高考的心理調(diào)適-17507

高考的心理調(diào)適高考的心理調(diào)適考試前后的心理狀態(tài)是影響考試成功的最重要因素心理學(xué)相關(guān)知識(shí)對(duì)學(xué)生的心理調(diào)適及考試指導(dǎo)如何調(diào)整家長的心態(tài)一項(xiàng)對(duì)高考“狀元”的研究中科院心理研究所王極盛教授連續(xù)5年對(duì)高考狀元進(jìn)行跟蹤研究，發(fā)現(xiàn)在影響高考成功的20因素中，最重要的因素是“考試中間的心態(tài)”，其次是考試前的心理狀態(tài)，第三位是學(xué)習(xí)方法，第四位是學(xué)習(xí)根底。一項(xiàng)考試心理輔導(dǎo)的實(shí)驗(yàn)廣州市教研室的陳錦濤老師連續(xù)三年對(duì)龍門中學(xué)的高三考生進(jìn)行考試心理輔導(dǎo)，結(jié)果龍門中學(xué)高考升學(xué)率連年頒升，99年81人，2000年123人，2001年172人，2002年217人，2003年391人?？忌男睦頎顟B(tài)與考試成績的關(guān)系心理狀態(tài)臨場表現(xiàn)考試成績良好狀態(tài)超出正常水平意想不到的成績正常狀態(tài)考出正常水平一般正常水平低迷狀態(tài)水平不強(qiáng)低于正常水平理論根據(jù)〔1〕人體生物規(guī)律〔2〕心理學(xué)的研究成果一、人體生物規(guī)律的研究〔1〕人體生物規(guī)律是指一個(gè)人自身的體力、情緒、智力都存在著由強(qiáng)至弱、由弱至強(qiáng)的周期性變化。〔2〕人體生物規(guī)律由人體內(nèi)的生物鐘自動(dòng)調(diào)節(jié)，它控制著人的行為和活動(dòng)?！?〕德國醫(yī)生菲里斯和奧地利心理學(xué)家斯瓦波達(dá)發(fā)現(xiàn)了體力周期為23天，情緒周期為28天；奧地利泰爾其爾教授發(fā)現(xiàn)智力周期為33天。人體生物節(jié)律曲線t（天）PEI上半周為高潮期與中軸交點(diǎn)為臨界期下半周為低潮期體力〔PHY〕情緒〔EMO〕智力〔INT〕怎樣測算自己的生物節(jié)律在測算自己的生物節(jié)律時(shí)，須使用公歷、首先計(jì)算從出生那天到現(xiàn)在想測算這天的總天數(shù)。注意不要遺忘四年一次的閏年天數(shù)〔農(nóng)歷轉(zhuǎn)換公歷，及那年是閏年可查閱《新編萬年歷》等書〕。然后分別用23、28和33米除以總天數(shù)，得到的三個(gè)余數(shù)，就是這天在三個(gè)周期中處于第幾天，現(xiàn)在，人們利用電子計(jì)算機(jī)可以方便、迅速地打印出任何人的生物節(jié)律曲線。人體生物規(guī)律的研究之二〔4〕人體生物節(jié)律對(duì)人的影響體力狀態(tài)對(duì)人的影響。高潮期：精力旺盛，體力充分；低潮期：疲勞乏力，無精打采。情緒狀態(tài)對(duì)人的影響。高潮期：心情舒暢，情緒高昂；低潮期：心情煩躁，情緒低落。智力狀態(tài)對(duì)人的影響。高潮期：頭腦靈敏，記憶力強(qiáng)；低潮期：遲鈍健忘，理解力差。人體生物規(guī)律的研究之三〔5〕生物節(jié)律高潮期使人進(jìn)入最正確狀態(tài)，易取得理想的成績。例如對(duì)兩屆奧運(yùn)會(huì)的200名運(yùn)發(fā)動(dòng)進(jìn)行調(diào)查，發(fā)現(xiàn)約有87%的運(yùn)發(fā)動(dòng)在高潮期取得佳績。〔6〕生物節(jié)律低潮期使人感到受壓抑，難以發(fā)揮正常水平。例如：一位高中畢業(yè)生在“預(yù)考”中考得很好，誰料在高考中竟一敗涂地；國外一運(yùn)輸公司調(diào)查發(fā)現(xiàn)，交通事故往往是由于當(dāng)時(shí)司機(jī)處于低潮期。人體生物規(guī)律的研究之四〔7〕環(huán)境對(duì)生物節(jié)律的影響。精神打擊會(huì)令情緒高漲的人情緒一落千丈；鼓勵(lì)和幫助會(huì)令情緒低落的人恢復(fù)信心?！?〕多數(shù)人屬于“節(jié)律型”，少數(shù)人屬于“非節(jié)律型”。對(duì)生物節(jié)律的應(yīng)用〔1〕了解影響心理狀態(tài)的主要因素：學(xué)校環(huán)境〔學(xué)習(xí)氣氛、群體討論、文娛體育活動(dòng)〕家庭環(huán)境〔電視、麻將、噪音、睡眠、休息〕社會(huì)環(huán)境〔輿論導(dǎo)向、壓力〕自我環(huán)境〔本人心態(tài)、人際關(guān)系〕〔2〕在重要時(shí)刻處于高潮期，避開低潮期。〔3〕因勢(shì)利導(dǎo)，調(diào)整狀態(tài)，使各種因素的影響之和為正效應(yīng)。心理學(xué)的研究成果〔1〕積極的心態(tài)能增強(qiáng)人的活動(dòng)能力，消極的心態(tài)那么會(huì)削弱人的活動(dòng)能力?！?〕一個(gè)人在活動(dòng)的緊要關(guān)頭或者是在決定性意義時(shí)刻容易出現(xiàn)緊張的情緒。適度的緊張有助于全身精力的發(fā)動(dòng)和注意的集中，對(duì)活動(dòng)產(chǎn)生有利的影響。過分的緊張那么會(huì)產(chǎn)生抑制作用，從而阻礙活動(dòng)的進(jìn)行。低潮期和臨界期做事

注定要失敗嗎？

了解了自己的生物節(jié)律，就能適當(dāng)調(diào)整自己的工作、學(xué)習(xí)和生活，減少不良影響，發(fā)揮最正確水平。如果處在生物節(jié)律的高潮期，就應(yīng)充分利用這段良好時(shí)機(jī)，抓緊工作和學(xué)習(xí)；這時(shí)假設(shè)盲目樂觀，也會(huì)給工作、和學(xué)習(xí)帶來不良影響，如學(xué)生在考試前不認(rèn)真復(fù)習(xí)，既使在高潮期也難以考出好成績。處在低潮期和臨界期，不必過分緊張或灰心喪氣，這樣會(huì)影響人的能力發(fā)揮，使工作和學(xué)習(xí)效率下降。這時(shí)應(yīng)有意培養(yǎng)白己的頑強(qiáng)意志和自制力，保持良好的心理狀態(tài)，對(duì)付生物節(jié)律的消極作用。并且，適當(dāng)注意休息、鍛煉和營養(yǎng)，勞逸結(jié)合，揚(yáng)長避短，另外，還應(yīng)適當(dāng)調(diào)整工作和學(xué)習(xí)安排，充分利用高潮期多工作和學(xué)習(xí)。例如，預(yù)測一學(xué)生考試日處在低潮期，他就應(yīng)在考前的高潮期認(rèn)真復(fù)習(xí)，經(jīng)過認(rèn)真復(fù)習(xí)加上對(duì)低潮期有了心理準(zhǔn)備，也能在考試中考出理想水平。

心理學(xué)的研究成果〔1〕積極的心態(tài)能增強(qiáng)人的活動(dòng)能力，消極的心態(tài)那么會(huì)削弱人的活動(dòng)能力?！?〕一個(gè)人在活動(dòng)的緊要關(guān)頭或者是在決定性意義時(shí)刻容易出現(xiàn)緊張的情緒。適度的緊張有助于全身精力的發(fā)動(dòng)和注意的集中，對(duì)活動(dòng)產(chǎn)生有利的影響。過分的緊張那么會(huì)產(chǎn)生抑制作用，從而阻礙活動(dòng)的進(jìn)行?？荚嚱箲]焦慮是指個(gè)體由于不能到達(dá)目標(biāo)或不能克服障礙的威脅，致使自尊心與自信心受挫，或失敗感和內(nèi)疚感增加，形成一種緊張不安，帶有恐懼的心理狀態(tài)?？荚嚱箲]考試焦慮包含三種根本成分：認(rèn)知成分：以擔(dān)憂為特征，由消極的自我評(píng)價(jià)或他人評(píng)價(jià)所形成的意識(shí)體驗(yàn)生理成分：同自主神經(jīng)系統(tǒng)活動(dòng)增強(qiáng)相聯(lián)系的情緒反響，如：心率加快、呼吸加劇、腸胃不適，多汗、尿頻、頭痛、失眠等行為成分：通過防御或逃避所表現(xiàn)出來的一定的行為方式。如在考場上惶恐不安，多余動(dòng)作增加、胡亂答卷子、早早離開考場考試焦慮與學(xué)習(xí)的關(guān)系考試焦慮與學(xué)習(xí)之間存在一種負(fù)向關(guān)系，考試焦慮程度越高，其學(xué)習(xí)成績?cè)讲钅挲g越小，焦慮水平越高學(xué)習(xí)材料越復(fù)雜，受考試焦慮干擾的可能性越大考試焦慮與學(xué)習(xí)效率的倒“U”型曲線低高考試焦慮與學(xué)習(xí)效率的關(guān)系低高焦慮程度學(xué)習(xí)效率過度考試焦慮的表現(xiàn)考場暈場睡眠障礙軀體不適回避沖動(dòng)過度考試焦慮的危害1、對(duì)認(rèn)知程度的危害容易分散和阻斷注意過程干擾記憶過程對(duì)思維有瓦解作用2、對(duì)心理健康的危害3、對(duì)身體健康的危害應(yīng)試心理指導(dǎo)1、考前心理準(zhǔn)備是指我們?cè)诳荚嚽巴ㄟ^對(duì)主客觀情況的正確分析和調(diào)整，使自己保持穩(wěn)定的情緒和向上的精神狀態(tài)。忽略對(duì)結(jié)果成敗的關(guān)注，

力求有穩(wěn)定的瓦倫達(dá)心態(tài)瓦倫達(dá)是美國走鋼索的雜技演員。鋼索一般懸在離地幾十米的高空，沒有任何人身平安保護(hù)措施，還有來自風(fēng)雨等不利因素的干擾，人在上面行走，其險(xiǎn)象可見一斑，但他始終能獲得成功。對(duì)此，瓦倫達(dá)說：“我走鋼索時(shí)從不想到目的地，只想著走鋼索這件事，專心專意地走好鋼索，不管得失?！焙髞?，心理學(xué)上把這種專注于做自己的事情，不為賽事以外雜念所動(dòng)的心理現(xiàn)象稱為瓦倫達(dá)心態(tài)。面對(duì)高考，我們所能做是保持一種穩(wěn)定的瓦倫達(dá)心態(tài)，使學(xué)生自己在復(fù)習(xí)、應(yīng)考階段，能夠盡可能熟練地掌握所學(xué)知識(shí)，在高考中高水平發(fā)揮，考出理想的成績?？记靶睦頊?zhǔn)備正確評(píng)價(jià)自己調(diào)整考試動(dòng)機(jī)〔外部動(dòng)機(jī)、內(nèi)部動(dòng)機(jī)〕控制考前情緒制訂考前復(fù)習(xí)策略考前“八調(diào)節(jié)”“八個(gè)方面”——調(diào)節(jié)考前良好的心態(tài)一要使生活程序化二要會(huì)復(fù)習(xí)三要會(huì)睡覺四要會(huì)運(yùn)動(dòng)五要會(huì)娛樂六要練練手、找找感覺七要親自做好考試中的物質(zhì)準(zhǔn)備八要掌握調(diào)節(jié)心態(tài)的技巧考中“四心”保持考試中最正確的心理狀態(tài)㈠“信心”——有它不一定能贏，沒它一定會(huì)輸㈡“專心”——頭腦清醒、精力集中的前提㈢“細(xì)心”——?jiǎng)e因一兩分名落孫山㈣“恒心”——出師不利也要堅(jiān)持到最后一秒高考應(yīng)考注意十個(gè)“一”生活規(guī)律一點(diǎn)考前梳理一遍信心足一點(diǎn)出門清一遍進(jìn)考場穩(wěn)一點(diǎn)接卷后看一遍審題細(xì)一點(diǎn)書寫快一點(diǎn)卷面標(biāo)準(zhǔn)一點(diǎn)考后議論少一點(diǎn)提高記憶效果的策略1、專心2、目的明確3、復(fù)習(xí)要及時(shí)〔遺忘曲線〕4、采取理解識(shí)記，防止機(jī)械識(shí)記減輕考試焦慮的方法1、接納2、宣泄3、轉(zhuǎn)移目標(biāo)4、保持坦然的心情，丟掉一切無用的憂慮5、自我暗示同學(xué)們?cè)凇搬屝氖摇眱?nèi)擊打沙袋

自我暗示減輕考試焦慮的方法6、學(xué)會(huì)松弛深呼吸找個(gè)安靜的地方休息一下洗個(gè)熱水澡做5—10分鐘的放松練習(xí)放一段輕松優(yōu)雅舒適的音樂創(chuàng)設(shè)平安的學(xué)習(xí)氣氛，贏得更多的心理支持考前一周的心理調(diào)節(jié)生活要有規(guī)律提高效率,適當(dāng)放慢復(fù)習(xí)的節(jié)奏防止大量再做習(xí)題,不能沉迷做難題保證充足的睡眠防止外來干擾:吵架.上網(wǎng)游戲.影片做一些做過的試卷(練手.熱身.找感覺)臨考前3天做什么不能把復(fù)習(xí)方案延伸到最后3天保證充足睡眠,可以比平時(shí)多睡1到2個(gè)小時(shí)進(jìn)行非系統(tǒng)復(fù)習(xí),查缺補(bǔ)漏熟悉考場適當(dāng)運(yùn)動(dòng),保持良好胃口考前一天如何過熟悉考場,適應(yīng)環(huán)境:交通路線/所在學(xué)校/樓層/教室/自己的考場座位/WC/羅列考試用品清單適時(shí)復(fù)習(xí):4---6小時(shí)注意考前的起居飲食:防止暴飲暴食/冷飲/吃自己不習(xí)慣的/補(bǔ)品/碳酸飲料/生海鮮防止過量體育運(yùn)動(dòng):消耗體力,意外受傷不能上網(wǎng)和看暴力影片不要提前睡覺考試中記憶空白的應(yīng)對(duì)策略保持鎮(zhèn)靜---聯(lián)想回憶當(dāng)時(shí)記憶的環(huán)境與情景利用其它考題---轉(zhuǎn)移視線隨便寫點(diǎn)什么用感覺器官來恢復(fù)記憶按時(shí)間順序回憶考試中記憶空白的應(yīng)對(duì)策略從后往前推想反復(fù)審題試從老師的課堂講演中回憶！試從你的筆記中回憶！試從與同學(xué)的討論中回憶！從試卷中尋找能使你回憶的題！考試中：心慌的調(diào)節(jié)方法第一種方法是放松。暫停作答,閉合雙眼輕輕對(duì)自己說“放松”，重復(fù)六次,并注意體驗(yàn)全身松弛的感覺；也可以全身高度繃緊十秒鐘，然后突然放松。第二種方法：深呼吸，有意調(diào)節(jié)呼吸，在吸氣時(shí)綿長、緩慢、深沉，呼吸時(shí)也應(yīng)到達(dá)同樣要求。第三種方法：思路中斷，你可以果斷對(duì)自己說"停"，同時(shí)握緊一下拳頭，這樣你能中斷使你產(chǎn)生慌亂的思路，當(dāng)然自覺情況好轉(zhuǎn)后，應(yīng)該迅速轉(zhuǎn)入正?？荚嚒？荚囍姓蛘Z言的應(yīng)用1、我已經(jīng)準(zhǔn)備很充分，一定可以好好表現(xiàn)一番。2、我知道我能應(yīng)付這個(gè)考試。3、緊張是正常的，沒關(guān)系，做個(gè)深呼吸，放松。4、考試不是一件可怕的事，盡力而為就可以了。5、這次考試，沒有問題，我有信心?？记捌渌揪眄氈嬍碃I養(yǎng)及衛(wèi)生常備藥品穿著考試用品的選擇和準(zhǔn)備考試用筆計(jì)時(shí)工具拿到考卷5分鐘寫姓名、準(zhǔn)考證號(hào)、考試號(hào)／整體快速瀏覽／整體認(rèn)讀試卷／重點(diǎn)再看，提升信心／作文題目，提前構(gòu)思“三先三后”的解題次序先易后難——先熟后生——先高后低大題采取分段得分的策略——力求一次成功——排除望而生畏的心理兩科考試如何過渡學(xué)會(huì)迅速遺忘做好思維轉(zhuǎn)移注意休息和飲食適當(dāng)運(yùn)動(dòng)和放松送同學(xué)們幾段話：艱苦奮斗、發(fā)奮進(jìn)取，從絕望中尋找希望，人生終將輝煌！

學(xué)習(xí)永遠(yuǎn)是必要的／吃苦永遠(yuǎn)是必須的／失敗永遠(yuǎn)是必然的——認(rèn)真學(xué)習(xí)，充分吃苦，迎接失敗，直至成功！送同學(xué)們幾段話不要為打翻的牛奶哭泣泰戈?duì)栒f：假設(shè)你還在為錯(cuò)過太陽而懊悔，那么你還將錯(cuò)過月亮和星星。有一個(gè)早晨我扔掉了所有的昨天，從此我的腳步就輕盈了。既然我們選擇了遠(yuǎn)方，