初中八年級(jí)-運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防與處理

運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防和處理概述運(yùn)動(dòng)損傷的原因常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷如何預(yù)防小結(jié)第一頁(yè)，共十四頁(yè)。概述“人雖然不能享受生命的永恒,但體育鍛煉卻能延長(zhǎng)生命之時(shí)鐘.”事物發(fā)展必然有兩重性,體育亦然.體育運(yùn)動(dòng)中,不管任何原因造成的損傷都稱為運(yùn)動(dòng)損傷.第二頁(yè)，共十四頁(yè)。運(yùn)動(dòng)損傷的原因年齡小,骨骼發(fā)育未成熟體格與技能身體狀況不良心理素質(zhì)差自然環(huán)境影響人工環(huán)境影響第三頁(yè)，共十四頁(yè)。常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷肌肉痙攣骨折脛腓骨疲勞性骨膜炎韌帶拉傷肌肉拉傷踝關(guān)節(jié)扭傷第四頁(yè)，共十四頁(yè)。韌帶損傷韌帶是連接兩塊骨頭的組織。韌帶（拉丁語(yǔ)Ligamenta，單數(shù)Ligamentum）是可彎曲，纖維樣的致密結(jié)締組織。它附著于骨骼的可活動(dòng)部分，但限制其活動(dòng)范圍以免損傷。易發(fā)生的部位是踝關(guān)節(jié),腕關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié).治療1、休息、馬上停止運(yùn)動(dòng)，不要讓受傷的關(guān)節(jié)再負(fù)重2、冷敷。冰塊或者其它冷敷可以幫助減少疼痛和腫脹，因?yàn)榻档蜏囟瓤梢詼p少血液循環(huán)。每次冷敷15到20分鐘，每天三到四次。3、壓迫。用繃帶或其他辦法壓迫受傷局部可以減少出血、淤血?？噹Мa(chǎn)的緊度要適中，你能感覺(jué)到有壓力但又不會(huì)讓你支端發(fā)麻或缺血。4、抬高患肢。抬高患肢的主要目的是減少腫脹，促進(jìn)血液回流。如何預(yù)防:支持保護(hù)帶;減少?zèng)_撞;多做關(guān)節(jié)練習(xí);不在不平整場(chǎng)地運(yùn)動(dòng)第五頁(yè)，共十四頁(yè)。踝關(guān)節(jié)扭傷是體育運(yùn)動(dòng)中最常見(jiàn)的一種關(guān)節(jié)韌帶損傷。多發(fā)與籃球、足球、跳遠(yuǎn)、跳高、賽跑、滑雪和溜冰等運(yùn)動(dòng)中。踝關(guān)節(jié)的準(zhǔn)備活動(dòng)未充分做好，跑跳時(shí)用力過(guò)猛，落地的姿勢(shì)不當(dāng)，地面不平等。停止鍛煉，高抬傷肢，12h冷敷,after24-36h需熱敷?；謴?fù)性練習(xí)。預(yù)防：運(yùn)動(dòng)前做好準(zhǔn)備活動(dòng)，增加腳踝的力量。第六頁(yè)，共十四頁(yè)。肌肉拉傷常見(jiàn)的幾種拉傷：體育運(yùn)動(dòng)中，大腿后群肌肉的拉傷最為常見(jiàn)，大腿內(nèi)收肌、腰背肌、腹直肌、小腿三頭肌、上臂肌等都是肌肉拉傷的易發(fā)部位。原因：1、由于肌肉做主動(dòng)的猛烈收縮，其力量超過(guò)了肌肉本身所能承受的能力。2、肌肉用力牽伸時(shí)超過(guò)了肌肉本身的伸展程度，引起拉傷。預(yù)防：準(zhǔn)備活動(dòng)充分運(yùn)動(dòng)時(shí)量力而行不用力過(guò)猛注意練習(xí)場(chǎng)所的溫度（太冷、太熱都不適合）治療：肌纖維輕度拉傷及肌痙攣者，用針刺療法會(huì)取得顯著療效。肌纖維部分?jǐn)嗔颜?，早期用冷敷、加壓包扎，還要把患肢放在使受傷肌肉松弛的位置以減輕疼痛。48小時(shí)后開(kāi)始按摩，手法要輕緩。懷疑有肌肉、肌腱完全斷裂者，應(yīng)在局部加壓包扎、固定患肢后，立即送醫(yī)院確診，必要時(shí)還要接受手術(shù)治療。第七頁(yè)，共十四頁(yè)。脛腓骨疲勞性骨膜炎初參加體育鍛煉的人發(fā)病率高.主要原因：跑跳時(shí)間過(guò)長(zhǎng),跑跳技術(shù)要領(lǐng)發(fā)揮不好，動(dòng)作不正確，加上在過(guò)硬的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地活動(dòng)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，在跑跳過(guò)程中足部反復(fù)用力后蹬，小腿肌肉長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài)，肌肉不斷牽扯，使小腿脛腓骨膜撕裂損傷，骨膜及骨膜血管擴(kuò)張、充血、水腫或骨膜下出血，血腫機(jī)化、骨膜增生及炎癥性改變，醫(yī)學(xué)上稱為脛腓骨疲勞性骨膜炎。臨床表現(xiàn)為:無(wú)明顯外傷史，逐漸發(fā)病，早期癥狀不明顯，只是運(yùn)動(dòng)后小腿中下段疼痛，訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)后漸漸加重，行走時(shí)呈跛行。重者小腿內(nèi)側(cè)或踝關(guān)節(jié)上方有局限性腫脹，皮膚灼熱感，后蹬動(dòng)作乏力，且疼痛劇烈，行走困難。檢查見(jiàn):病人小腿脛骨內(nèi)側(cè)緣中下段有明顯壓痛，部分病人呈現(xiàn)小腿上段壓痛，觸之高突不平，病人用足尖起跳或下蹲起立疼痛加重。第八頁(yè)，共十四頁(yè)。

脛腓骨疲勞性骨膜炎

預(yù)防:動(dòng)前作好準(zhǔn)備活動(dòng)，以增強(qiáng)小腿的適應(yīng)力，不要突然加大運(yùn)動(dòng)量，更不要在毫無(wú)準(zhǔn)備的情況下直接進(jìn)行強(qiáng)度訓(xùn)練，同時(shí)盡量避免在太硬及凹凸不平的地段上鍛煉。注意掌握訓(xùn)練的動(dòng)作要領(lǐng)，注意跑跳時(shí)要放松和落地時(shí)的緩沖，在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練后作小腿自我按摩和熱水浴，以便放松肌肉，消除疲勞。治療:疲勞性骨膜炎發(fā)作后，也不要著急，通常只要減少下肢運(yùn)動(dòng)，兩周左右可自愈，重者要停止體育訓(xùn)練，傷側(cè)小腿可用彈性繃帶固定二周或到醫(yī)院就診。注意該病發(fā)作時(shí)切忌在小腿下段內(nèi)側(cè)痛點(diǎn)用重手法摩擦，從而刺激骨膜引起反應(yīng)性增厚，延長(zhǎng)治愈時(shí)間。另外如已發(fā)作疼痛仍進(jìn)行強(qiáng)度訓(xùn)練，在這樣的外力持續(xù)刺激下將會(huì)造成骨膜受損，最后可能造成疲勞性骨折。醫(yī)生所善用的是骨膜舒痛膏。骨膜舒痛膏具有消腫、散淤、解疼、鎮(zhèn)痛的作用，不僅能夠快速消除骨膜炎患者的腫脹疼痛等癥狀，從而恢復(fù)正常的關(guān)節(jié)活動(dòng)，而且能防止關(guān)節(jié)腫脹發(fā)作，促進(jìn)骨膜組織修復(fù)，改善骨膜充血水腫狀態(tài)，減輕骨膜血管的通透性，并能夠消除無(wú)菌性炎癥,調(diào)理疏通微循環(huán)，防止骨膜過(guò)度增生和軟骨破壞。第九頁(yè)，共十四頁(yè)。骨折原因1、直接暴力：骨折發(fā)生在暴力直接的部位。如打傷、撞傷及火器傷等。多為開(kāi)放性骨折，軟組織損傷常較重。2、間接暴力：骨折距暴力接觸點(diǎn)較遠(yuǎn)。大多為閉合骨折，軟組織損傷較輕。走路不慎滑倒時(shí)，以手掌撐地，根據(jù)跌倒時(shí)上肢與地而所成不同角度，可發(fā)生橈骨遠(yuǎn)端骨折、肱骨骨折或鎖骨骨折等。表現(xiàn):疼痛、腫脹、皮下淤血、功能喪失、出現(xiàn)畸形等。預(yù)防：避免劇烈運(yùn)動(dòng)中的碰撞，摔倒后滾動(dòng)保護(hù)。治療：停止活動(dòng)，進(jìn)行急救。固定包扎。第十頁(yè)，共十四頁(yè)。肌肉痙攣抽筋，是肌肉持續(xù)不自主的強(qiáng)直收縮。常見(jiàn)小腿腓腸肌，足底屈拇肌和屈趾肌。原因：1、大量的排汗2、肌肉快速連續(xù)收縮3、寒冷的刺激預(yù)防：1.不在通風(fēng)不良，或密閉的空間做長(zhǎng)時(shí)間或激烈的運(yùn)動(dòng)。2.長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)之前、中、後，皆須有足夠的水份和電解質(zhì)的補(bǔ)充。3.在日常飲食中攝取足夠的礦物質(zhì)（如鈣、鎂）和電解質(zhì)（如鉀、鈉）。礦物質(zhì)的攝取可從牛奶、優(yōu)格、綠色葉類蔬菜等食物中攝取，電解質(zhì)可從香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一些低糖的飲料中獲得。4.不穿太緊或太厚重的衣服從事運(yùn)動(dòng)或工作。5.運(yùn)動(dòng)前檢查保護(hù)性的貼扎、護(hù)套、鞋襪是否太緊。6.運(yùn)動(dòng)前做充足的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)和伸展操。7.冷天運(yùn)動(dòng)後須做適當(dāng)?shù)谋?，如游泳後?yīng)立即將泳衣?lián)Q起，穿上保暖的衣物。8.以放松的心情從事運(yùn)動(dòng)或工作。9.晚上睡覺(jué)時(shí)易抽筋者，在睡覺(jué)前需做一些伸展操，由其是易抽筋的部位的伸展。10.不做過(guò)度的練習(xí)。11.運(yùn)動(dòng)前對(duì)易抽筋的肌肉做適當(dāng)?shù)陌茨?。第十一?yè)，共十四頁(yè)。肌肉痙攣治療：發(fā)生肌肉痙攣時(shí)，通常只要向相反的方向牽引痙攣的肌肉，使之拉長(zhǎng)，一般疼痛都可以得到緩解。處理時(shí)要注意保暖，牽引用力要均勻，切忌暴力，以免造成肌肉的拉傷。腹部肌肉痙攣時(shí)，可做背部伸展運(yùn)動(dòng)以拉長(zhǎng)腹肌，還可以進(jìn)行腹部的熱敷及按摩。小腿肌肉痙攣時(shí)，可伸直膝關(guān)節(jié)，勾起腳尖同時(shí)雙手握住腳用力向上牽引即可。游泳中發(fā)生肌肉痙攣時(shí)不可驚慌，可先吸一口氣，仰浮於水面，并立即求救，在水中自救的方法是用沒(méi)抽筋的一側(cè)手握住抽筋的腳趾，用力向身體的方向拉，同時(shí)用抽筋一側(cè)的手掌按住抽筋腿的膝蓋上，幫助膝關(guān)節(jié)的伸直，待痙攣緩解后，在慢慢游向岸邊。第十二頁(yè)，共十四頁(yè)。小結(jié)體育鍛煉中要預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生,做到:從思想上對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防給予重視、調(diào)節(jié)身體使之處于良好的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)、創(chuàng)造鍛煉的安全環(huán)境、注意科學(xué)鍛煉以及加強(qiáng)易傷部位的訓(xùn)練。第十三頁(yè)，共十四頁(yè)。內(nèi)容總結(jié)運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防和處理。小結(jié)。體育運(yùn)動(dòng)中,不管任何原因造成的損傷都稱為運(yùn)動(dòng)損傷.。它附著于骨骼的可活動(dòng)部分，但限制其活動(dòng)范圍以免損傷。冰塊或者其它冷敷可以幫助減少疼痛和腫脹，因?yàn)榻档蜏囟瓤梢詼p少血液循環(huán)。肌纖維部分?jǐn)嗔颜?，早期用冷敷、加壓包扎，還要把患肢放在使受傷肌肉松弛的位置以減輕疼痛。注意該病