每天堅持一小時體育鍛煉

每天堅持一小時體育鍛煉水平四（七年級）安徽省太和縣雙浮鎮(zhèn)中心學校陳晨中學生體育與健康01在互相討論中和教師引導下，理解體育鍛煉的價值。0203在自學中，討論和教師互動交流過程中，提高對體育鍛煉的認識在教師引導下明確個人堅持體育鍛煉的策略教學目標教學重難點重點難點使學生理解堅持體育鍛煉對身心發(fā)展的價值。引導學生主動進行體育鍛煉，明確個人堅持體育鍛煉的策略。目錄一、堅持體育鍛煉對身心發(fā)展的價值二、每天堅持一小時的體育鍛煉的策略二、（3）設(shè)定目標、制定計劃二、(1)調(diào)整認識，消除誤區(qū)二、（2）化整為零，合理安排鍛煉時間你的是胖還是瘦？

現(xiàn)代科學研究和實踐證明，經(jīng)常合理參加體育鍛煉，能全面增進人體健康，使人充滿生命活力。對比右圖，你是否同意體育鍛煉具有這些益處？想一想，你在體育鍛煉過程中是否體驗過鍛煉的樂趣，或者經(jīng)歷過挫折和失敗呢？在體育鍛煉中感受到的樂趣、挫折甚至失敗，你是走向成功的階梯，也是你通向健康的“跑道”一、堅持體育鍛煉對身心發(fā)展的價值【拓展與思考】毛澤東終身堅持體育鍛煉毛澤東同志一生喜歡游泳，青年時代經(jīng)常暢游湘江，并堅持冬泳，體育鍛煉塑造了他強健的體魄和堅強的意志品質(zhì)，在七十三歲時，他還完成了暢游湘江的壯舉，并寫下了“不管風吹浪打，勝似閑庭信步”的豪邁詞句。毛澤東同志非常重視體育對人的培養(yǎng)作用，他把身體喻為“載知識之車“”寓道德之舍“，提出”體育一道，配德育與智育，而德育皆寄于體“，指出成才必須德智體全面發(fā)展，并于1952指出“發(fā)展體育運動，增強人民體質(zhì)”的口號明確了新中國體育事業(yè)的根本目的和發(fā)展方向，推動了我國體育運動的發(fā)展。對于毛澤東同志堅持體育鍛煉，重視體育的育人價值，你有何感想？對于每天堅持一小時體育鍛煉有什么新的認識？交流與分享請寫下你參加過的最難忘的體育活動，談?wù)勀愕母惺?、體驗或收獲，并與同學分享：,說一說：運動的好處有哪些？2、防止結(jié)石運動能幫助鈣的吸收。如果不運動，我們身體里面的鈣，甚至包括骨質(zhì)里面的鈣，都會滲到血液里、尿里，形成各種結(jié)石。1、防止肌肉萎縮：我們平時即便沒有專門的運動，實際上四肢也都在不停地運動，比如當我們的胳膊受傷后，如果打上石膏，一個月不運動，就會很明顯比另一個胳膊細。所以運動能讓肌肉有彈性，有力氣。3、增強心肺功能運動能促進血液循環(huán)，增強心肺功能。長期不運動的人都有一種感覺，走個路或者出一點力氣就會氣喘吁吁，這就是心肺功能虛的表現(xiàn)。4、促進血液暢通長期運動，血液流暢，就不會聚到一起。如果血液不流暢，就容易發(fā)生各種潰瘍或者發(fā)炎。5、延年益壽運動有助于增加心臟泵血量，保持心臟健康。如果長期不運動，心臟就會萎縮，形成血栓，嚴重的會造成猝死。二、每天堅持一小時的體育鍛煉的策略

(一)調(diào)整認識，消除誤區(qū)

從小學步入初中，人生邁入了新的階段，對體育鍛煉的認識也在改變，結(jié)合下面的觀點發(fā)表你的看法。誤區(qū)事實誤區(qū)誤區(qū)

我從不生病，身體很好，沒有必要每天堅持體育鍛煉

我的學習任務(wù)很重，每天堅持體育鍛煉會耽誤寶貴的學習時間體育鍛煉能提高身體各器官系統(tǒng)的機能，為大腦高效率地工作提供堅實的物質(zhì)基礎(chǔ)，同時還是消除腦力疲勞的重要手段。適當?shù)捏w育鍛煉能提高學習效率。有的人看起來身體健康，但某些體能可能較差，這意味著他的健康可能存在“短板”。只有堅持體育鍛煉，“揚長補短”，才能使身體全面、健康發(fā)展。身體是我自己的，是否參加體育鍛煉是我個人的事，與其他人無關(guān)事實事實每天堅持一小時體育鍛煉，發(fā)展和保持健康的體魄，是對自己、對家庭、對初會乃至中華民族健康素質(zhì)負責的一種表現(xiàn)。（二）化整為零，合理安排鍛煉時間

體育鍛煉是一種意識和習慣，如果不能保證固定的時間，同學們可以結(jié)合學校、社區(qū)、村社的體育設(shè)施條件，創(chuàng)造出適合自己的活動方式，更好地利用點滴時間進行健身，以下方法供同學們參考。二、每天堅持一小時的體育鍛煉的策略起床后，做擴胸、伸展、轉(zhuǎn)體、踢腿等基本體操動作。上學或放學時快步走，步行速度保持在每分鐘行走60~100米，步行20分鐘左右做作業(yè)或復習功課感覺疲勞時，利用椅子做“健身操”的練習積極參加學校大課間活動，認真做好課間操放學回家后，利用晚飯前后的空余時間，與同伴或家人進行趣味性的體育活動。6、鍛煉要全面系統(tǒng)：鍛煉要全面系統(tǒng)，不能單獨進行一項鍛煉，要調(diào)動全身器官的參與，讓身體的各部分功能都能發(fā)展提高，跑步是比較好的運動項目。5、循序漸進，堅持不懈：鍛煉身體要循序漸進，堅持不懈，不能由著自己的性子來，想鍛煉了就鍛煉去，感覺累了，不想鍛煉就不鍛煉，這樣三天打魚兩天曬網(wǎng)的做法是起不到鍛煉的作用和效果的。4、鍛煉時間不易太長：每次鍛煉的時間不易過長，鍛煉強度大反而對身體不好，容易拉傷肌肉或給自己造成疲勞感覺，影響食欲3、鍛煉要看天氣和時間：太陽沒有出來時，不易參加鍛煉，空氣里有害物質(zhì)太多，影響鍛煉效果，霧天，霧霾天更不適合鍛煉，上午8點到9點，下午4點到6點適合鍛煉。2、體育鍛煉要注意肚子：肚子太餓不適合鍛煉，太飽也不適合，要注意鍛煉的時間，飯前一個多小時，飯后半小時之后，但都不能太劇烈。1、考慮自身情況：進行體育鍛煉要考慮自身的情況，比如性別，年齡，自身體質(zhì)，體育鍛煉是為了鍛煉身體而不是損害身體，體質(zhì)好的可以跑步，打球，不好的就練練體操，太極就可以了。如何進行體育鍛煉二、每天堅持一小時的體育鍛煉的策略（三）設(shè)定目標、制定計劃

制訂計劃是合理安排學習、鍛煉時間的保證。試著根據(jù)自己的情況制訂一個為期一周的體育鍛煉計劃。設(shè)定的體育鍛煉目標要立足于自我提高；適當參考體育老師和家長的意見；目標必須明確、具體，不宜設(shè)定過多，最好不超過3個；應(yīng)定期進行檢查，評價目標達到的程度。學習提示七年級

周體育鍛煉計劃制訂人：

制訂時間：。鍛煉目標：