價值萬元一輩子受用的減肥食譜

價值萬元一輩子受用的減肥食譜合理的飲食不僅能堅持軀體健康，保證充分活力，而且能減輕心理上的不滿足感，預防暴食和心理崩潰。如果長期按此安排飲食，還能養(yǎng)成良好飲食適應，持久保持理想體重。注意：那個地點所講的菜肴份量為五寸盤一盤，而且不油膩。姐妹們若要應用，能夠任選某一餐的食物，自由搭配。健康減肥食譜一：早餐豆?jié){一碗、全麥面包兩片、雞蛋一個中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹綠豆芽，米飯半碗晚餐素炒西胡蘆、蝦米燒冬瓜、腐竹拌黃瓜，紅豆粥一小碗健康減肥食譜二：早餐紅豆大米粥一碗，爽口小菜一碟（黃瓜、胡羅卜、芹菜加上煮五香花生米），桂圓或大棗1把中餐西紅柿炒雞蛋，木耳拌芹菜，清炒油麥菜，米飯半碗晚餐菠菜豬血豆腐湯，炒土豆絲，涼拌白菜心健康減肥食譜三：早餐醬豆腐、蒸蛋羹、半個饅頭中餐涼拌西蘭花、清蒸魚、青椒冬筍丁，米飯半碗晚餐涼拌青筍，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗健康減肥食譜四：早餐南瓜枸杞大米粥、煎雞蛋、什錦泡菜中餐紅燒牛肉，涼拌菠菜，素炒芥蘭，半個饅頭晚餐冬瓜排骨湯，胡蘿卜青椒土豆絲、涼拌茄泥健康減肥食譜五：早餐一個蒸糯玉米，1個荷包蛋，一杯牛奶中餐西紅柿牛肉面(面只吃一半)，涼拌海帶胡蘿卜絲晚餐豆苗魚丸湯，素炒絲瓜，烤甘薯1塊健康減肥食譜六：早餐牛奶一杯、雞蛋煎餅(不要中間的薄脆)1塊中餐豆皮炒青椒，黃瓜拌雞絲，香菇炒油菜晚餐蒜泥拌醬牛肉，辣椒炒苦瓜，青菜肉絲粉絲湯健康減肥食譜七：早餐紅棗玉米糊糊一碗，素包子一個中餐素燜扁豆，番茄菜花，蝦仁蒸蛋羹，半碗米飯晚餐麻辣燙，包括豆腐、蘑菇、青菜、海帶、雞肉丸等一大碗健康減肥食譜八：早餐牛奶燕麥粥一碗，肉松1勺，桂圓5個中餐熏魚1塊，涼拌豆芽胡蘿卜海帶絲1盤，紅豆沙小湯圓1碗，大棗5個晚餐咸蛋1個，鳳爪1盤，涼拌綠菜花，紫米粥1碗健康減肥食譜九：早餐黑芝麻紅豆粥一碗，茶蛋一個，涼拌蘿卜絲小菜中餐清燉胡蘿卜白蘿卜羊肉1碗，香菜拌豆腐絲1小盤，饅頭半個晚餐紅棗枸杞烏雞湯面1大碗(內含幾塊雞肉，50克掛面，青菜1把，蘑菇數(shù)朵)健康減肥食譜十：早餐綠豆粥1碗，豆腐腦1碗，雞蛋1只中餐大豐收(多種生蔬菜蘸醬)1盤，糯米藕半盤，炒土豆絲半盤，蘿卜燉牛腩1碗晚餐白灼基圍蝦半盤，三鮮日本豆腐半盤，清炒芥藍1盤，袖珍小饅頭1個或玉米小餅1個食譜講明：在葷食的選材上，注意選用低脂肪的雞肉、牛肉、魚類和海鮮類。烹飪方式清淡些，蒸煮醬烤等較好。因此，如果只吃一兩口的話，就不用專門計較，以免同事和朋友看了覺得你太不合群。如果選豬肉、排骨等，就最好用長時刻燉煮的方式來烹飪，或者用醬的方式吃熟肉，因為如此能夠把一部分脂肪煮掉。炒蔬菜和拌蔬菜不要放專門多油，但少量的油能夠關心維生素的吸取，因此不必全部白煮。適當?shù)挠土渴浅云饋砜诟锌赏猓藴锊畈欢嗌蠜]有余外的油。如果菜肴中有了馬鈴薯、甘薯或玉米粒，就不要再吃主食了，因為差不多有了淀粉的供應。舉薦飲料：白開水、茶水、枸杞茶、山楂茶、菊花茶(不加糖)、自制檸檬水(無糖或用代糖、木糖醇)?？Х饶軌蚝?，但不要加入咖啡伴侶和白糖。能夠直截了當加一點紅糖到淡淡甜味為止?；蛘呒哟?、木糖醇。每天可從以下食品類不中各選1種：舉薦零食：山楂糖葫蘆，果凍，陳皮，海苔，香菇片、小杯酸奶舉薦水果：金橘1把，半個蘋果，獼猴桃1只，草莓1碗，木瓜半個，橙子1個，柚子數(shù)瓣。其他水果也能夠，適量吃均可，如梨、桃、西瓜等。只是要注意，最好飯前或兩餐之間吃。飯后一小時不要吃水果。舉薦湯羹：紅棗枸杞湯、銀耳蓮子羹、雪梨山藥湯、無糖藕粉、濃米湯等，可在饑餓時選用，或者作為加餐的一部分。家常減肥食譜大全

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涼拌西芹的做法：1、將西芹的葉子摘去，洗凈。2、將鍋內放上水，燒開放入花生油，將西芹放入，無需煮太久，三四分鐘即可。3、將西芹撈出放入冷水中過冷河，將西芹去皮（煮過的西芹專門好剝皮的），切段，裝盤撒上食鹽少許家常減肥食譜大全-

洋蔥炒肉的做法1、鍋燒熱，油燒熱，先入肉片煸炒幾下。2、再入洋蔥煸炒幾下，烹入料酒，生抽，糖，醋。木耳下鍋，精鹽，雞精調味。顛翻裝盤即可。家?？谖?，適于下飯。家常減肥食譜大全-

番茄炒蛋的做法1.番茄去皮，切塊待用，雞蛋打散，加少許鹽和味精調味。2.起油鍋，下番茄煸炒，出水后，用中火收濃番茄汁，一來菜可不能太水，而來，番茄如此煮一下香味倍增，待番茄汁開始變濃稠時加鹽和胡椒粉調味然后下雞蛋液，輕輕推動，使其慢慢凝成蛋塊，淋上麻油，撒上蔥花即可。拌勻，倒入香油少許再拌勻這涼拌西芹既青翠可人又脆口爽人，好一個開胃菜。家常減肥食譜大全-

芡汁豆腐的做法鍋內放高湯煮開，然后將豆腐整塊放入用小火煮10分鐘左右，將豆腐撈出裝盤，然后在余下的湯汁內加入雪菜，毛豆加鹽，胡椒粉，稍許砂糖煮開后用水淀粉勾芡澆在豆腐上，然后等熱度下降后，放入冰箱冷藏，冰透后取出食用即可。

適合夏日減肥的五色餐夏天差不多到來，減肥因此也要對癥下藥，我在那個地點給給大伙兒提供5種適合夏天減肥的減肥食譜，期望大伙兒喜愛。進入炎熱的夏天，許多人都會或多或少地感受排便不那么順暢，內心煩躁不安，小便顏色也變得黃黃的，更是沒有胃口按時吃飯。如果如此連續(xù)兩天以上，還可能鬧上幾天的口腔潰瘍或是牙齦腫痛什么的，煩悶的夏天就會變得更加難熬。這些夏季反應統(tǒng)稱為“夏季便秘上火癥”。如果能了解同時利用一下人體在夏季代謝旺盛的規(guī)律，給全家人設計一個夏季飲食“暢便譜”，就能讓夏季成為家人調理軀體的“歡樂療養(yǎng)季”。適合夏日減肥的五色餐的第一餐：富含纖維的“綠色餐”菠菜、蘆薈焯過再吃菠菜含有豐富的維生素和膳食纖維，是解決便秘咨詢題的一大功臣。但像菠菜、青椒這類的綠色蔬菜，生食的時候纖維素的含量專門少，但經(jīng)熱水焯過后，纖維素的含量就增加了許多。因此，如果您在夏季正好有排便不暢的咨詢題，吃蔬菜時最好吃至少焯過一遍的。夏日的餐桌上做一點蒜泥菠菜、芝麻醬菠菜、涼拌菠菜粉絲、菠菜豬肉餡餃子，或者干脆做成菠菜湯。蘆薈從超市里就能夠方便地買到。夏季排便不暢的朋友，能夠在家中自治一道蘆薈湯。具體做法是：將蘆薈洗凈，削去邊緣的細刺，將凸起那一面的外皮剝除，切段。將大頭菜、紅甜椒去蒂及籽，小黃瓜均洗凈、切塊。開火將水燒開時，加入紅甜椒略煮，小黃瓜、蘆薈及鹽煮滾即可。適合夏日減肥的五色餐的第二餐：利于消化的“黃色餐”吃蔬菜蘸點大豆醬民間常常用蓖麻籽油、植物油等治療便秘，其中對軀體最有益處的要屬橄欖油了。我們平常在炒菜、拌菜時都能夠用橄欖油。而且，用橄欖油做菜，能夠讓黃綠蔬菜中許多脂溶性維生素在人體中吸取得更全面。還能夠將橄欖油和大麥茶以10∶1的比例摻在一起，每天喝一點，能夠有效地改善腸胃的消化功能。大豆在韓國有“地里長出來的牛肉”的美稱，韓國人經(jīng)常用大豆做成各種醬。因為他們明白，發(fā)酵過的大豆食品，其本來的膳食纖維會變軟，有益菌在發(fā)酵過程中會更多，這些都能有效地關心腸胃消化。因此，我們也不妨在夏天多吃點大豆的發(fā)酵食品，如炸醬、黃豆醬、甜面醬。能夠就著面條、烙餅、饅頭吃，也能夠直截了當拿蔬菜蘸著吃。適合夏日減肥的五色餐的第三餐：降脂暢便的“黑色餐”海藻類適合涼拌海帶、裙菜、紫菜等藻類食品富含多種維生素和礦物質，專門適合夏天涼拌著吃，或者和肉類一起炒，能夠關心解膩。買干海帶，一定要注意買表面有一層白色粉末、葉片完整、厚實的。其次要挑海帶上沒有小孔的。要是買新奇海帶、裙帶菜等，就要挑摸起來黏液多的，因為這是判定質量好壞的關鍵，也是它們能否發(fā)揮暢便作用的要緊物質。這種黏液狀的物質，叫做藻膠和甘露醇，這兩種物質不但能夠緩解便秘，還能夠降低膽固醇和血糖。它們的黏性會把通過食物吸取進來的脂肪、糖分等包裹起來，使其不被腸道吸取，直截了當隨著大便整體排出體外。適合夏日減肥的五色餐的第四餐：清腸通便的“紅色餐”紅薯、蘋果“激活”大腸紅薯既可作主食，又可當蔬菜。夏季人們經(jīng)常吃面食，可將紅薯蒸熟搗爛碾成泥與面粉摻和后，做成各類糕點、包子、餃子、面條等。在炎熱的夏天，不妨做一道蘋果什錦飯。不僅新奇、美味，還富含多種果蔬纖維。具體做法是：將蘋果洗凈、切丁，用鹽水泡過、撈起，瀝干水備用。再將番茄洗凈、切小塊；火腿切小塊，芹菜去葉、洗凈、切小丁，備用。然后起熱鍋，放1小匙油，將芹菜丁炒香，加入蘋果丁、番茄、火腿以及青豆仁、玉米粒、調味料翻炒后，再放進熟米飯，以大火迅速炒勻，即可起鍋食用。夏日適當增加這兩種紅色食物，相當于給大腸注入了活力，能夠促使人體快速排便。適合夏日減肥的五色餐的第五餐：降糖潤腸的“白色餐”粗糧、蓮藕煮成粥糙米等粗雜糧中所含的纖維是一般大米的3-4倍。因此，如果想預防或改善近來排便不暢的狀況，能夠集中吃點粗糧主食，如薏苡仁粥、大麥粥等。但在吃的時候，一定要多嚼幾口，慢慢下咽。另外，還能夠將粗糧做成粗糧汁，玉米、綠豆、黃豆……攪打成汁，有清淡的玉米和綠豆的香味而且更適合于夏季腸胃的消化。夏食蓮藕能夠選擇做藕粥。將切塊老藕與大米一起熬粥，熬得粥黏稠，老藕酥軟，吃的時候可加點白糖。冬季減肥食譜大全舉薦榜排行NO11。早餐一顆水煮蛋，一杯牛奶，半個蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬2。中餐一碗飯+菜3。晚餐於七點吃，與中餐差不多，但只吃七到八分飽即可，而過了九點后就不可再吃任何東西，但水果除外4。可於睡前喝杯果汁（能夠擠檸檬原汁+水+二顆酸梅）（味道佳，切記不加糖）5。配合適度運動NO。2（優(yōu)酪乳減肥瘦身食療法）1。起床后…兩杯水2。早餐…蔬菜汁200cc3。中餐…優(yōu)酪乳500克4。晚餐…蔬菜汁200cc5。就寢前…1-2杯水另外還有叁種方式：（1）午餐正常餐早餐蔬菜汁200cc；午餐正常適量；晚餐優(yōu)酪乳500克（2）晚餐采正常餐早餐蔬菜汁200cc；午餐優(yōu)酪乳500克；晚餐適量（3）早晚餐優(yōu)酪乳早餐優(yōu)酪乳200克，蔬菜汁200cc；午餐正常適量；晚餐優(yōu)酪乳300克，蔬菜辦理（沒油份的）☆通常實施3-7天即可復原正常飲食NO。3（蘋果餐）1。早餐：一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一顆白煮蛋（或茶葉蛋）2。蘋果：從中午12：00開始，每2小時吃一顆蘋果直至晚上8：00一共五顆，吃完就不再進食☆蘋果餐吃一天就夠了NO。41。早：烤全麥吐司一片，水煮蛋一顆，脫脂牛奶一杯，茶一杯（健怡可樂亦可）2。中：脫脂牛奶一杯，水煮鮪魚（等量的雞胸肉亦可）水煮青菜，水果一顆（芭樂或者蘋果、蕃茄），茶一杯（健怡可樂亦可）3。晚：晚餐的菜單自己調配，但禁止食用淀粉類和肉類☆通常實施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc☆NO、5（蜂蜜減肥法）1。第一天：只喝蜂蜜（可泡茶喝）2。第二叁天：正常飲食（但不能大吃大喝）3。第四天：只喝蜂蜜4。第五六天：正常飲食☆通常一星期下來可瘦3-4公斤，如果確實受不了斷食則能夠用每天選一餐只喝蜂蜜NO、6（中藥飲帖減肥法）1。決明子2兩，炒山楂3鈔票，陳皮2鈔票，甘草2片。2。以六碗水煮開后，再轉小火煮叁分鐘，趕忙倒出來，以免藥汁被藥渣吸光。3。每天服一帖，如有腹瀉情形，能夠隔日服用?！罘么藙r，需少吃甜食，油炸食物及淀粉/睡前四小時禁食/等到降至理想體重后，只要合煎決明子和大麥茶，即能堅持不發(fā)胖。塑身按摩法1。最好在每天洗完澡后2。手弓成杯狀拍打全身，或是想塑身的地點3。大腿只需拍打內側4。拍打腹部時要在飯前一小時，飯后兩小時（確實是胃差不多消化完了之后，才可不能有損害）注意事項減肥，事實上不難，只要注意：1。絕對不吃宵夜，少吃零食2。叁餐都要吃（八分飽即可），然而不要吃的過飽，并注意吃飯時多咀嚼，細嚼慢能夠幸免吃下過量的食物3。少吃油炸食品或是甜食，這些都有著極高的熱量4。減重期間不得劇烈運動（散步、保齡球可）5。米、麥、面粉等淀粉類食物雖不可缺，但應盡量減少6。食物之烹飪，減少用油7。請選擇適合自己的減肥方法，若軀體負荷不了，請勿逞強，「瘦的健康」才是我們的理想！冬季吃多又懶得動的話，“冬季肥”就會悄悄地上身，成為揮之不去的夢魘。營養(yǎng)師針對冬季來臨，提供了數(shù)道營養(yǎng)均衡的冬季減肥食譜，食譜里包含了大豆蛋白、鈣質、維生素C、E、天然類胡蘿卜素…等，可輕松攝取一天所需營養(yǎng)，并達到減肥成效。1、西式包蛋（三人份）食物：蛋3個，牛奶-120cc，洋蔥丁3湯匙，蕃茄丁2湯匙，乳酪絲1茶匙，蘑菇1-2個切片，青椒少許，橄欖油2茶匙做法：1。洋蔥丁、蕃茄丁、蘑菇片及青椒先以橄欖油炒至五分熟備用2。蛋打碎入鍋并加入牛奶煎至六分熟，加入半熟的洋蔥、蕃茄丁、蘑菇片及青椒、乳酪絲于上面，將蛋翻轉即可起鍋營養(yǎng)成分分析：熱量-417大卡蛋白質-27公克脂肪-29公克碳水化合物-12公克2、乳香田園蔬菜食物：牛奶-240㏄，鮮奶油-少許，乳酪絲-少許，青花椰菜-100公克做法：1。將青花椰菜燙熟，用冷水沖，瀝干后備用2。用牛奶、橄欖油、鮮奶油、乳酪絲下鍋伴炒至濃稠狀3。將煮好的青花椰菜與做法2快速拌炒一下即可營養(yǎng)成分分析：熱量-188大卡蛋白質-8公克脂肪-12公克碳水化合物-12公克當前位置:減肥食譜首頁>主食減肥食譜>冬季減肥食譜大全舉薦榜排行(5)時刻:2009-12-1511:32來源:未知作者:admin點擊:109次3、乳香茄汁蝦食物：草蝦-4尾，圣女蕃茄-5個，蒜泥-1茶匙，牛奶-120㏄調味料：蕃茄醬-1湯匙，高湯-2湯匙，酒-少許做法：1。草蝦略炸，蒜泥炒香加入蕃茄及牛奶2。調味料入蝦，轉小火收干即可盛盤，撒上些許紫高麗菜裝飾即可營養(yǎng)成分分析：熱量-164大卡蛋白質-16公克脂肪-8公克碳水化合物-7公克這幾道冬季減肥食譜，專門適合冬天不愿運動的女性朋友，在冬季幸免發(fā)胖。五款讓你瘦不停冬季減肥粥五款讓你瘦不停冬季減肥粥1、冬瓜粥：新奇帶皮冬瓜100克，粳米150克。將冬瓜洗凈切碎，與粳米煮粥，每日早晚，空腹溫熱食服。五款讓你瘦不停冬季減肥粥2、赤小豆粥：赤小豆150克，粳米50克。先將赤小豆洗凈，浸泡2～3小時，煮爛后，加粳米煮粥。每日早晚，認此粥為食。粳米150克。將冬瓜洗凈切碎，與粳米煮粥，每日早晚，空腹溫熱食服。五款讓你瘦不停冬季減肥粥3、玉米粉粥：先將玉米粉適量，冷水調和，待粳米粥煮熟后，調入玉米粉糊，共煮為粥，隨意服食。五款讓你瘦不停冬季減肥粥4、白茯苓粥：白茯苓20克，粳米50克。白茯苓研為細粉，與粳米煮粥，每日早晚，溫熱食服。五款讓你瘦不停冬季減肥粥5、芡實粥：芡實米30～60克，粳米100克，煮粥，常服。春季減肥食譜每天瘦一斤不處的天氣越來越有春天的味道，食欲專門好嗎？可不忘了春季減肥大計啊，下面的春季減肥竅門，教你如何一天瘦一斤，健康快速減肥！

1、享用中式蒸煮法烹飪之食物

諸如蒸煮青菜、魚、蝦、雞肉等，專門多人都會認為吃水煮菜太沒味道，事實上，水煮菜不僅能夠做的美味，而且讓減肥效應兼具哦！

水煮菜減肥法：連續(xù)五天差不多上早晨隨意吃，中午吃水煮菜，吃的專門全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉絲……晚上只吃一個橙子。

2、用低脂植物油炒菜

炒菜時用噴壺來噴灑油，而不要用傾倒的方式，或直截了當用低脂植物油炒菜。

低脂無糖的營養(yǎng)配餐：睡前四小時，請勿進食，菜單中如找不到能夠找類似食物。除了可DIY也能夠直截了當外購數(shù)量若未注明，則為一杯一碗或一個(大小選擇小)，飲品若未注明，則多使用低卡低脂無糖(冷熱皆可)。

3、吃肉寧愿用烤的不用炸的

想吃肉排或肉丸的話，寧愿用烤的而不要用炸的！選用絞肉時，最好以雞肉來代替牛肉。雞肉比起豬肉、牛肉等肉類，明顯具有低脂低熱的特點，肉質也更爽口香嫩。采納任何烹飪方法、與多種輔料搭配都能制作出美味菜肴，且營養(yǎng)豐富，幾乎能夠成為減肥者攝取動物性蛋白質的首選食物。

4、早餐正常吃，不要吃的油膩

例如吃一根香蕉，只含8大卡的熱量即可填飽肚子，最近不吃早餐的人越來越多，而一天的活力來源，又是早餐，因此具有趕忙性、且能長時刻保持能量的香蕉，便成為最適合當早餐的食品了。此外，因為香蕉是低熱量的食品，就確實是正在減肥的人，也能毫不擔憂地盡情食用。

5、零食選擇有清腸作用的蔬果類

切成條狀的紅蘿卜、青椒、小黃瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作為點心，并可存放冰箱隨時取用，當作零食。這種清腸零食專門重要哦，減肥并不是要打亂你的生活規(guī)律，讓你一定要擠出減肥的時刻來，只要你在日常生活中加入一些減肥作用的小零食，你同樣能夠輕松保持苗條身材！春季減肥食譜每天瘦一斤

6、晚餐后堅決不吃任何東西

平常白天在公司總是隨便吃點填飽肚子就好，加班工作也只簡單的工作餐搞定，晚上回家后，即使媽媽做了豐盛的晚餐，為了苗條的身材，也一定要忍住堅決不吃！

7、多喝開水，至少一天8杯

每天喝8杯水確實能夠奇異地減少饑餓感、沖掉體內的余外脂肪，保持新陳代謝運作暢通，整個人都輕松許多，暢快許多，自然瘦下來了。春季減肥食譜每天瘦一斤

8、每周可有一次放縱飲食

每周給自己放縱一次的機會，吃一塊巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免積怨太久會導致沮喪或食欲爆發(fā)的反成效。

9、采納中午吃減肥餐的方式

堅持中午吃減肥餐，喝一盒脫脂牛奶，吃一個雞蛋、一個蘋果。早、晚餐則正常進食七分飽原則，同時禁吃甜食。油脂攝入操縱好了，自然沒有余外贅肉。春季瘦身十款最具奇效的減肥食譜蘆筍蘆筍含豐富維他命A同C熱量：66cal/一磅蘆筍含豐富維他命A同C，用來做沙律是個不錯之選，或者閑時煲熟做一杯蘆筍，看電視聽歌時可當小食充饑，健康又可不能肥。茄子茄子能夠發(fā)揮阻止吸取脂肪作用熱量：19cal/半碗有科學研究指出茄子一頓正餐中能夠發(fā)揮阻止吸取脂肪作用，同時包蘊維他命A、B雜及C，對減肥人士講系一種好食又有益食物。雞肉雞肉熱量專門低雞肉系好多減肥餐單的指定菜式，因此去皮食用，熱量更低。3安士雞肉只有4.1g脂肪，比半份牛肉同豬肉的熱量還要低。土豆熱量：145cal/一個大薯食土豆keepfit不是通吃，因為20條炸薯條熱量就有成260cal，因此食水煮土豆就最安全，薯片?因此免咨詢!海鮮海鮮是減肥女士首選熱量：水浸吞拿魚135cal/1/4杯三文魚70cal/一安士一樣海鮮差不多上keepfit女士的首選，鹽水浸吞拿魚同三文魚，大伙兒不妨用作減肥餐主菜。扁豆扁豆能夠加快軀體的新陳代謝熱量：232cal/一杯若配合綠葉菜食用，能夠加快軀體的新陳代謝。橙橙多纖維又低卡熱量：50cal/一個橙含天然糖分、多纖維又低卡，是用來代替糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳選擇，嗜甜但減肥姊妹們能夠食橙來滿足食甜的欲望，加上多食纖維有助排便，減少體內積聚毒素。全麥包全麥包是面包中最低熱量熱量：65cal/一片全麥包是面包中最低熱量，如果你是無包不歡的話，就建議你早餐或者teatime吃個全麥包填填肚子!燕麥片燕麥片對推動消化系統(tǒng)專門有功效熱量：132cal/一杯外國好多減肥餐單都會set燕麥片做早餐主打菜式，一來低卡，二來營養(yǎng)豐富，含維他命B、E、鐵等成分，對推動消化系統(tǒng)專門有功效。今天開始就用它代替芝士做消夜，一定fit得多。椰菜椰菜含豐富高纖維成分熱量：40cal/一杯椰菜含豐富高纖維成分，配合番茄、洋蔥、青椒等材料可煲成瘦身湯，肚子餓的時侯專門管用，低卡又飽肚。春季減肥減肥食譜二：

晨起飲水１杯，約３００毫升。

早餐：粗糧粥１００克，瘦肉餡包子１００克。

早午間：水果１個。

午餐：米飯１００克，去皮雞肉１００克，菌類１００克，蔬菜兩種各１００克。

午晚間：水果１個。

晚餐：米飯１００克，去皮海產(chǎn)品１００克，豆制品１００克，蔬菜１００克。

睡前：脫脂鮮奶２５０毫升春季減肥食譜三：

晨起飲水１杯，約３００毫升。

早餐：豆?jié){４００毫升，雞蛋１個，主食１００克。

早午間：水果１個。

午餐：米飯１００克，畜禽肝１００克，海帶１００克，蔬菜兩種各１００克。

午晚間：水果１個。

晚餐：米飯１００克，去皮海產(chǎn)品１００克，豆制品１００克，蔬菜１００克。

睡前：脫脂鮮奶２５０毫升。

春季減肥小貼士：

１、三種減肥食譜交替進行，對未注明具體名稱的食品可自行搭配，但數(shù)量要操縱住。

２、上下午最好是兩個品種的水果。

３、男子每天可增加主食５０～１００克或水果１～２個。

４、每天飲８～１０杯水，約兩三升。

５、烹飪時以蒸煮為宜，每天食用的油脂最好不超過５０克。

６、少放鹽、醬油等調味品，可適度加醋。

７、逢周末可在早、午餐吃些奶油蛋糕、冰激凌、巧克力等甜食作為調劑，但晚餐的主食適度減少為好秋季減肥食譜秋天如約而至，關于要瘦身的mm也要進行秋季健康減肥?？匆幌挛覀兊臏p肥食譜，是不是合你的胃口！減肥食譜一：早餐豆?jié){一碗、全麥面包兩片、雞蛋一個中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹綠豆芽，米飯半碗晚餐素炒西胡蘆、蝦米燒冬瓜、腐竹拌黃瓜，紅豆粥一小碗減肥食譜二：早餐紅豆大米粥一碗，爽口小菜一碟(黃瓜、胡羅卜、芹菜加上煮五香花生米)，桂圓或大棗1把中餐西紅柿炒雞蛋，木耳拌芹菜，清炒油麥菜，米飯半碗晚餐菠菜豬血豆腐湯，炒土豆絲，涼拌白菜心減肥食譜三：早餐醬豆腐、蒸蛋羹、半個饅頭中餐涼拌西蘭花、清蒸魚、青椒冬筍丁，米飯半碗晚餐涼拌青筍，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗減肥食譜四：早餐南瓜枸杞大米粥、煎雞蛋、什錦泡菜中餐紅燒牛肉，涼拌菠菜，素炒芥蘭，半個饅頭晚餐冬瓜排骨湯，胡蘿卜青椒土豆絲、涼拌茄泥秋季瘦身之飲食攻略秋季瘦身在飲食方面專門適合采納低胰島素減肥法，速度快周減4—10斤，還提倡吃飽、吃好、不需要專門的運動，更不需要忍饑挨餓，就能夠達到減肥的成效。原理：胰島素是胰腺分泌出來的，當我們吃進碳水化合物的時候，血糖(葡萄糖)就會快速升高，胰腺便馬不停蹄分泌出胰島素，將軀體所需的血糖儲存在肝臟或肌肉里，余外的就轉換成脂肪儲存?zhèn)溆?。事實就這么簡單：你只需要短期限制碳水化合物，就可不能讓胰島素升高，軀體將進入脂肪代謝。(1)脂肪和蛋白質搭配，肉放心吃；肉：雞、魚、精牛肉、瘦豬肉、鵝、驢、羊、泥鰍、白鴨肉、兔肉、海鮮里的貝類牛奶、蛋油：植物油，魚油、蠔油、營養(yǎng)調合油、欖橄油、花生油、核桃油秋季天干物燥，在吃肉時候，多以燉、蒸、煮為宜。少以爆、燒、炒為佳。請相信肉和肥胖沒有必定聯(lián)系，人在肥胖狀態(tài)下，能量代謝與脂肪無關，要緊以消耗碳水化合物為主。碳水化合物取代脂肪過多攝入才是肥胖發(fā)生的真正緣故。(2)高纖蔬菜、低淀粉的制品、低糖的水果多多吃；蔬菜：胡蘿卜、木耳、玉米、豌豆、花生、西紅柿、芹菜、菠菜、鮮山藥、百合等谷類：糙米、蕎麥、燕麥、紫米、小米等。水果類：葡萄、蘋果、楊桃、蜜柚、獼猴桃、板栗、核桃、木瓜、柚、芒果等。秋天正是物產(chǎn)豐收的季節(jié)，蔬菜水果選擇的品種也比其它季節(jié)要多，一樣來講，選擇升糖指數(shù)中等、低一些的此類食物，一是能夠讓血糖上升緩慢，不刺激胰島素過多分泌而產(chǎn)生肥胖；二是保證代謝系統(tǒng)穩(wěn)固地運行，又會發(fā)胖而且還促進排毒。(3)一日五餐，3個正餐2個加餐，要吃飽；正餐：1碗湯+1份肉+1份蔬菜+小份主食來搭配加餐：豆?jié){、酸奶、干果、水果、奶酪沒有了夏天的煩躁，秋天人們的胃口得到改善，按時適量的進餐是減肥的保證，你的生活需要規(guī)律。(4)喝夠8杯水水：礦泉水、純潔水，也加入高纖蔬菜、低糖的水果榨成的果汁。按150ml/30分鐘/次，補充水份。秋天容易引起咽、鼻、唇干燥及干咳、聲嘶、皮膚干裂、大便燥結等燥癥。水能夠調劑人體的酸堿度，也是預防便秘的好幫手，更重要的它是參與人體代謝的功臣。10種營養(yǎng)早餐想找瘦身好幫手，就看10種營養(yǎng)早餐一：燒牛肉+牛奶+蘇打餅干=早餐不求人牛肉：2小塊四川和山西產(chǎn)的真空獨立包裝的小塊燒牛肉十分方便和美味。牛奶：250毫升記得要加熱噢!蘇打餅干50克能夠提供足夠的能量。營養(yǎng)含量分析：這款早餐的能量為350千卡，約為一名成年女性全天所需的1/4。蛋白質15克，脂肪15克，碳水化合物35克，還含有生理所需的無機鹽和鈣質。綜合評判：這組搭配的突出特點是便利，幾乎不需要任何額外加工，專門適合忙碌的上班族。盡管全差不多上即食品，但營養(yǎng)配比專門合適。因此，對牛奶敏銳的人士要當心了，不讓迅速發(fā)生的胃腸道反應使你難堪，不妨換作溫酸奶或是豆奶。想找瘦身好幫手，就看10種營養(yǎng)早餐二：豆奶+蛋白粉+火腿面包=增長精力豆奶：250毫升豆奶的口味多種多樣，能夠按照自己的喜好隨意選擇。因此，熱熱的鮮豆?jié){也有相似的營養(yǎng)價值。蛋白質粉：1勺(約10克)火腿面包：1個能夠購買西餅屋的火腿面包，也能夠在家中利用切片面包和早餐火腿自制三明治，這但是早餐不可缺少的部分噢!營養(yǎng)含量分析：這款早餐的能量為300千卡，蛋白質25克，脂肪10克，碳水化合物27克，還專門含有植物雌激素。綜合評判：如果上午時段將面臨腦力的和體力的雙重負荷，不妨在早餐中添加蛋白粉，它會讓人精力專門充沛。想找瘦身好幫手，就看10種營養(yǎng)早餐三：番茄蛋湯+燒面包片+煎香腸=振奮精神番茄蛋湯：1碗加底油把番茄沙司略炒，添水燒開，勾芡，甩蛋，調味，就成了。燒面包片：2片如果喜愛，也能夠再預備些果醬或奶酪。煎香腸：1根選一根自己喜愛的口味的香腸切段，一端切花刀，在滾油中煎一煎即成。營養(yǎng)含量分析：這款早餐的能量為450千卡，蛋白質15克，脂肪15克，碳水化合物50克，還專門含有抗衰老的番茄紅素。綜合評判：許多人在上午時段的工作效率偏低，總看起來還沒睡醒，因此他們需要振奮精神的早餐，番茄蛋湯有濃郁的酸味，而燒面包和煎泥腸的焦香絕對能把五官全部喚醒。想找瘦身好幫手，就看10種營養(yǎng)早餐四：蔬菜豆腐湯+蒸紅薯+小醬菜=補水潤腸這三樣東西的制作專門家常，并不紛雜。醬菜能夠購買現(xiàn)成的，每次不要吃太多以防攝取了過多的鹽份。營養(yǎng)含量分析：這款早餐的能量為300千卡，蛋白質150克，脂肪5克，碳水化合物50克，還含有適量的鈉鹽和維生素。綜合評判：這是低脂肪熱量的早餐，清淡的豆腐蔬菜湯能補充夜晚軀體丟失的水份，蒸紅薯是要緊的能量來源，還能夠促進腸道的正常蠕動，小醬菜是用來扼制紅薯食后返酸的。想找瘦身好幫手，就看10種營養(yǎng)早餐五：芝麻湯圓+紅糖發(fā)糕+熗拌瓜條=糧谷魅力超市有各種糧谷制品能夠用作早餐食材，順便還能夠再購買一些生拌小菜。早晨需要做的就只是燒開水，煮幾只湯圓，熱一熱發(fā)糕。營養(yǎng)含量分析：能量350千卡，脂肪5克，蛋白質10克，碳水化合物65克(其中單糖10克)還含有人體所需維生素和礦物質。綜合評判：一頓能吃到芝麻、糯米、玉米面等多種谷糧的早餐，無疑是專門有營養(yǎng)的，盡管脂肪的比例稍低，但卻無須擔憂會專門快產(chǎn)生餓感，因為糯性的東西和粗糧能延緩腸胃吸取，令這頓早餐的飽腹感更持久。想找瘦身好幫手，就看10種營養(yǎng)早餐六：茶+小面包=晚起的道理一杯熱熱的、淡淡的茶飲，幾只小面包，盡管簡單，但專門的方便。營養(yǎng)含量分析：這款早餐的能量為150千卡，蛋白質5克，脂肪5克，碳水化合物20克(其中單糖5克)。綜合評判：適應晚起的人也需要在起身后少量進食，一杯茶飲的作用是溫潤腸胃，幾只小面包所提供的少許能量可不能阻礙到稍后午餐的胃口，又能夠補充空空的感受，帶給午餐更大的鎮(zhèn)定。想找瘦身好幫手，就看10種營養(yǎng)早餐七：煮玉米+蛋花胡蘿卜絲粥=清新的口氣提早煮好的玉米，早晨用微波爐加熱，炒胡蘿卜絲燴到粥里，將熟時甩蛋花，用鹽調味。營養(yǎng)含量分析：這款早餐的能量為300千卡，蛋白質18克，脂肪8克，碳水化合物40克，還富含維生素，專門是抗擊輻射的維生素A。綜合評判：從事與人與人交流的工作，早餐后應該保持口氣清新，啃一啃玉米，咂幾口淡淡的咸粥，能讓人從內到外都清清新爽。想找瘦身好幫手，就看10種營養(yǎng)早餐八：例湯+蔬菜沙拉+揚州飯=鎮(zhèn)定豐盛煲湯是是女的的拿手好戲，蔬菜沙拉的原料也能夠因地制宜，只只是揚州炒飯可能需要預備些蝦仁、火腿、胡蘿卜之類的東西，外加一鍋好飯。營養(yǎng)價值分析：這款早餐的能量應在500千卡上下，營養(yǎng)全面，專門是濃濃的例湯所提供的游離氨基酸等鮮味物質，能充分刺激胃酸的分泌，喚起旺盛的食欲。綜合評判：總會有不那么匆忙的生活，在早晨，一邊打算著郊外野游，一邊預備不豐盛的早餐。那么就按照如此的方式來吧，只是不要添加太多的鹽分和味精，以免外出后專門口渴。想找瘦身好幫手，就看10種營養(yǎng)早餐九：煎蛋+奶酪熏魚三明治+鮮橙汁=西風東漸如果用不粘鍋能夠減少煎蛋的用油量。奶酪和熏魚一樣要外買，可選用匯源100%橙汁。營養(yǎng)含量分析：這款早餐的能量為370千卡，蛋白質25克，脂肪15克，碳水化合物35克，還含有豐富的維生素C。綜合評判：在一個陽光和煦的早晨，動手預備一份西式早餐吧，而且不妨嘗試冷餐，以便充分品味食物帶來的異域風情。洋為中用的好處是早餐營養(yǎng)的充足全面。想找瘦身好幫手，就看10種營養(yǎng)早餐十：菜肉餛飩+小籠包=開釋的能量那個早餐能夠提早買回來。超市里有冰凍的成品出售，早上起來熱一熱就能夠了。你家鄰近的小吃店里，他們獨具特色的菜肉餛和灌湯小籠包也許值得顧客經(jīng)常光顧。營養(yǎng)含量分析：這款早餐的能量為400千卡，蛋白質20克，脂肪25克，碳水化合物20克，還能提供肉食中所含的L-肉堿，來關心脂肪代謝，為肌肉增加動力。綜合評判：如此的早餐無疑是高脂肪的，脂肪的特點是消化和吸取慢。如果要經(jīng)歷一個奔波的上午，同時沒有方法定時午餐，倒不妨享受一下，為軀體儲存一些緩開釋的能量。好了，我要介紹的確實是這么多咯，期望大伙兒喜愛吶。7天完美減肥食譜星期一主打減肥菜：冬瓜舉薦理由：冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消腫的功效，若能帶皮食用，成效更佳。常吃冬瓜，可去除軀體余外的脂肪和水分，起到減肥作用。貼心叮囑：第一天減肥，不要光有決心和熱情，最好靜下心來，完整地制定出一周的減肥打算，告訴自己必須嚴格照章辦事，決不許偷懶犯規(guī)！理智地開始減肥，這是個不錯的起點！瘦身食譜：三色冬瓜絲原料：冬瓜、胡蘿卜、綠尖椒調料：鹽、味精、色拉油(油食品)、淀粉做法：1、冬瓜、胡蘿卜、綠尖椒切成絲，用溫油焯一下，撈起后待用。2、全部蔬菜(蔬菜食品)再用沸水焯一下，去除油膩。3、鍋內放少許油，下入全部原料翻炒，調味后勾芡，即可。星期二主打減肥菜：韭菜

舉薦理由：韭菜除了富含鈣(鈣食品)、磷、鐵(鐵食品)、蛋白質(蛋白質食品)和維生素(維生素食品)等多種營養(yǎng)物質外，還含有大量纖維，能增強胃腸的蠕動能力，加速排出腸道中過盛的營養(yǎng)及余外的脂肪。瘦身食譜：韭菜炒黃喉絲原料：韭菜、黃喉、胡蘿卜調料：鹽、味精、色拉油、淀粉做法：1、韭菜洗凈、切段，黃喉、胡蘿卜洗凈、切絲。2、用沸水將全部原料焯一下，撈起后待用。3、鍋內放少許油，下入全部原料一起炒，調味后，用淀粉勾薄芡，即成。星期三主打減肥菜：海帶

舉薦理由：海帶清熱利水，有祛脂降壓的作用。它所含的多種礦物質及維生素能減少人體攝入的脂肪在心臟、血管、腸壁的沉積，堪稱消脂減肥的佳品。貼心叮囑：減肥差不多3天了，除了盡量少吃，明白嗎，還應該多喝！多喝水能夠加快代謝，最好多喝茶，專門是烏龍茶，能夠去除油膩，對減肥有專門好的輔助成效。好好加油吧，千萬不懈??！瘦身食譜：海帶燴雞柳原料：海帶、雞胸肉、紅尖椒、綠尖椒、蔥、姜調料：鹽、味精、色拉油、高湯、淀粉做法：1、海帶用水泡開、洗凈、切成條，紅、綠尖椒去籽后切成條，用沸水焯一下。2、雞胸肉切成條，用適量鹽、味精、淀粉碼味后，下油鍋焯一下，撈起后待用。3、鍋內放少許油，下入蔥末、姜末炒香，加高湯，并放入全部原料燴3分鐘，調味后，用淀粉勾芡，即成。

星期四主打減肥菜：白蘿卜

舉薦理由：白蘿卜味甘性涼，有消膩、去脂、化痰、止咳等功效。它還含有膽堿物質，能降低血脂、血壓(血壓食品)，專門利于減肥。貼心叮囑：減肥到現(xiàn)在，想過舍棄嗎？趕快觀賞幾部俊男美女演繹的佳片。畫面上漂亮美眉的完美身材和迷人樣貌，會給減肥者帶去無窮動力。向著高標準持續(xù)努力吧，好身材一定是你的！瘦身食譜：白蘿卜燒墨斗魚原料：白蘿卜、墨斗魚、紅尖椒、綠尖椒、蔥、姜調料：鹽、味精、色拉油、高湯、淀粉做法：1、白蘿卜切成菱形塊，紅、綠尖椒切塊，用溫油將蔬菜焯一下。2、墨斗魚洗凈，用沸水焯一下，撈起后待用。3、鍋內放少許底油，先放蔥末、姜末，再下入全部原料和適量高湯一起燒3分鐘，調味后勾芡，即可。星期五主打減肥菜：綠豆芽舉薦理由：綠豆芽含有豐富的植物蛋白和多種維生素。它專門適合制作家常菜，或涼拌或烹炒，全都美味無比。經(jīng)常食用綠豆芽有助于消膩、利尿、降脂。貼心叮囑：一心只想著減肥，皮膚看起來沒有往常好了！趕忙為自己調配一盅美容(美容食品)茶——鮮艷的千日紅、干玫瑰花蕾、小朵的野菊花……氤氳的香氣中，肌膚重煥光榮。記?。簻p肥期間要專門重視養(yǎng)顏噢！瘦身食譜：綠豆芽炒鱔絲原料：綠豆芽、鱔魚、紅尖椒、綠尖椒、姜調料：鹽、味精、色拉油、淀粉做法：1、鱔魚洗凈，用沸水焯一下，撈起后切成絲，紅尖椒、綠尖椒去籽后切絲。2、綠豆芽、紅椒絲、青椒絲一起用沸水焯一下，撈起后待用。3、鍋內放少許油，下入姜絲炒香，放入全部原料翻炒，調味后，勾薄芡，即可。星期六主打減肥菜：木耳舉薦理由：木耳味甘性寒，是一種高蛋白、低脂肪、多纖維、多礦物質的聞名素食(素食食品)。木耳中還含有一種多糖物質，能降低血脂和膽固醇，有效抑制肥胖的形成。貼心叮囑：減肥者常會覺得饑餓，能夠吃少量的低糖水果(水果食品)充饑，反正聊勝于無嘛！改日是周日，建議安排一些運動(運動食品)，鞏固來之不易的減肥成果。今晚，還應該寫一篇日記，認真總結一周的瘦軀體會。最后不忘了向自己提咨詢：何時開始下一個減肥療程？瘦身食譜：木耳炒百葉原料：木耳、百葉、紅尖椒、綠尖椒、姜調料：鹽、味精、色拉油、淀粉做法：1、木耳用溫水發(fā)開，洗凈后切成大片。紅、綠尖椒去籽后切成塊。姜切片，待用。2、用沸水將木耳和紅、綠尖椒焯一下，撈起。3、百葉洗凈，切成大片，用沸水快速的汆一下。4、鍋內放少許油，加姜片炒香，下入全部原料炒2分鐘，調味后，用淀粉勾薄芡，即可。一周的快速減肥食譜按照那個快速減肥食譜，只須7天就可減重４－７公斤。在快速減肥食譜中最重要的一點是照食譜所介紹的配料煮出減肥湯。如果七天之后還想連續(xù)減下去，只要重復這一食譜即可。如果中間停了一天打亂了飲食安排，則必須重新開始。減肥湯的原料及制作方法如下：預備６個不大不小的洋蔥、幾個西紅柿或３罐西紅柿醬、一個洋白菜、２個辣椒、幾棵芹菜。把蔬菜切成塊加水，放入鹽、辣椒或其他調料。先用大火煮10分鐘，再用小火連續(xù)煮，直到把蔬菜煮爛了為止。煮好的湯能夠隨時喝，但湯里不能放其他東西。如果中午不能回家吃飯或者出遠門，能夠把湯裝入保溫杯隨身攜帶。第一天，湯和水果。除了香蕉外，其他水果都能夠吃，只是甜瓜和西瓜要少吃，因其所含熱量比其它瓜果多。第一天只能喝湯和吃水果。如果喝茶、咖啡和果汁，請不要加牛奶和糖。

翌日，湯和蔬菜。翌日除了喝湯外，能夠吃所有的蔬菜，不限量，而且最好選擇新奇的蔬菜。不要吃豆類和玉米。中午能夠吃點烤土豆。請記住：不能吃任何水果，要多喝水。

第三天，湯、水果和蔬菜。這一天不能吃烤土豆，湯、水果和蔬菜能夠隨便吃，屆時要多喝水。如果前三天都能嚴格遵照飲食規(guī)定，即可減重2-3公斤。

第四天，湯、水果、蔬菜、牛奶和香蕉。除了隨便喝湯及進食水果和蔬菜外，還能夠進食１杯牛奶和３個香蕉。切記：喝的牛奶不能超過湯的量。第五天，湯、牛肉和西紅柿。除喝湯外，能夠吃些西紅柿、牛肉。牛肉能夠吃200克，西紅柿果生吃，不限量。這一天要求喝6-8杯水，只喝一次湯就能夠了。第六天，牛肉和葉類蔬菜。牛肉和蔬菜隨便吃，還能夠吃兩塊牛排，但不能吃烤土豆。除喝一次湯外，一定要多喝水。第七天，米飯、果汁、蔬菜和湯。能夠吃點米飯和蔬菜，喝些不加糖的果汁，多喝水。蔬菜能夠用蔥炒著吃。減肥湯的原料及制作方法如下：預備６個不大不小的洋蔥、幾個西紅柿或３罐西紅柿醬、一個洋白菜、２個辣椒、幾棵芹菜。把蔬菜切成塊加水，放入鹽、辣椒或其他調料。先用大火煮10分鐘，再用小火連續(xù)煮，直到把蔬菜煮爛了為止。煮好的湯能夠隨時喝，但湯里不能放其他東西。如果中午不能回家吃飯或者出遠門，能夠把湯裝入保溫杯隨身攜帶。第一天，湯和水果。除了香蕉外，其他水果都能夠吃，只是甜瓜和西瓜要少吃，因其所含熱量比其它瓜果多。第一天只能喝湯和吃水果。如果喝茶、咖啡和果汁，請不要加牛奶和糖。

翌日，湯和蔬菜。翌日除了喝湯外，能夠吃所有的蔬菜，不限量，而且最好選擇新奇的蔬菜。不要吃豆類和玉米。中午能夠吃點烤土豆。請記住：不能吃任何水果，要多喝水。

第三天，湯、水果和蔬菜。這一天不能吃烤土豆，湯、水果和蔬菜能夠隨便吃，屆時要多喝水。如果前三天都能嚴格遵照飲食規(guī)定，即可減重2-3公斤。

第四天，湯、水果、蔬菜、牛奶和香蕉。除了隨便喝湯及進食水果和蔬菜外，還能夠進食１杯牛奶和３個香蕉。切記：喝的牛奶不能超過湯的量。第五天，湯、牛肉和西紅柿。除喝湯外，能夠吃些西紅柿、牛肉。牛肉能夠吃200克，西紅柿果生吃，不限量。這一天要求喝6-8杯水，只喝一次湯就能夠了。第六天，牛肉和葉類蔬菜。牛肉和蔬菜隨便吃，還能夠吃兩塊牛排，但不能吃烤土豆。除喝一次湯外，一定要多喝水。第七天，米飯、果汁、蔬菜和湯。能夠吃點米飯和蔬菜，喝些不加糖的果汁，多喝水。蔬菜能夠用蔥炒著吃。減肥湯的原料及制作方法如下：預備６個不大不小的洋蔥、幾個西紅柿或３罐西紅柿醬、一個洋白菜、２個辣椒、幾棵芹菜。把蔬菜切成塊加水，放入鹽、辣椒或其他調料。先用大火煮10分鐘，再用小火連續(xù)煮，直到把蔬菜煮爛了為止。煮好的湯能夠隨時喝，但湯里不能放其他東西。如果中午不能回家吃飯或者出遠門，能夠把湯裝入保溫杯隨身攜帶。第一天，湯和水果。除了香蕉外，其他水果都能夠吃，只是甜瓜和西瓜要少吃，因其所含熱量比其它瓜果多。第一天只能喝湯和吃水果。如果喝茶、咖啡和果汁，請不要加牛奶和糖。

翌日，湯和蔬菜。翌日除了喝湯外，能夠吃所有的蔬菜，不限量，而且最好選擇新奇的蔬菜。不要吃豆類和玉米。中午能夠吃點烤土豆。請記?。翰荒艹匀魏嗡?，要多喝水。

第三天，湯、水果和蔬菜。這一天不能吃烤土豆，湯、水果和蔬菜能夠隨便吃，屆時要多喝水。如果前三天都能嚴格遵照飲食規(guī)定，即可減重2-3公斤。

第四天，湯、水果、蔬菜、牛奶和香蕉。除了隨便喝湯及進食水果和蔬菜外，還能夠進食１杯牛奶和３個香蕉。切記：喝的牛奶不能超過湯的量。第五天，湯、牛肉和西紅柿。除喝湯外，能夠吃些西紅柿、牛肉。牛肉能夠吃200克，西紅柿果生吃，不限量。這一天要求喝6-8杯水，只喝一次湯就能夠了。第六天，牛肉和葉類蔬菜。牛肉和蔬菜隨便吃，還能夠吃兩塊牛排，但不能吃烤土豆。除喝一次湯外，一定要多喝水。第七天，米飯、果汁、蔬菜和湯。能夠吃點米飯和蔬菜，喝些不加糖的果汁，多喝水。蔬菜能夠用蔥炒著吃。巧吃胡蘿卜月瘦10斤含有紅蘿卜素和維生素B1、B2、C、D、E、K以及葉酸、鈣質和食物纖維等十幾種營養(yǎng)素，使人體吸取營養(yǎng)更全面。含有的植物纖維能提升人體新陳代謝，達到自然減重的目的。不僅能抑制人體進食甜食和油膩食物的欲望，還能預防感冒，鞏固視力。胡蘿卜瘦身飲品舉薦胡蘿卜不僅吃法專門多，而且每一種方法操作起來都專門的方便，絕對符合MM的要求。水煮胡蘿卜材料：1、2根胡蘿卜。做法：1、把胡蘿卜洗凈、切片。2、在鍋中倒入兩碗水，然后放入胡蘿卜片以中火煮到胡蘿卜片變軟為止。瘦身吃法：每天早上空腹將胡蘿卜連湯一起喝下去，中飯和晚飯照常吃。如果要連續(xù)減肥，隔一個星期再服用，定能達到MM預期的目標。鮮榨胡蘿卜汁材料：胡蘿卜2根。做法：1、將胡蘿卜洗凈，橫切成圓塊狀。2、把切好的胡蘿卜放入榨汁機直到榨出呈黏稠狀胡蘿卜泥即可食用。胡蘿卜番茄飲材料：胡蘿卜50克、番茄1個、酸奶半杯、檸檬汁1小匙。做法：1、把胡蘿卜洗凈后切成碎塊，番茄去蒂、洗凈后切成梳形，備用。2、將胡蘿卜和番茄放入榨汁機中，高速粉碎后將汁倒入玻璃杯中，加酸奶、檸檬汁調味即可。瘦身吃法：每天早上配以早餐一起飲用，不僅美味，瘦身力也超強最健康有效的一日減肥食譜早餐：一碗大米稀粥(放入少許雞丁)或半杯炒燕麥另加85毫升低脂牛奶;一片烤面包外加5毫升黃油;最后飲一杯水果汁(約170毫升)?？偀崃考s為500千卡。上午加餐：香蕉、蘋果或170毫升的果汁一杯?？偀崃繛?00千卡以內。

午餐：一份面條或全麥面包制做的三明治，外帶85克火腿及15毫升清淡的萵苣汁、蛋黃汁及西紅柿汁;飲用低熱量飲料或170毫升低脂牛奶?？偀崃繛?00千卡以內。下午加餐：各類飲料(如茶、咖啡、低脂可可等);2片燕麥粉餅干或酥餅?？偀崃繛?00千卡以內。晚餐：一小碗米飯;80克魚或一小盤肉末豆腐;一份炒青菜或炒蕓豆;一碗清淡蔬菜湯，最后來幾片新奇水果?？偀崃吭?00-600千卡左右。土豆也能減肥春夏瘦身新方法土豆減肥法重點：土豆做主食而不是做菜品來食用。能夠吃煮土豆、做土豆條或煎土豆餅，每日堅持一餐只吃土豆，長期下去對預防營養(yǎng)過?；驕p去余外的脂肪專門有效。減肥亮點1：膳食纖維按照美國食品藥品治理局的數(shù)據(jù)，一個148克(近三兩)重的帶皮馬鈴薯含有3克膳食纖維，那個數(shù)量能夠滿足人們日需求量的12%，如此的含量接近了蘋果中膳食纖維的含量。因此，土豆擁有“地下蘋果”的美稱。膳食纖維之因此被稱為減肥的明星元素，是因為膳食纖維能關心人體更好地消化吸取，還能使人有飽腹感，減少攝入過量的食物。此外，多項健康研究也顯示，膳食纖維有助于降低罹患結腸癌和心臟病的風險。減肥亮點2：脂肪含量少，熱量低土豆中只含有0.1%的脂肪，這是所有充饑類食物望塵莫及的。每148克馬鈴薯產(chǎn)生的熱量僅為100個卡路里。與進食其他食品相比，每天多吃土豆能夠減少脂肪的攝入，關心代謝余外脂肪。除了能關心你減肥之外，土豆還能給你提供人體需要的其他維生素和礦物質。一個148克重的馬鈴薯可提供人體維生素C日需求的45%以及B6日需求的10%。由于生長在土壤中，馬鈴薯自然富含礦物質，能夠提供人體日所需鉀元素的21%以及磷元素的6%。甚至有美國的營養(yǎng)專家講，每餐只要吃全脂奶和馬鈴薯，便可得到人體需要的全部營養(yǎng)素。減肥亮點4：充饑我們什么緣故會胖?因為饑餓感在促使我們持續(xù)地吃。土豆中含有的膳食纖維能讓我們有飽足感;而碳水化合物還能給我們提供能量來源。

干煸黃金土豆餅主料：土豆絲400克輔料：花椒、加碘食鹽、干辣椒、香醋、大蒜、生姜、芝麻香油作法：1、土豆切細絲，用水[被屏蔽廣告]洗，去掉土豆絲裸露在外的淀粉。2、鍋里放入300克食用油，燒至5成熟，放入土豆絲，炸至金黃，撈出待用。3、鍋里放入適量的食用油，燒至7成熟，放入花椒、切好的生姜、大蒜以及干辣椒絲，翻炒片刻，放入炸好的土豆絲，加入適量的食鹽、香醋，片刻后出鍋裝盤，淋上芝麻香油。注：土豆絲一定要切細酸辣土豆絲原料:1個土豆、小辣椒、花椒、蒜瓣。操作:1、把土豆去皮切絲，越細越好，刀功啊~~再把青紅椒切絲，蒜瓣切粒。2、土豆絲切好，過冷水去淀粉，如此炒出的菜口感脆。3、預備好鹽和白醋,用白醋會是菜品看著色彩潔凈。4、開火、坐炒鍋、添油。5、油溫熱時，把花椒粒放到里面去，炸出香味，花椒一定要撈出不要，油熱時，把辣椒絲和蒜粒放入爆出香味。6、倒入土豆絲，掂鍋翻炒幾下。7、倒白醋，放鹽，動作要快，再翻炒幾下，使鹽味更勻。土豆除了減肥，還有其他的功效哦!土豆的2大隱秘功效1、土豆能改善精神狀態(tài)做事注意力不集中，虎頭蛇尾的人，大多確實是由于體內缺乏維生素A和C或攝取酸性食物過多，土豆能夠幫你補充維生素A和C，也能夠在提供營養(yǎng)的前提下，代替由于過多食用肉類而引起的食物酸堿度失衡。2、土豆具有美容護膚的功效土豆對眼周皮膚也有顯著的美顏成效。將熟土豆切片，貼在眼睛上，能減輕下眼袋的浮腫。把土豆切成片敷在臉上，具有美容護膚、減少皺紋的良好成效。年輕人皮膚油脂分泌旺盛，常受青春痘、痤瘡困擾，用棉花沾新奇土豆汁涂抹患處能夠解決那個咨詢題減肥食譜豉香萵筍葉拌花菜+紅豆粥豉香萵筍葉拌花菜材料(1人份)：花菜90g、萵筍葉60g調味料：豆豉香辣醬1匙、鹽做法：1、電水煲內倒入足量的清水，水滾后，放入花菜煮2-3分鐘;2、撈出花菜過冷水，瀝干水分;3、萵筍葉切段，放入滾水中焯燙幾秒鐘，撈出過冷水并瀝干;4、花菜和萵筍葉放入容器中，加少量鹽和豆豉醬拌勻即可。紅豆粥材料：紅豆40g、清水適量做法：紅豆提早浸泡12小時以上，放入電飯煲，加適量水，煮1個多小時即可。能夠一次煮200g的紅豆，然后放入冰箱儲存，吃的時候舀出1小碗(約30-40g)加熱即可。熱量運算(薄荷食物庫)：菜花90.0克21.6大卡萵筍葉60.0克10.8大卡赤小豆40.0克123.6大卡五香豆豉10.0克25.9大卡一共：181.9大卡。絕對低卡的夏季減肥膳食減肥食譜一早餐：全麥饅頭一個，肉松一湯匙，生菜片適量，豆?jié){一杯;午餐：面條一碗，肉絲一兩，雞蛋1/2個，小白菜50克，胡蘿卜20克，另配任何炒青菜一碗;下午茶：青梅綠茶;晚餐：米飯3/4碗，清蒸鱈魚50克，三色肉丁一盤(雞胸肉丁1/2兩，大黃瓜丁1/2碗，胡蘿卜丁1/2碗，油一茶匙)，炒芥菜一碗(油一茶匙)，海帶芽湯1碗，葡萄10~13顆。減肥食譜二早餐：魚片粥一碗，拌海帶50克;午餐：烤雞塊1塊，西芹炒肉絲一盤(肉絲1/2兩，西芹1/3碗，胡蘿卜絲少許，油1匙)，炒高麗菜一盤，冬瓜湯一碗，小蘋果一個;下午茶：玫瑰花茶;晚餐：水餃2兩，炒菠菜1碗，玉米汁一杯減肥輕松瘦學明星減肥食譜鞏俐年過四十依舊前凸后翹的鞏俐，據(jù)傳保持不老身材和容顏的隱秘確實是吃黑米。黑米粥制作方法:(把黑米煮成飯或粥，全天餓了就吃，不禁水1、黑米專門難煮，建議泡一天再煮，而且飯比粥好吃，一樣黑米和水的比例是1∶2.5；2、煮的時候要大火煮，最好打開鍋蓋，讓飯自由翻動，要不然會溢得到處差不多上紫黑色的水；3、等水可不能溢出后就轉最小火慢慢燜，燜二十至三十分鐘左右，煮出來的黑米飯專門香。

袁泉湖北出來的袁泉愛吃辣，她蠻認真地跟我們介紹她的袁氏心經(jīng)，“咨詢我愛護肌膚的要領，那確實是天天吃辣椒。講到愛護身材的要領呢。那確實是隨時吃，黃油，花生醬，辣椒，這些高熱量的東西，想吃就吃，吃完了到點兒就睡覺?！鳖B皮的袁泉確實是如此生活的，然后專門自得地總結道“事實上我是如何也胖不起來的人，上大學的時候曾經(jīng)有過青春肥，但那以后就一直專門瘦，跟其他藝人相比，我太幸福了，能夠無限滿足自己的食欲?！北M管一樣人不能像她那么幸福，死吃不胖，只是多吃辣椒能夠促進新陳代謝，而適量的花生醬也有利于減肥呢。

周迅據(jù)講有一次，記者咨詢到她的減肥秘方時，她專門奇異地告訴對方：“你最好一個月只吃糧食和蔬菜，不碰肉。下個月，就只吃肉和蔬菜，不碰糧食。是一滴米都不許沾哦，可有成效了?！?/p>

李冰冰

章子怡

范冰冰范冰冰原先是專門貪吃的，“美食在我眼里具有絕對的誘惑力，我比較貪吃，每到一個地點必嘗當?shù)孛朗?，我最喜愛云南的美食，酸酸辣辣的感受專門棒。往常吃東西更加為所欲為、無所顧忌，除了油炸和勁辣食品外，高熱量的巧克力和蛋糕等差不多上至愛美食?！爆F(xiàn)在的她為了健康和減肥，差不多改掉了過去的一些飲食適應，有意識地多喝湯、果汁，菜以清淡為主，時不時吃點花生、芝麻、核桃、植物油等富含蛋白質和維生素的食品，因為這些東西有利于頭發(fā)的健康。

梅婷梅婷每天早晨起來，先喝一杯牛奶，再吃一個蘋果；中午吃少量米飯，強迫自己多吃蔬菜；晚上則拒絕一切淀粉類食品。

趙薇“我沒有節(jié)食，而是按照營養(yǎng)師給我列的營養(yǎng)食譜去吃。你明白嗎?事實上，人一天并不需要吃專門多東西，只要保證營養(yǎng)夠了就行，營養(yǎng)要均衡?！?/p>

蔣雯麗蔣雯麗講事實上她當了媽媽后，軀體曾一度不可操縱地發(fā)胖，因為她屬于專門容易胖的那一類型，只要略微不注意，整個臉就圓起來，一心想著瘦身也不能苦了肚子，蔣雯麗不贊成節(jié)食瘦身，倒不如運動流一身汗，然后好好吃一餐調配合理健康飲食。早餐吃一根香蕉，一個蘋果，只含8卡路里的熱量即能填飽肚子又有美膚的功效。晚餐后便堅決不吃任何東西。每當想吃巧克力或冰淇淋的時候，就以喝水或綠茶來代替

謝娜名模私房飲食妙招一日激瘦4斤

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舒展臺上的模特兒扭腰擺臀，盡情展現(xiàn)他們的完美體態(tài)。事實上，許多模特兒也愛大吃大喝，體重也會增加、身材也會變形。只是為了讓自己再次踏上舒展臺，每個人都練就了1日急瘦妙招，包括名模洪曉蕾、蔡淑臻、黃志瑋及白歆惠都有獨門快速瘦身法，方便而且花少鈔票，1天至少可瘦下1公斤！

蔡淑臻

年齡：三十一歲

身高：一七四公分

理想體重：五十一公斤

瘦身武器：薏仁水

一日激瘦：一公斤

黃志瑋

年齡：二十五歲

身高：一九三公分

理想體重：八十六公斤

瘦身武器：水煮花生

一日激瘦：二公斤

洪曉蕾

年齡：三十一歲

身高：一七四公分

理想體重：五十公斤

瘦身武器：小番茄

一日激瘦：一公斤

白歆惠

年齡：二十四歲

身高：一七五公分

理想體重：五十公斤

瘦身武器：香蕉

一日激瘦：二公斤

熱量管控短期減重

洪曉蕾，蔡淑臻、黃志瑋與白歆惠常因貪吃而肥一圈。但他們都利用一天時刻，讓身材快速復原。洪曉蕾吃小番茄；蔡淑臻喝薏仁水代餐；黃志瑋吃水煮花生；白歆惠則以香蕉和清水果腹。

營養(yǎng)師許惠玉指出，四位名模選擇的都確實是健康食物，利用“熱量管控”原則，調整平穩(wěn)之前獲得的過多熱量，達到短期減重目的。但單一食物、極低熱量的減重方式，單用一天能夠，不能長期使用，否則會產(chǎn)生代謝紛亂、營養(yǎng)不良等后果，甚至會顯現(xiàn)暈眩、掉發(fā)等后遺癥。

早餐1個壽司卷35元，熱量約350大卡；1杯250ml脫脂牛奶30元，熱量約100大卡。

洪曉蕾在走秀前一天會采取一天一餐的急瘦法，只吃早餐、以小番茄代替午晚餐，以復原完美體態(tài)。

方法︰洪曉蕾是美食愛好者，平常并不忌口，一旦體重增加，小腹趕忙突出，關于時時需要上鏡頭的她來講，實在是一大困擾。洪曉蕾調整體重的方法是工作前一天，只吃一樣重量的早餐，其他時刻餓到受不了，就只吃小番茄，或者喝脫脂牛奶，絕對不碰其他食物，1天至少可瘦1公斤。

小番茄代替午晚餐，一盒約六十元，總熱量約一百大卡。

愛好美食的洪曉蕾一多吃就胖2公斤，最明顯的是阿桑般的小肚肚。

原理︰小番茄的茄紅素、維他命A、B、C、E及鈣、鐵、鉀、鋅等礦物質可補充營養(yǎng)，每100公克熱量約25大卡，低卡高纖，容易飽足，降低攝取其他高熱量食物的機會。禁忌︰番茄性寒，有胃病、虛寒體質、容易手腳冰冷的人，最好不采納這項方法。

蔡淑臻薏仁代餐消水腫

蛋糕甜點1份熱量超過400大卡，是蔡淑臻忌吃的食物。

蔡淑臻愛吃，但平常會慎選食物，多吃蔬果，淀粉類與肉類分餐吃。

方法︰蔡淑臻自認骨架偏大，體質容易水腫又愛吃，她的1日瘦身方法是以不加糖的薏仁水代替三餐，如果實在專門餓，再把煮熟的薏仁當飯吃，1天可瘦半公斤到1公斤。此外，急速瘦身時不要運動，否則會讓肌肉腫脹、消耗體力。

發(fā)覺體重增加，蔡淑臻在走秀前一天禁食，喝薏仁水去