頸腰椎保護(hù)保健指導(dǎo)課件

辦公室頸腰椎病的預(yù)防及運(yùn)動(dòng)療法

第一健康高級(jí)運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)師周鍇頸腰椎保護(hù)保健指導(dǎo)免費(fèi)管理學(xué)碩士第一健康高級(jí)運(yùn)動(dòng)健康指導(dǎo)專家亞洲運(yùn)動(dòng)及體適能專業(yè)學(xué)院注冊高級(jí)體適能教練、營養(yǎng)師資深私人健身教練傳統(tǒng)中醫(yī)養(yǎng)生指導(dǎo)師自然療法的倡導(dǎo)者周鍇頸腰椎保護(hù)保健指導(dǎo)免費(fèi)健康第一中國改革開放30年，經(jīng)濟(jì)騰飛，但生病死亡數(shù)字也跟著騰飛，這一回，不是因?yàn)樨毟F，而是因?yàn)闊o知和傲慢！對(duì)健康的無知，對(duì)生命的傲慢…財(cái)富,權(quán)力，地位…頸腰椎保護(hù)保健指導(dǎo)免費(fèi)《中國城市“白領(lǐng)精英”人群健康白皮書》，根據(jù)調(diào)查問卷和體檢集團(tuán)300萬體檢數(shù)據(jù)分析顯示，主流城市的白領(lǐng)亞健康比例達(dá)76%，處于過勞狀態(tài)的接近六成，真正意義上的“健康人”比例極低（不到3%），尤其35—50歲的高收入人群中，“生物年齡”超齡趨勢明顯加快，平均超過“實(shí)際年齡”10年左右。究竟是為了工作而活著，還是工作是為了更好的生活….

頸腰椎保護(hù)保健指導(dǎo)免費(fèi)人類進(jìn)化演變圖頸腰椎保護(hù)保健指導(dǎo)免費(fèi)人和其他的脊椎動(dòng)物不一樣,只有人是直立行走,因此,整個(gè)身體的重量,都要靠脊椎去支撐.因此,這個(gè)地方很容易發(fā)病.經(jīng)常伏案工作，長期使用電腦,經(jīng)常的開車人群,如果你覺得渾身痛又查不出毛病.那你一定是脊椎有問題。頸腰椎保護(hù)保健指導(dǎo)免費(fèi)脊柱的功能：支持體重、保護(hù)脊髓和內(nèi)臟器官、完成軀干運(yùn)動(dòng)頸腰椎保護(hù)保健指導(dǎo)免費(fèi)頸腰椎病知多少

流行病學(xué)調(diào)查表明，頸腰痛是發(fā)病率僅次于感冒的疾病，幾乎所有的人在其一生中均會(huì)發(fā)生頸腰痛。有調(diào)查研究表明，長期從事低頭工作或頭頸固定于某一姿勢工作的人群患頸腰椎病的比例最大，電腦操作者、財(cái)務(wù)人員、外科醫(yī)生、編輯等職業(yè)者的頸椎病發(fā)病幾率是非低頭工作人群的4到6倍。此類人群連續(xù)低頭屈頸、彎腰工作數(shù)小時(shí)，迫使頸部關(guān)節(jié)組織長時(shí)間處于疲勞狀態(tài)，加速了頸腰椎間盤退變和頸腰部軟組織勞損。頸腰椎保護(hù)保健指導(dǎo)免費(fèi)信息時(shí)代的來臨，“電腦依賴癥”讓脊椎提前20年老化，太多人30歲的年齡，50歲的脊椎，不良的生活工作習(xí)慣，讓我們的脊椎承受了太大的負(fù)荷，最后不得不被迫退出人生的舞臺(tái)。頸腰椎保護(hù)保健指導(dǎo)免費(fèi)疼痛難忍到人們的正常工作頸腰椎痛已經(jīng)影響頸腰椎保護(hù)保健指導(dǎo)免費(fèi)常見頸腰椎病造成頸腰痛的常見疾病是頸椎病和腰椎間盤突出癥頸腰椎保護(hù)保健指導(dǎo)免費(fèi)頸腰椎保護(hù)保健指導(dǎo)免費(fèi)頸腰椎保護(hù)保健指導(dǎo)免費(fèi)頸腰椎保護(hù)保健指導(dǎo)免費(fèi)什么是頸椎病

由于頸椎間盤的退變等頸部筋傷繼發(fā)的病理改變，累及頸部的神經(jīng)根、椎動(dòng)脈、脊髓、交感神經(jīng)而產(chǎn)生一系列癥狀和體征的綜合征。頸腰椎保護(hù)保健指導(dǎo)免費(fèi)頸椎的解剖結(jié)構(gòu)

頸椎骨有七塊，典型的椎骨由前方的椎體和后部的椎弓構(gòu)成，椎體和椎弓圍成一孔，稱為椎孔。椎孔相連成一管，稱為椎管，容納脊髓和神經(jīng)根及其被膜。頸腰椎保護(hù)保健指導(dǎo)免費(fèi)頸椎病的病理成因

突出的椎間盤或骨刺易刺激或壓迫頸椎周圍相關(guān)神經(jīng)、血管。多以頸型、神經(jīng)根型、椎動(dòng)脈型、交感型頸椎病為主。頸腰椎保護(hù)保健指導(dǎo)免費(fèi)各型頸椎病臨床表現(xiàn)1.頸型：主訴頭、頸、肩疼痛等異常感覺，并伴有相應(yīng)的壓痛點(diǎn)。特征是頸部僵硬、不舒服、疼痛，以及活動(dòng)不靈活，這也是最常見的一種類型。2.神經(jīng)根型：病人手掌或手臂麻木、疼痛、握力減弱，有時(shí)連拿杯都覺得沒有力，病情嚴(yán)重時(shí)，整夜疼痛難于入睡。3.椎動(dòng)脈型：病人的征狀是偏頭痛、頭暈，或者胸悶、胸痛。每次眩暈發(fā)作都和頸項(xiàng)轉(zhuǎn)動(dòng)有關(guān)。頸腰椎保護(hù)保健指導(dǎo)免費(fèi)頸椎病的主要發(fā)病因素

電腦，空調(diào)是最大的誘因毀人不倦?。。?/p>

1、年齡因素：就像機(jī)器一樣，隨著年齡的增長，頸椎同樣會(huì)產(chǎn)生各種退行性變化，而椎間盤的退行性變化是頸椎病發(fā)生發(fā)展中最基本和最關(guān)鍵的基礎(chǔ)。

2、長期保持一個(gè)姿勢，引起肌肉的過度勞損：另外不良的睡姿、枕頭的高度選取不當(dāng)，還有長時(shí)間待在空調(diào)房間，寒濕氣容易進(jìn)入頸部，引起病變，例：很多人脖子硬的和水泥有一拼,而且,脖子摸著涼手，慢性變異性鼻炎。

3、外傷：在頸椎退變、失穩(wěn)的基礎(chǔ)上，頭頸部的外傷更易誘發(fā)頸椎病的產(chǎn)生與復(fù)發(fā)。頸腰椎保護(hù)保健指導(dǎo)免費(fèi)頸椎病的危害及后果過去的俗話“40脖子50癱，60難過鬼門關(guān)”，這句話的意思強(qiáng)調(diào)了頸椎病的嚴(yán)重性，輕則如肩部疼痛，手指麻木，經(jīng)常眩暈，變異的頸椎會(huì)擠壓脊髓和動(dòng)脈血管，帶來嚴(yán)重的后果，腦中風(fēng)，癱瘓，更為可怕的是頸椎病發(fā)布越來越年輕化。頸腰椎保護(hù)保健指導(dǎo)免費(fèi)辦公室工作者如何預(yù)防頸椎病一、保持正確的坐姿在坐姿上，要盡可能保持自然端坐位，調(diào)節(jié)桌、椅之間的高度比例，避免頭頸部過度后仰或前傾、前屈，使頭、頸、肩、胸保持正常生理曲線三個(gè)關(guān)節(jié)接近90-100度頸腰椎保護(hù)保健指導(dǎo)免費(fèi)辦公室工作者如何預(yù)防頸椎病二、注意勞逸結(jié)合，適當(dāng)活動(dòng)頸部在工作一段時(shí)間后，一般在30分鐘左右，讓頭頸部向另一方向轉(zhuǎn)動(dòng)。進(jìn)行相反方向轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)宜輕柔、緩慢，在短時(shí)間內(nèi)重復(fù)數(shù)次，以達(dá)到該方向的最大運(yùn)動(dòng)范圍為佳。頸腰椎保護(hù)保健指導(dǎo)免費(fèi)辦公室工作者如何預(yù)防頸椎病三、抬頭望遠(yuǎn)

當(dāng)長時(shí)間近距離看物，尤其是處于低頭狀態(tài)者，既影響頸椎，又易引起視力疲勞，甚至誘發(fā)屈光不正。因此，每當(dāng)伏案過久后，應(yīng)抬頭向遠(yuǎn)方眺望半分鐘左右。這樣既可消除疲勞感，又有利于頸椎的保健。頸腰椎保護(hù)保健指導(dǎo)免費(fèi)頸腰椎保護(hù)保健指導(dǎo)免費(fèi)選擇功能保健椅---人體工程力學(xué)頸腰椎保護(hù)保健指導(dǎo)免費(fèi)生活中如何預(yù)防頸椎病四、正確的睡眠方式睡覺時(shí)不可俯著睡，枕頭不可以過高、過硬或過低。枕頭：中央應(yīng)略凹進(jìn)，頸部應(yīng)充分接觸枕頭并保持略后仰，不要懸空。習(xí)慣側(cè)臥位者，應(yīng)使枕頭與肩同高。睡覺時(shí)，不要躺著看書。不要對(duì)著頭頸部吹空調(diào)冷風(fēng)。頸腰椎保護(hù)保健指導(dǎo)免費(fèi)人在熟睡后，頸肩部肌肉完全放松，只靠椎間韌帶和關(guān)節(jié)囊的彈性來維護(hù)椎間結(jié)構(gòu)的正常關(guān)系。所以枕頭一定要適合頸部的生理要求，側(cè)臥位時(shí)，仍應(yīng)將頸部置于枕頭中間凹陷處，使枕頭的支點(diǎn)位于頸側(cè)部的中央處，整個(gè)枕頭的高度，應(yīng)使枕頭與肩同高。頸腰椎保護(hù)保健指導(dǎo)免費(fèi)傳統(tǒng)睡硬板床非常好，有效緩解放松脊椎究竟什么是“硬板床”？。有些人以為“睡光板”就是“硬板床”。這是誤解。請(qǐng)看下圖，第3款，才叫“硬板床”。頸腰椎保護(hù)保健指導(dǎo)免費(fèi)

第一，多運(yùn)動(dòng)尤其是天天以電腦為伴的朋友，多活動(dòng)一下脖子，但千萬不要做360度的圓周運(yùn)動(dòng)，只作90度轉(zhuǎn)的動(dòng)作，以確保我們脖子兩側(cè)的韌帶都能夠得到均衡的牽拉。

第二，遠(yuǎn)離空調(diào)不要讓空調(diào)正對(duì)著吹。因?yàn)橄奶烊说暮姑资菑堉?，空調(diào)一吹，寒濕很容易進(jìn)入體內(nèi)，會(huì)加重我們韌帶的鈣化，頸椎不好的女性最好系圍巾

第三，杜絕可樂減少咖啡減少包括可樂在內(nèi)的一切碳酸飲料的攝入，引起骨質(zhì)疏松因?yàn)檫@種溫水煮青蛙的過程是漸進(jìn)的，因此很難被人們重視。

第四，補(bǔ)充營養(yǎng)，養(yǎng)足氣血這里提到的營養(yǎng)，主要是指要按時(shí)吃好飯，會(huì)吃飯

第五，打通經(jīng)絡(luò)。這點(diǎn)很重要.如果是脖子不舒服，簡單的方法就是刮痧和拔罐。一周做一次即可。其目的確保你的脖子是很軟的，而不是很硬的。摸著是溫暖的，而不是冰涼的，另外讓其皮膚腠理之間，有足夠的空間，以此保障氣血的運(yùn)行。頸腰椎保護(hù)保健指導(dǎo)免費(fèi)Overview頸腰椎保護(hù)保健指導(dǎo)免費(fèi)按摩和刮痧治療頸腰椎保護(hù)保健指導(dǎo)免費(fèi)頸腰椎保護(hù)保健指導(dǎo)免費(fèi)頸腰椎保護(hù)保健指導(dǎo)免費(fèi)什么是腰椎病？“政績不突出,業(yè)績不突出,腰椎間盤突出”腰椎病病因復(fù)雜眾多，主要有退變性、炎癥性、先天性、外傷性、腫瘤性及其它疾患，其中退變性疾病中的腰椎間盤突出癥在臨床最常見，這和腰椎的解剖、生理及生物力學(xué)特點(diǎn)有密切關(guān)系。腰椎間盤突出癥系指由于腰椎間盤髓核突出壓迫其周圍神經(jīng)組織而引起的一系列癥狀，是臨床上較為常見的一種腰腿痛。頸腰椎保護(hù)保健指導(dǎo)免費(fèi)腰椎病常見癥狀1、腰背疼痛，肌肉無力2、下肢放射性疼痛或麻木3、生理功能紊亂，大小便失禁頸腰椎保護(hù)保健指導(dǎo)免費(fèi)腰椎的解剖結(jié)構(gòu)腰椎由5個(gè)椎體構(gòu)成，承受人體上半身的重量，同時(shí)又是軀干活動(dòng)的樞鈕，上下肢“合頁”；日常生活中容易受到損傷。頸腰椎保護(hù)保健指導(dǎo)免費(fèi)腰椎的解剖結(jié)構(gòu)

每個(gè)椎骨的構(gòu)造從功能上看可視作三個(gè)部分，承受重量的椎體、保護(hù)脊髓、神經(jīng)血管的椎弓和承接肌肉起止點(diǎn)的棘突和橫突。

椎間盤是連接各椎體的主要結(jié)構(gòu)，又是脊柱活動(dòng)的主要關(guān)節(jié)。椎間盤由位于中央的髓核和纖維環(huán)構(gòu)成，髓核的流體力學(xué)能將上部體重均勻地傳到椎體面上，在身體垂直運(yùn)動(dòng)時(shí)起著緩沖震蕩的作用。但當(dāng)椎間盤退變或突出時(shí)，又成為腰痛的重要病因。（腰椎結(jié)構(gòu)圖）頸腰椎保護(hù)保健指導(dǎo)免費(fèi)腰椎間盤示意圖頸腰椎保護(hù)保健指導(dǎo)免費(fèi)椎間盤的構(gòu)成

椎間盤：由髓核、纖維環(huán)、透明軟骨終板組成

髓核：一種膠狀物質(zhì)含水量達(dá)80%

纖維環(huán)：有外、中、內(nèi)三層纖維構(gòu)成包繞髓核

軟骨板：為纖維環(huán)的固定環(huán)可以營養(yǎng)椎間盤椎間盤的蛻變退變和軟骨板有密切的關(guān)系；經(jīng)常補(bǔ)充水份很重要頸腰椎保護(hù)保健指導(dǎo)免費(fèi)頸腰椎保護(hù)保健指導(dǎo)免費(fèi)頸腰椎保護(hù)保健指導(dǎo)免費(fèi)脊椎拍X片圖頸腰椎保護(hù)保健指導(dǎo)免費(fèi)腰椎病的病因1.外傷，自發(fā)性老年性腰椎間盤退行性變?yōu)橹匾囊赘幸蛩亍?.缺乏運(yùn)動(dòng)，肌肉組織缺乏彈性，在腰部失去腰背肌肉保護(hù)的情況下，不能很好地附著在脊椎上,這樣,椎間盤也會(huì)跑出來；3.過度負(fù)荷，腹內(nèi)壓增加，體位姿勢不正等都是引起病變。女性腰部受寒，露臍裝，低腰褲要不得頸腰椎保護(hù)保健指導(dǎo)免費(fèi)腰椎病的發(fā)病因素頸腰椎保護(hù)保健指導(dǎo)免費(fèi)胸椎周邊有肋骨牽拉，而我們頸椎和腰椎就沒有這種軟骨的牽拉，只能靠肌肉和韌帶組織進(jìn)行牽拉，以維持頸椎、胸椎、腰椎在一條直線上；為什么胸椎很少突出病變頸腰椎保護(hù)保健指導(dǎo)免費(fèi)頸腰椎保護(hù)保健指導(dǎo)免費(fèi)調(diào)查研究人員發(fā)現(xiàn)，人體每天在做著3000與60的不平衡運(yùn)動(dòng)。人體每天的向前彎腰動(dòng)作多達(dá)3000次之多，而脊柱后伸的動(dòng)作卻只有60～70次，這是一組極不平衡的數(shù)據(jù)，也是造成脊柱受力不均衡的原因。比如，我們經(jīng)常的用電腦、開車，都是幾小時(shí)讓脊椎處于一種狀態(tài)，因此，向前拉伸的肌肉和韌帶與向后拉伸的肌肉和韌帶就會(huì)產(chǎn)生不平衡，久而久之，也會(huì)帶著脊椎的受力不均衡，從而出現(xiàn)椎間盤突出的情況。所以，在工作和生活中要盡量減少彎腰動(dòng)作，增加后伸動(dòng)作。脊椎運(yùn)動(dòng)不均衡頸腰椎保護(hù)保健指導(dǎo)免費(fèi)頸腰椎保護(hù)保健指導(dǎo)免費(fèi)人體的大部門活動(dòng)都是由右手完成，長期使用右手，不用左手，就會(huì)導(dǎo)致脊椎一側(cè)的肌肉群處于持續(xù)的微緊張狀態(tài)，氣血供應(yīng)失調(diào)，肌肉組織變得僵硬而缺乏彈性，即使你停止了那種不舒服的狀態(tài)，脊椎也很難完全復(fù)位，而脊椎另一側(cè)的肌肉和韌帶相對(duì)平緩，時(shí)間一長，必定會(huì)導(dǎo)致我們的頸椎出問題。我們要加強(qiáng)左手的使用頻率，保護(hù)我們的頸椎。左右不平衡頸腰椎保護(hù)保健指導(dǎo)免費(fèi)腰椎病的預(yù)防1.保持良好的生活習(xí)慣，防止腰腿受涼，防止過度勞累。2.長期坐位工作要注意調(diào)整桌椅高度，盡量坐在靠背椅上，靠背椅在腰部應(yīng)當(dāng)有一個(gè)向前的平緩?fù)怀觯蛘咴诳勘骋蔚难糠乓粋€(gè)小墊枕，使之能夠稍稍頂住腰部，使腰肌充分放松。3.久坐時(shí)應(yīng)當(dāng)經(jīng)常變換坐姿，適當(dāng)伸伸腰，錘錘腰背，起來在室內(nèi)散散步。長期工作后不至于導(dǎo)致腰背酸痛疲勞為度。

4.提重物時(shí)不要彎腰，應(yīng)該先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，盡量做到不彎腰。

頸腰椎保護(hù)保健指導(dǎo)免費(fèi)腰椎病的運(yùn)動(dòng)療法運(yùn)動(dòng)鍛煉是預(yù)防腰痛發(fā)生的一種有效手段，尤其是腰部的適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，可促進(jìn)腰部血液循環(huán)，緩解腰部肌肉痙攣，加強(qiáng)腰部力量。頸腰椎保護(hù)保健指導(dǎo)免費(fèi)

腰背肌鍛煉增強(qiáng)腰背部肌肉的力量和彈性，緩解肌肉緊張和痙攣，改善腰椎關(guān)節(jié)的功能，增強(qiáng)腰椎的穩(wěn)定性。有助于改善局部血液循環(huán)、解除疲勞、緩解疼痛。頸腰椎保護(hù)保健指導(dǎo)免費(fèi)麥肯基療法頸腰椎保護(hù)保健指導(dǎo)免費(fèi)弧形腹肌板，居家可以備用頸腰椎保護(hù)保健指導(dǎo)免費(fèi)人們在伏案工作時(shí)，脊柱處于向前彎曲的狀態(tài)，軀干的重力使脊柱前方的壓力遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于后方。長此以往，會(huì)造成椎間盤受力不平衡，髓核產(chǎn)生病理性向后位移，導(dǎo)致椎間盤的突出乃至脫出。同時(shí)，脊柱后方的韌帶被過度牽伸，從而引起頸部和腰部的疼痛。畢竟人體的結(jié)構(gòu)是為了適應(yīng)人類的直立行走，而不是為了每天坐5～6小時(shí)設(shè)計(jì)的。所以，要避免頸腰痛，首先要養(yǎng)成良好的坐姿和站姿，同時(shí)減少長時(shí)間（連續(xù)1小時(shí)以上）的伏案工作。生活常見姿勢分析頸腰椎保護(hù)保健指導(dǎo)免費(fèi)頸腰椎保護(hù)保健指導(dǎo)免費(fèi)頸腰椎保護(hù)保健指導(dǎo)免費(fèi)頸腰椎保護(hù)保健指導(dǎo)免費(fèi)頸腰椎保護(hù)保健指導(dǎo)免費(fèi)頸腰椎保護(hù)保健指導(dǎo)免費(fèi)頸腰椎保護(hù)保健指導(dǎo)免費(fèi)腰椎在不同的姿勢所承受的壓力頸腰椎保護(hù)保健指導(dǎo)免費(fèi)“小飛燕”

1、俯臥床上，去枕；雙手背后，用力挺胸抬頭，使頭胸離開床面；2、同時(shí)膝關(guān)節(jié)伸直，兩大腿用力向后也離開床面；3、持續(xù)3～5秒，然后肌肉放松休息3～5秒。頸腰椎保護(hù)保健指導(dǎo)免費(fèi)頸腰椎保護(hù)保健指導(dǎo)免費(fèi)頸腰椎保護(hù)保健指導(dǎo)免費(fèi)頸腰椎保護(hù)保健指導(dǎo)免費(fèi)頸腰椎保護(hù)保健指導(dǎo)免費(fèi)

我們絕大數(shù)慢性病，基本上都是錯(cuò)誤的生活方式形成的，1、睡眠起居，不守四時(shí)

太大的壓力，太多的欲望，豐富的晚餐，多姿多彩的夜生活。讓人放棄了睡覺這一最好的修生養(yǎng)息，晚上不會(huì)睡覺，身體一定不好，遲早出問題；

吃飯晚，睡覺晚，起床晚

健康養(yǎng)生的必要性

---現(xiàn)代常見病

的根源在於違反自然規(guī)律

頸腰椎保護(hù)保健指導(dǎo)免費(fèi)2、飲食不節(jié)，暴飲暴食

吃喝的目的是把食物變?yōu)槟芰?，支持人的精、氣、神旺盛。其?shí)，多數(shù)時(shí)候我們都是在吃毒或增加垃圾。超市里面垃圾