二十四節(jié)氣19-立冬養(yǎng)生篇

二十四節(jié)氣19-立冬養(yǎng)生篇立冬節(jié)氣概述立冬養(yǎng)生原則立冬飲食養(yǎng)生立冬起居養(yǎng)生立冬運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生立冬精神調(diào)養(yǎng)與心理健康contents目錄01立冬節(jié)氣概述定義立冬是二十四節(jié)氣中的第十九個(gè)節(jié)氣，標(biāo)志著冬季的開始。此時(shí)，太陽到達(dá)黃經(jīng)225°，北半球獲得的太陽輻射量越來越少，由于此時(shí)地表夏半年貯存的熱量還有一定的剩余，所以一般還不太冷。時(shí)間每年公歷11月7日或8日交節(jié)。立冬定義及時(shí)間立冬后，氣溫逐漸下降，南北溫差進(jìn)一步拉大。在北方地區(qū)，立冬前氣溫相對(duì)較低，但立冬后氣溫會(huì)驟降。氣溫下降隨著冷空氣的加強(qiáng)，立冬時(shí)節(jié)常常出現(xiàn)大風(fēng)降溫并伴有雨雪的天氣。寒風(fēng)凜冽立冬后，降水量減少，空氣變得比較干燥。干燥少雨立冬氣候特點(diǎn)一候水始冰立冬時(shí)節(jié)，水面上開始結(jié)冰，但未形成堅(jiān)冰。二候地始凍土地也開始凍結(jié)，變得硬實(shí)起來。三候雉入大水為蜃雉是指野雞一類的大鳥，蜃為大蛤。立冬后，野雞一類的大鳥便不多見了，而海邊卻可以看到外殼與野雞的線條及顏色相似的大蛤。所以古人認(rèn)為雉到立冬后便變成大蛤了。立冬物候現(xiàn)象02立冬養(yǎng)生原則輸入標(biāo)題02010403滋陰潛陽，少食生冷飲食應(yīng)以滋陰潛陽、增加熱量為主。要多吃些動(dòng)物性食品和豆類，補(bǔ)充維生素和無機(jī)鹽。立冬后天氣漸冷，根據(jù)中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)的觀點(diǎn)，此時(shí)節(jié)應(yīng)補(bǔ)腎防寒，可適量進(jìn)食羊肉、韭菜、生姜等溫?zé)嵝再|(zhì)的食物。寒冷氣候使人體氧化功能加強(qiáng)了，機(jī)體維生素代謝也發(fā)生了明顯變化，飲食中要及時(shí)補(bǔ)充維生素B2，以防口角炎、唇炎、舌炎等疾病的發(fā)生。多吃牛羊肉、烏雞、鯽魚，多飲豆?jié){、牛奶，多吃蘿卜、青菜、豆腐、木耳等。力求其靜，控制情志活動(dòng)，保持精神情緒的安寧，含而不露，避免煩擾，使體內(nèi)陽氣的得以潛藏。冬季萬物凋零，常會(huì)使人觸景生情、郁郁寡歡，改變這種不良情緒的最好方法就是多參加娛樂活動(dòng)。要恬淡安靜、寡欲少求，這樣可以使得神氣內(nèi)收，利于養(yǎng)藏。如跳舞、弈棋、畫畫、練書法、欣賞音樂等，這樣可以消除冬季低落情緒，振奮精神。精神調(diào)養(yǎng)，寧靜為本鍛煉不可少，適量的運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)身體抵抗力來抵擋疾病的侵襲。冬天寒冷，人的四肢較為僵硬，鍛煉前熱身活動(dòng)很重要。如伸展肢體、慢跑、輕器械的適量練習(xí)，使身體微微出汗后，再進(jìn)行高強(qiáng)度的健身運(yùn)動(dòng)。衣著要根據(jù)天氣情況而定，以保暖防感冒為主。運(yùn)動(dòng)后要及時(shí)穿上衣服，以免著涼。01020304運(yùn)動(dòng)鍛煉，適量適度03立冬飲食養(yǎng)生0102溫補(bǔ)為主，多吃熱食同時(shí)，要避免生冷食物，以免損傷脾胃陽氣。多吃熱食，如熱湯、熱粥等，有助于驅(qū)寒保暖。立冬時(shí)節(jié)，天氣寒冷，應(yīng)多吃溫補(bǔ)食物，如羊肉、牛肉、雞肉等，以補(bǔ)充身體所需熱量。滋陰潤燥，補(bǔ)充水分冬季氣候干燥，易出現(xiàn)皮膚干燥、口鼻生瘡等問題，應(yīng)多吃滋陰潤燥的食物，如銀耳、百合、梨等。多喝水，保持身體水分充足，有助于緩解干燥癥狀。羊肉、牛肉、雞肉、銀耳、百合、梨、紅棗、枸杞等。推薦食材羊肉湯、牛肉燉蘿卜、雞肉燉蘑菇、銀耳百合粥、冰糖雪梨湯等。推薦食譜推薦食材與食譜04立冬起居養(yǎng)生保證充足的睡眠時(shí)間，成年人每晚應(yīng)睡足7-8小時(shí)，老年人也應(yīng)保證6-7小時(shí)的睡眠。睡前可用熱水泡腳，按摩足底，促進(jìn)血液循環(huán)，有助于改善睡眠。立冬后，晝短夜長逐漸明顯，天氣逐漸轉(zhuǎn)寒。早睡可以養(yǎng)陽，晚起可以養(yǎng)陰，有助于人體陰陽平衡。早睡晚起，保證充足的睡眠立冬時(shí)節(jié)，氣溫驟降，要注意及時(shí)增添衣物，尤其要保護(hù)好頭、頸、背、腹、足等部位，避免著涼。外出時(shí)，應(yīng)佩戴口罩、帽子、圍巾等保暖用品，防止冷空氣直接刺激呼吸道。在使用取暖設(shè)備時(shí)，要注意安全，避免燙傷和一氧化碳中毒等意外發(fā)生。注意保暖，防止感冒和凍傷冬季室內(nèi)密閉，空氣不流通，容易滋生細(xì)菌和病毒。每天應(yīng)定時(shí)開窗通風(fēng)換氣，保持室內(nèi)空氣新鮮。在使用空調(diào)或暖氣時(shí)，要注意保持適宜的室內(nèi)溫度和濕度，避免空氣過于干燥或潮濕。室內(nèi)可擺放一些綠植或花卉，既能美化環(huán)境，又能凈化空氣。室內(nèi)通風(fēng)換氣，保持空氣新鮮05立冬運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生立冬時(shí)節(jié)，天氣逐漸轉(zhuǎn)寒，適量運(yùn)動(dòng)能夠增強(qiáng)體質(zhì)，提高抵抗力，預(yù)防感冒等冬季常見疾病。運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)身體代謝能力，有助于身體保持溫暖。適量運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)體質(zhì)散步、慢跑、太極拳、瑜伽等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，避免劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致出汗過多，耗傷陽氣。運(yùn)動(dòng)前要做好熱身活動(dòng)，避免運(yùn)動(dòng)損傷；運(yùn)動(dòng)時(shí)穿著寬松、舒適的運(yùn)動(dòng)服飾，保持呼吸順暢；避免在霧霾、嚴(yán)寒等惡劣天氣條件下進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)。推薦運(yùn)動(dòng)方式及注意事項(xiàng)注意事項(xiàng)推薦運(yùn)動(dòng)方式運(yùn)動(dòng)后要及時(shí)補(bǔ)充水分，保持身體水分平衡，避免脫水現(xiàn)象的發(fā)生。適量增加蛋白質(zhì)、維生素等營養(yǎng)素的攝入，幫助身體恢復(fù)體力，增強(qiáng)免疫力。飲食上可選擇瘦肉、蛋類、豆類、新鮮蔬菜水果等食物來補(bǔ)充營養(yǎng)。避免食用過于油膩、辛辣的食物，以免對(duì)身體造成負(fù)擔(dān)。運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充水分和營養(yǎng)06立冬精神調(diào)養(yǎng)與心理健康

保持樂觀心態(tài)，避免情緒波動(dòng)意識(shí)到冬季對(duì)情緒的影響了解冬季可能導(dǎo)致情緒低落的原因，如天氣寒冷、日照減少等，從而有意識(shí)地調(diào)整自己的心態(tài)。積極面對(duì)生活保持樂觀、積極的態(tài)度，關(guān)注生活中的美好事物，培養(yǎng)感恩之心。避免情緒波動(dòng)學(xué)會(huì)控制情緒，遇到不順心的事情時(shí)，嘗試換位思考、尋求解決問題的方法，而不是讓情緒左右自己的行為。通過深呼吸、冥想等方法，放松身心，緩解緊張和焦慮情緒。深呼吸與冥想漸進(jìn)性肌肉松弛法音樂療法按順序緊張和松弛身體各個(gè)部位的肌肉群，以達(dá)到放松身心的目的。聆聽舒緩、輕松的音樂，有助于緩解緊張情緒，改善心境。030201適當(dāng)進(jìn)行心理調(diào)適和放松訓(xùn)練心理治療在心理咨詢師的指導(dǎo)下，通過認(rèn)知行為療法、人本取向療法等方法，解決心理問題，提高心理健康水平。心理咨詢?nèi)缬龅诫y以解決的心理問題，