如何快樂(lè)的度過(guò)更年期

快樂(lè)度過(guò)更年期

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更年期是我們女性必然經(jīng)歷的時(shí)期，是人類(lèi)生命過(guò)程中的正常發(fā)展階段。主要內(nèi)容：1更年期的概念2早期癥狀及治療3更年期的保健知識(shí)4更年期的飲食與運(yùn)動(dòng)5小結(jié)走入更年期

更年期分三類(lèi)：自然更年期45~55歲、過(guò)早更年期、人工更年期1994年更名為絕經(jīng)前期、絕經(jīng)期、絕經(jīng)后期圍絕經(jīng)期概念：是指女性從絕經(jīng)前月經(jīng)周期開(kāi)始出現(xiàn)不規(guī)律到末次月經(jīng)之后12個(gè)月的這段時(shí)間。更年期是一個(gè)人從成熟走向衰老的轉(zhuǎn)折點(diǎn)。每個(gè)人對(duì)更年期的反應(yīng)只有程度輕重，時(shí)間長(zhǎng)短，而不可能不存在。醫(yī)學(xué)研究證明：女人的一生大約要排出400-500多個(gè)卵子?，F(xiàn)代女性更年期有提前傾向

1、月經(jīng)初潮年齡有關(guān)2、現(xiàn)代女性生育減少3、生活狀態(tài)4、醫(yī)學(xué)原因潮熱心悸精神、神經(jīng)癥狀表現(xiàn)異常腰酸背痛女性更年期的四大癥狀：1、基礎(chǔ)代謝率降低2、腫瘤易發(fā)3、絕經(jīng)一年之內(nèi)都是有可能懷孕的其他特點(diǎn)：更年期治療：1、中成藥可服坤泰膠囊、坤寶丸，滋陰安神。2、激素類(lèi)藥物可服補(bǔ)佳樂(lè)、克齡蒙，用于激素替代補(bǔ)充治療。

藥只是幫助你，關(guān)鍵在于內(nèi)在的你！35歲以前生小孩！35歲后卵巢走下坡路。

更年期的保健我要抱孫子?。〖膳R睡前進(jìn)食忌睡前用腦忌睡前激動(dòng)忌睡前說(shuō)話忌仰面而睡忌對(duì)燈而睡睡前六忌

：富含生物類(lèi)黃酮的食物——大豆，是調(diào)節(jié)更年期的首選食物。豆類(lèi)食品含有植物性雌激素，容易吸收?？梢越档凸谛牟〉陌l(fā)病率，防止偏頭痛?？梢愿淖?cè)缙谀c癌的條件。更年期的飲食

：大豆的食用方法：可以與水、牛奶和果汁混合，添加大豆食品應(yīng)該是漸進(jìn)。水果：橘子和柚子（白色部分含豐富的生物類(lèi)黃酮）。更年期的飲食

：更年期的飲食：亞麻籽亞麻籽有很好的抗衰老作用食用方法:每天一份亞麻子（約1/4杯）研碎，可以加入到豆?jié){中、湯和飲料中，或撒在谷類(lèi)和沙拉里。更年期的飲食：補(bǔ)鈣——減少因雌激素降低導(dǎo)致的骨質(zhì)疏松癥一日獲得1000mg鈣的膳食搭配：牛奶300ml、豆腐150g、蝦皮5g、蛋類(lèi)60g、鯽魚(yú)150g綠葉菜250g。補(bǔ)充鈣的注意事項(xiàng)：補(bǔ)充鈣應(yīng)同時(shí)補(bǔ)充維生素D（曬太陽(yáng)30分鐘以上)鈣劑不宜補(bǔ)充過(guò)多（過(guò)多影響鐵的吸收）服用鈣片后不宜立即飲用茶補(bǔ)鈣最佳時(shí)間：睡覺(jué)前和兩餐間（血鈣濃度后半夜及早晨最低）鈣劑不能和牛奶同服，以免造成鈣質(zhì)的浪費(fèi)(少量多次補(bǔ)鈣比一次大量補(bǔ)鈣吸收效果更好)補(bǔ)鈣時(shí)應(yīng)注意多飲水鐵的來(lái)源來(lái)自動(dòng)物性食物：血紅素鐵—吸收利用率高;如動(dòng)物血、瘦肉、海產(chǎn)品、肝臟來(lái)自植物性食物：非血紅素鐵-吸收利用率低;如谷類(lèi)、綠葉蔬菜等鐵推薦攝入量：15mg/天補(bǔ)充鐵的注意事項(xiàng)：補(bǔ)鐵以動(dòng)物性食物為主不要與牛奶或鈣劑同時(shí)服用補(bǔ)鐵時(shí)要少飲茶和咖啡充分的蛋白質(zhì)和維生素C可增加鐵的吸收和利用補(bǔ)鐵應(yīng)在進(jìn)餐時(shí)服用，以減少胃腸道反應(yīng)更年期的飲食：小麥糯米粥用料：小麥、糯米各50克，大棗9枚，蜂蜜30克。制法：①將小麥洗凈，控干水分，搗碎；糯米、大棗去雜，洗凈，備用。②鍋內(nèi)加水適量，放入小麥、糯米、大棗共煮熟后調(diào)入蜂蜜即成。服用：每日1次，晚上臨睡前服食。功效：小麥有寧神斂汗、止渴除煩等功效。糯米可補(bǔ)脾益肺。適應(yīng)癥：心神不寧、失眠多夢(mèng)。更年期的食療：腳尖站立：數(shù)3秒，重復(fù)8次，腳尖支持30秒。腳跟站立：數(shù)3秒，重復(fù)8次，腳跟支持30秒。前推練習(xí)：離墻1米遠(yuǎn)，重復(fù)推墻8次，做3組。舉重練習(xí)：?jiǎn)♀彛?～10kg）搓手運(yùn)動(dòng)：150次/分鐘快步走：速度100米/分鐘，30分鐘/天起到保健作用，45分鐘/天起到減肥作用。2公里≈3500～4000步盆底鍛煉：縮肛訓(xùn)練：每天10回，上下午各1次。此運(yùn)動(dòng)不花錢(qián)，不受罪更年期的運(yùn)動(dòng)

：圍絕經(jīng)期婦女由于卵巢功能的衰退