初中七年級(jí)體育與健康課件-足球 立定跳遠(yuǎn)

足球體育理論足球場(chǎng)地點(diǎn)線分部名稱

位置12碼是指罰球點(diǎn)到球門的距離（10.9728米，即約為11米）1碼等于0.9144米陣型433兩隊(duì)參加，每隊(duì)上場(chǎng)隊(duì)員不得多于11名，其中必須有一名守門員。如果任何一隊(duì)少于7人則比賽不能開始。最多使用三人替補(bǔ)（次數(shù)）替補(bǔ)提名最多7人。替補(bǔ)隊(duì)員在被替補(bǔ)隊(duì)員離場(chǎng)，并得到裁判員信號(hào)后方可進(jìn)入比賽場(chǎng)地

替補(bǔ)隊(duì)員只能在比賽停止時(shí)從中線處進(jìn)場(chǎng)；

比賽時(shí)間裁判員裁判員判罰動(dòng)作圖解運(yùn)動(dòng)損傷的原因1疲勞3

不充分的準(zhǔn)備活動(dòng)2錯(cuò)誤的技術(shù)動(dòng)作體育鍛煉的步驟準(zhǔn)備活動(dòng)基本練習(xí)放松整理準(zhǔn)備活動(dòng)就是在基本練習(xí)前有目的的身體練習(xí)。

使得在整個(gè)鍛煉的過(guò)程中讓人體有一個(gè)逐步適應(yīng)的過(guò)程。也就是我們所說(shuō)的循序漸進(jìn)的過(guò)程。1231.為什么要做好準(zhǔn)備活動(dòng)(why)神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)肌肉的物理特性氧的運(yùn)輸能力

準(zhǔn)備活動(dòng)的機(jī)理降低肌肉的粘滯性，增強(qiáng)彈性預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷體溫升高，內(nèi)臟器官活動(dòng)增強(qiáng)。減輕運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)的內(nèi)臟器官不舒服感覺。避免呼吸困難，岔氣、中暑等。提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性為正式練習(xí)時(shí)生理功能迅速達(dá)到最適宜的程度做好準(zhǔn)備

2.怎樣做好準(zhǔn)備活動(dòng)(how)時(shí)間平時(shí)的身體鍛煉的準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)間一般在10-20分鐘強(qiáng)度最大心率的50％－60％形式不同的方式鍛煉時(shí)，準(zhǔn)備活動(dòng)的內(nèi)容有點(diǎn)不同。1.1肌肉的物理特性伸展性彈性粘滯性1.2氧的運(yùn)輸能力血管包括動(dòng)脈、靜脈及毛細(xì)血管人體內(nèi)的血管長(zhǎng)度至少也有9.6萬(wàn)千米以上，光只是身體皮膚上的毛細(xì)血管連接起來(lái)就有30多公里長(zhǎng)。

有很多毛細(xì)血管網(wǎng)平時(shí)并不通行，當(dāng)人體劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)才開放，保證血液的運(yùn)行。運(yùn)動(dòng)中心跳加速，血流速度加快。。2.1準(zhǔn)備活動(dòng)的強(qiáng)度目標(biāo)心率計(jì)算方法20歲大學(xué)生目標(biāo)心率最大心率220—年齡220—20＝200次/分基本部分心率最大心率的70-90%140至180次/分準(zhǔn)備活動(dòng)心率最大心率的50-60%100至120次/分時(shí)間(分)100130150901101201408060分鐘體育鍛煉心率變化圖51015202535304045505560(次/分)心率XX2.2以跑步為例的準(zhǔn)備活動(dòng)形式慢跑并逐漸加速

拉伸練習(xí)

稍快速的步行

輕松跑健身操練習(xí)2-5分鐘

2-4分鐘1-3分鐘1-3分鐘1234自墊球、傳球、對(duì)墻扣球?qū)|球、傳球、步法移動(dòng)小結(jié)為什么要做好準(zhǔn)備活動(dòng)肌肉物理特性、氧運(yùn)輸能力、神經(jīng)系統(tǒng)怎樣做好準(zhǔn)備活動(dòng)內(nèi)容、強(qiáng)度、形式在以后的體育鍛煉前或是在運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽前，我們應(yīng)該認(rèn)真的做好準(zhǔn)備活動(dòng)，避免運(yùn)動(dòng)損傷，科學(xué)的鍛煉。立定跳遠(yuǎn)分解教學(xué)立定跳遠(yuǎn)是小學(xué)到高中體育課非常重要的一個(gè)課程，也是中高考必考的項(xiàng)目之一。立定跳遠(yuǎn)是測(cè)試下肢爆發(fā)力和全身協(xié)調(diào)能力的最簡(jiǎn)單有效的手段。分解動(dòng)作（一）首先要預(yù)擺，兩腳左右自然站立，不要并攏，最好與肩同寬。然后雙手向前擺起，兩腿保持伸直狀態(tài)。分解動(dòng)作（二）然后兩手盡量往后擺，身體降低重心，兩腿向下彎曲。分解動(dòng)作（三）兩腳用力往前蹬地，同時(shí)兩臂稍微彎曲往上擺動(dòng)，整個(gè)人向前上方騰空跳起，并充分展體。