情緒2學會調(diào)控情緒

人們最常見的四類情緒表現(xiàn)喜怒哀懼唉！我小兒子的衣服到哪里去曬呀！唉！哪兒還有人來買我大兒子的傘呀！學會調(diào)控情緒

——放飛好心情

月有陰晴圓缺，人有喜怒哀樂，但這并不意味著我們是情緒的奴隸，任他支配自己的行為。如果說情緒是奔騰的“洪水”，那么理智就是一道堅固的“閘門”。一、情緒是可以調(diào)適的對同樣的事情，為什么不同的人會有不同的情緒表現(xiàn)？情緒與個人的態(tài)度是緊密相連的。一個有積極樂觀態(tài)度的人，往往會有更多的積極健康的情緒表現(xiàn)。因此在生活中，我們可以通過改變自己的態(tài)度來控制自己的情緒。明鏡臺：

①影響精神狀態(tài)，干擾學習和生活②影響同學間的團結(jié)友愛③影響身體健康④違反學校紀律，觸犯法律所以，我們更應該對情緒進行調(diào)節(jié)。

不良情緒的影響二、排解不良情緒事件1：同桌打翻了你的文具盒想法：肯定是報復，因為上次我弄臟了他的書情緒：氣憤換個想法：情緒：事件2：考試失敗了想法：我真笨，肯定什么都干不好情緒：難過、痛苦換個想法：情緒：事件3：早晨上學時，媽媽有叮囑路上要小心想法：我又不是小孩子了，婆婆媽媽的情緒：真煩換個想法：情緒：認識調(diào)節(jié)法小章的一天早上起床心情不錯，高高興興去上學。語文課孔夫子深似海，巴金茅盾太厲害。煩死了。課間休息抓緊時間和同學做游戲。開心極了。中午一個人坐在位置上“發(fā)呆”，午飯也不想吃，一切都無聊！數(shù)學課上這次測驗比上次進步了許多，受到了老師當場表揚，很興奮。聽課特別認真。放學了本想早早回家，又為小事與同學惱怒起來。感到最近比較煩，情緒象天氣，一會晴一會雨的，讓人捉摸不定的。小章的一天早上起床心情不錯，高高興興去上學。語文課孔夫子深似海，巴金茅盾太厲害。

煩死了。課間休息抓緊時間和同學做游戲。開心極了。中午一個人坐在位置上“發(fā)呆”，午飯也不想吃，一切都無聊！數(shù)學課上這次測驗比上次進步了許多，受到了老師當場表揚，很興奮。聽課特別認真。放學了本想早早回家，又為小事與同學惱怒

起來。感到最近比較煩，情緒象天氣，一會晴一會雨的，讓人捉摸不定的。小章的情緒有哪些變化？我們同學中有無類似的感受？說明中學生的情緒有什么特點？不穩(wěn)定性、強烈性、自控能力差

想一想?表情調(diào)節(jié)法當自己不開心的時候，到鏡子面前對著自己扮鬼臉。你會發(fā)現(xiàn)自己也可以逗自己笑，笑起來的自己其實也很可愛，不開心的情緒也就不見啦≈≈≈≈呼吸調(diào)節(jié)法

當自己覺得很不開心的時候，閉上眼睛，深吸氣，然后把氣慢慢放出來；再深吸氣……如此持續(xù)幾個循環(huán)。你會發(fā)現(xiàn)自己呼吸變得平穩(wěn)，整個人也平靜下來了！在學習、生活、人際交往等等上，我曾經(jīng)煩惱過什么？我當時的心情是怎樣的？當時我是通過什么方法來調(diào)適的？我的煩惱向你說：方法一轉(zhuǎn)移注意力——把注意力從導致你情緒不佳的事情上移開，如轉(zhuǎn)移話題、做感興趣的事等，使情緒有個緩解機會，讓自己擺脫消極情緒的影響。如例美美睡一覺翩翩起舞揮筆作畫玩玩電腦其他……在適當?shù)膱龊峡抟粓鱿蛩藘A訴進行劇烈運動放聲歌唱合理發(fā)泄情緒方法之二理智控制法方法之三心理換位自我激勵自我暗示學會升華自我解嘲—就是用意志去控制不良情緒。林則徐初到廣州禁煙時，一些腐敗官吏百般阻撓，使他的情緒波動很大，怒不可遏。但他知道暴怒無濟于事，還可能給那幫腐敗官吏找到攻擊他的口實。于是，他竭力控制自己的情緒，寫了“制怒”二字掛在墻上，作為警句告誡自己。每當要發(fā)怒時，就注視墻上的“制怒”條幅，將怒氣壓下去。理智控制清代作家蒲松齡落第后，情緒一度低落。但他落第不落志，下決心另辟蹊徑干一番事業(yè)。他寫下了這樣一副自勉聯(lián)：

有志者，事竟成，破釜沉舟，百二秦關終屬楚；

苦心人，天不負，臥薪嘗膽，三千越甲可吞吳。

他這樣寫了，也這樣做了，終于在自己喜愛并擅長的文學上作出卓越貢獻，留下了傳世名著《聊齋志異》自我激勵自我暗示趙強成績優(yōu)秀，但當他進入中考考場時，也感到緊張，他反復提醒自己：“沉住氣，別緊張，會考好的?！焙髞硭娴目汲隽撕贸煽?。

該圖是徐悲鴻在抗日戰(zhàn)爭期間創(chuàng)作的，是他的情感寄托，畫中奔馬，姿態(tài)各異，意在鼓舞中國軍民奮勇前進，消滅日本侵略軍。情緒升華法——將苦悶、憤怒等消極情緒與頭腦中的閃光點、社會責任感聯(lián)系起來，從而振作精神，激勵我們奮發(fā)向上。自我解嘲理智控制法自我解嘲自我安慰自我暗示自我激勵心理換位學會升華注意轉(zhuǎn)移法：聽音樂、看喜劇、散散步合理發(fā)泄法：向知心朋友訴說、寫日記 劇烈運動、適當場合哭一場放聲高歌理智控制法：改變想法，換角度思考自我解嘲、自我激勵、自我暗示情感升華，轉(zhuǎn)化為有益行動…………調(diào)節(jié)情緒方法如何有效地預防以下幾種不良情緒的產(chǎn)生？控制徒勞的失望

擺脫無益的急躁消除無謂的懊悔驅(qū)散不滿的陰云避免怨恨的傷害分組討論：

正視失敗和挫折調(diào)整目標、加倍努力控制徒勞的失望

改變方法期望應該具有連續(xù)性

加強計劃性

辦事前做到自我暗示擺脫無益的急躁加強素質(zhì)訓練

做是始終如一

事前計劃周詳

不要沉湎于后悔體驗消除無謂的懊悔不要為他人當替罪羊

培養(yǎng)灑脫、豁達的性格

從實際出發(fā)考慮問題

要學會全面地觀察事物驅(qū)散不滿的陰云要有自知之明

培養(yǎng)對挫折的承受力

正是怨恨的存在

認識怨恨的危害避免怨恨的傷害努力做到寬容

學會遺忘不愉快排解不良情緒的方法情緒調(diào)控的目標預防不良情緒產(chǎn)生的策略情緒需要調(diào)控情緒可以選擇學會調(diào)控情緒情景一：同桌同學弄壞了麗麗的鋼筆，也不道歉一聲，扔下筆就走，麗麗非常生氣，憋著一肚子氣回家，一進家門就沖著媽媽“火”起來……情景二：今天的外語考試，張微微得了92分，她高興極了，大聲嚷起來，而微微的同桌同學先是默默地坐著，然后趴在桌上……她的試卷上寫著“58”情景三：凌晨一點，小球迷王剛盼望的足球賽終于開始了……“好球！太棒了！”他興奮地叫著、跳著……周圍的鄰居都被吵醒了問：他們的情緒表達合適嗎？為什么？當快樂感染給大家時，大家都有了快樂當憂傷傳染別人的時.….喜怒哀樂，不忘他人！快樂有人分享，是更大的快樂；痛苦有人分擔，就會減輕痛苦！

2、同學朋友之間應懂得分享快樂分擔憂愁。

1、個人情緒表達需要考慮場合及他人的感受三、喜怒哀樂不忘關心他人學會調(diào)控情緒情緒是可以調(diào)適的情緒與個人態(tài)度緊密相連排解不良情緒排解不良情緒的方法課堂小結(jié)學會調(diào)控自己的情緒情緒是可以調(diào)適的排解不良情緒喜怒哀樂不忘關心他人情緒需要調(diào)控情緒與個人的態(tài)度緊密相關青少年情緒具有多變的特點排解不良情緒的方法情緒表達需考慮他人感受分享快樂，分擔憂愁選擇一種顏色描繪你的情緒,并說說理由情緒調(diào)色板多問勿怒多笑勿愁多善勿私多泄勿咽多動勿慮多升勿煩

假如生活欺騙了你不要憂郁，也不要憤慨不順心的時候，暫且容忍相信吧，快樂的日子就會到來。

——普希金

欣賞：

小小魔法下面所用的各是什么調(diào)節(jié)情緒的方法？

◆

當我不開心時，會找朋友去打球或看電影。

——（轉(zhuǎn)移注意）

◆

當我被朋友誤解時，會找人訴說。

——（合理發(fā)泄）◆

當我受到委屈時，會痛快地哭一場。

——(合理發(fā)泄)◆

當遇到困難時，我會告誡自己“世界上沒有什么

不可克服的困難”——（自我激勵）

◆

當與同學發(fā)生矛盾時，我會從對方的角度去考慮問題。

——（換位思考）◆

司馬遷忍辱著史，孫臏刑而著書的故事。

——（升華）連線題1.當你面對他人批評時2.當你和同學有矛盾時3.當你與家人有誤會時4.當別人對你不滿時5.當你對他人表現(xiàn)不滿時6當你做錯事時7當你對新環(huán)境不適應時A.不要傷心，要懂得“矛盾無時不有”B.不要難過，要理解父母的苦心C.不要委屈，要提醒自己“聞過則喜”D.不要憤怒，要選擇“得饒人處且饒人”E.不要生氣，要自勉“走自己的路”F.不要焦慮，要相信“人最終會戰(zhàn)勝環(huán)境”G.不要內(nèi)疚，要記取“吃一塹長一智”學以致用課堂練習：1、英國有位醫(yī)生調(diào)查了250名癌癥患者，發(fā)現(xiàn)有62%的人在發(fā)病前都受過強烈的精神刺激。這一事實說明（）A、不良情緒會影響人的健康B、人要維持健康就要避免不良情緒的產(chǎn)生C、健康與人的情緒沒有內(nèi)在的聯(lián)系D、人只能受情緒的擺布A２、在什么場合下應該有什么情緒？

教室

(1)手舞足蹈（2）大聲喊叫（3）靜心專注

聯(lián)歡會上

（1）積極參與（2）漠不關心（3）顯示自我

追悼會上

（1）高聲喧嘩（2）身著艷麗服飾（3）沉痛哀悼３、王楓要參加一次辯論賽，他為此心事重重，坐立不安。因為他老想著：“天哪！到時候萬一我發(fā)揮不好，可是要給集體丟臉??！不行，我到時肯定會緊張?！蹦阏J為他調(diào)控不良情緒可以運用的有效方法是（）

A、轉(zhuǎn)移注意力，不要老去想辯論賽

B、合理宣泄一下自己的緊張情緒

C、運用理智的力量，告訴自己越緊張越糟糕

D、下工夫把辯論詞背熟。ABC情景分析題某中考考場，一個女同學在考數(shù)學時,因緊張而導致許多原本會做的題目做不出來，一怒之下把試卷給撕了,并哭著離