松靜樁問答(站樁)

(一)初級階段基本原則靈山云第一，不要過多考慮細(xì)節(jié)，就舒舒服服的站去。體會一下站在遼闊的平原上，一眼望出去，心胸開闊，雜念俱銷的感覺。站樁就是休息是滋養(yǎng)，不是體能鍛煉，更不是思考！?。⌒膽B(tài)上要保持輕輕松松。別把練功夫當(dāng)負(fù)擔(dān)，宋世容老先生說“要玩而求之”，這是內(nèi)家拳入門的鑰匙。大家要往輕松愉快里練，往神清氣爽里練。站樁的時候可以聽輕松的音樂，可以看風(fēng)景。剛開始諸事不問，累也不管，錯也堅持！先在姿勢大概正確的前提下保持時間。最起碼沖到三十分鐘，然后再往里面轉(zhuǎn)。第二，重心在前腳掌上，保持下肢三節(jié)（胯、膝、踝）的彈性，千萬不要把腿站死了。不要把重心壓在腳跟上，不然容易傷后腦。因為腳跟聯(lián)著后腦的神經(jīng)。第三，顫抖是好事，出汗是好事，不用擔(dān)心。長輩說“出完大汗出臭汗，出完臭汗出細(xì)汗”，到了只細(xì)細(xì)出汗，但不疲不喘才算進(jìn)門。剛開始大汗淋漓的關(guān)是一定要過的。第四、肩的問題不要問，先站去。松肩涉及的要素太多，說不明白，越說越糊涂。其實就是耗的肌肉沒勁了，筋就抻開了，筋一開就不用別人給講了，自己就明白了。第五、調(diào)整樁架的時候可以用點(diǎn)勁，站樁的時候不要用勁了！調(diào)整樁架，肯定是要用點(diǎn)力氣的。但是調(diào)完之后，要在保持樁架的基礎(chǔ)上，把肌肉慢慢放松下來，一絲絲的放松。剛開始一放松，樁架就散了，又恢復(fù)原狀了。不要急，也不要怕，這是正常的。千萬別為了保持樁架，把肌肉繃得死死的。那就失去樁法的靈性了。怎么辦？架散了？再調(diào)。又散了？還調(diào)！一遍一遍，來它個千百遍就這么跟自己做游戲，找找到底是哪的肌肉還緊張著，礙著自己樁架定型？把它松下來。就這么一遍一遍的碰。碰來碰去，咔嚓一下，骨頭對上了，肉一下就松下來了，血也就通了。（二）練功時間與強(qiáng)度：初學(xué)者開始訓(xùn)練松靜樁，一定要貫徹放松的要點(diǎn)，以舒適內(nèi)養(yǎng)為主，要求保證每天練習(xí)一次，多則不限。松靜樁的根本是松、靜二字，松則血脈暢通，靜則心神滋養(yǎng)，關(guān)鍵是要站的舒舒服服。此功法具有非常良好的養(yǎng)生內(nèi)壯功效，練后應(yīng)感覺到精力充沛，雖身體稍有疲憊，是為疲勞關(guān)未過之故。剛開始初練的時間不用太長，以自己能堅持住為標(biāo)準(zhǔn)。5-10分鐘即可，但是也不可過于貪圖舒適，每次訓(xùn)練都要沖擊一下自己的時間極點(diǎn)，每次增加一點(diǎn)練功時間，即使增加數(shù)十秒也可，這樣才能達(dá)到練功的目的。無論是為了什么目的練功，疲勞關(guān)都是橫在初學(xué)者面前的第一道難關(guān)，必須克服。通過一段時間的適應(yīng)和學(xué)員自己的鍛煉，如果練習(xí)方式正確，一般情況下，學(xué)員應(yīng)該在一個月時間內(nèi)使自己的站樁時間達(dá)到30分鐘左右，既可以進(jìn)行下一步的深化訓(xùn)練。最好不要忽停忽練，或者突然加碼。筋骨訓(xùn)練應(yīng)象種樹一樣，不能一暴十寒。特別是筑基階段，最好不要中斷。如果特別累，或者有急事，可以少站一會，或者帶著站樁的意思靜坐一會、躺一會。也不要突然拉長訓(xùn)練時間，每天增加一分多鐘，每周增加十分鐘，堅持一個月，也就基本達(dá)標(biāo)了。三)注意事項：1、練功前后，別沾冷水！口渴可以喝熱水。無論是喝冷水解渴，還是練功前后用冷水洗身洗手，對身體都不好，嚴(yán)重了，會落下病根。不但是冷水，還有其它類似的東西，也不能沾。不信冬天練功之后用冷水洗洗手，估計洗完一會，骨頭就不舒服，時間長了得個關(guān)節(jié)炎，可不是鬧著玩的。所以，練功前后半個小時為限，避冷水！為了你的健康！2、在此特別強(qiáng)調(diào)，以上功法雖然簡單，卻是內(nèi)家功夫入門的根基，大道至簡之說既是如此。望大家刻苦練習(xí)，細(xì)心體會，成功取決于您邁出的每一步！3、特別注意不要憋氣，呼吸通暢自然是第一位的。在最初的一個月里，大家不要急著調(diào)骨盆、腰椎，先放松了站，站得丹田四周的筋骨肉有感覺了，自己就會慢慢調(diào)整了，那時侯又省力又舒服?，F(xiàn)在如果強(qiáng)做，肯定會別扭。命門后貼，可以自己背靠著墻找一找，但是不要拿到樁功里來較勁。咱們的第一目標(biāo)是放松、養(yǎng)神，然后是豐盈氣血，滋養(yǎng)筋骨，再然后才是調(diào)整筋骨結(jié)構(gòu)。雖然這些都是揉在一起的，但是大家意識里還是要分個先后的。象含胸拔背、提肛斂臀這些要求，沒事的時候可以動一動，找一找。但是在正式站樁的時候，以舒適溫養(yǎng)、心情愉快為第一要領(lǐng)，做不到的先不要強(qiáng)做。4、大家一定要克服急躁冒進(jìn)、急于求成的心理。內(nèi)家樁法里“調(diào)頂樹項、含胸拔背、提肛斂臀、松肩墜肘”這些要領(lǐng)，不是能一次就做完了的。它貫穿于一生的修煉之中。你只要堅持鍛煉，就會發(fā)現(xiàn)自己昨天這些還沒做到位，今天就做的比較好了，明天會做的更好！所以不要先存對、錯的概念，我們這種運(yùn)動不是改完錯馬上就對了，而是逐步趨近于正確。先把肌肉松下來，把心靜下來，慢慢去體會。不要把練功當(dāng)負(fù)擔(dān)，一定要用休息、享受的心態(tài)去練功，不要求任何效果，出來好感覺就留下什么，沒了就算了。5、有不適的感覺，要及時調(diào)整。練功的時候，只要感覺哪里緊張，就馬上放松哪里，隨時調(diào)整，這就是站活樁的第一個前提。怎么調(diào)整？腿酸了就走兩圈，膝蓋疼了就按摩一下，活動活動。胳膊僵了就掄一掄、抖一抖。脊椎發(fā)酸，就左三圈、右三圈晃一晃。就這么簡單。6、練完以后最好是散步。找一個空氣清新的自然環(huán)境為好，如果沒有這個條件，在屋子里也可以，但是要注意通風(fēng)，而且練功之后不要馬上吹空調(diào)。避風(fēng)如避箭！千萬別在空調(diào)底下練！電扇都盡量別直接吹，一定要找自然通風(fēng)的場所。7、遇到站樁的時候膝蓋酸疼，發(fā)硬，肘關(guān)節(jié)也酸痛，如何解決?。窟@個問題就是松不下來的問題。解決辦法：一個是苦練，熬過疲勞關(guān)，咬牙忍，達(dá)到一定的時間，訓(xùn)練量上去，把拙力耗干凈，也就松下來了，這個辦法見效快，但是前提是你身體要好，還要能吃苦。另一個辦法是降低強(qiáng)度，比如你可以看看自己身體下坐的是不是低了點(diǎn)？可以把身體提高，減輕腿部的負(fù)擔(dān)，避免因為腿部負(fù)擔(dān)過重產(chǎn)生緊張僵硬，進(jìn)而引起全身的僵硬，這樣越緊越緊，陷入惡性循環(huán)。你把身體提高，腿部強(qiáng)度小了，你就可以多體會上身的感覺，循序漸進(jìn)的再把身體一點(diǎn)一點(diǎn)調(diào)低，因為你這時上身的感覺已經(jīng)穩(wěn)定了，上下身不會在相互促使緊張了，在加強(qiáng)下身的強(qiáng)度，這也是一個好辦法，這是養(yǎng)練，邊養(yǎng)邊練，比較適合身體弱一點(diǎn)或者是工作繁忙身體疲勞的學(xué)員。至于酸疼則屬于比較正常的疲勞反應(yīng)，能多堅持就多堅持，不能堅持就下樁走走，站完樁要多走多溜，走的時候不是為了走而走，而是在走這樣的身體運(yùn)動中回味剛才站樁的感覺，這樣最長功夫。8、做到背部正直之后必須放松背部，千萬不可用力挺直。重心放在前腳掌。背部先不要顧及太多，只要身體中正就好。命門的位置就在肚臍對應(yīng)后背的地方，很好找。不要駝背，即使背部有微彎，也不是駝背，而是命門部位后凸產(chǎn)生的微彎。9、呼吸的問題只要把氣下降就好，關(guān)鍵就是胸部放松，小腹放松，把氣放下來就可以了，追求呼吸綿、長、勻、靜。對于呼吸方式，本功法不做強(qiáng)制要求，只求自然呼吸，慢慢將呼吸規(guī)范，綿、長、勻、靜是追求的方向。10、飲食：一定注意營養(yǎng)！另外平時多喝水，（剛練功結(jié)束后的休息時間不要大量飲水）。多吃點(diǎn)含膠原蛋白的食品，含膠原蛋白的食品主要有肉皮、豬蹄、牛蹄筋、鮮魚等，而且以蹄筋和牛羊肉最四、練習(xí)問答一、問：昨天是練功第三天，堅持了20分鐘1。重心放在前腳掌，小腿肚酸脹厲害，步一會就開始微微顫抖。2。骨盆上翻，感覺自己做的不錯，因為骨盆上翻后就自然屈膝，命門后突，收腹了。不過腰背部稍有緊張感。這是如果放松臀部肌肉，大腿就感到非常酸脹。3。對拔背不是很理解。4。胸部放松好像有點(diǎn)體會，呼吸比較深沉，小腹有鼓起的欲望。這時就又有問題了，如果讓小腹鼓起，就違反了收腹的要求，如果不讓他鼓起，好像有違反了放松的要求。5。肩手的姿勢，到后來完全走樣了。肘部的角度，腋下的角度都沒了。只剩下掌心向后。所以倒覺得挺放松的。請問這種時候要調(diào)整嗎？還是應(yīng)該順其自然？另外，手掌覺得發(fā)熱，發(fā)麻（針刺樣），不知道是哪里沒放松？6。到最后決定收功是因為腿部的顫抖越來越厲害。其實在堅持到40分鐘應(yīng)該也沒問題。可是想到要放松，就偷懶了。又有一個問題，所謂放松，我想并不是全身放松吧。如果真是全身放松，就像睡覺一樣，那也不會有堅持不了的問題了。所以我想腿部的緊張和疲勞還是正常的，是嗎？7。練完后渾身發(fā)熱，微微出汗，腿部還會不自覺地顫抖。8。這兩天精神確實不錯，希望是練功的原因。9。因為對練功比較癡迷，這兩天連走路，等車時都在想功法。好像走路時也可以讓骨盆上翻。不知這樣做事有利，還是有害？是不是操置過急了？10。又想到一個練功的問題，姿勢放好后是應(yīng)該體會呼吸的深沉，還是因該體會肩手的感覺？問題多多，龍兄多費(fèi)心了【熱血龍魂】答：1，小腿抖、酸漲都是正常反應(yīng)，不要管它，以后從這里也會出功夫，呵呵，先賣個關(guān)子，不說了。2，命門后凸，但是不要收腹，腹部還是放松。肚臍后吸就可以了。3，拔背先不要管它，你只要身體正直保持好就可以了。4，小腹應(yīng)該放松，肚臍后吸，這樣就不矛盾了。5，現(xiàn)在這個階段，不用調(diào)整了，順其自然。手部發(fā)熱是自然反應(yīng)，針刺感可能有病灶反應(yīng)的征兆，呵呵，好事。6，腿部的緊張疲勞很正常，這就是入門階段的疲勞關(guān)。呵呵，如果剛練就可以做到放松，也就不用練功了。那不是人人都是高手了？呵呵7，都是好現(xiàn)象，繼續(xù)練，加油啊！8，精神健旺就對了，呵呵。9，呵呵，這可是好現(xiàn)象啊，練功融入生活，永遠(yuǎn)兄這可是和前輩高手的境界是一樣的，厲害?。∽呗敷w會樁態(tài)，好，很好，永遠(yuǎn)兄有成為大高手的潛力?。。。?0，一般都是應(yīng)該先體會雙手雙臂的感覺，也有先體會呼吸的，呵呵，這個無所謂，體會那個不是你主動體會，是那里有感覺了你就體會那里，呵呵，千人千象。看來永遠(yuǎn)兄是練功刻苦，體會多多，而且已經(jīng)達(dá)到了練功融入生活的高手境界，可喜可賀！二、生病了還能站樁嗎？靈山兄，我最近有點(diǎn)低燒，醫(yī)生說可能是病毒感染的。人不冷不抖，不咳嗽，胃口也好。但就是晚上出汗，疲倦，肌肉疼痛，累了嗓子也疼。整體感覺像是感冒被憋著沒發(fā)出來。現(xiàn)在一個多禮拜了，身體還在恢復(fù)之中。不知道能不能站樁？（我是發(fā)病后停止的，原來每天早上站大約20-30分鐘.)多謝多謝答：不要大強(qiáng)度站了[靈山云]可以躺在床上，按照站樁的要領(lǐng)把肢體擺好，進(jìn)入松靜混沌的狀態(tài)，困了就睡，對恢復(fù)身體非常好。三、問：肩部的放松，我目前的做法是任其自然，肌肉不用勁。微旋肘后，肩部不用勁，手臂自然成一微彎狀態(tài)。體會的感覺是手臂是松懈地掛在一個丁字架上，隨身體軀干而運(yùn)動。不知道我這樣算不算放松。站完后肩部也沒什么感覺，也許是沒練對。答：松肩就是這樣松，不管它。等姿勢做到基本正確以后，就馬上把雙臂松開，不用它們了，就當(dāng)兩臂都已經(jīng)脫臼了，當(dāng)兩臂都已經(jīng)不是你自己的了?，F(xiàn)在就松肩，別的部位基本正確就行，要循序漸進(jìn)。挑頂豎項更簡單，只要把下巴內(nèi)收然后放松就可以，只要松，姿勢會慢慢自己調(diào)整到正確的位置的。重心應(yīng)該放在前腳掌，這個不要搞錯。身體的酸疼緊張是正常疲勞反應(yīng)，不必太過在意，呵呵，疲勞關(guān)是一定要堅持過去的。總體來說練的不錯，練后的一身輕松就體現(xiàn)出來了，估計你還會發(fā)現(xiàn)自己的精神會越來越好，呵呵。至于手臂的沉重感和內(nèi)在的支持感，呵呵，兄弟太著急了，再練兩天啊，多體會自己手臂的感覺，肯定是手臂比脊椎來感覺快。四、昨晚站的時候手感覺有點(diǎn)麻答：不用擔(dān)心，剛開始筋骨沒有練開，氣血有凝滯的地方就會發(fā)麻，可以抖一抖，動一動，然后再站。五、問：我覺得骨盆上翻，好像挺難掌握，我覺得沒法翻啊，是不是略微收斂一下就可以了，不用刻意去做？另外意念要守丹田嗎？答：其實不難。要做到骨盆上翻，只要身體后靠，命門后凸，肚臍微吸，小腹放松，骨盆基本也就做到位了。確實不用太刻意了。也不用什么意念，你的意念就是安靜放松，身體那里有感覺就體會那里，這是一個認(rèn)識自己過程。呵呵，先打人，先練知己功夫，知己知彼，百戰(zhàn)不怠。六、“為道日損”[靈山云]老子里面說“為學(xué)日進(jìn)，為道日損”，形意拳是道藝，求的是放棄身上的不良習(xí)慣，而本能靈活之力自生。老兄現(xiàn)在的狀態(tài)則是“為學(xué)日進(jìn)”，這么練下去，功夫就變成負(fù)擔(dān)了。從老兄的文字中可以看出：“修身養(yǎng)性的過程，當(dāng)努力為之?！薄罢緲兑彩且环N鍛煉，是有強(qiáng)度的?！蔽覀兎磸?fù)強(qiáng)調(diào)，要把樁功當(dāng)休息，要站的象泡在水池里一樣。兄意識里存有這種想法，怎么能舒舒服服的享受樁功的滋養(yǎng)呢？還有對于下盤的感受，膝蓋有跪意就可以了，不要露跪形。有跪意則大腿肌肉就會放松，露了跪形則又緊張了。兄何必非在兩個難受中選一個輕的？為什么不尋找一個舒適自在的姿勢呢？其實放下很簡單，想放下也就放下了，建議兄看看“老子”，不用求甚解，就囫圇吞棗的看就行，必有啟發(fā)。舒服關(guān)鍵是舒服.大家一定記住，越練越想練才對，象泡熱水澡才好呢，別越練越難受啊?，F(xiàn)在大家不是都能站個幾十分鐘了嗎？別急著加?xùn)|西，就在這好基礎(chǔ)上體會，慢慢就耗出好東西了。就象吃人參果，您得品。骨碌一口，什么滋味也咋么不出來啊。站樁的時候就是養(yǎng)氣、養(yǎng)血、養(yǎng)神，舒服第一。關(guān)于第二周中大家出現(xiàn)的問題的解答[靈山云]一、不要急于求成，貪多嚼不爛。我看到有些朋友已經(jīng)把提肛斂臀、開襠扣膝都加進(jìn)去了。這有點(diǎn)太快了。松靜樁，顧名思義，第一要學(xué)會放松，第二要體會心態(tài)的平靜。這是內(nèi)家拳貫徹始終的要領(lǐng)。其他“八要”、“十要”、“二十四法”之類，都是在這個基礎(chǔ)之上的。如果練習(xí)者太急于把這些要領(lǐng)弄上身，一會想這個、一會想那個，結(jié)果弄得身心具疲，那就失去鍛煉的意義了。二、我再把我們設(shè)計的功法的思路說細(xì)一點(diǎn)。松靜樁是真正的無極樁的簡化版，調(diào)整內(nèi)形的要求很少。為的就是減輕大家的心理負(fù)擔(dān)，先把松和靜這兩個寶貝抓住再說。體會到了松靜、把氣、血、神養(yǎng)的比較足了。再慢慢增加要領(lǐng)，把十二大關(guān)節(jié)一個一個調(diào)整過來，把各脈各經(jīng)的大筋都挑起來。這就象種樹一樣，把種子種下，保證陽光和水，種子自己會慢慢長成大樹。現(xiàn)在這個階段，首先要體會整體的放松、舒適，精神的愉快，然后重點(diǎn)是“松肩”，現(xiàn)在有的朋友連手臂的沉墜感都沒找到，就去做丹田襠胯的功夫，那可是“跳級”了――會摔交的。先松肩，把肩松下來，手就沉了。利用手的沉勁，進(jìn)一步松肩，慢慢就把頸、背的筋腱抻開了。這樣勁才能順著脊椎沉下去，然后才能談到練腰。拳譜上說“撒開二六連環(huán)鎖”，指的就是二十四塊脊椎骨。松肩是開鎖的第一關(guān)。大家就不要和自己的肚子、腰較勁了。尤其不要人為的去控制呼吸，平時怎么呼吸就怎么呼吸，別難為自己。咱們是種大樹，不是插花。插花再好看，那是沒根的東西，很快就死了！你聽了一大堆后面的好東西，結(jié)果因為沒有基礎(chǔ)，一點(diǎn)也沒落著，浪費(fèi)的不是自己的時間和精力嗎？不是有人笑咱們是幼兒園水平嗎？我勸大家就把自己當(dāng)學(xué)齡前，扎扎實實練好每一步，把東西拿到自己身上。只要大家有毅力，能堅持下去，拾級而上?，F(xiàn)在網(wǎng)上說得這些神乎其神的東西，大家都能體會到。內(nèi)家拳沒有什么神秘的，只是練習(xí)者不得明師或者不夠下功夫而已。這是靈山云老師《寫給新參加推廣的兄弟們（從內(nèi)功四經(jīng)-后序談起）》的一部分，希望對大家有用：后面是我回答知休兄弟關(guān)于練功次序的帖子，我又補(bǔ)充了一些內(nèi)容，這是我們幾個同們親身實踐過的，循序漸進(jìn)，假以時日，必有所成。希望新加入的朋友能夠參考以下，避免走彎路。第一，先安靜下來，心情不要太激動，腦子里不要想太多，像準(zhǔn)備休息一會兒一樣，放松。把姿勢基本擺正，各大要領(lǐng)粗粗的走一、兩遍——肯定到不了位，沒關(guān)系，不駝背、不挺胸、不前俯后仰，就可以。剛拿到教程的朋友，肯定心情特別激動，恨不得今天練，明天就出功夫，在這里老靈得先給潑點(diǎn)冷水，內(nèi)家拳這東西，跟種樹一樣，得按月、年算，踏踏實實的練，一定可以成功，想一步登天，反而是欲速則不達(dá)。第二，先松肩。想象兩臂脫臼了，掛在身上，可以輕輕左右搖晃一下身體，看看胳膊是不是那種柳枝隨風(fēng)擺的感覺這是入門第一關(guān)，把這個找好了，后面特別順，有的朋友跳過這一折，直接找腰胯，就好像想直接從一樓上三樓一樣。[靈山云]第三，手沉，慢慢體會，手是不是發(fā)沉、發(fā)脹。如果沒有，繼續(xù)從松肩上找。有了手沉的感覺，就等于摸到門了，這時候應(yīng)當(dāng)勇猛精進(jìn)，千萬別兩天打魚，三天曬網(wǎng)第四，貼肩胛，手沉了以后，肩部會進(jìn)一步放松，這時候要體會肩胛貼圓了沒有。這個同時會出現(xiàn)空胸圓背的狀態(tài)。剛開始貼，胸背肩會緊張，在這種狀態(tài)下，再次放松。這時候可能出現(xiàn)一系列不舒服的現(xiàn)象，那是胸背一些平時不吃勁的肌肉開始被喚醒的緣故，這時候不能怕，得積極的調(diào)，調(diào)好了，過去了，又上一層樓。抖一抖，是自然調(diào)節(jié)的好辦法。第五，等空胸圓背要領(lǐng)固定住，而肩松手沉的感覺仍然存在的時候，開始調(diào)整命門后貼，這個時候同時會出現(xiàn)翻襠擰胯，丹田前卷。前幾步，腰就放松就行，現(xiàn)在可以動腰了。提醒初學(xué)的兄弟一點(diǎn)，臀是內(nèi)斂的，別上翹。[靈山云]第六，胯翻到一定程度，會感覺翻不過去，這時候，適時地往下蹲一點(diǎn)，膝蓋有上提之意，這時候胯也翻過來了，同時會出現(xiàn)五趾抓地的現(xiàn)象。這個不多說了，以前說得太多，也沒幾個能練出來，后來不說了，有幾個特別下功夫的兄弟自己就找出來了。看來關(guān)鍵還在一個“練”上。這個過程很長，可以每次都找一遍，但不要想一次做到位，要一步步來。呼吸不要著意，通暢就好。一旦發(fā)現(xiàn)，呼吸不暢，就證明你現(xiàn)在求的要領(lǐng)超過你身體的負(fù)荷，應(yīng)該減小強(qiáng)度，或者加強(qiáng)上一階段內(nèi)容的訓(xùn)練。其實說到底就四個字“大道至簡”，戒驕戒躁，踏踏實實的練就是了。內(nèi)家拳的技術(shù)體系比書法、繪畫、雜技都簡單，過去很多高手，就是農(nóng)民、車夫、匠人，沒什么學(xué)歷，也練成了功夫，練出了智慧，所以大家應(yīng)該有自信，每天堅持一個小時，一定可以成功。[習(xí)武自助手冊之四:筋骨關(guān)站樁訓(xùn)練其實是很苦的，至少有兩關(guān)要過，第一是筋骨關(guān)，肌肉酸痛，大汗淋漓，兩股顫顫，肩臂酸痛；第二是心理關(guān)，心猿難伏，意馬難收，人心思動，心浮氣躁。初學(xué)站樁者第一個遇到的就是筋骨關(guān)，因為很多人還沒有練到心情煩躁的時候就已經(jīng)累的無法堅持了。如何過筋骨關(guān)？此關(guān)雖然難過，但并非不能過，不可過，又不是葵花寶典的入手第一式，只要方法正確，有明師的指點(diǎn)，堅持一下就過去了。筋骨關(guān)第一處為肩頸拙力，由于普通人的用力習(xí)慣都是端著肩膀讓肩頸肌肉用力，所以松肩頸為站樁入手第一步。記得我剛開始站樁的時候，最累的不是腿而是肩和脖子，腿累了會發(fā)抖，但我還可以堅持，畢竟腿的力氣要大，而肩膀累了卻酸痛難當(dāng)，忍不下去了。此關(guān)如何過？無他，放松。將這些酸痛的肌肉放松，讓肩胛后背的肌肉發(fā)揮作用，去支撐肩膀的重量。肩胛的力量上來了，肩膀的力量就可以放松了，這樣肩膀就不累了。在“盧氏結(jié)構(gòu)”中，這一步叫做落肩回胛，所謂落肩指的是肩膀放松，將原來端著的肩膀放下來，肩膀放下來了，就形成了所謂的“熊膀”，你看那大狗熊人立起來的時候，那個肩膀是什么樣子的，那就是我們追求的狀態(tài)。我們?nèi)绾螜z查松肩的效果呢？那就是看自己鎖骨的位置，普通人的兩根鎖骨，位置大概相當(dāng)于10點(diǎn)10分時分鐘和時針?biāo)傅奈恢茫i骨斜向上聳的。鎖骨上聳，則肩聳，肩聳則氣浮，氣浮則身體緊張。只有放松，肩才能落得下來，兩根鎖骨的位置由10點(diǎn)10分向9點(diǎn)15分轉(zhuǎn)變，“盧氏機(jī)構(gòu)”中將其稱為平鎖，平鎖要領(lǐng)很關(guān)鍵，不能平鎖則肩和胸?zé)o法放松。所謂“回胛”，就是肩胛骨緊貼后背，后背肩胛處沒有起伏，兩片肩胛骨的距離拉開，整個后背肌肉外展，普通人的肩胛骨是向外支出來的，站樁的時候要把指出來的肩胛骨收回去，整個后背成為一個平面，這樣后背的力量才能向上傳遞，肩才能松得下來。說到狗熊，前天看了薩蘇大人的文章，講到停車場里的狗熊，“那狗熊就是一鉆一拱，整個龐大的身子就‘滑’進(jìn)了車?yán)铩?，“野生動物的肌肉柔韌個個不亞于最好的武術(shù)運(yùn)動員，他們動物園野生園區(qū)護(hù)欄被車撞了一下，弄出個三四十公分的縫隙，楞有一頭羚羊從那兒鉆了出去，這些野生動物只要有頭能夠過去的縫隙，就能跑”。讀到這一段在下深以為然，實際上薩大人已經(jīng)寫出來站樁追求的是什幺。站樁第一步求松，怎樣才算松到家了呢？就是松得身上的肌肉和野生動物的肌肉差不多就行了，如果大家還沒有直觀印象的話（也是，我想大家肯定很多人沒有親眼見過野生動物，大多都在動物園或《動物世界》里看過），你就參考貓身上的肌肉就行了。你摸貓身上的肉，非常松弛，可是貓的力氣是很大的，貓爪一拍，老鼠被拍上就跑不了，向上一竄，一米多高的墻就上去了。沒事時多逗逗貓，看看它的動作，你對武術(shù)的認(rèn)識會不知不覺的提高。比如說，站樁求松的同時還要求一個整，什么是整？很多人認(rèn)為“砸之不落，推之不倒……”是整，當(dāng)然這也不是錯的，這種整是站樁中出功夫的表現(xiàn)，但“整”不僅僅是這些，這樣的整是不能上場去格斗的，真正的整應(yīng)該是把渾身上下練的整體協(xié)調(diào)，手上有觸動，腳下就有感覺，腰胯就有動作，你看那貓的動作，無論何時都是身子整體協(xié)調(diào)的運(yùn)動，一處動則渾身無處不動，甚至連它伸懶腰，蹭癢癢都是如此。李仲軒老先生說，“練形意拳的是屬蛇的，渾身上下就一塊肉”，指的就是把身子練得整了以后，原來身上各自動作的肌肉變成統(tǒng)一協(xié)調(diào)的運(yùn)動，就好象身上只有一塊肉一樣。站樁日久，功夫加深，身體的形態(tài)自然就要發(fā)生變化，逐步將原來在站樁時才會擺出來的肩膀和肩胛的姿勢變成日常生活中的常態(tài)。比如你的鎖骨不再象以前那樣聳著了，你后背的肩胛骨之間的距離展開了。這些都是能看出來的，記得原來聽練舞蹈的說過一句話“一天不練自己知道，兩天不練導(dǎo)演知道，三天不練觀眾知道”，武術(shù)也是如此，練功夫和不練功夫的人，一看就能看出來。我們的一位師兄，他的功夫很棒，方圓幾十里地的人都知道他能打，所以很多十幾歲的半大小子都來找我們師兄學(xué)拳，他們來學(xué)拳的目的純粹是為了打架時不吃虧，想學(xué)幾個好用的招式，上手就能用?？墒怯姓惺?jīng)]功力那是沒有威力的，純粹是挨打的拳。師兄也不保守，為了讓他們提高功力就教他們站樁，可是那幫小子哪是練功的料啊。一個個全都呲牙咧嘴，站了幾次就不站了，為了搪塞師兄，每次問起練功的進(jìn)度時，他們都說在家站樁了，可是兩三個月過去了，師兄一看他們的身子，一點(diǎn)變化都沒有，知道他們?nèi)纪祽?，一生氣把他們?nèi)o轟跑了。說到這里就要講過筋骨關(guān)的方法了，站樁不是死站著不動，而是要體會身體內(nèi)部的運(yùn)動，站得肩膀酸痛，這是假疲勞階段，一定要挺過去，但硬挺著也不行，容易發(fā)僵，這里我給大家推薦一個方法，大家可以試一試。當(dāng)你站樁站得肩膀酸痛的時候，可以活動肩膀，這個活動范圍很小，就一毫米，有個意思就行，別人根本看不出來你在動，活動方向不限，向上向下向前向后隨你便，在活動中找你覺得最舒服的活動方向，動起來以后，酸痛就能緩解了，動的時間長了就能體會到體內(nèi)筋的位置。所以過筋骨關(guān)的方法一是：微小運(yùn)動。想想我當(dāng)初剛站樁的時候，也是肩頸處酸痛難當(dāng)，后來加強(qiáng)意念放松這里，這里松下來以后，鎖骨下降，肩胛骨下落，向兩邊展開，此時就體會到后背“頭頂抻拔，尾錐下降，左右展開的十字勁”。現(xiàn)在你看我說的頭頭是道，但那個時候，我純粹是傻站，不想其他，我覺得我那時候長功夫是最快的，而且練武講究“意到氣到”，也就是你關(guān)注哪里哪里的功夫就長得越快。比如你剛開始關(guān)注肩膀，意念中想著肩膀放松，那么你肩膀放松的速度，就會比身體其他的部位快。那時我站樁站得肩膀酸痛，兩股顫顫，為了過這一關(guān)，我就想著“松肩、松肩”，重點(diǎn)關(guān)注肩部，很快肩就松下來了，當(dāng)然這個意識不能太重，想的模模糊糊，有點(diǎn)就行了，否意念太重會傷身的。肩松下來以后，感覺后背的力量傳上去了，就可以在站樁中體會后背的感覺的，將后背松下來。所以過筋骨關(guān)的方法二是：意念配合?；叵氘?dāng)時站樁，確實是累、苦，但我自己并不覺得苦，為什么呢？因為我感覺這個苦有價值，感覺身體有好的反映，所以練起來有樂趣。站樁要站出生氣，站出樂趣，有了這個感覺才算是上道了，那個時候就不是人練拳了，而是拳練人。如果沒有這個生氣，那就不是站樁而是立了根電線桿子。以上講的這些，都是側(cè)重于筋骨的東西，在站樁中還有神意方面的要領(lǐng)需要配合，但這個東西不好講，因為每個人的情況都不同，筋骨方面大家都差不多，但精神意識方面的東西與每個人的心理素質(zhì)，脾氣秉性都有關(guān)系，而且站樁的不同階段對神意有不同的要求，必須由明白的老師根據(jù)每個弟子的實際情況去進(jìn)行具體的指導(dǎo)。所以這里我就不談了。靈山云，熱血龍魂，一騎絕塵語錄。----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------排名按第一字拼音順序。（語錄當(dāng)然是要斷章取義滴）希望對像我這樣初學(xué)者有幫助！站樁前后可以做做柔韌訓(xùn)練輪輪胳膊、活活肩膀，然后再站，過程中如果太疼了，也可以活動一下再站。站完了，散散步，再活動活動。手沉的感覺明顯之后，就不用執(zhí)著了意識轉(zhuǎn)到身體上，先找周身骨架支撐如塔的感覺，從頭到腳，像艾菲爾鐵塔一樣，手臂是掛在這個鐵架子上的然后從頭到腳松鐵架子上的肌肉像淋浴一樣，放松，舒適，舒服了就什么都不想了，飄飄然隨他去到不想站的時候收工走人，就這么簡單進(jìn)進(jìn)退退是常事，不要放在心上，每次盡量去站就好。連跑步還有一段疲勞期呢，何況這脫胎換骨般的功夫。發(fā)抖、出細(xì)汗都是好現(xiàn)象。別光注意松肩，整體的那種挺拔感還是要有的，整個人頂天立地，很振奮的。時不時想一下就可以，不用老想著。站樁實在不自然中求自然，尤其是刺激到筋骨以后，會有一個階段很難熬，有的人會半途而廢，有的人可以更上一層樓。松靜樁對脊椎很有好處，盡管去站。注意別太勞累，保持舒適溫養(yǎng)的感覺。別著急，能出現(xiàn)一次這種現(xiàn)象，證明你身上已經(jīng)見了功夫，只要堅持，偶然現(xiàn)象就會變成必然現(xiàn)象，最后成為一種你可以淡忘的東西。松肩不是說突擊一下子就徹底完了你現(xiàn)在練使這個感覺，過一階段，別的地方就明顯起來了，你就把肩先忘了。再過一階段，等別的部位調(diào)整一遍之后，肩部又有新的感覺出來了。內(nèi)家拳整個訓(xùn)練體系就是一個螺旋式上升的過程，永無止境，其快樂也就在此。疲勞的地方，就是練“松”字的地方不要追求拉扯感，繼續(xù)放松，對筋的鍛煉會更強(qiáng)后腳跟的筋腱鍛煉得少，一般都會發(fā)酸。堅持一段時間就好了記著常抖一抖，活動活動各大關(guān)節(jié)，不要重練輕養(yǎng)，特別是膝關(guān)節(jié)，可以輕柔的轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)，按摩一下。功夫長在養(yǎng)上，不是疼上。手暖是個標(biāo)志，證明站對了，血通了。很好！一定堅持住。松肉不松骨頭，骨頭架子是頂天立地的鐵塔！精氣神是充盈的感覺是靠不住的，有些部位，剛開始練到的時候，神經(jīng)興奮，所以感覺明顯。過一段，習(xí)慣了，就沒有感覺的。然后下一個部位又開始鍛煉，周而復(fù)始，所以練功的過程中永遠(yuǎn)是波浪式的。抬手是檢驗功夫的標(biāo)準(zhǔn)，你看看你手抬起來以后，自然撂下去，不加勁,能打得自己大腿受不了嗎？如果不能，證明只是飄起來，起來不代表進(jìn)步，起不來也不代表退步，不用往心里去，站就是了，抓緊時間，突破四十分鐘。肩上使勁，手就容易飄起來，也不會太累。肩松下來，手頭是很沉的，肩頸的韌帶會被抻的很厲害。－－靈山云關(guān)于心魔的問題，靈山已經(jīng)說清楚了。確實如此，別多想，純粹自己嚇唬自己。呵呵，教一個簡單的辦法：什么也不想，第一步就注意自己的雙手是否有熱、脹、沉、墜的體會。膝蓋疼，試一試把臀部坐下一點(diǎn)，把胯翻一下，看是否能緩解一些？身體的酸麻感覺是練功初期的正常反映，因為身體還不適應(yīng)這種有別于一般鍛煉方式的筋骨訓(xùn)練。總時間沒問題，要逐步加大單次站樁的時間，每天增加一點(diǎn)點(diǎn)，逐步把單次練功的時間加到40分鐘以上。站樁如果感覺枯燥，可以聽一些舒緩悠揚(yáng)的音樂，但是不可以看電視。聽悠揚(yáng)的音樂可以緩解人的心理壓力，而可電視會轉(zhuǎn)移你的注意力，呵呵，那樣樁不就白站了？另外注意一點(diǎn)：如果麻木的感覺強(qiáng)烈，就活動一下身體然后再繼續(xù)訓(xùn)練。絕塵說的從10點(diǎn)10分變成9點(diǎn)15分，是指鎖骨。而且不要有這種意識，有意識求很容易不自覺的用力壓肩。別壓，就松肩。絕塵說的功夫，不是一天兩天能練出來的，千萬別好高務(wù)遠(yuǎn)，反而耽誤了自己的進(jìn)步?，F(xiàn)階段，不管這么許多，就松肩。肩膀掛鏈子錘的理解倒是對，手有沉重感了，就不要用意念了。出沉重感的時候，體會當(dāng)時身體是一種什么樣的狀態(tài)，就可以找到放松的感覺。明白這種放松的感覺是什么樣子了，再練功，就不要用意念了，自己調(diào)節(jié)身體找出這種狀態(tài)就好了。有病當(dāng)然要休息。練功之后，身體好了，對身體各方面的機(jī)能都有極大的促進(jìn)和提高。不過，身體好了也不能放縱。尤其是練功初期，夫妻生活盡量節(jié)制一下，不能過于頻繁。按過去的說法，百日筑基不得近女色。嘿嘿，現(xiàn)在我們都理解大家，不用完全戒除，不過也不能頻繁。熱、漲感覺出現(xiàn)的時候，想想身體當(dāng)時是什么狀態(tài)？記住它！只要腳跟不坐實坐死，暫時就不算錯，呵呵，功夫是一步一步長上來的！旋肘加大沒問題，只要肘尖指向身體左右兩側(cè)就可以，暫時別向前指。半夜比較靜，心態(tài)更容易放松，所以效果肯定好。腰背的感覺有也好，沒有也好，都不重要。咱們講求自然而然，練功不求功。功夫到了，自然會有體會。而且每個人的體質(zhì)情況都不相同，所以體會也會有所區(qū)別，這個無妨！手臂能浮起，證明肩有了放松的跡象。不能浮起，也不代表肩就沒有放松。浮起是檢驗肩頭放松的一個標(biāo)準(zhǔn)，但是不是唯一的標(biāo)準(zhǔn)。別多想，繼續(xù)照你現(xiàn)在的練法練，功到自然成！不間斷的站兩個小時以后，時間長了，你看世界的眼光都會不同。挺勁是松出來的，別刻意挺啊，到老挺出毛病來就晚了。腋下容拳是目標(biāo)，不是一下就可以做好的。你出現(xiàn)抖動的情況，很可能是為了保證腋下張開，有些強(qiáng)拉了。這樣試一下，腋下的空間不用追求能容拳，可以小一點(diǎn)，只要保證手不接觸身體軀干就可以，你這樣體會一下，看看效果如何？你兩個膝蓋有點(diǎn)下跪的感覺。這樣重心就可以靠前了。即使重心不靠前，現(xiàn)階段也不要緊，畢竟你剛開始學(xué)，不可能一步到位。只要重心不坐死在腳跟就可以了。下頦微收，眼睛微上瞟保持視線平視。眼睛應(yīng)該漠視遠(yuǎn)方，好象遠(yuǎn)望什么東西？實際什么東西也沒看，是將遠(yuǎn)方的景物都收入眼底。剛開始學(xué)習(xí)的初期，閉眼也無妨。因為閉眼更容易入境，更容易體會身體的變化。等功夫深入，再睜眼按標(biāo)準(zhǔn)要求練功。右邊腿吃勁，正常，別管它。人體本來就是左右不平均的。平常人對自己身體的感知能力差，不覺得。通過練功，我們對自身的感知能力加強(qiáng)了，才會有這樣的體會，這是一個進(jìn)步！你的雙手位置有些靠前，應(yīng)該是自然下垂在胯部兩側(cè)之后放松。松開之后，手處于什么位置，就不要管了。任其自然。另外，你的兩肘外旋不夠，肘尖基本是向側(cè)后。建議你繼續(xù)外旋，讓兩肘尖指向身體左右兩側(cè)才好，試試那種感覺吧？呵呵胯部有些高了，在稍微下坐一點(diǎn)更好。下坐之后再放松腰胯的肌肉，找找坐在椅子上的感覺？至于提肛，教你一個最簡單的方法吧，用臀部左右兩邊夾住肛門，然后肌肉放松，只要臀部兩邊夾住不分開，肌肉不繃緊，就算基本合格，趕緊試試吧！能站到40、50分鐘甚至一個小時也不算正式過了疲勞關(guān)，而是站40分鐘以上不感覺累，才算過了筋骨疲勞關(guān)！左右不平衡，就塌實站樁，你也不用想刻意調(diào)整，站樁會自然修復(fù)你身體的不良姿態(tài)！平時放松著體會一下，一樣長功夫。晃也不算錯。常人本來就是上重下輕的狀態(tài)，下盤本來就不穩(wěn)，只是常人不知而已。一站樁，毛病就都出來了。不多言了，練，那里緊，就松那里。松到下盤，腳下就有根了。想一想，為什么站樁的“樁”要用木字旁樹樁的“樁”字？站樁出現(xiàn)酸痛抻拉的感覺，都應(yīng)該視為練功得法的體現(xiàn)，屬于正?，F(xiàn)象！雜念多不要緊，可以用“一念代萬念”的辦法，腦子里就想放松，或者就體會肩頭、胳膊、雙手等部位的放映，時間長了之后，心猿意馬就會被控制住，再慢慢學(xué)會忘記！手上只要出現(xiàn)熱、漲、沉、墜任何一種感覺，就說明肩頭開始放松了。不要認(rèn)為這幾種感覺都要出來，那不可能。手臂放松以后，以不碰觸身體為標(biāo)準(zhǔn)。只要不碰觸身體，只要手心向后，就可以隨意放松。我一向提倡睜眼站樁，為得是練出格斗時精光攝人的神韻。但是，如果學(xué)員們感覺心態(tài)急噪、雜念繁多，那么可以在現(xiàn)階段閉目練功，先求靜心即可。等以后基礎(chǔ)牢固，咱們再提高要求！膝蓋內(nèi)扣，要等有一定基礎(chǔ)再說，你練功時間不長，保持外開的姿勢沒錯。另外，站樁的時候，先要學(xué)習(xí)兩個忘記：忘記時間！忘記呼吸！數(shù)秒不可取。－－熱血龍魂沉墜感和體形無關(guān)，而是取決于肩部的放松，肩松了手自然沉。站樁時保證肩部放松，左右肩會逐漸平衡改進(jìn)的。放松期間還是別用器械輔助練習(xí)，那樣不利于放松，反而把僵勁又練出來了。左右肩高低不同可以通過站樁矯正，別說左右肩高低不平，就是因為后天運(yùn)動導(dǎo)致的脊柱側(cè)彎都能矯正過來。你能體會到“坐”下來很重要，就很不錯了。只要脊柱正直的坐下去，站樁的姿勢從大形來說，就沒有什么問題。手別收回來，腋下總是展開的，這個不能丟。腳跟虛著地，重心在前腳掌。膝蓋痛不要強(qiáng)忍，檢查自己是不是沒有保持住膝蓋的彈性，把自己的體重都壓倒膝蓋上了。膝蓋只是一個力的轉(zhuǎn)折點(diǎn)，最終自己上身的體重要通過膝蓋傳到腳底，膝蓋一定要保持彈性。站樁不要起來床就站，應(yīng)該起床后解干凈大小便，出去慢跑熱身，身體微微出汗，精神健旺以后再站樁，否則體內(nèi)積攢了睡覺期間不流通的濁氣，廢物，對身體不好。還有，提肛不是憋大便那樣，而是會陰肛門附近的肌肉緊張而臀部肌肉放松，想象一下似尿非尿的感覺吧。后背難受就在站樁時記住調(diào)頂豎項的要領(lǐng)。你現(xiàn)在難受就說明你練功刺激到那里了。手感覺比以前粗，比以前厚就是好現(xiàn)象，以后這個粗和厚的感覺會蔓延到整個小臂，那個時候你就能夠感覺到胳膊的沉重了。肩背上背著東西的感覺是因為，你感覺到了那里的肌肉，但是還沒有松開它，建議你在室內(nèi)或暖和的地方站樁，這樣有利于養(yǎng)生，防止受風(fēng)寒。眼神可不能散啊，眼神散了精神就沒了，精神沒了站樁效果就不好了，變成了單純的耗筋骨了。在自己正前方向上的位置，給眼睛的視線找個點(diǎn)，注意著這個點(diǎn)，精神就不散了。左右的問題你還是別著急了，左右不平衡不是一兩天形成的，也不是一兩天就能改變的。你身體的顫動這是好事，武術(shù)里有句話叫做“千金難買機(jī)靈顫”，通過顫動可以很快的放松全身，你要在站樁中想辦法把這個顫抖傳遞到身體各處，現(xiàn)在這個顫動還是不可控制的，等以后能控制了，你就發(fā)現(xiàn)其實發(fā)勁不過就是身子一顫而已。松肩不是壓肩，如果自己有意識的把肩膀放低，這是壓肩，是練功的一病。你現(xiàn)在只能站20多分鐘，肯定肩是沒有松開的，需要一段時間的積累才能有感覺。－－一騎絕塵多學(xué)員對“松靜樁”是又愛又恨，我就是，站的時候難受，站完后又很舒服。這次面授，最重要的就是把樁調(diào)好。本來是龍師講課，索索示范的。好像是索索接電話去了，中場沒人，于是乎“膽大心不細(xì)臉皮厚”的我急忙搶占了位子。得到了一個讓龍師在我身上調(diào)樁的機(jī)會。關(guān)于站樁是兩腿的距離，應(yīng)該是與肩同寬，劉洪老師是用自己的小腿作為肩寬的距離，龍師也相應(yīng)作了示范，但根據(jù)每人身體情況不同，靈師建議：在并步站好的狀態(tài)下，抬起左腳自然地向左一開，放在地上，平行，微微外八都可以。最重要是以舒適為準(zhǔn)。肩部要求：龍師先做了幾個錯誤的姿勢，什么抬肩往前一扣等等。。。。。。這樣容易端肩駝背，正確的方法是，把兩肩夾骨輕輕往外推，這樣后背有一個自然的弧度，身體就是一個圓柱，就這么輕輕一裹，兩肘分開向左右，虎口對跨只要不挨著腿就可以了。至于兩腋容不了拳，不要急，這個是練出來的，千萬不要“軋”著，我原來就是出現(xiàn)這個毛病。如果說初學(xué)者不會開肩胛骨怎么辦？龍師苦口婆心的又推薦了另一個法子，就是用肘的左右外對來達(dá)到開肩的效果。身體的要求：教材上講的是最完美的站法。往往許多同學(xué)顧此失彼，時間沒到就開始這啊那的。龍師說出了他的秘訣：“沙地立桿”。就是把你的身體當(dāng)做一根筆直的槍桿，然后把這槍桿筆直地叉在沙地上，整個身子往下坐，這樣就出來了。如果說你還是掌握不了，就用你的左右手分別捂住自己的肚臍和命門，往下坐時體會自己的左右手，如果有撅臀的現(xiàn)象，手上馬上就可以體會出來，一旦姿勢做好了，整個身子就像：“沙地立桿”。兩膝蓋：兩腳分開后，我們的兩腳與檔成A的狀態(tài)。坐下去后，要把兩膝分開，與兩腳尖對齊，這樣就形成了一個n字形，重心的問題我就不多說了，教材和帖子上都有詳細(xì)的講解。有許多的同學(xué)包括我在內(nèi)，在站樁時出現(xiàn)膝蓋疼痛的現(xiàn)象，一是姿勢不對，二是膝蓋受過傷，三是強(qiáng)度不夠。不要怕，我記得一首翁老師，靈師，龍師，貓師還有許多龍友都有專貼講過，堅持就是勝利。頭部：許多人都因生活習(xí)慣，工作條件的問題，頸椎或多或少地出現(xiàn)各種毛病。傳統(tǒng)中醫(yī)整脊學(xué)就講過，有頸必有腰，我認(rèn)為頸腰不調(diào)節(jié)好，形意拳的十字勁就根本練不好。靈師講的把自己練成一桿槍和龍師說的“沙地立桿”就是這個道理。所以說“松靜樁”的頭頸部要求，就是最好的頸椎治療方法。先把頭再起最高位子，讓頭臉朝著天，然后脖子不動的情況下，收小巴，就和跟熟人到招呼點(diǎn)頭一樣。這樣就好了。龍師講到：就這樣，每天至少半小時去站，傻傻的去站，三個月我就不信他站不出來。我打字太慢，整整搞了一個上午，希望大家能從中受益，其實也是畫蛇添足，教材和許多帖子上也都有，不足之處，還望老師和同學(xué)們指正。炎龍開帖以來就關(guān)注著這里的朋友們練功的情況，就一個簡單的松靜樁到現(xiàn)在還是這不好那里疼得，原因很可能是你們的智商、文化程度太高、思維過于敏捷的毛病。在學(xué)校里都做過廣播體操吧，稍息、立正都不陌生吧？那時有誰單純追求過這個肌那個肌的，不就是按照標(biāo)準(zhǔn)做動作嗎！松靜樁同樣也是先把