這些隱私部分從0到10打打分，找出其中隱私級(jí)別最低的三個(gè)，分享給你覺(jué)得可以向他傾訴的人。假如你發(fā)現(xiàn)人際交往中，隱藏已經(jīng)成了你的自動(dòng)化行為，那么，在下一次又進(jìn)入自動(dòng)隱藏真我模式之前，給自己按下暫停鍵，慢慢說(shuō)：“我有一個(gè)想最后，圍繞“別人的想法”做一次詞語(yǔ)的自由聯(lián)想練習(xí)。準(zhǔn)備好紙筆，當(dāng)你聽到“別人的想法”這五個(gè)字時(shí)，你的頭腦中都浮現(xiàn)出哪些詞語(yǔ)呢？不要思考和評(píng)判，把所有跳出來(lái)的詞都寫下來(lái)，在第一時(shí)間，寫得越多越好。寫完后看看，你有什么新發(fā)現(xiàn)呢？不僅是這位留言的朋友，現(xiàn)在，我想邀請(qǐng)所有聽課的朋友一起，手繪你自己的小視窗。請(qǐng)你先在一張A4紙上畫出一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的周哈里窗，盡可能大一些。然后把這個(gè)大窗分成四個(gè)小窗，分別把：自己知道別人也知道的部分，填寫在左上角。例如：長(zhǎng)相、身高、一些屬于公開性質(zhì)的資料，包括性別、籍貫、特別的習(xí)慣、公開的愛(ài)好等；把別人知道自己不知道的部分，分別詢問(wèn)親人、戀人、朋友、同事等周圍的人以后，填寫在右上角。比如：口頭禪、習(xí)慣性的小動(dòng)作、一些無(wú)意識(shí)的個(gè)性特點(diǎn)等；再把自己知道別人不知道的部分，填寫在左下角。比如：童年往事、痛苦心酸的經(jīng)歷、身體上的隱疾、隱秘的想法等。最后，把自己不知道別人也不知道的部分，把過(guò)去不知道，現(xiàn)在知道了的新發(fā)現(xiàn)的自我，作為繼續(xù)探索未知我的引子，填寫在右下角。比如：如果沒(méi)有某次因緣際會(huì)的經(jīng)驗(yàn)，可能從來(lái)都不知道自己會(huì)演說(shuō)，口才還特別棒；如果沒(méi)有當(dāng)過(guò)班級(jí)干部，不知道原來(lái)自己的領(lǐng)導(dǎo)力還不錯(cuò)；如果沒(méi)有持續(xù)地做心理咨詢和自我探索，不知道職業(yè)天花板是因?yàn)楦赣H的期待，等等。面對(duì)已經(jīng)填好的周哈里窗，可以思考下面幾個(gè)問(wèn)題：第一，公開我部分：有沒(méi)有讓你感到不自在的？有沒(méi)有還可以添加的？第二，盲目我部分：這部分讓你有什么感覺(jué)？你贊成別人的這些觀察嗎？你覺(jué)得是什么原因讓你自己和別人對(duì)你的看法有這樣的差異呢？第三，隱藏我部分：?jiǎn)枂?wèn)自己：你是希望別人更多一點(diǎn)地了解你，還是寧愿隱藏更多？如果開放一部分隱藏我可以讓你活得沒(méi)那么累的話，你會(huì)選擇公開哪部分呢？可以用彩筆把這部分圈出來(lái)，用箭頭拉到左上角公開我區(qū)域去；