麥肯基療法頸椎保健操

麥肯基療法

防治頸椎病

英特職場(chǎng)健康管理辦公室久坐電腦前或長(zhǎng)期伏案工作，你是不是會(huì)感到頸部不適?千萬(wàn)別忽略它，長(zhǎng)時(shí)間的頸部不適會(huì)引起眾多病癥。羅賓.麥肯基〔RobinMcKenzie〕，是新西蘭享譽(yù)全球的物理治療師。過去50年間，他一直致力于麥肯基療法的完善。麥肯基療法是一種被多國(guó)醫(yī)學(xué)實(shí)踐證明非常有效的自我防治頸腰痛的方法。

以下是麥肯基9步練習(xí)法，它可以預(yù)防并消除頸椎病和頭痛，當(dāng)你做完時(shí)，應(yīng)該感到舒緩放松，頭腦清爽，堅(jiān)持每天去做這樣的練習(xí)，會(huì)有明顯的效果。

【頸練習(xí)1】第一步：

坐在椅子或凳子上，平視前方，并完全放松。此時(shí)頭部會(huì)自然突出?！绢i練習(xí)1】第二步：緩慢且平穩(wěn)地向后移動(dòng)頭部，直到不能再向后為止。

注意：在做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，不要將下巴翹起。換句話說(shuō)，請(qǐng)一直平視前方，不要讓頭部向后傾斜，也不要向上看?！绢i練習(xí)1】第三步：當(dāng)頭部向后移動(dòng)到最大幅度后，再做頭部回縮的姿勢(shì)(如圖)。雙手可以放在下巴上，輔助頭部慢慢地向后推。保持這個(gè)姿勢(shì)幾秒鐘，然后放松，這時(shí)頭部和頸部會(huì)恢復(fù)自然突出的姿勢(shì)(第一步)。重復(fù)這組動(dòng)作，請(qǐng)確保動(dòng)作幅度到達(dá)最大【頸練習(xí)2】

注意：在做本項(xiàng)練習(xí)之前請(qǐng)先做練習(xí)1，然后保持頭部回縮的姿勢(shì)，準(zhǔn)備做練習(xí)2?！绢i練習(xí)2】【頸練習(xí)3】第一步：仰臥在床上，頭部放在床邊，不要靠在床頭上。平躺在床上，放松頭部和肩膀，不要使用枕頭，準(zhǔn)備開始?！绢i練習(xí)3】第二步：使用頭部力量(不要用手)盡量將頭部向床墊上壓，同時(shí)收回下顎。保持這一姿勢(shì)幾秒鐘，然后放松，頭部和頸部會(huì)自然恢復(fù)到開始時(shí)的姿勢(shì)(第一步)。練習(xí)時(shí)都請(qǐng)確保頭部和頸部已經(jīng)向后移動(dòng)到了最大幅度?！绢i練習(xí)4】注意：在做本項(xiàng)練習(xí)之前，必須先做練習(xí)3。第一步:仰臥在床上，用一只手支撐住頭部，慢慢移動(dòng)，使頭、脖子和肩膀都露在床沿外【頸練習(xí)4】第二步：在用一只手支撐住頭部的同時(shí)，緩慢地仰頭(圖左)。然后逐步把手移開(圖右)，并盡可能地看地板，將頭部的動(dòng)作幅度做到最大?！绢i練習(xí)4】第三步：保持這一姿勢(shì)，將頭部稍稍左右轉(zhuǎn)動(dòng)，并繼續(xù)努力后仰。頸部伸展幅度到達(dá)最大之后，保持這個(gè)姿勢(shì)放松2~3秒。然后緩慢回到初始姿勢(shì)(第一步〕。注意：做完這項(xiàng)練習(xí)后，記得一定要平躺床上休息幾分鐘，不要使用枕頭。這套麥肯基防治頸椎操，操作十分簡(jiǎn)單：每個(gè)動(dòng)作約2秒，重復(fù)