學習太極拳范文

第頁共頁學習太極拳的好處——以身心健康為核心太極拳，一種中國傳統(tǒng)健身運動，因其緩慢、流暢、既有內氣質又有外形態(tài)特點，而受到了廣泛的關注和喜愛。它源遠流長，歷史悠久，有著悠久的歷史和文化底蘊，形成了鮮明的文化特色。太極拳被譽為中國武術中的“國寶”，被列入了聯(lián)合國教科文組織保護非物質文化遺產名錄。眾所周知，太極拳的基礎是氣功練習，是一種內交流的武術，追求練習者的內斂、柔軟、慢速、松分，而不是外表的強硬、力量、快速、呼吸緊張等。太極拳通過人體內外的調和與協(xié)調，講究融會貫通、意氣相融的運動形態(tài)，不僅僅是一種鍛煉身體的運動，更是促進身心健康的一種全面性訓練方式。就像古人所說的“如舞如劍，如泉似波，輕柔自如，慢吞吞的運動，不僅營養(yǎng)神力，而且欣賞性?！彼蕴珮O拳的練習從而被廣泛接受，被廣泛地用于促進健康和預防疾病。一、太極拳的刻畫與發(fā)展太極拳起源于中國南北朝的武術，性質是“外盼與內視相同”，其發(fā)展過程大約分為五個階段：散手階段太極拳最初是散手，形式極其簡單，主要是用散打招數(shù)練習基本功。六種手階段明朝成化年間，陳王廷相承繼，開創(chuàng)出六種手套路，定名五十四式。小圓推手階段清朝初年，楊露禪將六份法書傳給了呂德榜，呂德榜創(chuàng)造了流傳至今的小圓推手。大圓推手階段1909年，大約在李瑞麟和梁振東的指導下，陳師曾將小圓推手中的一些技巧嫁接到太極拳上，在陳氏太極拳的基礎上發(fā)展出了大圓推手?，F(xiàn)代太極拳階段1956年太極拳被正式納入國家體育項目，1958年制定并實施初級、中級、高級段位制。太極拳的發(fā)展進入完善階段，它的動作要領、創(chuàng)編思路、傳承路徑均發(fā)生了不同程度的變化，這使太極拳獲得了新的生命和意義。二、太極拳的科學性解釋太極拳的訓練中包含了跨度較大的姿勢、動作節(jié)奏和呼吸訓練。太極拳運動的復雜性與練習方式觸及許多身體機能和生理學特征，使得太極拳訓練變得非常適合有機體的保健與康復功能。口鼻與身體同步太極拳習練時非常重視養(yǎng)心術，即要將意念集中在丹田，特別是在呼吸的過程中感到氣息的流動，清楚分辨吸氣過程的收縮、呼氣過程的放松以及呼吸暫停時內部的感覺。這也正是太極拳之所以能夠活動身體，讓身心有機結合起來，并提高身體器官的血液循環(huán)、肺活量和生氣等。全身肌肉和骨骼協(xié)調安排太極拳練習的強項就是運動帶來的手臂和上身肌肉對骨骼的協(xié)調。因為肌肉伸縮和附著于骨骼的重力受力是緊密聯(lián)系的，這種密切關系能夠顯著提高全身肌肉對骨骼的協(xié)調性，達到對身體機能的全面訓練和康復的作用。身體內部復雜縱橫交錯的網(wǎng)絡組織太極拳訓練能夠對身體的內部網(wǎng)絡結構進行全面的訓練，因為人體內含有淋巴系統(tǒng)、運動系統(tǒng)、經(jīng)絡系統(tǒng)和調節(jié)系統(tǒng)等。這些獨立的系統(tǒng)之間彼此影響、影響，因此太極拳對于身體的訓練是全面而生物學上可行的。三、太極拳的好處太極拳對身體的保健作用極為明顯，適合各個年齡層的人群，下面將列舉太極拳的好處。緩解疲勞、改善睡眠太極拳之后，身體往往會感到緊張釋放的同時能感到很放松。練習太極拳會改善睡眠，尤其是對于患有睡眠障礙的人來說，更是奏效。調節(jié)內分泌、增加免疫力太極拳鍛煉也可以調節(jié)內分泌系統(tǒng)，協(xié)調人體的各系統(tǒng)間的能量的分布和流動，從而增強人體的整體保健和增加抵抗力。延緩衰老、增強生命力太極拳鍛煉可以增加人體的活力，延緩衰老并增強生命力。隨著年齡的增長，人的各方面機能都趨向退化，我們應該多注意使用適當?shù)倪\動來增強身體的健康素質。調節(jié)情緒、釋放壓力太極拳可調節(jié)人的情緒，使身體和心理得到良好的宣泄。太極拳顧及整體身體的運動和深呼吸，在強力壓縮的壓力下能夠得到良好的緩解，為我們提供良好的放松、教育和通風機會。培養(yǎng)注意力、提高專注度太極拳可以幫助人自我掌控，培養(yǎng)人的心理耐力和集中力，使人們對于舞蹈的融合和集中精力能力得到良好地提高。緩解肌肉疲勞，增加肌肉柔韌性動作愈加緩慢優(yōu)雅，讓我們追到肌肉配合和思考上。太極拳并沒有要求強度，能極大程度地緩解肌肉疲勞，成為了更好的健身方式。促進全身各項器官的血液循環(huán)太極拳是一種能夠增加全身各項器官血液循環(huán)的運動方法，因為太極拳課程的動手勢能夠加強血液循環(huán)，從而保證機體各部分的健康。太極拳不但是中國文化藝術中的一種身心保健的絕佳方式，同時也是練習健身的好運動，是一項全面性、靈活性、可持續(xù)性的有氧運動。在保證身體健康