如何在課堂落實(shí)本學(xué)科核心素養(yǎng)

高中生的生理、心理特點(diǎn)與體育鍛煉高中生的生長(zhǎng)發(fā)育開始進(jìn)入緩慢增長(zhǎng)期，增長(zhǎng)的幅度不像初中那樣猛進(jìn)。但是，身體形態(tài)、機(jī)能和運(yùn)動(dòng)能力向著成熟發(fā)展，身體更強(qiáng)壯，運(yùn)動(dòng)能力達(dá)到或接近成人水平。高中階段是身心發(fā)展的關(guān)鍵時(shí)期，積極進(jìn)行體育鍛煉是促進(jìn)身心健康發(fā)展最積極、有效地手段之一。光子學(xué)高中生的體育鍛煉要揚(yáng)長(zhǎng)補(bǔ)短、全面鍛煉。高中生的生理特征與體育鍛煉身體形態(tài)的發(fā)育與體育鍛煉身高：處于緩慢增長(zhǎng)期，從15歲起，每年1厘米直到20—25歲骨化完成。下肢骨在16—17歲后骨化迅速，脊柱的椎體一般到20—22歲開始骨化。體重：特點(diǎn)是持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)，增長(zhǎng)幅度大，隨著肌肉力量的增長(zhǎng)，高中階段的學(xué)生體重也很難顯。女生的脂肪增長(zhǎng)較快，而男生的肌肉增長(zhǎng)較快。胸圍。體育鍛煉要注意以下幾點(diǎn)：注意保持正確的身體姿勢(shì)。包括立、走、跑、跳、投等動(dòng)作或靜態(tài)姿勢(shì)都應(yīng)正確。注意練習(xí)的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。適宜的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷有助于促進(jìn)骨骼的生長(zhǎng)，然而負(fù)荷強(qiáng)度或負(fù)荷量過(guò)大，則會(huì)使骨化提前影響身高。高中階段是肌力增長(zhǎng)較快的時(shí)期，應(yīng)多采用發(fā)展彈跳和支撐自身體重的力量練習(xí)或輕杠鈴的練習(xí)，以發(fā)展力量素質(zhì)，較重負(fù)荷的力量練習(xí)應(yīng)少采用。應(yīng)掌握多種運(yùn)動(dòng)技術(shù)，不要搞單一的專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練，要以全面發(fā)展為主，以促進(jìn)身體素質(zhì)、身體形態(tài)全面、均衡、協(xié)調(diào)地發(fā)展。心肺功能的發(fā)育與體育鍛煉心率：高中生心跳次數(shù)與成人已較接近。一般在每分鐘78次左右。進(jìn)入成年期以后，心率一般為每分鐘60—70次。血壓：年齡越小，血管壁彈力越好，血管口徑相對(duì)比成人大，外周阻力較小。所以血壓降低。高中生一般在14/9.5千帕左右。（1毫米汞柱=133.3324千帕）肺活量：肺活量市反應(yīng)肺臟功能的重要指標(biāo)，肺活量歲年齡增長(zhǎng)逐漸增加。高中階段，男生可達(dá)到3700毫升，女生2600毫升，均已接近成人水平。體育鍛煉要注意以下幾點(diǎn)：隨著心臟發(fā)育的增快，高中生承受運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的能力逐步增強(qiáng)，但要循序漸進(jìn)。多采用發(fā)展有有氧代謝為主的練習(xí)。如：中速跑、較長(zhǎng)距離的慢跑，以及游泳等練習(xí)。運(yùn)動(dòng)中要注意呼吸勻稱，并與動(dòng)作相配合，要有意識(shí)地呼氣，對(duì)發(fā)展心肺功能有積極作用。身體素質(zhì)的發(fā)展身體素質(zhì)是在神經(jīng)系統(tǒng)的指揮下，身體各器官系統(tǒng)功能的綜合表現(xiàn)，一般包括：速度、力量、耐力、靈敏和柔韌等素質(zhì)。各項(xiàng)身體素質(zhì)隨年齡的增長(zhǎng)而增長(zhǎng)，直到25歲左右，稱為身體素質(zhì)的自然增長(zhǎng)期。男、女學(xué)生身體素質(zhì)發(fā)展的速度不同，表現(xiàn)出明顯的波浪性和階段性。一般可分為快速增長(zhǎng)階段、停滯下降階段、緩慢增長(zhǎng)階段和穩(wěn)定階段。身體素質(zhì)自然增長(zhǎng)最快的年齡階段，稱身體素質(zhì)發(fā)展的敏感期。各項(xiàng)商談素質(zhì)發(fā)展的高峰年齡：男生在19—22、23歲后緩慢下降，女生在11—14歲出現(xiàn)第一個(gè)波峰，14—17歲趨于停滯或下降，18歲后回升，19—25歲出現(xiàn)第二次波峰。針對(duì)以上特點(diǎn)，在體育鍛煉過(guò)程中應(yīng)注意以下幾點(diǎn)要取長(zhǎng)補(bǔ)短，加強(qiáng)身體素質(zhì)的全面鍛煉，特別要針對(duì)薄弱方面加強(qiáng)鍛煉，對(duì)促進(jìn)身體素質(zhì)全面發(fā)展有重要作用。高中階段是力量素質(zhì)發(fā)展較快的時(shí)期，應(yīng)安排多種多樣的力量練習(xí)，全面發(fā)展身體各部位的力量（包括上肢、下肢、腰腹等）而本應(yīng)過(guò)早地進(jìn)行專門性力量練習(xí)。高中階段也是耐力素質(zhì)發(fā)展較快的時(shí)期，應(yīng)加強(qiáng)有氧代謝的練習(xí)，促進(jìn)心肺功能的發(fā)展和培育良好的意志品質(zhì)。神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育高中學(xué)生腦的重量已和成人基本相等。大腦皮層的神經(jīng)細(xì)胞基本發(fā)育完全，聯(lián)絡(luò)纖維增長(zhǎng)較快，興奮與抑制過(guò)程逐步到平衡；神經(jīng)過(guò)程的靈活性提高，神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能逐步趨于完善；第一信號(hào)系統(tǒng)和第二信號(hào)系統(tǒng)的相互聯(lián)系更為協(xié)調(diào)和完善、分析和綜合能力明顯提高。高中生的心理特征與體育鍛煉心理是感覺、知覺、記憶、思維、情感、性格能力等的總稱，是由客觀世界在大腦中的反應(yīng)所引起的。高中生隨著身體形態(tài)、生理機(jī)能的不斷成熟，特別是腦和神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育，為心理的發(fā)展提供了物質(zhì)基礎(chǔ)；社會(huì)實(shí)踐活動(dòng)的不斷增加，學(xué)習(xí)的知識(shí)不斷拓寬加深，接觸的事物和周圍環(huán)境的不斷變化，為心理發(fā)展提供了條件。高中生心理發(fā)展特點(diǎn)：少年時(shí)期：半幼稚、半成熟向成熟過(guò)渡。這一時(shí)期，認(rèn)知能力，特別是觀察力、注意力和思維水平進(jìn)一步發(fā)展與提高，抽象性和概括性提高；個(gè)人的情感世界進(jìn)一步豐富和復(fù)雜，愛美思想進(jìn)一步發(fā)展；對(duì)自然界和社會(huì)有初步的總的看法，具備了形成世界觀的思想基礎(chǔ)。高中階段是學(xué)生身心發(fā)展的關(guān)鍵時(shí)期，積極參加體育鍛煉是促進(jìn)身心健康發(fā)展最積極、有效的手段之一。怎樣通過(guò)體育鍛煉參加心理的健康發(fā)展？主動(dòng)培養(yǎng)對(duì)體育的興趣興趣是最好的老師。興趣是探索某種事物或進(jìn)行某項(xiàng)活動(dòng)的一種帶有情緒色彩的心理傾向，它能使大腦皮層的相應(yīng)區(qū)域處于興奮，活躍狀態(tài)，而使其他區(qū)域相對(duì)淡化或受到抑制。怎樣培養(yǎng)和提高自己對(duì)體育的興趣？明確體育的意義和作用。注意從體育鍛煉的實(shí)踐中體驗(yàn)成功的樂趣，培養(yǎng)對(duì)體育的興趣。要有遠(yuǎn)大的理想與明確的目標(biāo)。力求學(xué)以致用。樹立自信心自信心是一個(gè)人學(xué)習(xí)、進(jìn)步、事業(yè)成功的必要條件。如果在平時(shí)，受到挫折、失去信心、產(chǎn)生自卑，這時(shí)如何迅速恢復(fù)自信心？正確歸位。通過(guò)客觀、冷靜地分析，找出遭受失敗、挫折的原因。有正確的自我意識(shí)。自我意識(shí)是指自己對(duì)自身各方面的認(rèn)知。找好參照系。人對(duì)自己的評(píng)價(jià)常常是通過(guò)與別人比較形成的。循序漸進(jìn)，大膽在實(shí)踐中鍛煉。在樹立對(duì)體育的自信心的過(guò)程中，一方面要有正確地對(duì)待挫折和失敗；另一方面要量力而行，循序漸進(jìn)，先易后難，從而減少挫折，以便在成功的實(shí)踐中體驗(yàn)勝利的喜悅。樹立正確的競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)競(jìng)爭(zhēng)是體育的重要特點(diǎn)之一。競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)是高中生適應(yīng)現(xiàn)代社會(huì)發(fā)展不可缺少的重要心理素質(zhì)。如何通過(guò)體育鍛煉培養(yǎng)競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)？正視競(jìng)爭(zhēng)現(xiàn)實(shí)，明確記載競(jìng)爭(zhēng)意義。競(jìng)爭(zhēng)滲透在體育的方方面面，既有與對(duì)手的競(jìng)爭(zhēng)，也有克服自身弱點(diǎn)，向自我挑戰(zhàn)的“自我競(jìng)爭(zhēng)”，這就要承認(rèn)它。正視競(jìng)爭(zhēng)現(xiàn)實(shí)，明確競(jìng)爭(zhēng)意義，對(duì)樹立正確的競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)十分重要。積極參與競(jìng)爭(zhēng)在體育鍛煉中培養(yǎng)競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)。是高中生為適應(yīng)將來(lái)社會(huì)激烈競(jìng)爭(zhēng)，迎接各種挑戰(zhàn)的必要的心理素質(zhì)。因此，要從觀念上敢為人先，力爭(zhēng)上游，不怕困難，勇于迎接各種挑戰(zhàn)。在心理上，要努力培養(yǎng)勝不驕、敗不餒、不畏強(qiáng)者、力爭(zhēng)在競(jìng)爭(zhēng)中取得勝利。選擇正確的方式進(jìn)行競(jìng)爭(zhēng)在體育競(jìng)爭(zhēng)中，要光明磊落，依靠自己真實(shí)的本領(lǐng)取勝爭(zhēng)光。禁止用不正當(dāng)?shù)氖侄?，搞小?dòng)作，違反競(jìng)賽規(guī)則。培養(yǎng)堅(jiān)強(qiáng)的意志意志是自覺確定目的，并支配調(diào)節(jié)自己的行動(dòng)，克服各種困難，實(shí)現(xiàn)預(yù)定目的的心理過(guò)程。堅(jiān)強(qiáng)的意志是人寶貴的心理品質(zhì)。意志堅(jiān)強(qiáng)的人，能戰(zhàn)勝任何困難，能在逆境中成長(zhǎng)，在坎坷中創(chuàng)造奇跡。體育鍛煉的過(guò)程，時(shí)刻伴隨著意志的磨練。意志的磨練來(lái)源于對(duì)體育鍛煉的堅(jiān)強(qiáng)信念。如何在體育鍛煉過(guò)程中培養(yǎng)土意志品質(zhì)？提高認(rèn)識(shí)，發(fā)展情感，加強(qiáng)實(shí)際鍛煉。根據(jù)不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的學(xué)習(xí)，有意識(shí)地培養(yǎng)意志品質(zhì)。在實(shí)踐中不斷提高意志努力的水平。短跑、跳遠(yuǎn)等項(xiàng)目，需要采取迅速、有力行動(dòng)，這就要靠意志堅(jiān)強(qiáng)，努力克服萎靡不振和松懈無(wú)力的行動(dòng)；對(duì)于需要高度集中注意力的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，就要通過(guò)努力克服來(lái)自內(nèi)部和外界干擾，與注意分散作斗爭(zhēng)；