《運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的自我監(jiān)測(cè)》教學(xué)設(shè)計(jì)

《運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的自我監(jiān)測(cè)》教學(xué)設(shè)計(jì)

《運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的自我監(jiān)測(cè)》教學(xué)設(shè)計(jì)一、教學(xué)內(nèi)容運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的自我監(jiān)測(cè)二、教學(xué)目標(biāo)【知識(shí)與技能目標(biāo)】了解脈搏和運(yùn)動(dòng)的關(guān)系;掌握簡(jiǎn)單判斷運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的知識(shí)。【過程與方法目標(biāo)】學(xué)會(huì)簡(jiǎn)單監(jiān)測(cè)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的方法?！厩楦袘B(tài)度價(jià)值觀目標(biāo)】應(yīng)用自我監(jiān)測(cè)，增加運(yùn)動(dòng)潛質(zhì)。達(dá)到科學(xué)鍛煉身體的目的。三、教學(xué)重難點(diǎn)教學(xué)重點(diǎn)：監(jiān)測(cè)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的方法教學(xué)難點(diǎn)：運(yùn)用監(jiān)測(cè)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的方法四、教學(xué)過程在體育鍛煉中，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷太小，還達(dá)不到鍛煉身體的目的;運(yùn)動(dòng)負(fù)荷過大，則容易引起運(yùn)動(dòng)性疲勞。那怎樣判斷運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的大小呢?我們可以通過掌握一些簡(jiǎn)單易行的方法來判斷自己的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。(一)、監(jiān)測(cè)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的簡(jiǎn)便方法測(cè)定脈搏是監(jiān)測(cè)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷常用的簡(jiǎn)便方法。心臟是人體中非常重要的動(dòng)力器官，我們?nèi)砹鲃?dòng)的血液全靠心臟這個(gè)“馬達(dá)”來推動(dòng)。心臟每分鐘跳動(dòng)的次數(shù)叫心率，它是心臟功能的一種表現(xiàn)。隨著心臟的跳動(dòng)，在特定部位皮膚表面可以摸到的動(dòng)脈搏動(dòng)稱為脈搏。早正常情況下，脈每分鐘跳動(dòng)的次數(shù)(即脈率)和心率是一致的。脈率受年齡、性別的影響。一般情況下，女性比男性快，兒童比成人快。成人安靜時(shí)的正常心率為70~80次每分。運(yùn)動(dòng)和情緒激動(dòng)時(shí)可使脈搏加快。而睡眠、休息時(shí)則減緩。參加運(yùn)動(dòng)時(shí)，隨著運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的加大，脈搏跳動(dòng)也隨之加快。但經(jīng)常參加體育運(yùn)動(dòng)的人，由于心臟機(jī)能提高，在承受相同運(yùn)動(dòng)負(fù)荷時(shí)，脈率比不經(jīng)常參加鍛煉的人低，而且恢復(fù)到正常水平所需時(shí)間也比不經(jīng)常鍛煉的人短。因此，我們可以通過測(cè)定自己的脈率變化來判斷鍛煉負(fù)荷是否合適。(二)適宜運(yùn)動(dòng)脈率的判斷及其測(cè)定1.適宜運(yùn)動(dòng)脈率的判斷人都有一個(gè)最高脈率，即使你進(jìn)行非常吃力的運(yùn)動(dòng)，達(dá)到了最高脈率后也不能在增加了，最高脈率和年齡、體能水平有關(guān)。20歲以下的青少年，最高脈率一般為200次每分;而經(jīng)常鍛煉、體能水平好的青少年，脈率可以達(dá)到220次每分。最高脈率只有在參加最為激烈的運(yùn)動(dòng)時(shí)才最高會(huì)體現(xiàn)出來。通常，比較適宜的運(yùn)動(dòng)脈率應(yīng)保持在最高脈率80%~50%的范圍內(nèi)。由于人們的體能水平存在一定差異，因此最為適宜的運(yùn)動(dòng)脈率也有所不同。一般情況下女性比男性快，兒童比成人快。成人安靜時(shí)的正常心率為70~80次∕分。初中學(xué)生為80~90次∕分。運(yùn)動(dòng)時(shí)心率會(huì)隨著運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的增加而加快；運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，心率會(huì)隨之降低。經(jīng)常參加體育鍛煉的人，心臟機(jī)能提高，在承受相同運(yùn)動(dòng)負(fù)荷時(shí)，心率比不經(jīng)常參加鍛煉的人要低；運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，經(jīng)常鍛煉者的心率恢復(fù)到正常水平所需的時(shí)間也較短。運(yùn)用心率監(jiān)測(cè)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷（1）運(yùn)動(dòng)時(shí)適宜心率的確定在參加體育活動(dòng)，尤其是發(fā)展心肺功能的鍛煉時(shí)，常用靶心率來控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。靶心率是指鍛煉時(shí)采用強(qiáng)度所對(duì)應(yīng)的心率范圍。靶心率=最大心率×強(qiáng)度百分比運(yùn)動(dòng)心率與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

在確定運(yùn)動(dòng)負(fù)荷強(qiáng)度時(shí)，可以用心率間接地表示運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。為此醫(yī)學(xué)專家制定如下標(biāo)準(zhǔn)。運(yùn)動(dòng)心率運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度160次/分80%140次/分