班主任工作范文中考前考生最有效的心理放松方法

.::;班主任工作范文之中考前考生最有效的心理放松方法北京協(xié)和醫(yī)科大學(xué)楊霞副教授說(shuō)：為了能讓自己更好地面對(duì)考試，考生每天在做模擬試卷時(shí)要讓自己進(jìn)入一個(gè)模擬考試狀態(tài)。這個(gè)時(shí)候就不要聽(tīng)音樂(lè)、吃東西了，兩個(gè)半小時(shí)的模擬考試中要讓自己投入考試狀態(tài)中，要完全像考試時(shí)候一樣。除了提早進(jìn)入模擬考試狀態(tài)之外，還要加強(qiáng)體育鍛煉，加強(qiáng)四肢的協(xié)調(diào)性，讓大腦好好休息一下。如今70%的考生大腦使用過(guò)度，而多做一些體育運(yùn)動(dòng)，不但能緩解緊張感，還能增加手腳的協(xié)調(diào)性，能讓考生更好地進(jìn)入考試狀態(tài)。朝陽(yáng)醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科的主任醫(yī)師許蘭萍說(shuō)：考前緊張是普遍存在的，因而家長(zhǎng)和老師在這個(gè)時(shí)候一定要協(xié)助考生減輕心理負(fù)擔(dān)，克制緊張，以平和的心態(tài)面對(duì)考試。假設(shè)考生心理緊張過(guò)度，那么應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院去診治，適當(dāng)服用一些藥物。心理治療師孫月芬說(shuō)：漸漸地深深地吸氣，屏住數(shù)秒鐘，然后漸漸地呼氣，如此反復(fù)5～6次。同時(shí)想像寬闊的草原和海面等美好寬闊的局面，每天可訓(xùn)練3～4次。心理專家王明中說(shuō)：第一，要經(jīng)常想自己會(huì)勝利，不要想自己會(huì)失敗。要多想：我勝利了將會(huì)怎么樣，我怎么樣做才干勝利，不用想我失敗了如何辦；第二，相信自己有宏大的學(xué)習(xí)潛能；第三，從如今起，集會(huì)、上大課盡量坐前排；第四、練習(xí)正眼看人；第五，走路的速度加快；第六，養(yǎng)成主動(dòng)與人說(shuō)話的適應(yīng)；第七，衣著盡量得體；第八，多看歇后語(yǔ)、幽默，笑口常開(kāi)；第九，自我精神訓(xùn)話，每天朗讀和默誦幾遍自己的優(yōu)點(diǎn)5條以上，再加幾句自我鼓舞的話；第十，有可能的話堅(jiān)持心理訓(xùn)練，可以聽(tīng)聽(tīng)加強(qiáng)自決心的音樂(lè)?？记靶睦砑佑图记煞e極心理加油技巧考前自信的心態(tài)是非常重要的，除了勝利回憶錄還有其它一些方法可以加強(qiáng)自己的決心，如對(duì)著鏡子微笑，贊揚(yáng)自己等?？记耙惶鞈?yīng)該是努力使自己自信，“知足——會(huì)贏！〞預(yù)備工作要做好“明天就要考試?yán)?！幸福呀！快解放了呀！但是今天不知如何了，我感到害怕了，我?dān)憂了，我要做些什么呢？哎呀，我還有書(shū)沒(méi)看完呀；慘了，我還不明白考場(chǎng)在哪；天啦，我的準(zhǔn)考證呢？〞……勝利屬于那些有預(yù)備的人，就要高考了，你預(yù)備好了嗎？非常多同學(xué)可能在考前的最后時(shí)刻仍然關(guān)注自己的學(xué)習(xí)情況，而無(wú)視了看似次要實(shí)那么重要的考前預(yù)備工作。要明白，百密一疏可能前功盡棄，因而，在這最后關(guān)注，請(qǐng)做好預(yù)備工作，關(guān)注考前預(yù)備中的點(diǎn)點(diǎn)滴滴！踩點(diǎn)準(zhǔn)確，觀察細(xì)心。高考前非做不可的事，所以是看考場(chǎng)了，你可能會(huì)想：看考場(chǎng)還不確實(shí)是那么一回事嘛，瞧瞧在什么學(xué)校，坐在哪間教室，坐在第幾排，不就ok了嘛。你非常聰明，也做得不錯(cuò)，但是那只能讓你理解外表現(xiàn)象，要明白，預(yù)備工作做得細(xì)心，才干更好地沖鋒陷陣，獲得更大的勝利！因而，提示你----------踩點(diǎn)要準(zhǔn)確，觀察要細(xì)心！除了把你上面所想到的事做好，還要留意：推斷考場(chǎng)與你家的間隔，大約需要多少時(shí)間，可以采用什么交通工具，平時(shí)的路況如何等等，這都能讓你在入考場(chǎng)前堅(jiān)持平常的心態(tài)，以防止突發(fā)事件的發(fā)生阻礙考試情緒?？纯紙?chǎng)時(shí)，也別忘了偵察最近的洗手間喲，有人也許認(rèn)為是多余，但一旦你有需要時(shí)，可別怪軍師沒(méi)有把這條寫入錦囊。還有什么呢？對(duì)，觀察細(xì)心還包括對(duì)考場(chǎng)四周的地勢(shì)的偵察，可以在前一天好好逛逛校園，別認(rèn)為這是對(duì)時(shí)間浪費(fèi)，它可以起到鍛煉自己，放松心情的作用，也可以到達(dá)熟悉校園，減輕高考頭天由于陌生環(huán)境而引起的緊張的效果。拾掇細(xì)心，萬(wàn)無(wú)一失。高考前一夜，你要做什么呢？別再看書(shū)了，快拾掇一下你的行裝吧——找個(gè)稍大的、結(jié)實(shí)的、透明的塑料袋，把自己的準(zhǔn)考證、學(xué)生證、文具等考試必備品都放入其中，細(xì)心檢查核對(duì)完畢后，放在書(shū)桌顯眼處。心態(tài)調(diào)整更重要大戰(zhàn)前夕，不論你如何努力，考試成果的增長(zhǎng)已經(jīng)進(jìn)入了停滯期；但是，假設(shè)你能過(guò)好這一天的心理關(guān)，那么，第二天考試結(jié)果的“飛躍性質(zhì)變〞就不是一種夢(mèng)想了。許多參與過(guò)高考的學(xué)生都會(huì)有如此的體會(huì)：考前最后一天的心態(tài)非常重要。如今，每個(gè)人都會(huì)感到大戰(zhàn)前的緊張感，但應(yīng)對(duì)的方式卻非常不一樣，如能順利地渡過(guò)這最后一道考前關(guān)，那么，第二天，你將會(huì)以豐滿、激昂的情緒走入考場(chǎng)！考前勝利回憶錄以往非常多考生可能有如此的誤區(qū)——“知缺乏而進(jìn)取〞，直到考試前夕仍然關(guān)注自己還有多少知識(shí)沒(méi)有復(fù)習(xí)到，抓緊考前的分分秒秒。事實(shí)上，如此做法可能讓你遇到考題的概率是非常少的，相反，讓你更感到緊張的概率卻在增長(zhǎng)。試想，當(dāng)一個(gè)士兵第二天要上戰(zhàn)場(chǎng)了，卻覺(jué)察自己還有非常多戰(zhàn)斗技巧沒(méi)有掌握，他是種什么的心情呢？——緊張、害怕、焦慮……這是無(wú)疑的！因而，建議考生們，在這最后一天里做一件事，那確實(shí)是——為自己做個(gè)勝利回憶錄！1.你可以找個(gè)本子，把往常自己所獲得的成就寫下來(lái)，記住，寫出每一次考試或檢驗(yàn)的詳細(xì)勝利之處，然后在后面標(biāo)上一句鼓舞自己的話！時(shí)間勝利事件鼓舞話語(yǔ)函數(shù)單元考試獲得了90分，函數(shù)知識(shí)掌握較為全面我一定做好函數(shù)題的！“一模〞考試排名班級(jí)13名我是有潛力考好的！2.記錄下自己這半年來(lái)的勝利體驗(yàn)后，找個(gè)最溫馨的位置躺著或者靠著，閉上眼睛，讓全身放松，開(kāi)始在心中默默地把之前的勝利體驗(yàn)像放電影似的在自己的頭腦中過(guò)一遍，讓自己完全陶醉在過(guò)去的勝利與喜悅之中，充沛體會(huì)那種身心愉快的感受；然后再漸漸地睜開(kāi)眼睛，對(duì)著鏡子，對(duì)自己說(shuō)一句鼓舞的話！記住，這句話要用確信句，句子要簡(jiǎn)短有力！如“我一定會(huì)勝利的！〞考前自信的心態(tài)是非常重要的，除了勝利回憶錄還有其它一些簡(jiǎn)單的方法可以加強(qiáng)自己的決心，如對(duì)著鏡子微笑，贊揚(yáng)自己等。不論你采用什么樣的方法，記住，考前一天應(yīng)該是努力使自己自信，就對(duì)了！“知足——會(huì)贏！〞失眠亦無(wú)妨非常多高三的學(xué)生在進(jìn)入高三學(xué)習(xí)以來(lái)，會(huì)呈現(xiàn)失眠的現(xiàn)象，這與特定的階段是有關(guān)的，可以參照前面各個(gè)階段提出的放松對(duì)策來(lái)一一處置。但是，高考前夜，假設(shè)失眠了，如何辦呢？這但是大家都非常關(guān)注的咨詢題，也是非常容易呈現(xiàn)的情況。為什么會(huì)在高考前夜失眠呢？1.長(zhǎng)期的焦慮積累的結(jié)果。長(zhǎng)時(shí)間地處在緊張與焦慮的狀態(tài)中，必定會(huì)導(dǎo)致失眠，而面對(duì)第二天馬上舉行的高考，前夜失眠更是在所難免的，而且也是非常難克制的。情況會(huì)較以往更嚴(yán)峻。2.緊張情緒而導(dǎo)致的。之前雖然也曾有緊張感，但到了最后一天緊張的水平更加劇了，由于有些同學(xué)在平時(shí)沒(méi)有什么睡眠咨詢題，可到了前夜卻顯得特別煩燥不安，寢食難安。躺在床上，反來(lái)覆去，總是難以入眠。3.作息時(shí)間的突然更改。原來(lái)處在復(fù)習(xí)階段，每天都是過(guò)了12點(diǎn)才睡的。突然，到了考試前一晚，覺(jué)得是不是有必要早點(diǎn)休息呢？因而，非常多考生會(huì)選擇在這天晚上早早入睡，提早至10點(diǎn)，甚至有的8點(diǎn)鐘就躺在床上了。試想，長(zhǎng)期構(gòu)成的適應(yīng)如何可能在一夜就改變呢，因而在這種情況下呈現(xiàn)失眠是難免的。4.進(jìn)食不當(dāng)。平時(shí)為了提神，非常多考生會(huì)選擇喝濃茶、咖啡等。假設(shè)到最后一天，你仍然會(huì)在白天學(xué)習(xí)時(shí)喝過(guò)多這些提神的飲料；或者含些人參之類的提神保健品，那么，晚上睡不著自然是正常的。你失眠了？你屬于上述的哪種情況呢？仍然其它緣故導(dǎo)致失眠呢？如何應(yīng)對(duì)高考前夜的失眠吧！1.放松訓(xùn)練。假設(shè)你是由于自己長(zhǎng)期焦慮或緊張情緒形成失眠的，請(qǐng)開(kāi)始使用之前介紹過(guò)的放松訓(xùn)練方法吧。你可以選擇肌肉放松、言語(yǔ)放松或者想像放松等方法，讓自己盡快入眠。2.“順其自然〞法。事實(shí)上呈現(xiàn)失眠是正常的，困惑你的不是失眠自身，而在于你“不想讓自己失眠〞——當(dāng)你覺(jué)得難以入睡時(shí)，你往往會(huì)力圖支配自己的睡眠，總想讓自己早點(diǎn)入睡，但這種方法往往只會(huì)起到干擾作用，結(jié)果是你越支配越睡不著，越睡不著越想支配，形成了惡性循環(huán)，令自己疲憊不堪。事實(shí)上，你可以如此：假設(shè)你確實(shí)睡不著，就別再躺在床上，可以起來(lái)做點(diǎn)事，如看看書(shū)，活動(dòng)活動(dòng)，直到確實(shí)感到困乏了再上床入睡。3.考試前夜如平常。假設(shè)你之前沒(méi)有及時(shí)地調(diào)整生物鐘，仍然是晚上12點(diǎn)后入睡的，那么建議你在考試前夜也不要突然改變適應(yīng)了的作息時(shí)間，由于那樣只會(huì)讓你更累，只要堅(jiān)持原來(lái)的作息時(shí)間，第二天你也不會(huì)感到疲勞的。人的大腦是非常奇妙的，等到它疲勞時(shí)，自然而然會(huì)要求休息的，記住，即便有一夜沒(méi)有睡好，也不會(huì)對(duì)第二天形成多大的阻礙的，因而堅(jiān)持適應(yīng)、自然最好！4.留意睡前飲食。既然到了最后一天了，也不用要再提神學(xué)習(xí)了，因而要留意好睡前飲食，防止食用過(guò)多提神食品，如咖啡、茶、興奮劑等，可以食用一杯甜、熱牛奶和面包等，所以，可別吃太飽了，吃太飽也會(huì)阻礙睡眠的喲。同時(shí)，晚餐時(shí)不宜喝太多水，以免夜里起床過(guò)頻，