中醫(yī)養(yǎng)生睡眠時間

中醫(yī)養(yǎng)生睡眠時間中醫(yī)養(yǎng)生睡眠時間全文共1頁，當(dāng)前為第1頁。中醫(yī)養(yǎng)生睡眠時間全文共1頁，當(dāng)前為第1頁。中醫(yī)養(yǎng)生睡眠時間中醫(yī)養(yǎng)生睡眠時間全文共2頁，當(dāng)前為第2頁。中醫(yī)養(yǎng)生睡眠時間全文共2頁，當(dāng)前為第2頁。第PAGE"頁碼"頁碼頁/總共NUMPAGES"總頁數(shù)"總頁數(shù)頁中醫(yī)養(yǎng)生睡眠時間我們每天都要睡覺，睡眠與健康息息相關(guān)，當(dāng)然睡眠的也是一門學(xué)問，睡眠的時間也有很多的講究的。下面我給大家介紹，希望對你有用!戊時晚7~9點(diǎn)，此時宜進(jìn)入備睡階段，不要進(jìn)行劇烈的運(yùn)動，避免飲用濃咖啡或者濃茶特別是綠茶，可以適當(dāng)?shù)纳⒉交蛘邇A聽舒緩的音樂，放松自己的內(nèi)心，給自己一個即將睡眠的暗示。有基礎(chǔ)的這個充分利用這個時間段練習(xí)靜氣功，調(diào)吸吐納，備注：不建議沒有基礎(chǔ)的人自己摸索著練，那樣反而容易有傷氣血亥時子時晚9~次日1點(diǎn)，“睡不厭蹴，覺不厭舒”，說的就是睡覺的時候可以屈膝而臥，醒來的時候宜伸腳舒體，使得氣血流通，不要固定一個姿勢。丑時寅時1~5點(diǎn)此時精氣發(fā)生，最適宜熟睡。切忌避免房事，此時很傷身體，而且會影響你接下來的睡眠。與睡眠時間有關(guān)的因素中醫(yī)養(yǎng)生睡眠時間全文共3頁，當(dāng)前為第3頁。中醫(yī)養(yǎng)生睡眠時間全文共3頁，當(dāng)前為第3頁。一其他影響睡眠的因素睡眠時間的變化還與工作性質(zhì)、體力消耗和生活習(xí)慣有關(guān)。體力勞動者比腦力勞動者所需睡眠時間長，而腦力勞動者較體力勞動者REM時間長?，F(xiàn)代研究認(rèn)為每個人最佳睡眠時間稱睡眠中心時刻是不同的?？煞譃椤柏堫^鷹型”和“百靈鳥型”。貓頭膺型人每到夜晚思維能力倍增，精力充沛，工作效率高，但上午精神欠佳。百靈鳥型人的特點(diǎn)表現(xiàn)為入睡早，醒得也早，白天精力充沛，入夜疲倦。一般來說，大部分人為百靈鳥型節(jié)律。此外睡眠時間的長短還與精神因素、營養(yǎng)條件、工作環(huán)境等有關(guān)。盡管個體所需睡眠時間差異很大，只要符合睡眠質(zhì)量標(biāo)準(zhǔn)就視為正常。二體質(zhì)與性格因素中醫(yī)養(yǎng)生睡眠時間全文共4頁，當(dāng)前為第4頁。睡眠時間長短與人的體質(zhì)、個性也有密切關(guān)系。早在《內(nèi)經(jīng)》中就對此有明確論述：“此人腸胃大而皮膚濕澀，而分肉不解焉。腸胃大則衛(wèi)氣留久，皮膚濕則分肉不解，其行遲，留于陰也久。其氣不精則欲瞑，故多臥矣”?！捌淠c胃小，皮膚滑以緩，分肉解利，衛(wèi)氣之留于陽也久，故少瞑焉”，以上表明睡眠多少與人體胖瘦大小有關(guān)。一般中醫(yī)養(yǎng)生睡眠時間全文共4頁，當(dāng)前為第4頁。三環(huán)境、季節(jié)因素不同的環(huán)境，季節(jié)的變化影響睡眠的調(diào)整。一般認(rèn)為，春夏宜晚睡早起每天大約需睡5～7個小時，秋季宜早睡早起每天大約需睡7～8個小時，冬季宜早睡晚起每天大約需睡8～9個小時。如此以合四時生長化收藏規(guī)律。陽光充足的日子一般人睡眠時間短，氣候惡劣的天氣里一般人的睡眠時間長。隨地區(qū)海拔增高，一般人的睡眠時間稍稍減少。隨緯度增加，一般人的睡眠時間稍要延長。睡眠的質(zhì)量標(biāo)準(zhǔn)東晉.張湛《養(yǎng)生要集》神仙圖中有“禁無久臥，精氣斥”，“禁無多眠，神放逸”。認(rèn)為“久臥傷氣”，使陽氣、精神懈怠。由此可知，多睡不一定符合養(yǎng)生要求。過多睡眠和戀床可造成大腦皮層抑制，使大腦細(xì)胞乏氧。決定睡眠是否充足，除了量的要求外，更主要的還有質(zhì)的要求。睡眠的質(zhì)決定于睡眠深度和REM的比例。REM對改善大腦疲勞有重要作用。實(shí)驗(yàn)表明，經(jīng)過剝奪異相睡眠的貓和鼠，它的行為會發(fā)生變化，如記憶減退，食欲亢進(jìn)等。中醫(yī)養(yǎng)生睡眠時間全文共5頁，當(dāng)前為第5頁。中醫(yī)養(yǎng)生睡眠時間全文共5頁，當(dāng)前為第5頁。根據(jù)國內(nèi)外資料統(tǒng)計(jì)，REM應(yīng)占睡眠總量的百分比，在新生兒為50%，在嬰兒為40%，在兒童為18.5%～25%，在青少年為20%，在成人為18.9%～22%，在成年人為13.8%～15%。如果達(dá)不到上述比例，則慢性睡眠中淺睡期代償性地延長，結(jié)果往往產(chǎn)生未睡著覺的感覺。實(shí)際生活中可用以下標(biāo)準(zhǔn)檢查是否較高的睡眠質(zhì)量：①入睡快。上床后5～15分鐘進(jìn)入睡眠幢態(tài);②睡眠深。睡中呼吸勻長，無鼾聲，不易驚醒;③無起夜。睡中夢少，無夢驚現(xiàn)象，很少起夜;