該怎樣消除緊張感

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3、自信一點

我們焦灼，大多是沒自信，怕自己做不好，這個時候我們可以給自己打氣，自信一點，要告知自己其實我很棒，不比別人差，也許在別人眼里我是很優(yōu)秀的呢，增加自信就是增加志氣，就是消滅焦灼感。

4、放大膽子

有些人有才能，有本領(lǐng)，但是就是膽子小，唯唯諾諾不敢表現(xiàn)，不敢爭取，這樣就不行了，我們要放開膽子，做什么事都要拿出志氣，且不管結(jié)果是怎樣，但是我們需要勇猛開頭，其實只要敢邁出第一步，接來下的會自然而然順下去的，連自己都不知道原來自己可以如此膽大超卓。

5、親友鼓舞

有焦灼感時可以跟親友聊聊，吐露一下自己的焦灼，讓親友為你壯膽，給你加油，當(dāng)你得到親友的支持的時候，你會更加油決心，覺得許多人陪著你一起奮斗，讓你有依靠的感覺，所以拒絕焦灼，勇猛去做吧。

該怎樣清除焦灼感2

1、肌肉反饋法

通過肌肉放松，反饋放松信號到大腦，然后大腦掌握的焦灼心情也能得到緩解。詳細(xì)的做法是兩只手攥緊，手臂也要用力，你甚至可以全身用力，繃緊每個肌肉，堅持一分鐘，或者你你可以堅持更長的時間，等你感到疲乏的時候，放松肌肉，伸展四肢，什么都不要做，停留幾分鐘。假如你感覺焦灼還在，你可以再重復(fù)上面的焦灼——放松的過程。

2、按摩太陽穴和額頭

我建議你學(xué)一套眼保健操，在疲憊的時候做一套操，這樣太陽穴和額頭都會得到按摩，你的焦灼心情也會緩解。

3、意象對話法

名字提起來比較抽象，事實上我們運用這種方法來緩解消極心情。詳細(xì)做法就是在涌現(xiàn)焦灼的時候，你要對自己說一些勸慰的話。比如即將進(jìn)入考場，你確定會感覺到焦灼，你就要告知自己，誰都會焦灼的，而且適度的焦灼會提高我們的考試成果。擅長調(diào)控自己心情的人都能敏捷的.運用意象對話法。

4、宏觀微觀轉(zhuǎn)換法

這種方法做起來也很簡約，我們在思索一些宏觀問題的時候往往會感覺到焦灼，比如你在給一個學(xué)期做學(xué)習(xí)計劃的時候，你會感覺到焦灼，這是由于你想到一個學(xué)習(xí)要完成那么多事情，壓力自然就產(chǎn)生了。為了減削焦灼，我們可以將宏觀的事情微觀化，不要做整個學(xué)期的計劃了，做一個星期的計劃，做完一個星期的計劃以后，就去執(zhí)行，一個星期以后，完成這個計劃。然后再安排一個星期的計劃。這樣就是一個微觀化的過程。

5、頓悟法

焦灼不僅僅涌現(xiàn)在平常的生活中，更多的是我們在工作，學(xué)習(xí)中的焦灼，如你在考試中遇到一個難題不會，你很難不焦灼，但是焦灼可能會影響到你的思維技能，所以，你要適度的降低焦灼，這時候你可以看看心理學(xué)家的討論成果：當(dāng)對某個問題百思不得其解的時候，停下來，休息一會你的問題就會得到更好的解決，這個過程就叫做頓悟。工作中涌現(xiàn)難題也是一樣的，先停下來，做一些無關(guān)的事情，然后再去解決問題。這樣焦灼心情會略微緩解，問題反而得到了解決。

6、幽默一點

幽默對清除焦灼有奇妙的效果，討論發(fā)覺那些處于焦灼狀態(tài)下的人往往更簡單發(fā)笑。事實上發(fā)笑就成了發(fā)泄焦灼的一