【大學(xué)生心理衛(wèi)生】認知失真

導(dǎo)航心理心理學(xué)家們將一只小貓先放進一間背景全是豎線條的生活空間里，讓它自由自在的生活了一段時間，然后又將它放入一間背景全是橫線條的生活空間里，結(jié)果這只小貓卻東倒西歪，站不穩(wěn)了。

心理實驗

面對新環(huán)境、新變化、新的角色、新的開始、新的期望，任何人都有可能遇到這樣或那樣的困擾。共同分享“我現(xiàn)在感覺壓力很大,學(xué)習(xí)像脫節(jié)了一般，以前自己的強項卻考得很爛，心中總有些說不出的滋味‥‥‥”

心理熱線“我對新的環(huán)境不適應(yīng)，總覺得生活中事事不順心，人人都在和我作對：我習(xí)慣早睡早起，但是我們宿舍的其他人都睡的很晚，弄得很響，我翻來覆去睡不著；白天上課無法集中注意力，老想睡覺；父母越來越嘮叨，自己好象在同學(xué)中也不像初中時那么受歡迎了‥‥‥”

情緒de變化

情緒的變化往往讓我們的警覺性提高，是刺激你采取行動的啟動器，能使工作學(xué)習(xí)效率增強。而且也正是一些痛苦的感受，促使我們不斷成長，增進我們對生活的體驗、對人生的思考。在成長的過程中，我們體驗著慢慢長大帶來的快樂！醫(yī)學(xué)研究表明：如果人長期生氣或發(fā)怒，體內(nèi)生理反應(yīng)極為強烈，其分泌物具有毒性。資料調(diào)查表明：500名胃潰瘍等消化道疾病患者，發(fā)現(xiàn)由于情緒、情感因素致病的患者占74%。情緒不是由某一誘發(fā)事件本身引發(fā)的，而是由經(jīng)歷了這一事件的個體對這一事件的解釋和評價所引起的。想法，又指“信念”非黑既白，非此即彼凡事從一個極端走向另一個極端，假如某種情況未臻完美，就認為是個徹底的失敗。如“我沒有考上大學(xué)，那我的一生便完蛋了！”災(zāi)難化式的心理過濾：總愛挑出某個事件的消極因素，并把它不著邊際地夸大，將問題朝最壞的方面想。如：“我不受歡迎”——其實只不過是某一個人批評了你，而你卻連其他人的微笑也看不見。總以為自己知道他人的內(nèi)心想法與期望，例如：“他們都不把我當朋友看”，“她一定知道我很緊張”。以己度人貶抑積極的事物你借口“它們算不了什么”而貶抑積極的經(jīng)驗；潑冷水倉促作出結(jié)論盡管沒有能夠令人信服地支持你的結(jié)論的明確事實，但是你仍然做出了消極的注釋。（1）瞎猜想：以已之心，度他人之腹。《借千斤頂?shù)钠囁緳C》。（2）預(yù)言家的迷誤：算命問卜,誤人前程。你預(yù)言萬事不如意，且相信自己的預(yù)言是一個既成事實。憑感情論事——情緒推理

將感覺誤認為事實，認定自己的消極情緒必然反映了事物的真實情況?！拔倚臒┮鈦y，一定有什么不對的事發(fā)生。”“我很憤怒，一定是不公平的?！薄拔倚幕?，我這次考試一定完蛋?！保骸拔腋杏X到它，所以肯定是真的”。我覺得像一個失敗者，所以我是個失敗者。以偏概全將偶爾發(fā)生過的消極事件看成是無止境的，認為它會經(jīng)常發(fā)生。把某一消極事件看作一個永遠失敗的象征?！拔覐膩砭蜎]考過好成績”、“我總是運氣不好！”過分夸大自己的問題或缺點的嚴重性或過分輕視自己可貴品格的重要性，如：“我太害羞，誰也不愿和我交朋友”?！拔业奶?！我干了件蠢事。多么可怕！流言蜚語將四起！我的聲譽掃地！”“雙目顯微鏡的把戲”

夸大其辭虛擬陳述

你努力用“應(yīng)該”和“不應(yīng)該”來督促自己。結(jié)果，你在期待做事之前不得不受到鞭撻和懲罰?！皯?yīng)該”和“必須”也是惹是生非的原因。虛擬陳述的情緒結(jié)局是內(nèi)疚，當你把虛擬陳述指向他人時，你感到憤怒、失望和不滿。我應(yīng)該做這，我必須干那。詛咒和亂比附

這是以偏概全的一個極端形式。你沒有描述自己的過失，而是把自己臭罵一頓：“我是一個失敗者?！碑攧e人以不公正的行為傷害了你，你便對他一陣臭罵：“他是一個跳蚤?！眮y比附指用色彩鮮明、心情沉重的語言描寫某個事件，但因言過其實，只會使自己增加精神負擔(dān)。人格化：

你自視為某一消極的外在事故的原因，而實際上你不必為他負主要責(zé)任。我是一位壞母親，一位不合格的母親。

合理的想法能激發(fā)自己的樂觀、進取的態(tài)度和良好的情緒狀態(tài)；不合理的想法會使你看什么都感到黯淡，